ቀደምት ወፍ ለመሆን የሚረዱ ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠዋት ላይ ለመነሳት እራስዎን ማምጣት አይችሉም? እንደዚያ ከሆነ፣ እርስዎን ወደ መጀመሪያ መነሣት የሚቀይሩዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ።

ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ የጓደኛህ አይን እያንጠባጠበ እስከ ጠዋቱ 2 ሰአት ድረስ ለምን በፀጥታ መቀመጥ እንደምትችል አስበህ ታውቃለህ? ሁሉም ነገር በእርስዎ የውስጥ ሰዓት ላይ ነው፣ እና ትሬሲ ማርክ፣ ኤም.ዲ.፣ መለወጥ እንደሚችሉ ያምናል።

ብዙ ሰዎች የ24 ሰዓት ባዮሎጂካል ሰዓት አላቸው፣ ነገር ግን አንዳንዶቻችን ብዙ ሊኖረን ይችላል። ለዚህም ነው "ጉጉቶች" ምሽት ላይ ድካም የማይሰማቸው እና ከሌሎች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ የሚችሉት.

ጉጉቶች በማለዳ ከሌሊት የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ለማሰልጠን የሚያደርጓቸው ጥቂት ቀላል ነገሮች አሉ።

ቀንዎን በአንድ ሰዓት ይቁረጡ

በማለዳ ለመነሳት ከፈለጉ ምሽት ላይ የ1 ሰአት ጊዜ ለማስለቀቅ የስራ ዝርዝርዎን ያሳንሱ። አንዳንድ ስራዎችን ለሌላ ቀን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ለዚህ እንደገና ማቀድ ሊኖርብዎ ይችላል, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው.

ቁርስ መብላት

ጠዋት ላይ ንቁ ለመሆን አንድ ኩባያ ቡና በቂ አይደለም. ጤናማ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስ የእርስዎን ባትሪዎች ለመሙላት ይረዳል።

ከእንቅልፍ በኋላ የእኛ የሜታቦሊዝም እና የደም ስኳር መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው እናም በሰውነት ውስጥ ያሉትን መሰረታዊ ሂደቶችን ለማግበር ጤናማ ቁርስ እንፈልጋለን።

የሬቤኪ ቁርስ ፕሮቲን፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልት፣ እና ሙሉ እህል ያካትታል። ከልዩነቶች አንዱ የግሪክ እርጎ፣ ቤሪ እና ሙዝሊ ነው። በተጨማሪም ጠዋትዎን ያለ ቡና መገመት ካልቻሉ ወተት ይጨምሩበት - መጠጥዎን በካልሲየም እና ፕሮቲን ያበለጽጋል።

ሽልማት ይዘው ይምጡ

የማትፈልገውን ለማድረግ ታላቅ ተነሳሽነት ለስራህ እራስህን መሸለም ነው። ይህ ጠዋት ላይ እንደ ተጨማሪ ቡና ፣ ጣፋጭ ቁርስ ፣ ወይም የሚወዱትን መጽሐፍ ማንበብ ያለ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ ደስታን የሚያመጣልዎት ነገር ሁሉ. ጥሩ ጅምር ስላዘጋጀህ ለራስህ አመስጋኝ ሁን።

እራስህን አነሳሳ

ለመነሳት መፈለግ የለብዎትም, እርስዎ ማድረግ ብቻ ነው.

ልክ ከእንቅልፍህ እንደነቃህ ከሱ ምን እንደምታገኝ እራስህን ጠይቅ እና ዛሬ ምን ጥሩ ነገር ልታደርግ ነው (የአሁኑን ቃል ኪዳን መተው ይቻላል)። የሚያስደስት ነገር አዎንታዊ አመለካከት እና ግምት እርስዎ የሚፈልጉት ነው.

ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ጥናቱ እንደሚያሳየው ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ ስብን እንደሚያቃጥል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ግን ያ ብቻ አይደለም። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም መሮጥ ማለዳዎን ወደ ቀኑ ንቁ ጊዜ ሊለውጠው ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነትዎ ሙቀት እና አድሬናሊን ከፍ ይላል, ክፍያው ከስልጠና በኋላ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል.

መብራቱን ያብሩ

አእምሯችን ለብርሃን እና የሙቀት መጠን ስሜታዊ ነው, ስለዚህ ጠዋት ላይ ተጨማሪ ብርሃን በፍጥነት እንዲነቁ ይረዳዎታል. ልክ እንደነቁ ወዲያውኑ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ ወይም የፍሎረሰንት መብራትን ያብሩ።

በዝምታ ተኛ

ከማረፍ እና ቀደም ብሎ ከመተኛት ለመዳን ምሽት ላይ ሬዲዮን ወይም ቴሌቪዥንን አይክፈቱ ይልቁንም የተረጋጋ መንፈስ ለመፍጠር እና ለመኝታ ለመዘጋጀት ይረዳል ።

በእርግጥ እነዚህ ምክሮች ከ "ጉጉት" ወደ "ጠዋት ሰው" በፍጥነት እና በቀላሉ ለመለወጥ ዝግጁ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አይደሉም. ነገር ግን ልምዶችዎን ለመለወጥ ዝግጁ ከሆኑ እነዚህ ቀላል ነገሮች ወደ ግብዎ የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ ይረዱዎታል።