ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ብቻ ሳይሆን ለአንጎልዎም ያስፈልጋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ ንቁ ለመሆን አምስት ጥሩ ምክንያቶች።

የሳይንስ ሊቃውንት በ21ኛው ክፍለ ዘመን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ሊኖር የሚችለውን የህይወት ተስፋ ማሽቆልቆል እንደሚተነብዩ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ለወደፊት ትውልዶች ያነሰ እና የከፋ ህይወት እንደሚመራ ተንብየዋል። እና ስለ አካላዊ ጤንነት ብቻ አይደለም፡ የመንቀሳቀስ እጥረትም የአንጎልን ስራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ይሁን እንጂ ሁሉንም ነገር በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመለወጥ እድሉ አለ: መሮጥ, መዝለል, ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ-የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለማሻሻል እና ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ሜታ-ትንተና ። በስፖርት ወቅት በጭንቅላታችን ውስጥ በትክክል ምን እንደሚከሰት እንገነዘባለን.

1. የአንጎል እንቅስቃሴ ይጨምራል

የነርቭ ሴሎች በኬሚካላዊ እና በኤሌክትሪክ እርስ በርስ የተግባር አቅም እና ሲናፕሶች ይነጋገራሉ. አንዳንድ ጊዜ የኤሌክትሪክ ግፊቶች የነርቭ ሴሎችን አጠቃላይ አውታረ መረቦች በተመሳሳይ ጊዜ ያስደስታቸዋል - የአንጎል ሞገዶች የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው። እነሱ በድግግሞሽ ይለያያሉ እና ከስሜታዊ ሁኔታችን እና ከአእምሮ እንቅስቃሴ አይነት ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ዝቅተኛ-ድግግሞሽ ሞገዶች የሚከሰቱት አንድ ነገር በራስ ሰር ስንሰራ ነው፡ ጥርሳችንን መቦረሽ፣ በተሽከርካሪ ውስጥ ስንጋልብ ወይም ዝም ብለን እንተኛ። ከፍተኛ የድግግሞሽ ሞገዶች ወይም የቅድመ-ይሁንታ ሞገዶች በጠንካራ የአእምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ ስንሰማራ ይታያሉ። እነሱ ከትኩረት, ከማስታወስ እና ከመረጃ ማቀነባበሪያ ጋር የተቆራኙ ናቸው.

ተመራማሪዎቹ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል ሞገዶች ስፋት እና ድግግሞሽ ለውጥ እንዳመጣ ደርሰውበታል። ብዙ የቤታ ሞገዶች አሉ, ይህም ማለት ሰውዬው በዚህ ጊዜ የበለጠ ትኩረት እና ትኩረት ያደርጋል ማለት ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ንቃት ላይ ያደርገዎታል፡ የበለጠ ንቁ ሲሆኑ የበለጠ ትኩረት የሚሰጡ እና ብልህ ይሆናሉ። ስለዚህ, ከስልጠና በኋላ ለመማር, ውሳኔዎችን ለመወሰን እና ሀሳቦችን ለማፍለቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው.

2. አንጎል መረጃን የበለጠ ይቀበላል

ይህ እውነታ የተረጋገጠው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ምስላዊ ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ላይ ያለውን ተጽእኖ በማጥናት ነው። ስለ አካባቢው መረጃን ይቀበላል እና ያስኬዳል, በጣም አስፈላጊ በሆኑ ባህሪያቱ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል - ለምሳሌ, አደጋ መኖሩን ሊያመለክቱ የሚችሉ - እና ምንም አስፈላጊ ያልሆነ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይጥላሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጣዳፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦችን ባህሪይ-በሂውማን ኮርቴክስ ውስጥ የተመረጡ ምላሾችን ብስክሌት መንዳት የዚህን አንጎል የማጣራት እና የማድላት ችሎታን ይጨምራል።

