ሥራ በእሳት ላይ ከሆነ እና ከደከመዎት ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስን መከታተል, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መግባባት, ለስራ ፈትነት ጊዜ እና አንዳንድ ዘዴዎች በዚህ ውስጥ ይረዳሉ.

በነሀሴ ወር ቦምቦራ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ፕሮጀክቶች ለመውሰድ እና ያለ ፍርሃት ነገሮችን ለማከናወን ለሚፈልጉ - ቀላል እና ቀላል መጽሐፍ አሳትሟል. ለመቅረብ የሚያስፈሩ ተግባሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል”ቲሙር ዛሩድኒ እና ሰርጌይ ዣዳኖቭ። የህይወት ጠላፊው ጭንቀትን ከመዘጋት መቆጠብ ምዕራፍ 15ን አሳትሟል።

ስርዓቱን ምንም ያህል ባዋቅር, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቼ እሳሳታለሁ: ስራው ተነቅፏል እና ለመጀመር አስፈሪ ይሆናል, ድንገተኛ ሁኔታ ይከሰታል, ልማዶችን ስለማሳደግ እረሳለሁ, ምንም ነገር አያስደስተኝም እና አዲስ ነገር ለመጀመር እፈልጋለሁ. ብዙ ጊዜ ጅማሬዬን የተውኩት በዚህ ምክንያት ነው - የአለም አለመረጋጋት ትርምስ በሚያስከትላቸው ችግሮች የተነሳ።

ይህ በሁለት ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚከሰት አስተዋልኩ፡- ወይ ውስጣዊ ውጥረት ይታያል፣ ወይም በቂ የውስጥ ነዳጅ የለም።

በመረጃ እና በድርጊት ሲጨናነቁ ውጥረት ይነሳል፡-

• በአስቸኳይ መጠናቀቅ ያለባቸው ብዙ ፕሮጀክቶች አሉ - ዛሬ;
• ከባድ ትችት ከመስማታችሁ ጥቂት ቀደም ብሎ ከሆነ ለመጫን እርግጠኛ የሆነ ይመስላል።
• ደክሞሃል፣ ሁሉንም ነገር ወደ ገሃነም መላክ ትፈልጋለህ፣ ግን በሆነ ምክንያት ለሁኔታው እንደ ታጋሽ ሆኖ ይሰማሃል እናም መጽናትህን ቀጥል።

ከአስቸኳይ ፍላጎት ውጭ ለመስራት ሲለማመዱ ነዳጅ ያልቃል፣ ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ይህ አይደለም፣ እና የማድረግ ፍላጎት ይጠፋል። ምንም ጉልበት የለም - ይጨነቃል ፣ ግን እስከ መሰብሰብ ፣ መውሰድ እና ማድረግ ድረስ አይደለም ።

• ወደ ፍሪላንስ ሄዶ ቀደም ብሎ ወደ ሥራ የመሄድ ፍላጎት ጠፋ - ዘግይተህ ተነስተህ ከመጠን በላይ መጨናነቅ;
• ፕሮጀክቱ በራሱ ተከናውኗል, እና ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ የለውም - ይተኛ;
• አዲስ ቋንቋ መማር የሚያስገኘውን ጥቅም አልተረዳም - ባዘገየ ቁጥር።

በዚህ ምእራፍ ውስጥ ከጭንቀት ጋር ምን ማድረግ እንዳለብን እንነጋገራለን. የሚቀጥለው ስለ ነዳጅ እጥረት እና መሰላቸት ነው.

ውጥረቱ ከየት ነው የሚመጣው

አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር ስለ ትርጉም ማጣት ነው፡ የእለት ተእለት ተግዳሮቶች ከአቅም በላይ ናቸው፣ እና በጭንቅላቴ ውስጥ ያለውን ትልቅ ምስል መገመት አልችልም። አንዳንድ ጊዜ የት መጀመር እንዳለብኝ አላውቅም, እና ትልቅ እና በጣም የተወሳሰበ ይመስላል. በመጀመሪያው ምእራፍ ውስጥ፣ ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተመልክተናል፡-

• ችግሩን እንደ ሁኔታው ይግለጹ;
• ይህ ሁሉ ለምን እንደተጀመረ የሚያስታውስዎትን ሰሃን እንደገና ያንብቡ;
• ፕሮጀክቱን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ ያስቡ.

