በቀዝቃዛው ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ መንገድ ማስተላለፍ ስለመሆኑ።

ቅዝቃዜ እና ካሎሪዎች

እ.ኤ.አ. በ 2017 በሰውነት ስብ ላይ የተደረገ ጥናት በአካል ንቁ በሆኑ ሰዎች መካከል ባለው የሙቀት መጠን እና ቀዝቃዛ ከፍታ ቦታዎች ላይ የጡንቻን ብዛትን ያዳክማል በካራ ጄ ኦክቶቦክ በ -5 ° ሴ እና -10 ° ሴ ባለው የሙቀት መጠን መሄድ ከሙቀት 34% የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል ። በ 10 ° ሴ አካባቢ.

በኦክቶቦክ ጥናት 37 ወንዶች እና 16 ሴቶች በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ከ12-16 ሳምንታት ከቤት ውጭ ኮርሶችን ወስደዋል። ወንዶች በቀን ወደ 3,822 ኪሎ ካሎሪዎች በፀደይ እና በክረምት 4,787 ኪ. በክረምት ወራት ሴቶች ወደ 800 ካሎሪ የበለጠ አውጥተዋል.

ስለዚህ ቅዝቃዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ነገር ግን ይህ ተጽእኖ ወደ ልምምድ ይጨምራል? ይህንን ለመረዳት በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ የኃይል ወጪዎችን ምን እንደሚጨምር መረዳት ያስፈልግዎታል።

በቅዝቃዛው ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል

በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ, ተጨማሪ ኃይል በቴርሞጄኔሲስ - የሰውነት ሙቀትን መጠበቅ. የሰው አካል thermogenesis ሁለት ዓይነት ይጠቀማል contractile, ይህም ውስጥ አካል የአጥንት ጡንቻዎች መኮማተር በ ይሞቅ ነው - መንቀጥቀጥ, እና ያልሆኑ contractile, ይህም ውስጥ አካል ቡኒ ስብ እና ሌሎች ተፈጭቶ ሂደቶች በማቃጠል ይሞቅ ነው.

የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪ ዶክተር አሮን ኤም. ሳይፕስ ቡናማ አዲፖዝ ቲሹ እንዴት እንደሚሰራ ያብራራሉ.

ቡናማ ወፍራም ሴሎች የ ATP ውህደትን (adenosine triphosphate - በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች የኃይል ምንጭ) በማለፍ የሰባ አሲዶችን ወደ ሙቀት የሚቀይር የ UCP1 ፕሮቲን ይይዛሉ።

ስለዚህ, ቡናማ ስብ ሙቀትን ያመጣል, ግን ለነዳጅ ምን ይጠቀማል? እ.ኤ.አ. በ 2016 ብራውን አድፖዝ ቲሹ በሰው ልጆች ጥናት ውስጥ የግሉኮስ ምላሽ ሰጪ Thermogenic Biorhythm ያሳያል ፣ በዚህ ቲሹ እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ቡናማ ስብ ባላቸው ሰዎች ውስጥ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና በቀሪው ጊዜ በጣም የተረጋጋ ነው ፣ ያለ ሹል ዝላይ። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቡናማ ስብ ያላቸው ሰዎች በደም ውስጥ የስኳር መጠን መጨመር አጋጥሟቸዋል.

ተመራማሪዎቹ ቡኒ ስብ ግሉኮስን እንደሚወስድ እና እንደ ቋት አይነት ሆኖ እንደሚያገለግል፣ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር በማድረግ ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን በእጅጉ ይቀንሳል።

ይሁን እንጂ በአብዛኛዎቹ ቡናማ ስብ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ሰዎች በእረፍት ላይ ነበሩ: በእንቅልፍ ወይም በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ በስሜታዊነት. በኦክቶቦክ ጥናት ውስጥ እንኳን ፣ ሰዎች እየሮጡ ነበር ፣ ከማለት ይልቅ ፣ መሮጥ ወይም የሆነ የልብ ምትን የሚያፋጥን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነበር።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቴርሞጄኔሲስ ወደ ኢምንትነት ይቀንሳል

በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲሞቁ ሰውነት ለማሞቂያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማውጣት አያስፈልገውም እና እንደተለመደው ይሰራል። በቀዝቃዛው ውስጥ ትንሽ በሚንቀሳቀሱ መጠን በቴርሞጄኔሲስ ምክንያት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ይጨምራሉ ፣ እና በጣም ኃይለኛ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎች አይቃጠሉም።

ስለዚህ በክረምት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• መራመድ;
• በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት;
• ከስልጠና በፊት ቅዝቃዜ ውስጥ ይሁኑ.

ከስልጠና በኋላ, በላብ ጊዜ, በብርድ ውስጥ መቆየት የማይፈለግ ነው - ይህ ወደ ሃይፖሰርሚያ, የበሽታ መከላከያ መቀነስ እና በዚህም ምክንያት ጉንፋን ሊያስከትል ይችላል.

ይሁን እንጂ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ማሰልጠን ሌሎች ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ለምሳሌ ጽናትን መጨመር እና የበሽታ መከላከያ መጨመርን የመሳሰሉ ጥቅሞች እንዳሉት ልብ ሊባል ይገባል.

መውሰድ: ከወደዱት በብርድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ቀዝቃዛ ካልሆኑ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደማይቃጠሉ ያስታውሱ.