እንዲሁም, ከስልጠና በኋላ, ርዕሰ ጉዳዮቹ ብዙ የእውቀት ፈተናዎችን አልፈዋል. ለምሳሌ, ሳይንቲስቶች ብልጭ ድርግም የሚሉ ድግግሞሽን ይለካሉ - ይህ የብርሃን ብልጭ ድርግም የሚል ፍጥነት ነው, እሱም የማያቋርጥ የማያቋርጥ ጨረር መምሰል ይጀምራል. የአንድ ሰው የእይታ ግንዛቤ በእውነቱ እየተሻሻለ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ጊዜ ማሽኮርመምን ሊያውቅ ይችላል።

ይህ ማለት ስፖርት ለዝርዝር ትኩረት እንድንሰጥ እና ትኩረታችንን እንዳናጣ ይረዳናል ማለት ነው። ንቁ የሆነ ሰው ከበስተጀርባ ጫጫታ ሳይረበሽ በስራው ላይ በተሻለ ሁኔታ ያተኩራል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተከሰቱትን ችግሮች ያስተውላል እና ለእነሱ ፈጣን ምላሽ ይሰጣል.

3. የአንጎል ተግባራት ሚዛን ይጠበቃል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንጎል ግሉኮስ ወይም ሌሎች ካርቦሃይድሬትን ይቀበላል. የሳይንስ ሊቃውንት አኩት ሞዱሌሽን ኦፍ ኮርቲካል ግሉታሜት እና GABA ይዘት በአካላዊ እንቅስቃሴ የተወሰኑትን ከዚህ “ነዳጅ” በመጠቀም የነርቭ አስተላላፊዎችን ወይም የነርቭ አስተላላፊዎችን በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ግፊትን የሚያስተላልፉ ኬሚካሎችን ይፈጥራል።

ስለዚህ, አንጎል በአደጋ ጊዜ በትክክል እንዲሰራ የሚፈልገውን ክምችት ይሞላል - ለረጅም ጊዜ አደን, ከአደጋ ወይም ከጦርነት መሸሽ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ glutamate እና ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) መጠን ይጨምራል። እነዚህ በአንጎል ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ከሚያስፈልጋቸው ሁለቱ በጣም አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊዎች ናቸው። ግሉታሜት ስሜት ቀስቃሽ የነርቭ አስተላላፊ ነው ፣ እና ጉድለቱ ከድካም ፣ ከአእምሮ ማጣት እና ከግዴለሽነት ጋር አብሮ ይመጣል። በሌላ በኩል የ GABA እጥረት ወደ ጭንቀት, ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.ለመረጋጋት ፣ ትኩረት እና መረጋጋት ኃላፊነት ያለው ተላላፊ የነርቭ አስተላላፊ ነው።

በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ በሆነባቸው የአንጎል አካባቢዎች የነርቭ አስተላላፊዎች ቁጥር ይጨምራሉ. ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብርትን ለመዋጋት እና ህይወትን በአዎንታዊ መልኩ ለመመልከት ይረዳዎታል ማለት ነው።

4. አንጎል ወጣት እየሆነ መጥቷል

በስፖርት ውስጥ በተሳተፈ ሰው አእምሮ ውስጥ እርጅናን የሚዘገዩ ብዙ ሂደቶች ይከሰታሉ።

በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዳዲስ የነርቭ ሴሎችን የሚያቀጣጥሉ እና ነባሮቹ እንዲተርፉ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ይጨምራል። በተጨማሪም በአዋቂዎች አንጎል ውስጥ መርከቦችን እንደገና ለማደስ የሚያስፈልጉትን ኢንሱሊን የሚመስል እድገትን ያበረታታሉ ፣ በዚህም ንጥረ-ምግቦች ወደ ወጣት ህዋሶች የሚደርሱትን የደም ሥሮች ቁጥር ይጨምራል። ንቁ ሰዎች የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ መርከቦች አሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና ዕድሜ ላይ ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ሴሬብራል ቫስኩላር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በኤምአር angiography እንደታየው ስለሆነም አንጎል ብዙውን ጊዜ ወጣት ነው።

እነዚህ መዋቅራዊ ለውጦች አብዛኛውን ጊዜ ብዙ ሳምንታት ይወስዳሉ. ነገር ግን ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር አፈታት ጋር በተያያዙ የአዕምሮ ክፍሎች ላይ ዘላቂ መሻሻሎችን ያመራሉ. ለምሳሌ, ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሂፖካምፐስ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን የመሥራት ሂደት - ኒውሮጅንን ያበረታታል. እና ሂፖካምፐስ የማስታወስ ሃላፊነት አለበት.