ነገር ግን ይህ ሁሉ ጥንካሬ ከሌለ አይሰራም. መንኮራኩሮቹ እየተሽከረከሩ ነው፣ መኪናው ግን አይሄድም - ቆሟል። ይህ ውጥረት ነው። ስለ አንጎል እና አሚግዳላ እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው።

ይህ በጣም ውጥረት የተወለደው በአሚግዳላ ውስጥ ነው - ጥንድ የሆነው የአንጎል መዋቅር, እሱም የህመም ማእከል እና ለወደፊቱ ለማስወገድ በአሉታዊ ልምዶች ጊዜ ባህሪን ለማስታወስ ይረዳል.

አሚግዳላ ከህመም እና ስቃይ ጋር በተዛመደ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የሚበራ የፍርሃት ቁልፍ ነው። ይህ ጥሩ ነው, ምክንያቱም ስህተቶችን ላለመድገም እንማራለን, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ዘዴው ይቋረጣል.

አንዳንድ ጊዜ ይህ ሲደክመን ይከሰታል: በዙሪያው ጠላቶች አሉ, ነገር ግን በአስተሳሰባችን ውስጥ አሉታዊ ነው, ምክንያቱም እነሱ በዐውደ-ጽሑፉ እና በግዛቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ደስ የማይል ሐሳቦች አሚግዳላውን እንደገና ያስደስታቸዋል, በረጅም ጊዜ ትውስታ ውስጥ ይመዘገባሉ እና እንደ አዲስ ደስ የማይል ሀሳቦች ይመለሳሉ. ክበቡ ተዘግቷል, መውጫ መንገድ የለም, ከውጭ የሚመለከት ማንም የለም.

በዚህ ሁኔታ, ከመጀመሪያው ምእራፍ ውስጥ ያለው ስልተ ቀመር አይሰራም, ምክንያቱም ሁሉም ነገር በጣም የሚያናድድ እና ምልክቶቹን ለመቋቋም እና ለመጠቀም የማይፈልጉ ስለሆነ - ይህ እንኳን አስቸጋሪ ነው. ጉዳዮችን እና እቅዶችን ለማለፍ እራስዎን ካስገደዱ ፣ ምናልባት ፣ ሁሉም ነገር የከፋ እና የበለጠ ከባድ ይሆናል ነፃነት ወዳድ አንጎል ማስገደድን አይወድም።

ስለዚህ እኔ የብሩስ ሊ መመሪያዎችን እከተላለሁ እና መጥፎ ልማዶችን እንዳላዳብር በመጥፎ ቅርፅ አላሠለጥኩም። ይልቁንስ ዳግም አስነሳለሁ።

አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት ሁኔታዎች በደመናማ ቀናት ውስጥ ይከሰታሉ.ቀደም ሲል, ይህ በሆርሞን ሜላቶኒን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ተብራርቷል, ይህም ትንሽ ብርሃን በሚኖርበት ጊዜ ይለቀቃል, እና ስለዚህ መተኛት ይፈልጋሉ. ነገር ግን በዲሴምበር 2018፣ በሬቲና ውስጥ ያሉ ብርሃንን የሚነኩ ሴሎችን ስሜትን ከሚነኩ የአንጎል አካባቢዎች ጋር የሚያገናኘው ልዩ የአንጎል ዑደት ነው የሚሉ ሁለት አዳዲስ ጥናቶች ወጡ። እንደዚያ ሊሆን ይችላል, መደምደሚያው አሁንም ተመሳሳይ ነው: ትንሽ ብርሃን - መብራቶቹን ያብሩ.

