የሺህ ዓመት ጭንቀት: ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዱ አምስተኛ ትውልድ Y ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ነው. እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ብዙውን ጊዜ ተጠያቂ ናቸው. ግን ይህንን በሽታ ለመቋቋም አምስት መንገዶች አሉ።

የፌስቡክ ምግብዎን በተደጋጋሚ እንደሚያስሱ ወይም የማሳወቂያ ድምጽ ሲሰሙ በጣም እንደሚደሰቱ አስተውለዎት ያውቃሉ? አንጎልን ይወቅሱ ወይም ይልቁንስ ለማህበራዊ ሚዲያ አባዜ ተጠያቂ የሆነውን የነርቭ አስተላላፊ ዶፓሚን። አሁን በይነመረብ ሁል ጊዜ የሚገኝ በመሆኑ ወዲያውኑ "ዶፓሚን ዶዝ" ማግኘት ይችላሉ - ስለዚህ የማህበራዊ ሚዲያ ሱስ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ከእሱ ጋር ምን አገናኘው? የፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ግንኙነቱ በጣም ቀጥተኛ እንደሆነ ተገንዝበዋል. እንደነሱ ገለጻ፣ በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ወጣቶች ንቁ ካልሆኑ ተጠቃሚዎች በ2 እና በ7 እጥፍ ለድብርት የተጋለጡ ናቸው።

ምክንያቱ አእምሮዎን ያለማቋረጥ የሌሎችን ሃሳባዊ ምስሎች ሲመገቡ፣ከነሱ ያነሰ ደስታ፣ማራኪ እና ስኬታማ መሆን ይጀምራል።

ግን ጥሩ ዜናው ክፉው አዙሪት ሊሰበር ይችላል. ማሸብለል ለማቆም እና መኖር ለመጀመር ቢያንስ አምስት መንገዶች አሉ።

1. በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይከታተሉ

ማህበራዊ ሚዲያ ሱስ የሚያስይዙ አእምሮ አልባ እንቅስቃሴዎችን ማለት ነው። ስለዚህ በፌስቡክ፣ በVKontakte፣ Instagram እና በሌሎች አውታረ መረቦች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ለመገመት አንድ ቀን ይውሰዱ።

እዛው ለአንድ ሰአት መዋል ከቻልክ በስልኮህ ላይ ቆጠራ ሰአት አስቀምጥ እና በዚህ ውጤታማ ባልሆነ ስራ ላይ በአንድ ጊዜ ከ15 ደቂቃ በላይ እንድታሳልፍ አትፍቀድ።

2. ጎጂ የሆኑ አካውንቶችን መሰለሉን ያቁሙ

የምትከተላቸው ሰዎች እና ገፆች በስሜታዊ ሁኔታህ ላይ ጠንካራ ተጽእኖ አላቸው። አንዳንድ ልጥፎች አለመውደድን ወይም ምቀኝነትን የሚያስከትሉ ከሆኑ ከደራሲዎቻቸው ደንበኝነት ምዝገባ መውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ለሀብቱ አስተዳደር ለአደገኛ እና አፀያፊ መልዕክቶች ቅሬታ ማቅረብ አለብዎት።

3. ለመተግበሪያዎች ደህና ሁን ይበሉ

በመደብሩ ውስጥ በመስመር ላይ ቆመው በምግቡ ውስጥ እያሸብልሉ ከሆነ ይህ ቀድሞውኑ ተጓዳኝ መተግበሪያን ለመሰረዝ ምክንያት ነው። ከሁሉም በኋላ, ሁሉም ተመሳሳይ በኮምፒተርዎ ላይ ይገኛሉ. እንደ ኢንስታግራም ላሉ መተግበሪያዎች ሱስዎን ለማቃለል ቢያንስ ማሳወቂያዎችን ማጥፋት ይችላሉ።

4. ነፃ ጊዜዎን በጥበብ ይጠቀሙ

በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ ከመዝናናት ይልቅ ዜናውን ለማንበብ፣ ጨዋታዎችን ለመጫወት ወይም አዲስ ቋንቋ ለመማር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። አንጎልዎን በጨዋታ መንገድ እንዲያሠለጥኑ የሚፈቅዱ በመቶዎች የሚቆጠሩ መተግበሪያዎች አሉ።

በተሻለ ሁኔታ ጥሩ የራስ አገዝ መጽሐፍ ያውርዱ ወይም አስደሳች ፖድካስት ማዳመጥ ይጀምሩ። በዚህ መንገድ ምንም ነገር ሳይቀይሩ የእራስዎ ምርጥ ስሪት ይሆናሉ.

5. ከማህበራዊ ሚዲያ አዘውትሮ እረፍት ይውሰዱ

ያለእርስዎ ተወዳጅ ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች ቅዳሜና እሁድ? የሚያስፈራ ይመስላል። ነገር ግን በዚህ መንገድ የትርፍ ሲንድሮም ማጣትን ያስወግዱ እና በእውነተኛ ህይወት ውስጥ መዝናናት ይጀምራሉ.

እነዚህን ምክሮች በመከተል በህይወት ውስጥ በጣም ጥሩዎቹ ነገሮች በእርስዎ ስማርትፎን ስክሪን ላይ እንደማይከሰቱ በቅርቡ ይገነዘባሉ። እራስህን ከማህበራዊ ድረ-ገጾች ጋር ካለህ ግንኙነት ነፃ በማድረግ የረዥም ጊዜ ህልምህን ለማሳካት ጊዜ እና ጉልበት ታገኛለህ። እና ይህ በሺዎች ከሚቆጠሩ መውደዶች እና ድጋሚ ልጥፎች በጣም የተሻለ ነው።