የአመጋገብ አስተሳሰብ ምንድን ነው እና እንዴት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲጨምር ያደርግዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንደማትሆን እርግጠኛ ብትሆንም ሁልጊዜ አመጋገብ እየመገብክ ሊሆን ይችላል።

ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ከፈለጉ ወደ አእምሯቸው የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር በምግብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ እና በጣም ከባድ ነው. ይኸውም ከብዙ አመጋገቦች በአንዱ ይሂዱ፡- ዝቅተኛ-ካሎሪ፣ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ፣ ወይም ሌላ። አያዎ (ፓራዶክስ) አመጋገብ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል, ነገር ግን ይህ ብቸኛው አደጋ አይደለም.

በጣም የሚያበሳጭ ነገር ማለቂያ የሌላቸው መሆኑ ነው። በእነሱ ምክንያት, የአንድ ሰው የአመጋገብ አስተሳሰብ ይመሰረታል, ይህም የአመጋገብ ችግርን ሊቀድም እና በአጠቃላይ የህይወት ደስታን ሊያስተጓጉል ይችላል.

የአመጋገብ አስተሳሰብን እንዴት መለየት እንደሚቻል

ይህ የአመለካከት እና የልምድ ስብስብ ነው, በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ለህይወቱ አመጋገብ ላይ ያለ ይመስላል. እንደወትሮው እንደሚኖርና እንደሚበላ እርግጠኛ ቢሆንም ምግብን እንደ ጠላት ስለሚገነዘብ ምግቡን መቆጣጠርና መገደቡን ማቆም አልቻለም።

ከአመጋገብ መዛባት ጋር የሚሰሩ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አንዳንድ ጊዜ ይህንን አስተሳሰብ እንደ ድብቅ አመጋገብ ይጠቅሳሉ. ምልክቶቹ እነሆ፡-

• ካሎሪዎችን እየቆጠሩ ነው። እንዲሁም ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት. አንድ ነገር ከመብላትዎ በፊት, በአዕምሮአዊ ሁኔታ የምግቡን የአመጋገብ ዋጋ ይገምግሙ እና በጣም ትልቅ መሆኑን ይወስኑ. በተጨማሪም, ይህንን ሁልጊዜ አያውቁም.
• "መጥፎ" ምግቦችን ያስወግዱ. ማንኛውም ነገር በዚህ ምድብ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል, ከዜሮ ይልቅ 5 በመቶ ቅባት ያለው ጥብስ እስከ ጎጆ አይብ.
• ለ"መጥፎ" ምግብ እራስህን እየቀጣህ ነው። ኬክ ከበላ በኋላ መጾም። የሰላጣውን ክፍል ከ mayonnaise ጋር በፍጥነት "ለማቃጠል" ገመድ ይዝለሉ። ለዚህ ወይም ለዚያ ምግብ እንዴት መክፈል እንዳለቦት ያስባሉ.
• የሚበሉት በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ነው። ለምሳሌ, ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ይራባሉ. ወይም በምግብ መካከል ረዘም ያለ ጊዜ ይውሰዱ፣ ምንም እንኳን በእውነት መብላት ቢፈልጉም።
• ከትልቅ ክስተቶች በፊት ትንሽ ይበላሉ. ሠርግ, የልደት ቀን, የኮርፖሬት ዝግጅቶች - ይህ ሁሉ የተለመደው አመጋገብን ለመቀነስ ምክንያት ይሆናል.
• የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን እየገደቡ ነው። እና ትንሽ መብላት አለብህ በሚሉ የአመጋገብ አፈ ታሪኮች እመኑ።
• በመጠጥ ረሃብን ለማፈን እየሞከሩ ነው። ወዲያውኑ ከመብላት ይልቅ ውሃ, ሻይ ወይም ቡና ይጠጡ.
• ምን እንደሚበሉ ለመምረጥ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ. በተጨማሪም ፣ የሚመሩት በፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ አይደለም ፣ ግን በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ በየትኛው ምግብ ነው።
• በአደባባይ ላለመብላት ትሞክራለህ. በተለይም እንደ ጣፋጮች ወይም ፈጣን ምግብ ያሉ "የተሳሳቱ" ምግቦች። ታፍራለህ እና አንድ ሰው ሆዳም እንደሆንክ እንዲያስብ አትፈልግም። ስለዚህ, ሁሉንም "የተከለከሉ" ምግቦችን በተንኮል ብቻ ይበላሉ.
• ለቁጥሮች ብቻ ነው የምታስበው። ክብደት, ወገብ, የሆድ ስብ, የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ. እርስዎ የሚያተኩሩት በእነሱ ላይ ብቻ ነው, እና በእርስዎ ደህንነት ላይ አይደለም.

