እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ፡ ጭንቀትን ወዲያውኑ ለመቋቋም 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀነ-ገደቦች, እርግጠኛ ያልሆኑ ሁኔታዎች, ውጥረት - ይህ ሁሉ ግፊቶች እና ውጤቶቻችንን በእጅጉ ይቀንሳል. ነገር ግን የአደጋ ጊዜ ጭንቀትን መቆጣጠር ዘዴዎች ከእያንዳንዱ ሁኔታ ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል.

ታዋቂው የስነ-ልቦና ባለሙያ ሄንድሪ ዌይንገር ለአስር አመታት ምርምር ሲያደርግ የስነ-ልቦና ጭንቀት በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አረጋግጧል.

በመጽሐፉ "" ውጥረትን ለመቋቋም 22 የአደጋ ጊዜ ዘዴዎችን ገልጿል, እንዲሁም አራት ጥራቶችን ያካተተ "የባላባት ጋሻ" አዘጋጅቷል. በአምስት ቴክኒኮች እራስዎን እንዲያውቁ እና አሁን መተግበር እንዲጀምሩ እንጋብዝዎታለን.

ቴክኒክ ቁጥር 1. አዎንታዊ ዳሰሳ ተጠቀም

- ካፒቴን, ምን ማድረግ? ተከበናል!

- ጥሩ። አሁን ከሁሉም አቅጣጫ ማጥቃት እንችላለን.

ያልታወቀ ደራሲ

እራስዎን ለመልካም ማቀናበር አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች በየቀኑ ይህንን ምክር ይጠቀማሉ. ከአስጨናቂ ሁኔታ በፊት እና ጊዜ አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ ይሞክሩ. የውስጥ ኮምፓስዎን አወንታዊ ያዘጋጁ። ደስታው በራሱ ይጠፋል።

ይህንን ለማድረግ, በአዎንታዊ መልኩ ይናገሩ. እንደዚህ ያሉ ሀረጎችን አይጠቀሙ: "ይህን ቦታ ለማግኘት ከቻልኩ", "ይህን ደንበኛ ስናገኝ, ከዚያ …". እንዲህ በል፡- “ይህን ቦታ ሳገኝ፣ ከዚያ…”፣ “ደንበኛ ካገኘን በኋላ…” እራስህን እንደዛ ለመግለጽ ተለማመድ። ይህ ዘዴ ለአስጨናቂ ክስተት ዝግጁ ባይሆኑም ይረዳል።

የአዎንታዊ አሰሳ ጥቅሞች ወደ ዝግመተ ለውጥ ሊመጡ ይችላሉ። ከቅድመ-ታሪክ ቅድመ አያቶቻችን፣ ችግሮችን ሲፈቱ በትንሹ ጭንቀት ሊሰማቸው የሚችሉት ብቻ ናቸው። ድንጋጤ ህይወትን ሊከፍል ይችላል። አወንታዊ ሰዎች ብዙ ጊዜ በሕይወት ተርፈው ጂኖቻቸውን ለልጆቻቸው ስለሚያስተላልፉ ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ዛሬ ለስኬት ወሳኝ ምክንያት ሆኗል።

ቴክኒክ ቁጥር 2. ሁኔታው ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ አስብ

አንድ የስነ-ልቦና ህግ አለ: ከአንድ ሁኔታ ጋር የበለጠ አስፈላጊነት, የበለጠ እንጨነቃለን እና ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ነገር እናበላሻለን. ይህ የሰው ተፈጥሮ ነው። መደሰት ባህሪያችንን በእጅጉ ይነካል። የመጀመሪያ ደረጃ ድርጊቶችን እንኳን በማከናወን ላይ መጥፎ ነን።

እስቲ አስበው፡- የልብ ቀዶ ሕክምና የሚያደርግ አንድ የቀዶ ሕክምና ሐኪም ጭንቀቱን አልተቋቋመም ምክንያቱም ሕመምተኛው የከተማው ከንቲባ ነው። እና … ገደለው። ቀዶ ጥገናው በተሳካ ሁኔታ ተጠናቀቀ, ምክንያቱም ሐኪሙ የለመዳቸውን ነገሮች በደንብ ማድረግ አልቻለም. አስፈሪ፣ አይደል? ይህ የልቦለድ ምሳሌ ነው፣ ነገር ግን በየአካባቢው ራሳችንን መቆጣጠር አለመቻላችን ወደ ጥፋት የሚመራባቸው ተመሳሳይ ሁኔታዎች አሉ።

ስለዚህ, ከተቃራኒው መሄድ ተገቢ ነው.

አቀራረብ፣ ውይይት፣ ፈተና፣ ጨዋታ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው? እና አይሆንም ብለው ያስባሉ! "ይህ ሌላ አቀራረብ ነው" ብለህ ለራስህ ንገር። እና የጭንቀት ማዕበል እንዴት መቀነስ እንደሚጀምር ትመለከታለህ.

ቴክኒክ ቁጥር 3. ማንኛውንም ነገር ይጠብቁ

በአንድ አስፈላጊ ቀን ዋዜማ ለክስተቶች እድገት በጣም ያልተጠበቁ ሁኔታዎችን አስቡ። አንድ አመት ሙሉ ስትሰራበት የነበረውን ፕሮጀክት ነገ እያቀረብክ ነው እንበል። ምን ሊሳሳት ይችላል እና ምን ታደርጋለህ? እናልም.

