በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ ድብቅ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያውቁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ሰዎች በዙሪያቸው ያሉት ምንም ነገር እንዳያስተውሉ ከውስጥ አጋንንት ጋር መገናኘትን ይለምዳሉ። እና የምንወዳቸው ሰዎች በድብርት እንደሚሰቃዩ እንኳን ላናውቅ እንችላለን። ሌክሲ ሄሪክ፣ ጦማሪ እና ገበያተኛ፣ በድብቅ ድብርት የሚሰቃዩትን የተለመዱ ልማዶች ገልጿል። Lifehacker የጽሑፏን ትርጉም ያትማል።

1. ደስታን ለበሱ

በተለምዶ እንደሚታመን የመንፈስ ጭንቀት መጥፎ ስሜት ብቻ አይደለም. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በራሳቸው ላይ ንቁ ጥረት ያደርጋሉ እና ስሜታቸውን አያሳዩም. ማንም ሰው ሌሎችን ማበሳጨት አይፈልግም, ስለዚህ ብዙዎቹ ስሜታቸውን እና ችግሮቻቸውን ያለማቋረጥ ይደብቃሉ.

2. ብዙ ጥሩ ልምዶችን ያዳብራሉ

የመንፈስ ጭንቀት በሳይኮቴራፒ እና በመድሃኒት እርዳታ በጣም ከባድ በሆኑ ዘዴዎች ይታከማል. ይሁን እንጂ ከዚህ በተጨማሪ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አእምሯዊ ሁኔታቸውን እንዲቆጣጠሩ የሚያግዙ ጤናማ ልማዶች አሉ. እነዚህም ሙዚቃ፣ ስፖርት፣ መራመድ እና በተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንዳትወድቅ የሚያደርጉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ።

3. ብቻቸውን ለመሆን ይፈራሉ

የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠመው ሰው ሁሉ ለራሱ ብቻ ሳይሆን ለሚወዷቸው ሰዎችም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይገነዘባል. አንዳንድ ጊዜ ጓደኛ ወይም አጋር ድጋፍ ለመስጠት ዝግጁ ስላልሆኑ ሊራራቁ ይችላሉ። በተፈጥሮ ብዙዎች ይህንን ይፈራሉ እና ችግሮቻቸውን አይካፈሉም።

4. ሰበብ በማድረግ የተካኑ ናቸው።

የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ መደበኛውን የሕይወት ጎዳና የሚረብሹ ብዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ከህመማቸው ለማዘናጋት እና የድብርት ምልክቶችን ለመደበቅ ሰበብ እና ሰበብ መፈለግ አለባቸው።

5. የመተኛት እና የመብላት ችግር አለባቸው

እነዚህ ጥቃቅን ምክንያቶች ይመስላሉ, ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀትን በደንብ ሊያመለክቱ ይችላሉ. ለምሳሌ የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር (በጣም ረጅም እንቅልፍ ወይም በተቃራኒው እንቅልፍ ማጣት)፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር የአእምሮ ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል።

6. ስሜታቸውን ሊነካ የሚችል ማንኛውንም ነገር ይመለከታሉ

በድብርት ለመኖር የተገደዱ ሰዎች ወደ ሰውነታቸው የሚገባውን ሁሉ ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። አልኮሆል የመንፈስ ጭንቀት እንደሆነ ያውቃሉ እና በብዛት መጠጣት ከአማካይ ሰው ይልቅ ለመቋቋም በጣም ከባድ የሆነ በሽታ ሊያመጣባቸው ይችላል. የተለያዩ መድሃኒቶች እንዴት እንደሚሠሩ እና ምን አንድ ላይ መወሰድ እንደሌለባቸው ያውቃሉ. እና ሁሉም ስለ አእምሯዊ ሁኔታቸው ከሌሎች ይልቅ ብዙ ማሰብ ስላለባቸው ነው።

7. ለሕይወት እና ለሞት የተለየ አመለካከት አላቸው

ሁሉም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ስለ ራስን ማጥፋት አያስቡም. ይሁን እንጂ የመንፈስ ጭንቀት ለሕይወት ያለውን አመለካከት በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል. ብዙውን ጊዜ በተስፋ መቁረጥ ጊዜ ውስጥ የእኛን ሟችነት እንገነዘባለን, ስለዚህ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ብዙ ጊዜ ይነሳሉ.

8. ችሎታ ያላቸው እና ገላጭ ናቸው

ብዙ ተሰጥኦ ያላቸው አርቲስቶች፣ ሙዚቀኞች እና የፈጠራ ሰዎች በመንፈስ ጭንቀት ወይም በሌሎች የስነ-ልቦና ችግሮች ተሠቃዩ። ድብቅ የመንፈስ ጭንቀት ሰዎች በፈጠራ ውስጥ በሆነ መንገድ ራሳቸውን መግለጽ ወደ ሚፈልጉበት እውነታ ሊያመራ ይችላል።

9. የሕይወትን ትርጉም እየፈለጉ ነው

ሁሉም ሰው አላማ ያስፈልገዋል። ተግባራችን ትርጉም ያለው መሆኑን፣ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዝን መሆኑን ማወቅ እንፈልጋለን። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ይጥራሉ, ነገር ግን ለእነሱ የበለጠ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ የእንቅስቃሴውን አይነት መለወጥ ወይም ደስታን ለማሳደድ ብዙ ጉልበት ማውጣት ይችላሉ.

10. አንዳንድ ጊዜ እርዳታ ይጠይቃሉ

በመንፈስ ጭንቀት መኖርን የተማሩትም እንኳ እርዳታ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሰዎች ከሀሳቦቻቸው ጋር ብቻቸውን መሆን ቀላል የማይሆንባቸው ጊዜያት አሉ። አንዳንድ ጊዜ እነርሱ ራሳቸው እርዳታ ይጠይቃሉ.እነዚህ አፍታዎች በተለይ አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም መተማመንን እና መቀራረብን ለመገንባት ይረዳሉ, ይህም አንድ ሰው ያለማቋረጥ እውነተኛ ስሜቱን እና ልምዶቹን ለመደበቅ የሚፈልግ ከሆነ በጭራሽ ላይታይ ይችላል.

11. እንደማንኛውም ሰው ፍቅር እና መግባባት ያስፈልጋቸዋል።

በተመሳሳይም በድብቅ ድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች ፍቅር እና መግባባት እንደሚያስፈልጋቸው ይሰማቸዋል። እናም የመንፈስ ጭንቀትን የሚደብቁት ማጭበርበር ስለፈለጉ ሳይሆን ለመከላከል ሲሉ ነው. እራስህን እና የምትወዳቸውን ሰዎች ለመጠበቅ, ህልምህን እና ተስፋህን ለመጠበቅ.