ተነሳሽነት ለመቆየት 7 በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሜሪላንድ እና የፕሪንስተን ፕሮፌሰሮች ዘዴዎች በእርግጠኝነት ከሶፋው ወርደው እርምጃ እንዲወስዱ ያደርግዎታል።

1. ግቦችዎን ለሌሎች ያካፍሉ

በካሊፎርኒያ ዶሚኒካን ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ሳይንቲስቶች የእኛ ተነሳሽነት በጓደኞቻችን አስተያየት ላይ የተመሰረተ መሆኑን ደርሰውበታል። ስለ ግቦቻቸው ለጓደኞቻቸው የነገራቸው ተሳታፊዎች በጣም የላቀ ተነሳሽነት አሳይተዋል - ለማንም ሪፖርት ሳያደርጉ መሥራት ከመረጡት 35% ከፍ ያለ።

ስለዚህ, አዲስ ፕሮጀክት ለመጀመር ወይም ለጂም ለመመዝገብ ቁርጠኝነት ከሌለዎት, ይህን ለማድረግ እንዳሰቡ ለጓደኛዎ ያሳውቁ. እና ወዲያውኑ እርምጃ ለመውሰድ መነሳሳት ይኖርዎታል - ምክንያቱም ካልሆነ ጓደኛዎ በእናንተ ላይ ይስቃል።

2. ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ

ከደቡብ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ እና ከሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የወደፊቱ ጊዜ የሚጀምረው መቼ ነው? የጊዜ መለኪያዎች አስፈላጊ፣ የአሁን እና የወደፊት እራስን ማገናኘት፣ ሰዎች ጊዜን እንዴት እንደሚገነዘቡ። የሳይንስ ሊቃውንት መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል-አንድ ሰው አንድን ነገር ለማድረግ መነሳሳትን ለማግኘት, የመጨረሻው ቀነ-ገደብ የማይቀር እንደሆነ ሊሰማው ይገባል. እና ይህ የሚቻለው የተወሰነ ቀን ከታወቀ ብቻ ነው. እዚያ ከሌለ, አንድ ሰው ስለወደፊቱ ሳያስብ ሙሉ ለሙሉ ወቅታዊ ጉዳዮችን ብቻ ይመለከታል.

ስለዚህ "መፅሐፌን እስከ ህዳር እጨርሳለሁ" ወይም "በሚቀጥለው ወር ስልጠና እቀጥላለሁ" የሚል ቃል ለራስህ አትስጥ። ግቦችዎን እንደሚከተለው ይፃፉ: "የመጀመሪያውን ምዕራፍ በጥቅምት 2 እጽፋለሁ", "መስከረም 25 ወደ አዳራሽ እሄዳለሁ". ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ታላቅ አበረታች ነው.

3. የተወሰኑ ግቦችን ይምረጡ

የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ ሳይኮሎጂስት ኤድዊን ሎክ በግብ ቅንብር እና በተግባር አፈጻጸም ንድፈ ሃሳቡ ይታወቃሉ። እንዲህ ይላል፡- ሰዎች ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ተግባራትን ከረቂቅ ስራዎች በበለጠ ጽናት እና ተነሳሽነት ያከናውናሉ።

በደንብ የተገለጸው ግብ የድሉ ግማሽ ነው።

ኤድዊን ሎክ

የሎክ ቲዎሪ በሃርቫርድ ሳይንቲስቶች ምርምር የተረጋገጠው የሃርቫርድ MBA ቢዝነስ ትምህርት ቤት በግብ ቅንብር ላይ ጥናት፣ የስቴት ዩኒቨርሲቲ የሰራተኞች ተሳትፎ፣ የግለሰቦች ልዩነት፣ የግብ ችግር፣ የግብ መቀበል፣ የግብ መሳሪያነት እና የኒውዮርክ አፈጻጸም እና ስኬት እና ግቦች የምጣኔ ሀብት አካዳሚ፡- በጥቃቅን ኢንተርፕራይዞች ቡካሬስት ውስጥ የአሳሽ ጥናት። በቀላል አነጋገር፣ “እሻሽላለሁ፣ እጠነክራለሁ፣ እና የበለጠ ብልህ እሆናለሁ” አይሰራም። እና "እነዚህን ሁለት መጽሃፎች በሳምንት ውስጥ አነባለሁ" እና "10 ኪሎግራም አጠፋለሁ" - በጣም.

4. ስኬቶችዎን ይመዝግቡ

በተጨማሪም፣ ኤድዊን ሎክ እርስዎ ጠቃሚ ያደረጓቸውን ነገሮች በመመዝገብ ሂደትዎን ለመከታተል በንቃተ-ህሊና ግብ ማቀናበሪያ በኩል ተነሳሽነትን ይመክራል። ይህ የእርካታ ስሜት ይፈጥራል እና ተመሳሳይ እርምጃ ለመውሰድ መነሳሳትን ይጨምራል። ሎክ የአንድን ሰው ስኬቶች የመቅዳት ሂደትን "ግብረመልስ" ይለዋል።

በተግባራዊ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ሳጥኖች ወይም የተግባር አስተዳዳሪን መፈተሽ አስቀድሞ ተነሳሽነትን በማነቃቃት ረገድ ጥሩ ነው። በእለቱ ያደረጋችሁትን፣ ስንት ሰነዶችን እንደጨረሳችሁ፣ ምን ያህል ክብደት እንዳነሳችሁ እና የመሳሰሉትን በመጥቀስ ማስታወሻ ደብተር መያዝ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

5. እራስዎን ይሸልሙ

በንባብ ዩኒቨርሲቲ የማበረታቻ ሳይንስ ባለሙያዎች እንደተናገሩት ለተጠናቀቁ ተግባራት ሽልማት መስጠት ተነሳሽነትን ለመጨመር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። ለራስዎ የሚሰጡትን እነዚያን ጉርሻዎች ጨምሮ። የሚገርመው እውነታ፡ በጥናቱ መሰረት ጊዜው ነው፡ ቀደምት ሽልማቶች ውስጣዊ ተነሳሽነትን ይጨምራሉ፣ በጆርናል ኦፍ ፐርሰናሊቲቲ ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ ውስጥ የታተመው፣ እኛ ከምንጠብቀው ሽልማት ይልቅ በተቀበልነው ሽልማት በጣም ተነሳሳን።

አንድ ተዋናይ ወደ እኔ ሲመጣ እና ከእኔ ጋር ስለ ባህሪው ሊወያይበት ሲፈልግ "ሁሉም ነገር በስክሪፕቱ ውስጥ ነው" ብዬ እነግረዋለሁ. መቃወም ከጀመረ "ግን የእኔ ተነሳሽነት ምንድን ነው?" - “ደሞዝህ” እላለሁ።

አልፍሬድ ሂችኮክ

ይሁን እንጂ ሊታሰብበት የሚገባ አንድ ነጥብ አለ. እንደምታውቁት, ሁለት አይነት ተነሳሽነት አለ ውጫዊ እና ውስጣዊ. የመጀመሪያው የሌሎችን አስተያየት እና ለስኬታማነት የምናገኛቸው ሽልማቶች ጋር የተያያዘ ነው, ሁለተኛው ደግሞ ከራሳችን ፍላጎት ጋር የተያያዘ ነው.

በፕሪንስተን ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት የተካሄደው ሙከራ ውስጣዊ እና ውጫዊ ተነሳሽነት እንደሚያሳየው በውጪ ያለው ተነሳሽነት በሽልማት መልክ አሰልቺ እና ተደጋጋሚ ስራዎችን ይሰራል።ነገር ግን የፈጠራ አስተሳሰብን የሚያካትቱ ተግባራትን ሲሰራ, ሽልማቱ, በተቃራኒው, ተነሳሽነት ይቀንሳል. ፓራዶክስ እንዲህ ነው። መክሊት የተራበ መሆን አለበት.

ስለዚህ, መደበኛ ስራዎችን በተቻለ ፍጥነት ለመጨረስ እራስዎን ለማነሳሳት በሚፈልጉበት ጊዜ, በሚያስደስት ነገር ይሸልሙ: ጣፋጭ ምግብ, አስደሳች መጽሐፍ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚጠበቁ ግዢዎች. ነገር ግን ውስብስብ እና ፈጠራ ባለው ነገር ላይ ካተኮሩ, እራስዎን ማስደሰት የለብዎትም - ይጎዳል.

6. ቸኮሌት ይብሉ

ቸኮሌት የበለጠ ደስተኛ እንደሚያደርገን ሁሉም ሰው ያውቃል። ነገር ግን ተነሳሽነት ይጨምራል. በምርምር መሰረት ዶፓሚን ለድርጊት መነሳሳትን ይቆጣጠራል, ደረጃው በሰውነት ውስጥ ባለው የዶፖሚን መጠን ይወሰናል.

በሌላ በኩል ቸኮሌት ለኮኮዋ ፍላቫኖል ፍጆታ አስተዋጽኦ ያደርጋል በዚህ የነርቭ አስተላላፊ ምርት ውስጥ የእይታ እና የግንዛቤ ተግባራት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል ፣ በዚህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ፣ የቦታ ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ያሻሽላል። ኮኮዋ እና ቸኮሌት የኮኮዋ ፍላቫኖል የነርቭ መከላከያ ውጤቶች እና በመማር እና በማስታወስ ውስጥ ባሉ የአንጎል አካባቢዎች ላይ ባለው የእውቀት አፈፃፀም ላይ ያለውን ተፅእኖ ያበረታታሉ።

ስለዚህ በስራ ላይ ማተኮር ከከበዳችሁ እና ድካም ከተሰማዎት እና ምንም ነገር ለመስራት ፈቃደኛ ካልሆኑ አንድ ቸኮሌት ይበሉ። በነገራችን ላይ፣ ቸኮሌት እና ጤና፣ ሮዶልፎ ፓኦሌቲ፣ ቸኮሌት እና ጤና የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ እንደሚሉት፣ ነጭ ቸኮሌት ከመራራ ቸኮሌት በመጠኑ በማስታወስ ረገድ የበለጠ ውጤታማ ነው።

7. በቀን ውስጥ ትንሽ ተኛ

ሰዎች ጠዋት ላይ የበለጠ ደስተኛ ናቸው, ውስብስብ ስራዎችን ለመስራት የበለጠ ፈቃደኛ ናቸው. ምሽት ላይ፣ ምንም ነገር ለመስራት ፍላጎት የለኝም፡ ይህ የእኛ የሰርከዲያን ሪትም ባህሪ ነው። ግን እሷን የማታለል መንገድ አለ - የቀን እንቅልፍ።

በካናዳ የሚገኘው የብሩክ እንቅልፍ ምርምር ላቦራቶሪ ባለሙያዎች በጤናማ ጎልማሶች ላይ የመኝታ ጥቅሞችን ለይተው አውቀዋል-የእንቅልፍ ርዝማኔ ተፅእኖ, የቀን እድሜ እና የእንቅልፍ ልምድ, ይህም ከአጭር ጊዜ እንቅልፍ በኋላ መነሳሳትን እና አፈፃፀምን በእጅጉ ይጨምራል. ይሁን እንጂ ከ 10 ደቂቃ በላይ ከተኛህ ከበፊቱ የበለጠ ድካም እና መጨናነቅ እንደምትነቃ አስታውስ. የ 10 ደቂቃ እረፍት ድካምን ይቀንሳል እና ኃይልን ይሰጣል.