ምን ሊሰራ እንደሚችል ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው።

ያደረጉትን ማድረግ አቁም።

ልክ እንደታሰርኩ እና ሁሉም ነገር እንደሚያናድደኝ ሳውቅ፣ መጀመሪያ የማደርገው እራሴን መግፋቴን አቁሜ ሁኔታውን መለወጥ ነው። ይህ የአመለካከት አውድ የሆኑትን አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ ነው. እቅዱን መከተል አቁሜ ተቃራኒውን አደርጋለሁ።

ለመጨፍለቅ	ዳግም አስነሳ
እራሴን እያገኘሁ ነው። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ - ትኩረትን ወደ ሥራ ለመመለስ በኃይል ለመመለስ መሞከር.	ላፕቶፕን እዘጋለሁ, ከጠረጴዛው ላይ ተነሳ, ሻይ አዘጋጅቼ መስኮቱን ለማየት እሄዳለሁ.
3 ዲ ሞዴሊንግ ለመስራት አቅጄ ነበር ፣ ግን ከስራ በኋላ በእውነት አልፈልግም - በኃይል ውስጥ ተቀምጫለሁ።	እረፍት ወስጄ እየሮጥኩ ነው።
የማንቂያ ሰዓቱን ከልክ በላይ ተኛሁት - ማለዳው ሁሉ ስላለፈ ተናድጃለሁ።	ቅርፅ ለማግኘት በማለዳ የአምልኮ ሥርዓቶች ላይ አተኩራለሁ - ማለትም ፣ ማለትም።

አሁን ካለው ድርጊት መላቀቅ መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው። ለምሳሌ፣ ገና አመክንዮአዊ ነጥብ ላይ ካልደረስኩ (ትርጉም ያለው አንቀጽ ፅፌ ካልጨረስኩ) ወይም በጆሮ ማዳመጫው ውስጥ ሙዚቃ ሲጫወት (ዘፈኑ አላለቀም - እሱ) ከስራ መላቀቅ በጣም ከባድ እንደሆነ አስተውያለሁ። ለማቋረጥ በጣም ቀደም ብሎ ነው). ነገር ግን መማር ጠቃሚ ክህሎት ነው፡ በፍጥነት ለመቀየር እና የብሬኪንግ ርቀቶችን ለማሳጠር ይረዳል።

ህግ አለኝ፡ ጉዳዩ እንደጨረሰ ወዲያውኑ ወደሚቀጥለው አትቸኩል፣ ነገር ግን ማንቂያውን ለ15 ደቂቃ ያቀናብሩ እና ምንም ነገር አታድርጉ።

ከዚህ በፊት እስትንፋሴን ለመከተል ወይም በዝምታ ለመቀመጥ ሞከርኩ ፣ ግን ከዚያ እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለብኝ ተገነዘብኩ - ቁጭ ብዬ ከፊት ለፊቴ ተመልከት። ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው - በኋላ ወደ እሱ እመለሳለሁ.

በከተማ ውስጥ በማሽከርከር ስልጠና ከውስጥ ወድቄያለሁ። ከባድ ትራፊክ፣ የነርቭ አስተማሪ፣ ብዙ ትኩረት የሚከፋፍል። ጠዋት ላይ መንዳት ከክፍል በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሥራ ለመግባት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, ምንም ቸኩያለሁ: ወደ ሥራ መጣሁ - በላሁ, አነበብኩ, ለ 20 ደቂቃዎች ተኛሁ, ከጦርነቱ በኋላ ብቻ. በዱር ጠብ እና በቁጣ ውስጥ በሥራ ላይ ከመቀመጥ ለአንድ ሰዓት ያህል እራስዎን መሰብሰብ ይሻላል.

እራስዎን ያዳምጡ እና የሚፈልጉትን ይረዱ። መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው: ሁልጊዜ ሁሉንም ነገር መተው እና እንደገና መደራደር ይችላሉ. ትነጫጫታለህ ደስታም ይመጣል ብሎ በላብና በደም መስራት ከንቱነት ነው። ከሚንጠባጠብ ጀልባ ውስጥ ውሃ እንደማቀዳ ነው። ሁሉም ሰው ይህንን በምክንያታዊነት ይገነዘባል, ነገር ግን የእርስዎን ግፊቶች ማሸነፍ በጣም ከባድ ነው.

