የሥራ ጭንቀትን ለመቋቋም 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያውጡ፣ የስሜት መለዋወጥ ይመልከቱ፣ እና ትንሽ ስኬቶችን እራስዎን ያስታውሱ።

ከቀኑ አራት ሰዓት ሲሆን አሁንም አንድ ሚሊዮን ይቀረዎታል። እስከ ምሽት ድረስ ሁሉንም ሰው መቋቋም እንደማትችል ይገባሃል። ሁሉንም ነገር በጊዜ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንዳለቦት በማሰብ መጨነቅ ይጀምራል እና ትኩረት ማድረግ አይችሉም። እና ወደ ቤትዎ ሲመለሱ, ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት አለመቻል, ስለ ሥራ ተግባራት እና ውይይቶች ማሰብዎን ይቀጥላሉ.

እነዚህን ስሜቶች የምታውቃቸው ከሆነ ብቻህን አይደለህም. የሥራ ጭንቀት የተለመደ ነው. የአሜሪካ ማህበር በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ላይ እንደሚገኝ ከሆነ, 56% እንደዚህ አይነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከስራ ጋር በተያያዙ ፍርሃቶች ይሰቃያሉ.

በቋሚ ደስታ ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ የሥራ ጥራት እና ምርታማነት (ጤናን ሳይጠቅሱ) መጎዳታቸው የማይቀር ነው። ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት አምስት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ለመረጋጋት ራስዎን አያስገድዱ

በጥልቀት ለመተንፈስ ጊዜዎን ይውሰዱ እና በፀጥታ ይቀመጡ። የሃርቫርድ ቢዝነስ ትምህርት ቤት አሊሰን ዉድ ብሩክስ እንዳሉት ይህ አካሄድ ምንም አይጠቅምም። ዘና ለማለት ከመሞከር ይልቅ ደስታን ወደ ደስታ ለመቀየር ትመክራለች።

ሁኔታዎን ይወቁ. ከነርቭ ውጥረት እና ጭንቀት እየተንቀጠቀጡ ነው እንበል። እነሱን ለመዋጋት ጊዜ አያባክኑ እና ወደ ሥራ ይሂዱ። ኃይልን በአዎንታዊ አቅጣጫ ለማዞር ይሞክሩ እና ተግባሮችን ለማከናወን እና ግቦችን ለማሳካት ይጠቀሙበት።

2. ብዙ ተግባራትን ይተዉ

ብዙ የሚደረጉ ነገሮች ሲኖሩ የውሳኔ ድካም የማይቀር ነው። ከበርካታ አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ እና በመጀመሪያ የትኛውን ተግባር መወጣት እንዳለበት ብቻ መወሰን ያስፈልጋል. በቀን ውስጥ, ይህ አብዛኛውን ጊዜ ውጥረቱን ይጨምራል, እና ከጭንቀት እና ጭንቀት ጋር. ይህንን ሁኔታ ለማስቀረት, ብዙ ስራዎችን አያድርጉ.

በእሱ ውስጥ የማጠናቀቂያ መስመሩን - ሥራው የተጠናቀቀበትን ጊዜ ማስተዋል ያቆማሉ።

እና ይህ ስሜት ለምርታማነት በጣም አስፈላጊ ነው: አንድ ነገር እንዳሳካዎት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት እነዚህ ጊዜያት ናቸው.

በተለያዩ ነገሮች መካከል ከመቀየር እና ምንም ነገር ከማድረግ አንድ ነገር ማድረግ የተሻለ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስራዎችን ለመጨረስ እየሞከሩ እና በጭንቀት ከተሰማዎት በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ።

ሁሉም ተመሳሳይ ጠቀሜታ ካላቸው, ማንኛውንም ይምረጡ እና የበለጠ ለማሰብ ጊዜ አያባክኑ. ይህንን ተግባር ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሉት እና አንድ በአንድ ይከተሉ። ቀስ በቀስ እነሱን በማቋረጥ እርካታ እና መረጋጋት ይሰማዎታል.

