የኪራይ ጭንቀት ምንድነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ሰው ፣ በእርግጥ ፣ ይህንን አስቂኝ ህግ ያውቃል ፣ አንድ ሰው በአቅራቢያው ሲያዛጋ ካዩ ፣ ከዚያ እርስዎ እራስዎ አንድ ጊዜ ያዛጋሉ። እና በእግር ኳስ ግጥሚያ ወቅት በስታዲየም አጠቃላይ ደስታ ተይዞብናል። ወይም በሮክ ኮንሰርት ላይ የአንድነት እና የነፃነት ስሜት። ወይም የሐዘን ስሜት … በአካባቢያችን ካሉት ስሜቶች ጋር የሚመሳሰሉ ስሜቶች ለምን ሊገጥሙን እንደሚችሉ እና ጥሩ እንደሆነ, ከሚቀጥለው እትም ይማራሉ.

የሌሎችን ስሜት እንዴት እንደምንቀበል

ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ, ሳይንስ በአንጎል እና በስሜት መታወክ መካከል የቅርብ ግንኙነት መኖሩን የሚያረጋግጡ ብዙ እውነታዎችን አውቋል. ስሜቶች የሚተላለፉት የአንጎል ክፍል በሆነው በመስታወት ነርቭ ሴሎች መረብ ነው። ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመተሳሰብ እና ስሜታቸውን ለመረዳት የቻልነው በእሱ ተግባራት ምክንያት ነው. በተመሳሳዩ ምክንያት አንድ ሰው በአቅራቢያው ሲያዛጋ ፣ የማይቋቋመው የማዛጋት ፍላጎት በውስጣችሁ ሊነሳ ይችላል - የመስታወት የነርቭ ሴሎች ወደ ጨዋታ ይመጣሉ።

የመስታወት ነርቭ (የጣሊያን ኒውሮኒ ስፔቺዮ) በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎች አንድን ተግባር ሲፈጽሙ እና በሌላ ፍጡር የድርጊቱን አፈፃፀም ሲመለከቱ የሚደሰቱ የነርቭ ሴሎች ናቸው።

አንጎልህ የሌላ ሰው አካል የላከውን ምልክቶች ከክፍሉ ተቃራኒው ጫፍ ያነሳል: "ደክሞኛል." ነገር ግን፣ አእምሮ እንደ ፈገግታ ወይም ማዛጋት ላሉት አመላካቾች ብቻ የተጋለጠ አይደለም። ከነሱ በተጨማሪ፣ እንደ ተገብሮ አጫሾች፣ በአድራሻችን ውስጥ የሶስተኛ ወገን አሉታዊነት እና ጭንቀትን መቀበል እንችላለን።

ሃዋርድ ፍሪድማን እና ሮናል ሪጂዮ በካሊፎርኒያ ሪቨርሳይድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት በአቅራቢያዎ ያለ ሰው ከተጨነቀ ወይም ከተናደደ (ይህ ደግሞ የቃል ያልሆነ ሊሆን ይችላል) ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እና ይሄ የአንጎልዎን እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

በጭንቀት ውስጥ ያለን ሰው በተለይም የስራ ባልደረባን ወይም የቤተሰብ አባልን መመልከት በተመሳሳይ ጊዜ ሳያውቅ በነርቭ ስርዓትዎ ላይ ተጽእኖ እያጋጠመው ነው። ገለልተኛ ተመራማሪዎች ቡድን በ 26% ከሚሆኑት ሰዎች ውስጥ ኮርቲሶል (የሞት ሆርሞን ተብሎም ይጠራል) በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ከፍ ሊል ይችላል, ምንም እንኳን የሚጨነቁትን ብቻ ቢመለከቱም.