በተጨማሪም, ስፖርቶችን በሚጫወቱ በዕድሜ የገፉ ሰዎች, ከአጠቃላይ የማሰብ ችሎታ ጋር በተያያዙ አካባቢዎች ውስጥ ያለው ግራጫ ቁስ አካል እና በጣም አስፈላጊው የአንጎል ተግባር - አስፈፃሚ, ይጨምራል. እና ንቁ በሆኑ አዋቂዎች ውስጥ የማስተባበር ሃላፊነት ባለው ባሳል ጋንግሊያ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ነጭ ነገር አለ።

GESTALT-kompakt የአእምሮ ማጣት, የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች የማስታወስ እና የአስተሳሰብ እክሎች ከአእምሮ እርጅና ጋር ሊዛመዱ የሚችሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን - ይህ ማለት ስፖርቶች በአካላዊ ፣ በግንዛቤ እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች የመርሳት በሽታን ለመከላከል የብዙ ማእከል ቁጥጥር ጥናትን ይቀንሳሉ ። ከእድሜ ጋር ንፁህ አእምሮን ለመጠበቅ ከፈለጉ - ወደ ስፖርት ይግቡ።

5. በነርቭ ሴሎች መካከል አዳዲስ ግንኙነቶች ይታያሉ

በጊዜ ሂደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን ቁጥር መጨመር ብቻ ሳይሆን መስተጋብርን ሊለውጥ ይችላል. አንድ ጥናት፣ በወጣት ጎልማሶች ጽናት አትሌቶች እና ጤናማ ቁጥጥሮች መካከል ያለው የእረፍት ግዛት ተግባራዊ ግንኙነት ልዩነት፣ አገር አቋራጭ አትሌቶች በማስታወስ፣ ትኩረት፣ ውሳኔ አሰጣጥ፣ ባለብዙ ተግባር እና የስሜት ህዋሳት ሂደት ውስጥ በተካተቱ የአንጎል ክልሎች መካከል ጠንካራ ግንኙነት እንዳላቸው አረጋግጧል። በተመሳሳዩ አካባቢዎች, እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ, የነርቭ ግኑኝነቶች ብዙውን ጊዜ በዕድሜ ምክንያት በጣም ይጎዳሉ.

አንድ ሰው ሲሮጥ የሚንቀሳቀሰው በነርቭ ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት - መንገድን ይመርጣል, ላለመሰናከል እና ፍጥነቱን ለመጠበቅ ይሞክራል - ቀስ በቀስ እየተጠናከረ ይሄዳል. በእረፍት ጊዜ እንኳን ጠንካራ ሆነው ይቆያሉ. በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት ሯጮች ትኩረትን ከማጣት ጋር ተያይዞ በአንጎል አካባቢ ያሉ ግንኙነቶች ተዳክመዋል ፣ ይህ ማለት የማተኮር ችሎታቸው ይጨምራል።

ስፖርቶች የረጅም ጊዜ አወንታዊ ተፅእኖ አላቸው-እርስዎ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የአእምሮ ችግሮችን መፍታት ብቻ ሳይሆን በመርህ ደረጃ ብልህ ይሁኑ ። እና በበቂ ሁኔታ ንቁ ከሆኑ, ይህ ችሎታ በአመታት ውስጥ ብቻ ይሻሻላል.

ስፖርት እርስዎን የበለጠ ብልህ ለማድረግ አስማታዊ ክኒን አይደሉም። ነገር ግን አእምሮዎ ጤናማ እና የበለጠ ንቁ እንዲሆን ይረዳል፣ እና እርስዎ የበለጠ በትኩረት ፣በዳኝነት እና የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ።