ያለ ጂም ንቁ ለመሆን 10 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ጥብቅ የሆነው የጊዜ ሰሌዳ እንኳን አይጎዳዎትም።

የአለም ጤና ድርጅት በሳምንት ቢያንስ 2.5 ሰአት ንቁ እንድንሆን ይመክራል። ብዙ አይደለም፣ ነገር ግን ሰዎች ይህን አያደርጉትም በለመድ፣ በጊዜ ወይም በጉልበት ማነስ ምክንያት። እና ይሄ ጤናን በእጅጉ ይጎዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደህንነት እና ረጅም ዕድሜ አስፈላጊ ነው: የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ካንሰርን ጨምሮ አደገኛ በሽታዎችን ይቀንሳል. ከዚህም በላይ ማንኛውም እንቅስቃሴ ከመጥፋቱ የተሻለ ነው. በጣም በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳም ቢሆን ለጤና አስፈላጊ የሆነውን የእንቅስቃሴ መጠን እንዴት ማግኘት እንደምንችል እያወቅን ነው።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ባትሪ መሙላት ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎን ለማስደሰት እና ንቁ የሆነ ቀን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል. ለሙሉ ውስብስብ ጊዜ ከሌለዎት, ማሰሮው በሚፈላበት ጊዜ ወይም ኦትሜል በሚፈላበት ጊዜ የኃይል ክፍሉን ማድረግ ይችላሉ.

2. በተቻለ መጠን በእግር ይራመዱ

አዎ፣ መራመድ ከሩጫ ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማል፣ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን በተቀላጠፈ መልኩ አያንቀሳቅስም፣ ነገር ግን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።

• የጣፋጮችን ፍላጎት ይቀንሳል;
• የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል;
• የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ይከላከላል;
• ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል እና ስሜትን ያሻሽላል።

ወደ መናፈሻው መሄድ እና ለጥቂት ሰዓታት ማሳለፍ የለብዎትም. በጥሪው ጊዜ በቢሮው ውስጥ መሄድ ወይም በአገናኝ መንገዱ በእግር መሄድ ይችላሉ ፣ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ አንድ ፌርማታ እና መራመድ አይችሉም ።

በእግር ለመጓዝ አስፈላጊነትን አትፍሩ - በእሱ ይደሰቱ።

3. ደረጃዎቹን መውጣት

ሊፍቱ በትክክል እየሰራ እያለ ደረጃውን የሚወጣ ሰው ግራ የተጋባ መልክ እና ጥያቄዎችን ያነሳል። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ማንሳት ልብዎን ያሠለጥናል, የእግርዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል, እና በእግር ከመሄድ የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል.

ወደ ደረጃው መውረድ እንኳን በደቂቃ 5 kcal ያጠፋሉ ፣ እና መውጣት ሁለት እጥፍ ይጠይቃል - በደቂቃ 10 kcal። ስለዚህ ሊፍትን በመተው ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ የካሎሪ ወጪን መጨመር ይችላሉ።

4. በመደብሩ ውስጥ ካለው ጋሪ ይልቅ የግዢ ጋሪን ይጠቀሙ

ለአንድ ሳምንት ለመገበያየት የማይሄዱ ከሆነ, ቅርጫት ይዘው ይምጡ. ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጥሩ የላይኛው ትከሻ ስፖርት ይፈጥራል. ወደ መደብሩ ከሄዱ, ሁለት ቦርሳዎችን ወስደህ ምግብን በእነሱ ላይ አከፋፍል - በዚህ መንገድ ሁለቱንም እጆች እኩል ትጭናለህ.

5. መኪናዎን የበለጠ ያቁሙ

ሰዎች ያለማቋረጥ መኪናቸውን በተቻለ መጠን ወደ ድራይቭ ዌይ፣ ግብይት ወይም ቢሮ ማእከል ለማቆም እየሞከሩ ነው። ይህን ማድረግ አቁም፡ መራመድ የቅርብ ጓደኛህ ነው፣ አስታውስ?

መኪናውን 100 ሜትር ተጨማሪ ይተውት. ይህ ለመራመድ ጥሩ እድል ይሰጥዎታል, ቦታ ለመፈለግ ጊዜ ይቆጥቡ, ነርቮችዎን ያድኑ እና መኪናዎን ከአጋጣሚ ጭረቶች ይከላከላሉ.

6. ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ይጫወቱ

ልጆች ካሉዎት በአጠገብዎ በቀላሉ የማይጠፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጭ አለ ማለት ነው። አዋቂ እና ቁምነገር ሰው መሆንህን እርሳ። ማን ያስፈልገዋል?

ከልጆች ጋር መጫወት እና ማታለል በጣም አስደሳች ነው!

ለመያዝ እና ለመወዳደር ሩጡ፣ ክላሲኮችን እና የበረዶ ኳሶችን ይጫወቱ፣ የበረዶ ሰዎችን ለመስራት፣ ትሮል ለማደን፣ በአስፋልት ላይ ስንጥቅ እና በእግረኛ መንገዱ ላይ ባለ ባለቀለም ሰቆች ይዝለሉ።

ይህ ጠቃሚ ምክር ውሻ ላላቸው ሰዎችም ይሠራል. ውሻዎ በእርግጠኝነት ይደሰታል, ባለቤቱ ከእሱ ጋር በንቃት እየተጫወተ ነው, እና ከስልኩ ጋር ተጣብቆ ብቻ ሳይሆን, ወደ ሶፋው የመመለስ ህልም.

7. ልዩ አስታዋሾችን ያዘጋጁ

አንዳንድ የአካል ብቃት አምባሮች በጣም ስራ በሚበዛበት ጊዜ አስታዋሽ እንዲያዘጋጁ ያስችሉዎታል። ይህንን ተግባር ይጠቀሙ ወይም በቀላሉ ማንቂያ በየ30-60 ደቂቃ ያዘጋጁ። በእረፍት ጊዜዎ ወደ ውሃ ማቀዝቀዣው ወይም ወደ ቡና ማሽኑ ይሂዱ, መስኮቱን ይመልከቱ ወይም በስራ ቦታዎ ውስጥ ትንሽ ሙቀትን ያድርጉ.

ስምት.ዳንስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ እንደ ደስ የማይል ነገር ነው - አንድ ነገር ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ አለብዎት። በስራው ቀን መጨረሻ ላይ, የነርቭ ስርዓትዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ካልሆነ, እና ፍቃዱ ከታች በኩል ሲሰበር, የስፖርት ሀሳቦች አሳዛኝ ፈገግታ ብቻ ያመጣል.

ዳንስ ግን ሌላ ጉዳይ ነው። ስለ ኮሪዮግራፊ ኮርሶች፣ ስለ ዳንስ ችሎታዎችዎ እና - በተለይ አስፈላጊ! - ከውጭ እንዴት እንደሚታይ.

የጆሮ ማዳመጫዎችዎን ይልበሱ ፣ የሚወዱትን ትራክ ያብሩ እና ሰውነትዎን ይልቀቁ - እንደፈለገ ይንቀሳቀስ።

በሆነ ምክንያት, ብዙዎች በሰዎች ፊት ለመደነስ በጣም ያሳፍራሉ, በሚወዷቸው ሰዎች ፊት እንኳን. እመኑኝ፡ ማንም አያስብም። በቢሮ ውስጥ ወይም በአውቶቡስ ማቆሚያ ላይ እየጨፈሩ ቢሆንም, ማንም አምቡላንስ አይጠራም - እራሴን ፈትሽ.

አሁንም ዓይን አፋር ከሆንክ ማንም ሳያይ ቤት ውስጥ ጨፍሪ። ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታገኛለህ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል እና ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ታገኛለህ።

9. በስራ ቦታ ላይ ዘርጋ

ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ለጤና አደገኛ እንደሆነ ከታወቀ በኋላ ለቋሚ ስራዎች ጠረጴዛዎች ታዩ. ይሁን እንጂ የደም ግፊትን በመቀነስ የጀርባና የአንገት ህመምን የሚያስታግስ ቢሆንም እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም፡- ክብደትን ለመቀነስ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ወይም አቀማመጥን ለማሻሻል አይረዳም።

በቆመበት ጊዜ መሥራት ከመቀመጥ የበለጠ 8 kcal ብቻ ይቃጠላል። እና በ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ውስጥ በ 3 ሰአታት ውስጥ በቆመበት ጊዜ ያህል ያሳልፋሉ, ለልብ ያለው ጥቅም ግን የበለጠ ይሆናል.

በአቀማመጥዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ከፈለጉ በስራ ቦታዎ ላይ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ለመለጠጥ ይሞክሩ። ቀላል ልምምዶች ደሙ እንዲፈስ ይረዳል፣ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡበት ጊዜ ጀምሮ ጡንቻዎችን ያጠነክራሉ እና አሉታዊ ለውጦችን ለመከላከል ይረዳሉ።

10. ማንኛውንም መጠበቁን በንቃት ይቀጥሉ

ንግዶች፣ ስልኩ ላይ ለረጅም ጊዜ መጠበቅ፣ ዝማኔዎችን መጫን - እነዚህን ማለቂያ የሌላቸው ደቂቃዎች ለሰውነትዎ ከሚጠቅሙ ጥቅሞች ጋር ማሳለፍ ይችላሉ።

እንደ 10 ፑሽ አፕ፣ 20 ስኩዌቶች እና 30 ሰከንድ ፕላንክ ያሉ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከራስዎ ጋር ውድድር ያዘጋጁ፡ ማስታወቂያው ከማለቁ በፊት ለመዝጋት ጊዜ የሚኖርዎት ስንት ክበቦች ነው?

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አይሞክሩ - በአንድ ወይም በሁለት ምክሮች ይጀምሩ. ከዚያ ልማድ ሲፈጥሩ የሚከተሉትን ድርጊቶች ያስተዋውቁ - እና የመሳሰሉት እንቅስቃሴዎች የህይወትዎ ቋሚ አካል እስኪሆኑ ድረስ።

ይህ ጽሑፍ በመጀመሪያ የታተመው በ2013 ነው። በ2020፣ ከተረጋገጡ ምንጮች ተጨማሪ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን ለማካተት ጽሑፉን አዘምነናል።