የውጭ ዜጋ፣ ከውጭ ተጭኖብናል፣ ከአላፊ አግዳሚ ይልቅ ውጥረትን ከፍቅረኛዎ (የመሆኑ እድሉ 40% ገደማ) ማንሳት በጣም ቀላል ነው። ቢሆንም, አሉታዊ ስሜቶች እያጋጠማቸው የማያውቁ ሰዎች ተሳትፎ ጋር ቪዲዮዎችን ሲመለከቱ, 24% ተመልካቾች አሁንም ውጥረት ምላሽ ምልክቶች አሳይተዋል (እርግጥ ነው, ይህ ተከታታይ መመልከት መውሰድ ጠቃሚ ነው አለመሆኑን ጥያቄ እንድናስብ ያደርገናል, "መጥፎ መጥፎ" በምሽት መመልከት).

ውጥረት በሁሉም ቦታ ሊጠብቀን ይችላል: በታክሲ ውስጥ, አይ, አይሆንም, አዎ, እና ጎጂ አሽከርካሪዎች ባሉበት ቢሮ ውስጥ, ባልደረቦችዎ ወይም አለቃዎ በፊታቸው ላይ ፈገግታ ሳይኖራቸው በሚመጡበት ቢሮ ውስጥ, ግን በማንኛውም የህዝብ ቦታ - ይስማሙ, የአንድ ሰው ስሜቱ ጥሩ ነው ወይም ብዙ አይደለም ፣ ሁል ጊዜ በአካል ማለት ይቻላል ይሰማል።

በአሜሪካ የጭንቀት ተቋም ተመራማሪ እና ውጥረትን ለመቆጣጠር አምስት መንገዶች ደራሲ ሃይዲ ሃና አንድ ሰው በአካባቢያቸው ሊፈጠሩ የሚችሉ ስጋቶችን በመለየት ሳያውቅ ሁለተኛ ጭንቀት ሊከሰት እንደሚችል ያምናሉ።

ብዙዎች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሰዎችን አጋጥሟቸዋል, በዓይናቸው ለመረዳት የማይቻል ጭንቀት ይሰማቸዋል, ልክ በሩ ላይ እንደታዩ. በአንድ በኩል፣ ይህ ሊሆን የቻለው ከዚህ ወይም ከዚያ ሰው ጋር በነበረው ግንኙነት ያለፈ ልምድ ላይ ተመስርቶ የተነሳው ኮንዲሽነር ሪፍሌክስ በመነሳሳቱ ነው። በሌላ በኩል, እንዲህ ያሉ ምላሾች ምክንያት አካል ወደ biorhythms ውስጥ በትንሹ ለውጦች ደረጃ ላይ የሚከሰተው ይህም የኃይል-መረጃ ልውውጥ, ሊሆን ይችላል.

ሃይዲ ሃና

እንደ እውነቱ ከሆነ, ጭንቀቱን ለመያዝ ሰውዬውን ማየት ወይም መስማት እንኳን አያስፈልግዎትም: ማድረግ ያለብዎት ነገር "መዓዛ" ነው. በ "stressology" መስክ ውስጥ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጭንቀት ጊዜ ልዩ ላብ እጢዎች ይንቀሳቀሳሉ እና ይህ በሌሎች ማሽተት አካላት ሊያዙ ይችላሉ. አንጎል እንኳን ሊገነዘበው ይችላል, በአየር ላይ በሚንሳፈፉ "አስደንጋጭ ፌሮሞኖች" እንደሚታየው: አንድ ሰው ለደካማ ወይም በተቃራኒው, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለጠንካራ ውጥረት ይጋለጣል.

