ለመጀመር እንኳን የሚያስፈራ ከሆነ እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

“አንድ ቀን ጠዋት ከእንቅልፌ ስነቃ አሁን እንደኔ ሊሰማኝ ፈጽሞ እንደማልፈልግ ተገነዘብኩ እና ተለውጬያለው” በማለት ፍሬድ ሌቹጋ በአንድ ቀን ጠዋት ያሰባቸው ሀሳቦች ነበሩ። በህይወት ውስጥ አዲስ ቦታ እና ጥቂት ቀላል ጭነቶች 68 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ እና አዲስ ክብደት እንዲይዝ ረድቶታል. ፍሬድ እራስዎን እንዴት እንደሚወስዱ እና ስለሱ ማሰብ በሚያስፈራበት ጊዜ እንኳን ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ልምዱን ያካፍላል.

ፍሬድ በFat2fitfred ገፆች ላይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮችን ለጥፏል። ቢያንስ ግማሽ ሣንቲም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንስ ረድተውታል.

1. በቤት ውስጥ ምሳ ማብሰል

ክብደት መቀነስ የሚከለክለው ምንድን ነው: በካፌ ውስጥ ፈጣን ምሳ አላስፈላጊ ካሎሪዎች ነው. ምን እንደሚመገቡ በሚመርጡበት ጊዜ ምርጫው በስም, በመልክ እና ምናልባትም በማሽተት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ጥቅሞቹ ወይም ካሎሪዎች አይደሉም.

ምን ይረዳል: ምሳ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ አይፈጅም - በቀላሉ ምሽት ላይ ማድረግ ይችላሉ. በቤት ውስጥ በጣም ጥሩውን ምግብ መምረጥ ይችላሉ, ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም የሆነ ነገር ማብሰል. አመጋገቢው የሚፈልጉት ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል - ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ስጋ, አሳ, ዶሮ, ለውዝ, የሚፈልጉትን ሁሉ. የተትረፈረፈ ካርቦሃይድሬትስ፣ ስኳር እና ሶዲየም ባሉ ምግቦች ላይ ብቻ አትደገፍ።

2. ግቡን አያለሁ, ምንም እንቅፋት አይታየኝም

ክብደት መቀነስ የሚከለክለው ምንድን ነው: ግልጽ የሆነ የሥልጠና እቅድ የለም. ብዙዎች ለመሮጥ ወይም ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ፣ አልፎ ተርፎም በዓመት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያደርጉታል። ውጤቱ ግልጽ ነው - በቃ የለም.

ስለ ድንገተኛነት ሊረሱ ይችላሉ. ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመሄድ, ይህንን ለማድረግ በጥብቅ መወሰን ያስፈልግዎታል, እና በመደበኛነት ለመራመድ, በደንብ የታሰበበት እቅድ ያዘጋጁ.

ምን ይረዳል ለእርስዎ የሚስማማ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይፍጠሩ። በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ማሰልጠን, ምቹ ቀናትን እና ሰዓቶችን ለስፖርት ማዘጋጀት ይችላሉ. የእርስዎን ባዮርቲም (ጉጉት ወይም ላርክ)፣ ከሥራ በኋላ ድካም፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ለምሳሌ፣ በሳምንት ሶስት ቀን ለስፖርቶች መድበህ እና በስፖርት እንቅስቃሴህ መካከል ተለዋጭ ልትሆን ትችላለህ። ተራ በተራ መሮጥ፣ ክብደት ማንሳት ወይም መዋኘት ከወሰዱ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የሰለጠኑ ናቸው።

3. ተጨማሪ ግቦች - ተጨማሪ ውጤቶች

ክብደትን ለመቀነስ የሚከለክለው ምንድን ነው አንድ ሰው የተለየ ግብ ከሌለው ፍላጎቱን ያጣል። በዓይንዎ ፊት ምንም ውጤት ከሌለ, ለመቀጠል እራስዎን ማስገደድ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

ምን ይረዳል: መጀመሪያ - ዓለም አቀፋዊ ግብ, ከዚያም - ብዙ ትናንሽ. ለምሳሌ, እራስዎን ግብ ያዘጋጃሉ - በ 60 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ. ከዚያ በኋላ ወደ ብዙ ትናንሽ ይከፋፍሉት - በሳምንት ውስጥ በ 2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ, ማቆየት, በሳምንት ሶስት ጊዜ ማሰልጠን, ወዘተ.

ትናንሽ ግቦች ስልጠና እና አመጋገብን ላለማቋረጥ ሰበብ ናቸው. በታላቅ ስኬት እራስዎን እንኳን ደስ ከማሰኘትዎ በፊት በየሳምንቱ ጥቃቅን ድሎችን ማክበር ይችላሉ.

ስኬቶችዎን ካከበሩ, ምኞቱ አይጠፋም, በተቃራኒው, ደስታ ይታያል.

እነዚህ ቀላል ምክሮች ለመጀመር ይረዳሉ - ምንም ተጨማሪ ጥረት የለም, ምንም ችኮላ, እና የልብ ምት ስልጠና የለም. ክብደትን የቀነሰው ፍሬድ ስፖርቶች እውነተኛ ደስታ ሊሆኑ ይገባል ይላል፤ እቅዶች እና ግቦች ከሶፋው ላይ ለመውጣት እና ወደ “ታላቅ ሰው ጉዞ” ለመሄድ ብቻ ይረዳሉ።