ዝርዝሩን ቀንስ

እራስዎን ማፍረስ እና ሻይ ማብሰል ካልቻሉ, የዝርዝሩን ደረጃ ይቀንሱ: ዓይኖችዎን ለ 30 ሰከንድ ያህል ይዝጉ, ተነሱ እና ወዲያውኑ ይቀመጡ, ሙዚቃውን ያጥፉ.

ውስጣዊ አውሎ ንፋስ ሲጀምር ለራሴ የሚመጡትን መረጃዎች እና መስፈርቶች ለመቀነስ ይረዳኛል. ይህ የታሪኩ መደጋገም አንዳንዴ ከአንዱ ጉዳይ በስተቀር ሌላ ቀጠሮ ያስፈልገዋል። ይከሰታል, የተለመደ ነው.

በእቅዶች ላይ ትንሽ ማተኮርም ጠቃሚ ነው። ለአንድ ሳምንት ሶስት ፕሮጀክቶችን መርጫለሁ, እና በእነሱ ላይ ተሰማርቻለሁ. ሌላ ነገር ፈልጌ እና ልሰራ ነበር - በሚቀጥለው ክፍል እነዚህን ክፍሎች እመርጣለሁ። እንዲሁም የሚጠበቁትን ዝቅ ማድረግ እና እራስዎን በጊዜ ለማስተካከል እድል መስጠት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ስህተቶች እንደ ወሳኝ እና የማይታረም ነገር አይቆጠሩም.

ኮርሱን በሁለት ደረጃዎች ጽፌያለሁ-ለሙከራ ቡድን ረቂቅ እና ለዋናው ንጹህ ቅጂ. በረቂቅ ውስጥ, ጥሬ እጽፋለሁ, ቀላል ሀረጎችን መጠቀም እና ወደ ማብራሪያዎች አልገባም - ምንም ችግር የለም, ስህተት ለመስራት አያስፈራም. እኔ ልኬው እና የመጀመሪያውን ቼክ ሲያልፍ ሁሉንም ነገር ወደ ተነባቢ ሁኔታ ለማምጣት በቂ ጥንካሬ እና ጉልበት ይኖረኛል: ቀደም ሲል ከንቱዎች እና ስህተቶች ተረጋግጧል. ውበቱ.

ዋናው ነገር መንቀሳቀስ መጀመር እና መደሰት ነው. የበለጠ, የበለጠ በራስ መተማመን.

ሃሳቦችን እና ድርጊቶችን ተመልከት

ከተረጋጋ ግንዛቤ እና በቂ አለመሆን ጋር የሚዛመዱ ግዛቶችን ያስታውሱ። ራሴን ታዝቤ ባህሪዬን ለሁለት ከፈልኩት፡ በእሳት ውስጥ ስሆን እና በተረጋጋሁበት እና በሥርዓት ስሆን።

በ ሳት አይ ተቃጠለ	ተረጋጋ
ችግሩን በሹክሹክታ ለማሸነፍ እሞክራለሁ።	በስራ እና በእረፍት መካከል እቀያየራለሁ
በቁጣ ተበሳጨ፡- ማልጄ ተነስቼ መቀመጥ እችላለሁ ለላፕቶፕ ፣ ግን በረዶ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ለአንድ ሰዓት	ሥራውን ሳልረዳ ሥራ አልጀምርም: አልገባኝም - አልጀመርኩም
ጊዜ ከሌለኝ የሚሆነውን ስልኩን እዘጋለሁ።	እኔ ሙሉ በሙሉ በሂደቱ ውስጥ ነኝ እናም ትኩረቴን አልከፋፍልም።

እኔ በእሳት ላይ ከሆነ ፣ ግን የተረጋጋ ግንዛቤን ባህሪዎች እንደገና ለማባዛት እሞክራለሁ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ገለልተኛ ሁኔታ እመጣለሁ። ይህ ብዙ ጊዜ የሚያድነኝ አስደናቂ ነገር ነው። እና ምንም ሳያደርጉ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

ከአእምሮ ገንዳ ለመውጣት እና የውስጣዊ ትኩረት መቀያየርን የሚረዳ ሌላ አሪፍ ዘዴ ማየት-የመስማት-ስሜት ነው። ዋናው ነገር ከፊት ለፊትዎ ማየት ፣ ሁሉንም ገቢ መረጃዎችን መመዝገብ እና በመደርደሪያዎች ላይ ማስቀመጥ ነው ።

• መኪና አልፏል - እሰማለሁ;
• በትከሻዬ ላይ መወጋት - ይሰማኛል;
• የተጠበሰ ድንች ሽታ በረረ - ይሰማኛል;
• አንድ ወፍ በመስኮቱ ፊት ለፊት በረረ - አየሁ;
• የበርች ቅርንጫፍ ተወዛወዘ - አየሁ።

ይህም ትኩረትን ከውጥረት እና ከውስጥ አስተሳሰቦች ወደ ውጭ ለሚሆነው ነገር ለመቀየር ይረዳል. ይረዳል.

ይህ ፍርሃት ሳይሆን ደስታ እንደሆነ እራስህን አሳምን።

ሞኝ ይመስላል, ነገር ግን ሁለቱም ስሜቶች አንድ አይነት ነዳጅ ስላላቸው ይሠራል - ኮርቲሶል ሆርሞን. ለጭንቀት ምላሽ በመስጠት ይለቀቃል እና ርህራሄውን የነርቭ ስርዓት ያንቀሳቅሰዋል: ልብን ያፋጥናል, ጡንቻዎች ውጥረት - እና አሁን ለመዋጋት ዝግጁ ነዎት. ራሴን ለማሳመን ብቻ እላለሁ፡- “ጓድ፣ አትፈራም፣ የምትለቁት አሪፍ ነገር እየጠበክ ነው” እላለሁ።

ውጥረት አደገኛ ጠላት እንደሆነ ለእኛ ይመስላል, ነገር ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር ትንሽ የተለየ ነው.

ውጥረት በእርግጥ ጤናን ያባብሳል እና በሽታን ያነሳሳል, ነገር ግን አንድ ሰው ከፈራ እና ከጠበቀው ብቻ ነው.

የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ውጥረት አደገኛ አይደለም, ነገር ግን አደገኛ እንደሆነ ማመን ነው. ወደ አስጨናቂ ሁኔታዎች ያለዎትን አመለካከት ከቀየሩ, ሰውነት በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል.

ይህ ዘዴ ወደ ከባድ ፕሮጀክት ከመመለሴ በፊት ግፊቱን እንድቋቋም ይረዳኛል ፣ በዚህ ጊዜ ከዚህ በፊት አሰቃቂ ድብደባዎችን አድርጌያለሁ። ውድቀትን መፍራት ጠንከር ያለ ከሆነ እና ደስታው ካልተቀሰቀሰ, ውስጣዊ ሁኔታን በቀጥታ ተጽእኖ ለመለወጥ እሞክራለሁ: ለመሮጥ ወይም በተቃራኒ ገላ መታጠብ. የተወሰነውን የኢንዶርፊን ክፍያ ያስከፍላል እና ወደ ድብርት ሀሳቦች ውስጥ ላለመግባት ይረዳል።

ቴክኒኩ የሚሠራ ከሆነ, እንዳይቃጠል እና በሳይክል መስራት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, ሰዓት ቆጣሪን አበራለሁ: ወደ እውነታው ይመለሳል እና እንዲቋረጥ ያደርገዋል. ልክ እንደ ረጅም ሩጫ ነው፡ ሁሉንም ጉልበትህን መጀመሪያ ላይ ከጣልክ በፍጥነት እንፋሎት ያልቃል።

ምንም ነገር አታድርግ

ውስጣዊ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ. ሰዓት ቆጣሪን ለ 15 ደቂቃዎች አዘጋጅቼ ምንም ነገር አላደርግም: መጽሐፍትን አላነበብኩም, በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ አልገለበጥም, አላሰላስልም እና አተነፋፈስን አልከታተልም. ዝም ብዬ ተቀምጬ ወይም እዋሻለሁ እና የሆነ ቦታ ለመሮጥ ላለብኝ ፍላጎት ምላሽ ላለመስጠት እሞክራለሁ።

ይሄ የሚሰራው ምንም አይነት እርምጃ መውሰድ ስለማያስፈልግዎ ነው - በእርግጥ የሰዓት ቆጣሪውን ከማቀናበር በስተቀር። 15 ደቂቃዎች እንደዚህ ያለ ረጅም ጊዜ አይደለም, ስለዚህ ለእንደዚህ አይነት እረፍት ጊዜ እንዳያገኙ.

እዚህ ያለው ዋናው ነገር ውስጣዊ መዝናናትን መያዝ ነው. በዚህ ሁኔታ አንጎል ከራሱ ጋር እንዲግባባ የሚያስፈልገው የአንጎሉ ተገብሮ ሁነታ አውታረመረብ በርቷል. ይህ የተለያዩ መረጃዎችን ወደ ሃሳቦች ወይም ፍላጎቶች ለማጠናቀር አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው በፀሃይ ቀን ከዛፉ ስር ስትተኛ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ስትቀመጥ ወይም መስኮቱን ስትመለከት ነው። ምናልባት አጋጥሞህ ይሆናል። ኒውተን ትክክል ነው።

ተቀመጡ፣ ዘና ይበሉ እና ከጓደኞች ጋር ይወያዩ

እንዴት ዘና ለማለት እና እራስዎን በመረጃ መገደብ እንደሚችሉ መማር ጠቃሚ ነው-ዜናውን አያነቡ, በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ትንሽ ይመልከቱ, በከንቱ አይናገሩ.ስለ ዜና እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ግልጽ ነው-ለሁሉም አዲስ እና አስፈሪ ነገሮች ትኩረት የመስጠት ፍላጎታችንን ይጫወታሉ, እና ስለዚህ ይረብሻሉ. እና አለመነጋገር ማለት በፈለጉት ጊዜ ብቻ መናገር ነው, እና ውይይቱን አለመደገፍ ወይም እንደ ቢች አለመምሰል ማለት ነው.

ምንም የሚያወራ ነገር የለም - ዝም በል. ኒውሮሶችዎን መመገብ ያቁሙ።

ከዜና እና ከስራ ፈት ወሬ ይልቅ ከጓደኞች ጋር አብዝቶ መተቃቀፍ እና መተቃቀፍ የተሻለ ነው - ይህ ሁሉ ኦክሲቶሲን ነው፣ ይህም ለህይወት ደስታን ይጨምራል። በሳምንት አንድ ጊዜ ዲጂታል ዲቶክስን ማድረጉ ጠቃሚ ነው፡ የዋይ ፋይ ራውተርዎን ያጥፉ እና የተለመዱትን ዲጂታል መሳሪያዎች በአናሎግ ይተኩ። ኤሌክትሮኒክ መጽሐፍ - ወረቀት, ተጫዋች - መዝገቦች ወይም ካሴቶች ያለው የመዝገብ ማጫወቻ. ይህ ሁሉ ከራስ ጋር ግንኙነት ለመመስረት ይረዳል, የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል እና ተራ ነገሮችን በመመልከት ይደሰቱ.

ቲሙር ዛሩድኒ ፣ አርታኢ እና ዳይሬክተር ፣ እና በ FEFU ውስጥ የትምህርት ፕሮግራሞች ዲዛይነር ሰርጌይ ዣዳኖቭ ፣ በአንድ ጊዜ በብዙ ፕሮጀክቶች ላይ እንዴት እንደሚሠሩ ይነግሩዎታል ፣ ለማቃጠል ቅርብ ከሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ ለአፍታ ማቆም እና ላለማቆም ጊዜ መሆኑን እንዴት እንደሚረዱ ይነግሩዎታል። ሥራውን ለማጠናቀቅ ተነሳሽነት ማጣት. ንድፈ ሃሳቡ በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ እና ከጸሐፊዎቹ የግል ተሞክሮ ምሳሌዎች ጋር ተብራርቷል.