ሳይንሳዊ አእምሮዎች በጉዳዩ ላይ በጥልቀት እና በጥልቀት እየጨመሩ ሲሄዱ, ተጨማሪ እና ተጨማሪ ማስረጃዎች መደምደሚያውን ይደግፋሉ-ከሌሎች የተቀበልነው አሉታዊ ነገር ሁሉ በሴሉላር ደረጃ, ምንም እንኳን ምንም ብናደርግ በሁሉም ነገር ላይ ተጽእኖ ማድረግ ይችላል. በዚህም የሕይወታችንን ዕድሜ ያሳጥራል።

በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የነበሩት ሾን አኮር እንደዘገበው ሪትዝ ካርልተን እና ኦክስነር የጤና ሥርዓት ጭንቀት በጤና እንክብካቤ ጥራት ላይ ምን ያህል ከባድ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በመገንዘብ አዲስ የኮርፖሬት ሕግ እንዳወጡ ተናግረዋል: በታካሚው የእይታ መስመር ውስጥ ነበር ። አንድ ዶክተር ወደ እሱ ሲመጣ ካየ ፣ ስለ ስሜቱ ሲጨነቅ ወይም ቢያንስ በትንሹ የተበሳጨ ፣ ከዚያ ውጥረቱ በእውነቱ በአየር ላይ ይንጠለጠላል ፣ እናም በሽተኛው በእርግጠኝነት ሁሉንም መጥፎ ምልክቶች ይወስዳል (ከምንም ሊፈጠሩ ይችላሉ) በራሱ ወጪ. በአንጻሩ ግን አዎንታዊ ስሜት የሚሰማቸው ሰራተኞች ወዲያውኑ ከባለሙያዎች እምነት ወይም ፈጣን የማገገም ተስፋ ጋር የተቆራኙ ናቸው።

እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚከላከሉ

ወዮ፣ ዘመናዊው ዓለም በሥራ ጊዜያችን በሁሉም ሐቀኛ ሰዎች ፊት ለሕዝብ ለማሳየት እንድንገደድ በሚያስችል መንገድ ተዘጋጅቷል። እዚህ ከመስታወት እና ከኮንክሪት የተሠሩ የቢሮ ማዕከሎች ግዙፍ ጉንዳኖች እና የምድር ውስጥ ባቡር እና የሚወዱትን ማህበራዊ አውታረ መረቦች ያገኛሉ - ወደድንም ጠላንም ፣ ግን በሁሉም ቦታ የጭንቀት ምንጮችን እየጠበቅን ነው። እና ይሄ እራሳችን ነው፡ እኔ፣ አንተ፣ እኛ፣ አንተ - ሁሉም እንደ አንድ።

የስሜታዊ መከላከያዎን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ አሁንም ትንሽ ማሰብ መጀመር ያለብዎት ይመስላል። ያለበለዚያ በማንኛውም ጊዜ የሌላ ሰውን ተቅማጥ የመያዝ አደጋን እንፈጥራለን።

እና ለራስ-ደረጃ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ነገሮችን የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጡ

ዶ/ር አሊያ ክሩም እና ፒተር ሳሎቬይ ጭንቀትን በአዎንታዊ መልኩ ከያዙት እና እሱን መዋጋት ካቆሙ የሚያስከትለው አሉታዊ ተፅእኖ ወደ 23% ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል።

ጭንቀትን እንደ ስጋት በመመልከት ሰውነታችን እና አእምሯችን ከተጨናነቀው ሁኔታ ማንኛውንም ጥቅም የማግኘት ችሎታን እናሳጣለን። አዎ, ልክ ነው: በከፍተኛ ጭንቀት, የአስተሳሰብ ተለዋዋጭነት, የስሜቶች ጥልቀት, ግንዛቤ ይጨምራል, እናም ስለ ህይወት ዋጋ እና በእሱ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን አስፈላጊነት ግንዛቤ ይመጣል.