በጣም አስገራሚ የሚመስሉ ጥያቄዎችን እንኳን እራስዎን ይጠይቁ፡- “ከግማሽ ሰአት ይልቅ ለመናገር አምስት ደቂቃ ቢሰጠኝስ?”፣ “የአቀራረብ ፍላሽ አንፃፊን ብረሳውስ?”፣ “ላፕቶፑ ወይም ፕሮጀክተር ቢሆንስ? ይበላሻል?”፣ “በከተማው ውስጥ በጠዋት አስፈሪ የትራፊክ መጨናነቅ ቢፈጠርስ?” ይህ ለትክክለኛ ሁኔታ ስለሚያዘጋጅ ጠቃሚ ነው.

እውነታው ግን አብዛኞቻችን ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙን በጣም አሰልቺ ምላሽ እንሰጣለን. በጨዋታው መጀመሪያ ላይ ከተገኘው ያልተሳካ ጎል ማገገም ያልቻለውን እና ጨዋታውን በሙሉ ያቆመው የእግር ኳስ ተጫዋች ስለነበረው ደጋፊዎች “ልክ መረጋጋት አጥቶ ወድቋል” ሲሉ ይናገራሉ።

ይህ በአንተ ላይ እንዳይደርስ ለመከላከል, የአዕምሮ ልምምድ ማድረግ ብቻ ነው.ያስታውሱ, ያለ እቅድ ማዘጋጀት ለውድቀት መዘጋጀት ነው.

ቴክኒክ ቁጥር 4. ውጥረትን ውደድ

ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላሉ ነገር የጭንቀት ሁኔታን ጓደኛ ማድረግ ነው። እስቲ አስበው: ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ከፍታ ላይ ለመድረስ እድሉ አለህ. እጣ ፈንታ እየፈታተነዎት መሆኑ እድለኛ ነው። ችሎታህን ለአለም ማሳየት ትችላለህ። ዌይንገር ውጥረትን እንደ አስደሳች እና ጥሩ አድርጎ እንዲያስብ ይመክራል።

ለእርስዎ ውጥረት ምንድነው? ፍርሃት እና ጭንቀት ወይስ ደስታ እና ሴራ? እስማማለሁ, እነዚህ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው.

እንደምታውቁት, ሁኔታው ራሱ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን እኛ ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ብቻ ነው. ያንን ለመለወጥ በአንተ አቅም ውስጥ ነው.

የስነልቦና ጭንቀት በጣም ጥሩ መሆኑን ብዙ ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ. አስብ፣ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ይህንን ለራስህ ብዙ ጊዜ መድገም።

ይህንን በመደበኛነት ማድረግዎን ካስታወሱ ፈጣን የንቃተ-ህሊና ምላሽ ይሰጥዎታል። ንዑስ አእምሮህ ለማንኛውም ጭንቀት ዝግጁ ይሆናል። እርግጥ ነው፣ ነገሮች ሊፈጠሩ ሲሉ፣ ለበለጠ ውጤት እንደ ማንትራ ይድገሙት።

ቴክኒክ ቁጥር 5. በተልእኮህ ላይ አተኩር

የምታደርጉት ነገር ሁሉ ለአንድ ግብ ወይም ለአሮጌ ህልም ተገዥ ነው። በቀን 12 ሰዓት የሚሰሩ ሰዎች ቢሮ ውስጥ ዘግይተው መቆየት ስለሚወዱ አያደርጉትም. ለራሳቸው ቤት ገንዘብ ለማግኘት፣ ለወላጆቻቸው ምቹ የሆነ እርጅና እንዲያገኙ እና ለልጆቻቸው ጥሩ ትምህርት እንዲሰጡ ይፈልጋሉ።

ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎች እርስዎ የሚፈልጉትን ለማስታወስ ትክክለኛው ጊዜ ናቸው። ዋናው የህይወት ግብዎ ይበልጥ ግልጽ በሆነ መጠን, የስነ-ልቦና ጫናዎችን ለመቋቋም ቀላል ነው.

በተጨማሪም፣ በተልእኮህ ላይ ስታተኩር፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሃሳቦች እና የውጭ ተጽእኖዎች አነስተኛ ጣልቃገብነት ይፈጥራሉ። ስለ ሁሉም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ማሰብ አይችሉም.

እነዚህን ቴክኒኮች ጠንቅቀው ይወቁ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉትን ምርጡን ማሳየት በሚፈልጉበት ጊዜ ከውጥረት ውጥረቶችን ማስወገድ ይችላሉ። የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን መቀነስ, የበለጠ ትኩረት ማድረግ እና ባህሪዎን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ይማራሉ.

ለላይፍሃከር አንባቢዎች በኤሌክትሮኒክ መጽሃፍ "MYTH" ላይ የ 50% ቅናሽ አለ ይህም ጭንቀትን ለማሸነፍ የተቀሩትን የአደጋ ጊዜ ዘዴዎችን ያገኛሉ. ቅናሽ ለማግኘት በMYTH ድህረ ገጽ ላይ የSTRESS የማስተዋወቂያ ኮድ ያስገቡ! ማስተዋወቂያው እስከ ዲሴምበር 18 ድረስ የሚሰራ ነው።