አንጎሌ ጠላቴ ነው: እራስዎን እንዴት ማታለል እና ክብደት መቀነስ እንደሚጀምሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የምግብ ቤት ክፍሎችን ለምን በግማሽ መከፋፈል ጠቃሚ እንደሆነ ፣ ለምን ከእያንዳንዱ ንክሻ በኋላ ሹካ በጠረጴዛው ላይ እንደሚያስቀምጡ እና እንደ የመጨረሻ ጊዜ በሚወዷቸው ጣፋጮች ላይ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ።

አንጎላችን በዓለም ላይ ትልቁ ኢጎይስት ነው። እሱ ሰነፍ ነው, ምቾት አይሰማውም እና ስለራሱ ብቻ ያስባል. ምሽታችንን በሶፋው ላይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት፣ ሙፊን እና አይስክሬም እየጎረጎረ የምናሳልፈው በእሱ ፍላጎት ነው። እንደ እድል ሆኖ, አንጎል በቀላሉ ሊታለል ይችላል.

1. ትናንሽ ምግቦችን ተጠቀም

በትልቅ እና ትንሽ ሳህን ውስጥ ያለው ተመሳሳይ የምግብ ክፍል በአንጎል በተለየ መንገድ ይታያል. ትንንሽ ምግቦች የተትረፈረፈ ቅዠትን ይፈጥራሉ, እና አንጎል በደስታ ዋጋ ማታለልን ይቀበላል. ነገር ግን ሆድዎ ልዩነቱ አይሰማውም, ስለዚህ ትናንሽ ሳህኖችን መጠቀም ይለማመዱ.

2. ሹካውን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡት

በምግብ ውስጥ ዋናው ነገር ግንዛቤ ነው. ብቻውን ከምግብ ጋር እንዴት መብላት እንዳለብን ረስተናል። እና አንጎላችን በጊዜ "አቁም" ማለትን ረስቶታል። በዝግታ እና በትኩረት ለመብላት ደንብ ያድርጉ. አንድ ምግብ በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ, ሹካውን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና በቀስታ ያኝኩ. ምግቡን እና ሸካራነቱን ለማሽተት እና ለመቅመስ ይሞክሩ።

ምግብ ካኘክ በኋላ እንደገና ሹካውን ለማግኘት አትቸኩል። ከሆድ የሚመጣው ምልክት ወደ አንጎል እስኪሄድ ድረስ ሁለት ሰከንዶች ይጠብቁ። ስለዚህ, የምግብ አወሳሰድዎን የበለጠ ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ ሳይሆን እራስዎን ከመጠን በላይ ከመብላት ማዳን ይችላሉ.

3. አትዘናጋ

ሁሉም ሰው የረሳው ጠቃሚ ህግ: በኮምፒተር ወይም በቲቪ ፊት አይበሉ. ከመመገብ በሚዘናጉበት ጊዜ, ሂደቱ ምንም ነገር አይታወቅም, እና አንጎል የእርካታ ስሜትን አይቆጣጠርም. በተጨማሪም ምግብ ከጩኸት ይልቅ ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ በጣም አስደሳች ነው.

4. መክሰስ እቅድ ያውጡ

መክሰስ ሆን ተብሎ ከሆነ ከቁርስ ያነሰ ጠቃሚ ምግብ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ይህንን በጉዞ ላይ ወይም በሆነ ነገር በተጠመድንበት ጊዜ እናደርጋለን። ይህ ልማድ የሚመራው ብቸኛው ነገር ከመጠን በላይ ክብደት ነው. የምግብ እቅድ ያዘጋጁ እና መክሰስ ያካትቱ። ረሃብ እንደተሰማዎት ለራስዎ ይናገሩ: "በእርግጠኝነት እበላለሁ, ግን በጥብቅ በተመደበው ጊዜ ብቻ."

5. ብዙ ውሃ ይጠጡ

ያለ ውሃ ማድረግ ስለለመድን ሰውነታችን ከምግብ ማውጣትን ተምሯል። ይህ ወዴት እንደሚያመራ መገመት ትችላለህ? ብዙውን ጊዜ, ረሃብን እና ጥማትን እናደናቅፋለን. በሚቀጥለው ጊዜ ትንሽ ረሃብ ሲሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. የመብላት ፍላጎት ከቀጠለ, ስለዚህ, እራስዎን ይመግቡ.

6. ምግቡን ከእርስዎ ጋር ያሽጉ

በካፌ ወይም ሬስቶራንት ውስጥ ማገልገልን መከፋፈል እና ግማሹን ከእርስዎ ጋር የመውሰድ ልማድ ይኑርዎት። መብላት ከመጀመርዎ በፊት ብቻ ያድርጉት, አለበለዚያ ግን አያቆሙም. አስተናጋጁ እቃውን እንዲያመጣ ይጠይቁ እና ወዲያውኑ ግማሹን ግማሹን ያስቀምጡ. ስለዚህ ስላልበላህ በኅሊናህ አትሠቃይም ሥጋህም የሚፈልገውን ያህል ምግብ ይቀበላል።

7. አንዳንድ ጊዜ ማታለል ይችላሉ

በሚወዷቸው መክሰስ ወይም ጣፋጭ ምግቦች እራስዎን መገደብ በጣም ከባድ ነው. ከዚህም በላይ በአመጋገብ ወቅት ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ከባድ ጭንቀት እያጋጠመው ነው. እራስዎን ትንሽ ጣፋጭ ይፍቀዱ, ግን በቤት ውስጥ አያድርጉ. ሰንሰለቱን "ቤት - ምግብ - ደስታ" መስበር አስፈላጊ ነው.

እንደ አይስክሬም ከተሰማዎት በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ካፌ ይሂዱ እና ሁለት ስኩፖችን ይዘዙ። ስለዚህ አንጎልህ ምግብን ከቤት ጋር አያቆራኝም፣ እና ምን ያህል ጣፋጭ እንደምትፈልግ ታረጋግጣለህ፣ ለመውጣት ዝግጁ መሆንህን።

8. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ

በሶስት ወራት ውስጥ 30 ኪ.ግ ማጣት አይችሉም - እርግጥ ነው, ጤናማ መሆን ካልፈለጉ በስተቀር. ስኬት በልብስህ መጠን አትመዝን። ከመጥፎ ልማዶች ለመራቅ እራስዎን በተሻለ መንገድ ያቅዱ, በትክክል መብላት ይጀምሩ እና ሰውነትዎን ይንከባከቡ. ረጅምና አድካሚ ጉዞ ነው። ትላልቅ ግቦች እንዲወጡት ሊያደርጉት ይችላሉ. ጊዜ ወስደህ ትንሽ እርምጃዎችን ውሰድ እና ወደ ኋላ ስትመለከት ምን ያህል እንዳሳካህ ታያለህ።