አዎንታዊ ፀረ እንግዳ አካላትን ይፍጠሩ

አንዳንድ ባህሪያት የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ ጥሩ እየሰራ ካልሆነ ከስራ ባልደረባህ የተናደደ አስተያየት ከመሰንዘር ይልቅ ፈገግ ለማለት ሞክር ወይም በማስተዋል ነቀንቅ። አሁን ትንሽ ጠንካራ ነዎት።

የሚሼል ጊላን መጽሐፍ "" አንዳንድ አስደሳች ምክሮች አሉት. የእሱ ይዘት እንደሚከተለው ነው-የአሉታዊውን ፍሰት መንገድ የሚዘጋውን ጠቅ በማድረግ "መያዣዎን" ያግኙ። ብዙውን ጊዜ በንግግር ውስጥ ያለው የመጀመሪያው ሐረግ ውጤቱን ይወስናል. በተረጋጋ ድምፅ የሚነገሩ ወዳጃዊ ቃላቶች በተለመደው የስልክ ውይይት ውስጥ ምን ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ትገረማለህ: "በደስታ እሰማሃለሁ."

የውስጣዊ ጭንቀትን መቻቻል ያጠናክሩ

ውጥረትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መከላከያዎች አንዱ ለራስ ክብር መስጠት ነው. በጠንካራው መጠን, የተሻለ ይሆናል: ማንኛውንም ችግር ለመቋቋም በእራስዎ ውስጥ በቂ ጥንካሬ ይሰማዎታል. በድንገት የማትፈልገውን የአንድን ሰው የስሜት ማዕበል እንደያዝክ ከተሰማህ የሃሳቦቹን ፍሰት አቁም እና አስታውስ: ደህና ነኝ, ነገሮች በቁጥጥር ስር ናቸው.

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለራስ ክብር መስጠትን ለማሰልጠን ትልቅ እገዛ ነው።በስፖርት ውስጥ ትንሽም ቢሆን ስኬትን ባሳካህ ቁጥር አእምሮ ይህን ጊዜ ይማርካል እና ነፃ የሆነ የኢንዶርፊን ክፍል ይሰጥሃል። ደህና ፣ ታውቃለህ።

ቁጣ

የንፅፅር መታጠቢያ ብቻ አይደለም. ጠዋት ላይ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች አሉ፡-

1. ቀንዎን በፖስታ ይጀምሩ። ግን ብዙዎች እንደሚያደርጉት ከሚሠራው ጋር አይደለም ። ለሚያውቁት ሰው የምስጋና ደብዳቤ ይጻፉ። ልክ። ታማኝ ጓደኛ ወይም ተወዳጅ የሥራ ባልደረባ ለመሆን. ከሁሉም በኋላ ለእናት ጻፍ.
2. በህይወት ውስጥ ልታመሰግናቸው የምትችላቸውን ሶስት ነገሮች ዘርዝር።
3. ካለፈው ጥሩ ተሞክሮ ወይም ክስተት ይጻፉ።
4. የግማሽ ሰዓት ክፍያ ያድርጉ.
5. ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ያሰላስል.

በአሁኑ ጊዜ ጠዋት ላይ ከሮጥክ ወደ ሱፐርማርኬት ብቻ ስፒናች ሂድ እንጂ ድራፍት ላገር ሳይሆን ቢያንስ ትንፋሽ ማጠር ወደ አምስተኛ ፎቅ መውጣት እንደምትችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው - ጤናማ ነህ። ግን የጤና እንክብካቤ ስውር ጉዳዮችን - ስሜቶችን ፣ ስሜቶችን ፣ ነፍስን የሚያካትት ጊዜ ሩቅ አይደለም ። በነገራችን ላይ እኔ እንዳየሁት በዙሪያዬ ያሉ ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ያሳስቧቸዋል ።

እና አዎ, በእርግጥ, አጠቃላይ ነጥቡ በአካባቢዎ ያሉ ዘመዶች እና የስራ ባልደረቦች ስሜት ላይ ብቻ አይደለም. አዎንታዊ ለውጥ ሁል ጊዜ ከራስዎ ይጀምራል። በጥንካሬዎ እመኑ, ሰውነትዎን እና መንፈስዎን ያጠናክሩ, እና ከዚያ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሠራል.