መዘግየትን ለማቆም 7 በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁላችንም ለማዘግየት የተጋለጥን ነን። አንድ አስፈላጊ ነገር ለማድረግ በማሰብ እንነቃለን, እና ወደ ነገ እንወረውራለን. እና ከነገ ወዲያ። ወይም በሚቀጥለው ሳምንት. በቅርቡ። ታዲያ ይህን ማለቂያ የሌለው ዑደት እንዴት ማቆም ይቻላል?

መዘግየትን ለማስቆም ወደ ሰባት በማስረጃ የተደገፉ መንገዶች ከመሄዳችን በፊት፣ ጥረትዎ እንዲሳካ የሚያግዙዎትን ጥቂት መሰረታዊ መርሆችን መረዳት አስፈላጊ ነው።

እያዘገየህ እንደሆነ ተረዳ።

እንደሚያስፈልገው ካልተረዳህ ልማዶችህን መቀየር ከባድ ነው። ለዚህም ነው የአልኮል ሱሰኞች ስም-አልባ ስብሰባዎች "ሠላም, ስሜ ጂም ነው እና እኔ የአልኮል ሱሰኛ ነኝ" በሚለው ሐረግ ይጀምራሉ.

በእርግጥ ያን ያህል ርቀት አንሄድም ነገር ግን ለውጤታማ ለውጥ በመጀመሪያ ደረጃ ጠንካራ ጎኖችህን እና ድክመቶችህን ማወቅ አለብህ።

እርስዎ አነጋጋሪ መሆንዎን የሚያመለክቱ የማንቂያ ደወሎች፡-

• ቀኑን ሙሉ ዝቅተኛ ቅድሚያ የሚሰጡ ስራዎችን ታከናውናለህ, ውስብስብ እና አስፈላጊ ስራዎችን አትውሰድ;
• ደብዳቤዎን ብዙ ጊዜ አንብበዋል ፣ ግን ለሚመጡ መልእክቶች ምላሽ አይሰጡም እና ከእነሱ ጋር እንዴት እንደሚሰሩ ውሳኔዎችን አይወስኑ ።
• አንድ አስፈላጊ ሥራ ለመጀመር ይቀመጡ, እና ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ ቀድሞውኑ ለቡና ስኒ ይሮጣሉ;
• አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚገምቷቸው ተግባራት በተግባራዊ ዝርዝርዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ ።
• በመጀመሪያ በዝርዝሮችዎ ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ተግባራት ከማስተናገድ ይልቅ ባልደረቦችዎ እንዲያደርጉ የሚጠይቁዎትን ቀላል ስራዎችን ለማጠናቀቅ ያለማቋረጥ ይስማሙ;
• ወደ ንግድ ስራ ለመግባት "ልዩ ተነሳሽነት" ወይም "ትክክለኛውን ጊዜ" በመጠባበቅ ላይ.

አካሄድህን ለመቀየር ተዘጋጅ

ይህ ወደሚቀጥለው መርህ ያመጣናል፡ ለለውጥ ክፍት መሆን አለቦት።

እያዘገየህ መሆኑን አምኖ መቀበል በጣም ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው፣ነገር ግን አካሄዳችንን መቀየር እስክንጀምር ድረስ ሙሉ በሙሉ ከንቱ ይሆናል። በበይነመረብ ላይ መዘግየትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ብዙ ምክሮች አሉ ፣ ግን እራስዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከተሰማዎት ወደ ግብዎ ትንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ወይም ከዝርዝራችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምክሮች በተከታታይ አትከተሉ, ነገር ግን በአስተያየትዎ ወደሚፈለገው ውጤት የሚወስዱትን ስልቶች ብቻ ይምረጡ. እነዚህ ከዚህ ቀደም ያልሞከሯቸው ወይም ሰምተው የማያውቁት ስልቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ወይም ሰምቷል፣ ግን ያለማቋረጥ ለሌላ ጊዜ ተላልፏል።

በእጃቸው ባሉት ተግባራት መደሰትን ይማሩ

ማዘግየትን ለማቆም መጀመሪያ ምን እንደሆነ ለራሳችን መግለጽ አለብን።

በአጭር አነጋገር፣ ማዘግየት አሁን ትኩረት ልትሰጥባቸው የሚገቡ ነገሮችን ማቆም ነው። ግን በምትኩ, የበለጠ አስደሳች ወይም ያልተወሳሰበ ነገር ማድረግ ይጀምራሉ.

ለሌላ ጊዜ የምናዘገይበት ምክንያት ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ለእኛ የበለጠ አስደሳች እና ምቹ ስለሆነ ከሆነ በእጃችን ያሉትን ተግባራት ወደ አስደሳች እና አስደሳች ተሞክሮ መለወጥ አለብን።

አሁን ወደ ጥያቄው ጠለቅ ብለን እንሂድ። ማዘግየትን እንዴት ማቆም ይቻላል?

1. ምሽት ላይ ተዘጋጅ

ይህ ቀላል የህይወት ጠለፋ - ቀንዎን ማቀድ - ከማዘግየት ያድናል እና ለመዘጋጀት ከአምስት ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል።

1. አንድ ወረቀት እና ብዕር ውሰድ.
2. ዛሬ ጥሩ ያደረጋችሁትን ሶስት ነገሮችን እና ነገን ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ሶስት ነገሮች ፃፉ (ገንቢ እንጂ አፍራሽ አይሁኑ)።
3. ከዚህ በታች፣ ዛሬ የተጠናቀቀውን አንድ ትልቅ ዋጋ ያለው ስራ ይፃፉ። እና ከዚያ ለነገ እኩል የሆነ አስፈላጊ ነገር ይፃፉ።

2. አንድ ነገርዎን ያግኙ

ጥናቱ እንደሚያመለክተው የትንታኔ ሽባ - በፕሮጀክት ትንተና ምዕራፍ ወቅት ያልተመጣጠነ ጥረቶች መመደብ - የመዘግየት ቁጥር አንድ ምክንያት ነው።

ግን በአንድ አስፈላጊ ተግባር ላይ ካተኮሩ እና ቀኑን ሙሉ በእሱ ላይ ለመስራት ከወሰኑ ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

አሁን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መወሰን ካልቻሉስ? የቲም ፌሪስ ቀላል ስልተ ቀመር በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል፡-

1. ማድረግ የማይፈልጓቸውን ወይም የሚያስጨንቁዎትን 3-5 ነገሮችን ይፃፉ። ብዙውን ጊዜ መተው የሚፈልጓቸው ተግባራት በጣም አስፈላጊዎቹ ናቸው.

2. እያንዳንዱን ተግባር ግምት ውስጥ ያስገቡ እና እራስዎን ይጠይቁ-

• "ዛሬ ስራውን ካጠናቀቅኩ በዚህ ቀን ደስተኛ እሆናለሁ?"
• "በተግባር ዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ሌሎች አስፈላጊ ያልሆኑ ተግባራትን ለማጠናቀቅ ቀላል ቢሆንም ይህን ተግባር መቋቋም አለብኝ?"

3. "አዎ" የሚል መልስ የሰጡባቸውን ተግባራት እንደገና ይመልከቱ። ከእነዚህ ተግባራት ውስጥ አንዱን ዛሬ ለማጠናቀቅ የሚፈጀውን ጊዜ ያቅዱ። ግን ከአንድ በላይ አይደለም.

መበታተንዎን ከቀጠሉ ወደዚያው አንድ ነገር ተመለሱ - ይህ ወደ ትክክለኛው አስተሳሰብ ይመልስዎታል።

3. መለያየት

አዲስ ነገር መማር እንዴት እንደጀመርክ ወይም ትልቅ ፕሮጀክት እንደጀመርክ አስብ። ብዙውን ጊዜ ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የክብደት ስሜት በደንብ ያውቃሉ።

አእምሯችን በተፈጥሮው ውጤቱን እና የተራዘመ ጭንቀትን ወዲያውኑ ማገናኘት አይችልም, በተለይም ከተቀመጠው ግብ ርቀን ከሆነ. ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ጥርጣሬዎች ያጋጥሙናል, እና በመጀመሪያ ደረጃ ከመጀመር የሚከለክለው ፍርሃት ነው.

መያዣውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና አንድ በአንድ ያድርጉት።

ለምሳሌ፣ ግባችሁ በ90 ቀናት ውስጥ አዲስ ቋንቋ መማር ነው፣ እና እሱን ለማሰብ እንኳን ያስፈራዎታል። ነገር ግን ወደ ክፍሎች መከፋፈል ትችላላችሁ፡ በየማለዳው ቋንቋውን ለማጥናት 60 ደቂቃ መድቡ እና 30 በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ቃላትን በማስታወስ። በዚህ ጊዜ መጨረሻ 2,700 ቃላትን በቃላችሁ ታስታውሳላችሁ።

እንደ መረጃው ከሆነ 80% የሚሆኑት ክስተቶች በማንኛውም ቋንቋ 2,900 ቃላትን በመጠቀም ሊገለጹ ይችላሉ, ይህም ማለት አቀላጥፎ የመሆን የመጀመሪያ ግብዎን ያሳካሉ ማለት ነው.

ዘዴው ትንሽ ማሰብ እና የመጀመርን ፍራቻ እስክታስወግድ ድረስ ነገሮችን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች መከፋፈል ነው።

4. አይሆንም በል

አዳዲስ ስራዎች እና ስራዎች ያለማቋረጥ ይታያሉ. ምናልባት አለቃዎ የተጠናቀቀ ሪፖርት ሊጠይቅዎት ወይም ደንበኛ እርዳታ ሊጠይቅ ይችላል - ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም። ነገር ግን ወደ ግብህ እንድትሄድ ለማይረዱህ ነገሮች "አይ" ማለት መቻል አለብህ።

ጊዜዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር, በጣም የታወቀ ዘዴ - የ Eisenhower ማትሪክስ መጠቀም ጠቃሚ ነው.

	አትቸኩል	በአስቸኳይ
አስፈላጊ	2: ዝግጅት, እቅድ, የመከላከያ እርምጃዎች, የግንኙነት ግንባታ, የግል እድገት	1: ቀውስ, ወቅታዊ ችግሮች, የጊዜ ገደቦች, ስብሰባዎች
ምንም አይደል	4: ተጨማሪ መረጃ, የስልክ ጥሪዎች, ጊዜ ማባከን	3: መዘግየቶች, አንዳንድ ፊደሎች, የተለመዱ እንቅስቃሴዎች

»

ለእያንዳንዱ ዘርፍ የድርጊት መርሃ ግብር;

1. አስቸኳይ እና አስፈላጊ. ይህንን ወዲያውኑ ያድርጉ።
2. አስፈላጊ ግን አስቸኳይ አይደለም. መቼ እንደሚያደርጉት ይወስኑ.
3. አስቸኳይ ነገር ግን አስፈላጊ አይደለም. ተወካይ።
4. አጣዳፊ እና አስፈላጊ አይደለም. ለበኋላ ተወው.

አብዛኛውን ጊዜዎን ለመጠቀም፣ ለሴክተር 2 ጉዳዮች በቀን ጥቂት ሰዓታትን ይመድቡ።

ሥራ በጣም አደገኛ ከሆኑ የማዘግየት ዓይነቶች አንዱ ነው። Gretchen Rubin የደስታ ፕሮጀክት ደራሲ

5. እራስዎን ይንከባከቡ

ለመዘግየት ትልቁ ምክንያት ተነሳሽነት ማጣት ነው. እና የመነሳሳት ደረጃን ለመጨመር, እራስዎን መንከባከብ ብቻ በቂ ነው.

መተኛት፣ ጤናማ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረህ ማድረግ ጤናማ እንድትሆን ይረዳሃል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በጣም ቀላል ምክር አሁንም ለብዙ ሰዎች በጣም ከባድ ነው። ሜዲካል ዴይሊ እንደዘገበው እንቅልፍ ማጣት እና መዘግየት አንድ ተከታታይ ዑደት ሊሆኑ ይችላሉ። በቴክኖሎጂ እድገት እና በመዝናኛ አቅርቦት ምክንያት ብዙ ጊዜ እንቅልፍን ለሌላ ጊዜ እናራዝማለን እና በዚህም ምክንያት በቂ እንቅልፍ አናገኝም። ይህ ወደ ተነሳሽነት መቀነስ እና ተጨማሪ መዘግየትን ያመጣል, እና ይሄ በተደጋጋሚ ይቀጥላል …

ፈጣኑ መፍትሄ፡ ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ቢያንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ሰውነትዎን ለእረፍት ያዘጋጃል። እና ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በፊት ማንኛውንም መግብሮች ያስወግዱ ፣ ጭንቅላትን ከመጠን በላይ ላለመጫን።

6. እራስህን ይቅር በል።

እንጋፈጠው. ሁላችንም ሰዎች ነን፤ ሁላችንም ፍጽምና የጎደለን ነን።ስለዚህ ለማዘግየት እራስህን መወንጀል አለብህ?

የመጨረሻ ፈተና በወሰዱ ተማሪዎች መካከል በካርልተን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ተካሄዷል። በውጤቱም ፣ ነገሮችን ለኋላ ለማቆም እራስዎን ይቅር ማለት መቻል ለወደፊቱ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ መዘግየትን ያስከትላል ። ይህ የሆነበት ምክንያት ራስን በይቅርታ እና በማዘግየት መካከል ያለው ግንኙነት በአሉታዊ ተጽእኖዎች መካከለኛ ነው. ራስን ይቅር ማለት አሉታዊ ስሜቶችን በመተካት መዘግየትን ለማቆም ይረዳል.

በሚቀጥለው ጊዜ እራስህን እያዘገየህ ካገኘህ እራስህን ይቅር በል እና ወደፊት ቀጥል.

ለሌሎች ሰዎች ስንል ይቅር አንልም። ለራሳችን ስንል ይቅር እንላለን።

7. ልክ ይጀምሩ

በቴሌቭዥን ኢንደስትሪ ውስጥ አንድን ትዕይንት እንድንከታተል የሚያስችል በጣም ታዋቂ መንገድ አለ - መጨረሻ ላይ ያልተጠበቀ ጠማማ። ምናልባት እንደ "ነገ ሁሉም ነገር እንዴት እንዳበቃ ታውቃለህ" ያሉ አፍታዎችን ታስታውሳለህ.

የቴሌቭዥን ሰዎች ይህን የሚያደርጉት እኛ በጀመርነው ነገር ብቻ የምንገደል መሆናችንን ስለሚያውቁ ነው። ንግድ ከጀመርን - የቲቪ ትዕይንት ማየት ፣ ቋንቋ መማር ፣ በስራ ላይ ያለ አዲስ ፕሮጀክት - እስክንጨርስ ድረስ ተግባሩ ከጭንቅላታችን አይወጣም። በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ ሁኔታ የዚጋርኒክ ተጽእኖ ይባላል.

ንግድ ከመጀመራችን በፊት ማዘግየት እየጠነከረ ይሄዳል፣ በተለይ እንዴት እና የት መጀመር እንዳለብን ካላወቅን ነው። ነገር ግን፣ አንድን ተግባር ስንጨርስ፣ ያለን ግንዛቤ፣ ለእሱ ያለን አመለካከት ይቀየራል፣ እና በመጨረሻም መጀመሪያ ላይ የፈራነውን ስራ እንኳን መደሰት እንችላለን።

የZigarnik Effect የተፈጥሮ ዝንባሌዎን ድክመት (ወይም ጥንካሬ) ለመጠቀም ከየትኛውም ቦታ መጀመር እንደሚያስፈልግ ያረጋግጣል።