3. በምርታማነት ላይ ለውጦችን ይመልከቱ

እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ፣ የማተኮር ችሎታ መለዋወጥ እየመጣ ያለውን የጭንቀት ጥቃት የሚጠቁም የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። ለምሳሌ፣ በተለያዩ ስራዎች መካከል ይቀያየራሉ፣ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመፈለግ፣ በማዘግየት።

እነዚህን ምልክቶች ይመልከቱ እና የእራስዎ የማንቂያ ስርዓት በእጅዎ ላይ ይኖርዎታል።

አንድን ተግባር ማከናወን - ምን እንደሚሰማዎት ይጻፉ። ለእዚህ የተለየ ሰነድ ይፍጠሩ, እዚያ ያሉትን ተግባራት የሚከታተሉ ከሆነ በማስታወሻ ደብተርዎ ወይም በ Trello ውስጥ ማስታወሻ ይያዙ. በስሜት እና በማተኮር ላይ ያሉ ለውጦችን ይመዝግቡ።

እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ የጭንቀት ጥቃቶችን በትክክል የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ያስተውላሉ. ምናልባት የተወሰነ የሥራ ዓይነት፣ የተወሰነ ደንበኛ ወይም በጣም ጠባብ የግዜ ገደቦች ሊሆን ይችላል። ምክንያቱን ማወቅ የሥራውን ሂደት መገንባት ቀላል ይሆናል.

4. ለጊዜው ከበይነመረቡ ያላቅቁ

ዛሬ አብዛኛው ሰው ያለማቋረጥ ድሩ ማግኘት እንደሚያስፈልግ ይሰማቸዋል። ሌላው ቀርቶ "nomophobia" የሚባል አዲስ ጽንሰ-ሐሳብ ነበር - ይህ ያለ ሞባይል ስልክ የመተው ፍርሃት ነው ወይም ከእሱ ርቆ መሄድ ነው.ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አባዜ ብዙውን ጊዜ በአምራች ሥራ ላይ ጣልቃ ይገባል: በየጊዜው አንድን ነገር ለመፈተሽ, ለመከፋፈል ወይም ለመልዕክት ምላሽ ለመስጠት ፍላጎት አለ.

በውጤቱም, ትንሽ እንሰራለን እና የበለጠ እንጨነቃለን.

ከመስመር ውጭ ለመስራት በቀን ጥቂት ሰዓታትን ለመመደብ ይሞክሩ። የሚፈልጉትን መረጃ ሁሉ ይሰብስቡ እና ከዚያ የአውሮፕላን ሁነታን ያብሩ። ስለዚህ በተለያዩ ማሳወቂያዎች እና መልዕክቶች ትኩረታችሁን አይከፋፍሉም.

5. ግብረ መልስ ይጠይቁ

በተግባራችን ጥሩ እየሰራን እንደሆነ ሳንረዳም ጭንቀት ይነሳል። ይህ በተለይ በሩቅ ለሚሰሩ ወይም በተግባራቸው ልዩ ሁኔታ ምክንያት የራሳቸውን ስራ ውጤት በዓይናቸው ማየት አይችሉም. በማንኛውም ሁኔታ, አስተያየት ለመጠየቅ አያመንቱ.

እንደ ድርጅታዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ካሪ ኩፐር ገለጻ፣ ግልጽ የሆኑ ተስፋዎች እና የታሰበ አስተያየት ጭንቀትን ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው። ብዙ ሰዎች ከደንበኛ ወይም ከአስተዳዳሪ ማብራሪያ እና አስተያየት ሲጠይቁ ምቾት አይሰማቸውም፣ ነገር ግን አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ዝርዝሮች ለመወያየት እና በእውነት ወደፊት እየሄድክ እንደሆነ እንዲሰማህ መደበኛ የፊት ለፊት ስብሰባዎችን ወይም የቪዲዮ ጥሪዎችን ለማዘጋጀት ሞክር።