2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ይህ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ለማፍሰስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ።
ምናልባት እያንዳንዷ ልጃገረድ ቀጭን ወገብ እና ጠፍጣፋ ሆድ ህልም አለች. ይህንን ለማሳካት በሁለት አቅጣጫዎች መስራት ያስፈልግዎታል.
- ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዱ.
- ጥልቅ የሆኑትን ጨምሮ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ.
ከ Lifehacker ቪዲዮ ላይ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳዎታል።
- ገመድ መዝለል ከመሮጥ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና የኮር ፣ ክንዶች እና እግሮች ጡንቻዎችን ይጠቀማል። ገመድ መዝለልን የማትወድ ከሆነ መዝለልን በበርፒስ መተካት ትችላለህ። ይህ ልምምድ ያነሰ ካሎሪ አይወስድም እና የደረት እና የእጆችን ጡንቻዎች በደንብ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
- ስኩዊቶች … ይህ መሰረታዊ የመገጣጠሚያዎች እና የጭን ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በጡንቻዎችዎ ላይ በቂ ጭንቀት ለመፍጠር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, dumbbell squats ያድርጉ.
- ፕላንክ … አሞሌውን በሚይዙበት ጊዜ የኮር, እግሮች እና ክንዶች ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና የሆድ ቁርጠትዎን ያጠናክራሉ, ይህም ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የበለጠ የተጠማዘዘ ሆድ ያቀርባል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ቫኩም" ተሻጋሪ የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ይረዳል ። ባልሰለጠኑ ሰዎች እነዚህ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ያጣሉ. በዚህ ምክንያት የሆድ ግድግዳው ተዘርግቷል, የሆድ መጠን ይጨምራል. "ቫኩም" ጡንቻዎችን ለማንፀባረቅ ይረዳል, እና የስብ ሽፋኑ ከመጥፋቱ በፊት ሆዱ ትንሽ ይሆናል.
እነዚህን መልመጃዎች አዘውትረው ያካሂዱ, አመጋገብዎን ይከታተሉ, እና የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች በጣም በቅርቡ ያያሉ.
የሚመከር:
8 ውጤታማ የቢስፕስ ልምምዶች
ክሮስቨር ቢሴፕስ ከርልስ፣ ማስፋፊያ ዳምቤል ኩርባዎች፣ የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተቻዎች እና ሌሎች የቢስፕስ ልምምዶች ጡንቻዎችዎ እንዲቃጠሉ የሚያደርግ
በአግድም አሞሌ ላይ የሆድ ድርቀት እንዴት እንደሚገነባ: ለጀማሪዎች 5 ውጤታማ ልምምዶች
የህይወት ጠላፊ በአግድመት አሞሌ ላይ ያለውን ፕሬስ እንዴት በትክክል መጫን እንደሚችሉ ይነግርዎታል። ውጤቱ ከጥቂት ወራት መደበኛ ስልጠና በኋላ የሚታይ ይሆናል
በቤት ውስጥ የሆድ ቁርጠት እንዴት እንደሚገነባ: 13 ውጤታማ ልምምዶች
እቤት ውስጥ አቢስን እንዴት መገንባት ይቻላል? እነዚህን መልመጃዎች በተከታታይ ያድርጉ ወይም የተወሰኑትን በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያካትቱ። የሚያስፈልግህ ጊዜ እና ምንጣፍ ብቻ ነው።
7 ቀላል እና ውጤታማ ab ልምምዶች
ጥሩ ጠፍጣፋ ሆድ ይፈልጋሉ? ከዚያ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረቡት ውጤታማ የአብ ልምምዶች ቆንጆ ቀጭን አካል ለማግኘት ይረዳዎታል ።
ለመድገም ቀላል የሆኑ 15 ቀላል፣ ጤናማ የዮጋ ልምምዶች
ጡንቻዎችዎን በቀስታ ዘርጋ ፣ የተመጣጠነ ስሜት ያሳድጉ እና ይደሰቱ። ፍጹም ጀማሪዎች እንኳን እነዚህን የዮጋ ልምምዶች በደንብ ይገነዘባሉ።