የአመጋገብ አስተሳሰብ እንዴት እንደሚፈጠር

ስለ ምግብ እና አመጋገብ በተረት እና በተዛባ አመለካከት ተከበናል። እዚህ እና ምግብን ወደ ጥሩ እና መጥፎ መከፋፈል እና ስለ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ምን ያህል ጎጂ እንደሆኑ ታሪኮች እና አመጋገብዎ በጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል የሚለው ሀሳብ።

ሴት ከሆንክ የወሲብ ሐሳቦች እዚህም ተጨምረዋል፡ አንዲት ሴት ሰላጣና የአበባ ዱቄትን ብቻ የምትመገብ ደካማ ተረት መሆን አለባት። ያለ ስብ-ፎቢክ አመለካከቶች አይደለም: ቀጭን አካል ብቻ ቆንጆ ሊሆን ይችላል, እና አንድ ሰው ዘላለማዊ አመጋገብን የማይከተል ከሆነ, ሰነፍ እና ደካማ ፍላጎት ያለው ነው.

እነዚህን ሃሳቦች ከልጅነት ጀምሮ እንወስዳለን. በአእምሯችን ውስጥ ሥር ሰድደዋል፣ ለምንበላው ንክሻ ሁሉ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማን ያደርጉናል፣ እና በራሳችን ላይ ከባድ ገደቦችን ይጥላሉ።

መጀመሪያ ላይ ይህ ወደ "ክፍት" አመጋገብ ይተረጎማል.አንድ ሰው ክብደትን በብርቱ መቀነስ ይጀምራል: ይራባል, እራሱን በስፖርት ይደክማል, እያንዳንዱን ክፍል ይመዝናል, በምግብ መለያዎች ላይ ያለውን ጥንቅር በጥንቃቄ ያነባል። ከዚህም በላይ ይህ ባህሪ እንደ ትክክለኛ, ተፈጥሯዊ እና ተቀባይነት ያለው ነው. በውጤቱም, የህይወት መንገድ ይሆናል.

አንዳንድ ጊዜ ይህ ሙሉ በሙሉ ሳያውቅ ይከሰታል: አንድ ሰው በማንኛውም አመጋገብ ላይ እንዳልሆነ እርግጠኛ ነው, ነገር ግን በተበላው ምግብ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ይቆጥራል እና በረሃብ ይተኛል.

አመጋገብን ማሰብ ለምን አደገኛ ነው።

1. ወደ አመጋገብ መዛባት ያመራል።

"የተደበቀ" አመጋገብ አሁንም አመጋገብ ነው. ስለዚህ, ይህንን የሚለማመድ ሰው ሁሉንም የጎንዮሽ ጉዳቶች መቋቋም አለበት. የአመጋገብ ችግርን ጨምሮ፡ አኖሬክሲያ፣ ቡሊሚያ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር።

2. ወደ ክብደት መጨመር ይመራል

እዚህ የሚጫወቱት ሁለት ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው ከሚያስፈልገው ያነሰ በመብላቱ ምክንያት, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከተወሰኑ ገደቦች በኋላ “ክብደት መቀነስ” ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ተበላሽቶ ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራል።

3. ህይወትን ይመርዛል

ጣፋጭ ምግቦችን በመደሰት ላይ ጣልቃ ይገባል, ያለማቋረጥ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል, ካሎሪዎችን ይቆጥራል, እራስዎን በረሃብ ድብደባ እና በመሮጫ ማሽን ላይ ኪሎ ሜትሮች ያቆስላል.

4. የአመጋገብ ባህልን ይደግፋል

የማያቋርጥ እገዳዎች እንደ መደበኛ ነገር ይገነዘባሉ, ሰዎች ይህን ባህሪ "ያነሳሉ" እና በእውነቱ, በአመጋገብ ላይ ይሂዱ, ምንም እንኳን የሰውነታቸው የጅምላ መረጃ ጠቋሚ በተለመደው ክልል ውስጥ ቢሆንም. እና ከልጅነታቸው ጀምሮ ያደርጉታል-እስከ 66% የሚሆኑ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ልጃገረዶች እና 31% ወንዶች ልጆች ቢያንስ አንድ ጊዜ አመጋገብን ለመመገብ ሞክረዋል. ይህ ልምድ ይያዛል እናም የህይወት መንገድ ሊሆን ይችላል.

ድብቅ አመጋገብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

እንደ አመጋገብ አማራጭ፣ ሳይኮሎጂስቶች እና የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በመረጃ የተደገፈ፣ ወይም የሚታወቅ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣሉ። ዋናው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በራስዎ ስሜቶች እና ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ምግብን መምረጥ ነው።

አንዳንድ መሠረታዊ የመረዳት መርሆዎች እዚህ አሉ።

1. ምግብን በመልካም እና በመጥፎ አትከፋፍሉ

አንዳንድ ምርቶች ብቻ ነው የሚፈልጉት፣ እና ሌሎች እርስዎ የማይፈልጉት። ከተራቡ እና ሃምበርገርን ወይም አንድ ኬክን ለመብላት ከሚፈልጉት አማራጮች ውስጥ እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት እራስዎን መካድ ምንም ፋይዳ የለውም። በደስታ ብሉ። አንዴ "ተገቢ ያልሆነ" አመጋገብ እና ምግብን አጋንንት እያደረክ እራስህን መሳደብ ካቆምክ በኋላ የተከለከለ ፍሬ አይሆንም። ምግብን በበለጠ በእርጋታ ማከም ይጀምራሉ, ከመጠን በላይ ለመብላት ምንም ምክንያት አይኖርዎትም, "ህገ-ወጥ" ቸኮሌት, ቺፕስ ወይም ዳቦ ወደ እራስዎ ይጥሉ.

2. አትራብ

እንደተራቡ ከተሰማዎት እና ይህ በትክክል አካላዊ ረሃብ እንጂ ስሜታዊ አለመሆኑን ከተረዱት አይታገሡት። ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ከባድ ረሃብ በመጨረሻ ወደ ከመጠን በላይ መብላትን ያመጣል እና ሰውነትዎን "ከመስማት" ይከለክላል. ከአሁን በኋላ በእውነት የምትፈልገውን እና የማትፈልገውን አታወጣም፣ እና ያልተቸነከረውን ሁሉ በቀላሉ ጠራርገህ ታጠፋለህ።

አካላዊ ረሃብን ከስሜታዊ ረሃብ ለመለየት, መቼ እንደበሉ እና ምን እንደነበሩ ያስታውሱ. ከመጨረሻው ምግብ ከ 2 ሰአታት በላይ ካለፉ ወይም አጥጋቢ ካልሆነ እና በበቂ ሁኔታ የተለያየ ከሆነ ምናልባት እርስዎ በጣም የተራቡ እና ለመመገብ ጊዜው ነው.

3. እራስዎን በተለያዩ ምግቦች ያቅርቡ

በቤት ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ ምርቶችን ለማግኘት ይሞክሩ: ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, ወተት. አሁን ምን እንደሚፈልጉ ለመረዳት, ቢያንስ አነስተኛ ምርጫ ሊኖርዎት ይገባል. ብዙ ጊዜ ሰዎች ይራባሉ፣ እና ከዚያ ይለቃሉ እና እንደገና ይራባሉ፣ ምክንያቱም አስቀድመው ምግብ ስላልገዙ እና በሆነ መንገድ የቀረውን ፓስታ በደረቁ አይብ መብላት አልፈልግም።

በተመሳሳዩ ምክንያት ሁል ጊዜ ቢያንስ አንድ ዝግጁ የሆነ ምግብ በክምችት ውስጥ እንዲኖርዎት ለማድረግ መጣር ያስፈልግዎታል።

4. ሲሞሉ መለየትን ይማሩ

ማለቂያ በሌለው አመጋገቦች ፣ እገዳዎች እና በቀጣይ “ከመጠን በላይ መጫን” ምክንያት ብዙዎች ሲራቡ እና ሲጠግቡ በቀላሉ አይረዱም። ከመጠን በላይ መብላት የሚጀምርበት ነጥብ አይሰማቸውም, በራሳቸው አይተማመኑ, የክፍሉን መጠን ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና በመጨረሻም የበለጠ የከፋ ያደርገዋል.

በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ባለሙያዎች ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ እንዲመገቡ ይመክራሉ, እራስዎን ያዳምጡ እና ቀድሞውኑ የጠገቡበትን ጊዜ ይከታተሉ. እና በመርህ ደረጃ ፣ ያለ ረሃብ ስሜት ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ለኩባንያው እንኳን ፣ ምንም እንኳን በሳህኑ ውስጥ ሁለት ማንኪያዎች ብቻ ቢቀሩ እና እሱን መጣል ያሳዝናል ።

5. ስሜትዎን በደንብ ይንከባከቡ

አንዳንድ ጊዜ የምንበላው ስለተራበን ሳይሆን ስለተጨነቅን፣ ስለተደሰትን ወይም ስለያዝን ነው። ችግሩ ወደ ሱስ እና ሌሎች አጥፊ ባህሪ ሳይላቀቁ ስሜቶችን በማስተዋል እና በአካባቢያዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚኖሩ የሚያውቁ ጥቂት ሰዎች መሆናቸው ነው።

ከስሜቶችዎ ጋር ግንኙነት ለመመስረት መሞከር, በመካከላቸው መለየት እና ለእነሱ መውጫ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል.

ከተደበቀ የአመጋገብ ስርዓት በራስዎ ለመውጣት ችግር ካጋጠመዎት በአመጋገብ መዛባት ላይ የተካነ የስነ-ልቦና ባለሙያን ማግኘት ጥሩ ነው።