እንዴት መፍራት እንደሚቻል: ፍርሃትን ለማሸነፍ 6 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በውስጡ ትንሽ ደስ የሚል ነገር ቢኖርም ፍርሃት ፍፁም ተፈጥሯዊ ስሜት ነው። እንዴት እንደሚያስተዳድሩት እና የፍርሃት ችሎታን ለእርስዎ ሞገስ እንዴት እንደሚቀይሩ እነግርዎታለን።

1. ለራስህ ውሰደው፡ መፍራት ምንም አይደለም።

ከፊሉ በፍርሀት የተነሳ ነው፡ ስራው እንድንተርፍ መርዳት ነው። በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ አስተዋይ እና በመጠን ጠንቃቃ ግለሰቦች ምንም ነገር የማይፈሩ ከነበሩት ይልቅ በህይወት የመቆየት እና ሩጫውን የመቀጠል እድሎች ነበሯቸው።

ፍርሃት ለድርጊት ጥሩ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ የብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች በጣም የሚያስደነግጡ ጉዳዮችን ለመቋቋም ፈጣን እንደሆኑ ደርሰውበታል። ፍርሃት አንድ ሰው በቀላሉ ሊቋቋመው ስለማይችል ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል - የሚረብሽ ችግርን በተቻለ ፍጥነት መፍታት ይፈልጋል - ነርቭን ካላሳደገ ብቻ።

ለምሳሌ በጡረታ ምንም አይነት ኑሮ አይኖርባቸውም ብለው በጣም የሚጨነቁ ሰዎች ተቀምጠው መስራት እስኪያቅታቸው ድረስ ከሚጠብቁት 43% የበለጠ እርምጃ ለመውሰድ እና ገንዘብ መቆጠብ ይጀምራሉ። ችግርን እስከ በኋላ ካስወገዱት, ያለስራዎ በጣም አስከፊ መዘዝ ያስቡ - ፍርሃት መዘግየትን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

2. ፍርሃትዎን ይፈትሹ

ጭንቀትን ለመግታት, ትክክለኛ ምክንያት እንዳለው ወይም የአዕምሮ ጨዋታ ብቻ ከሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ለመብረር ያስፈራዎታል እና አውሮፕላን የአየር ጉድጓድ በሚመታበት ጊዜ, በባቡር መጓዙን እንደሚቀጥሉ ለእራስዎ ቃል ገብተዋል. ወይም ሌላ ቦታ አይሄዱም, ምክንያቱም በቤት ውስጥ ጸጥ ያለ ነው. ይልቁንስ የአውሮፕላን አደጋዎችን ስታቲስቲክስ አጥኑ - ምናልባት ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ በአደጋ ውስጥ የመሳተፍ እድላቸው ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል በተሳሳተ መስመር ላይ ከመሳፈር።

መቆጣጠር በምትችለው ነገር ላይ አተኩር። አንድ ግዙፍ ሜትሮይት ምድርን ይመታል ወይም የምትወደው ሰው ይተውሃል ብሎ በማሰብ እራስህን ማሰቃየት ምንም ትርጉም የለውም። በምንም መልኩ ተጽዕኖ ማሳደር አይችሉም። ነገር ግን መጪውን ቃለ መጠይቅ ከፈራህ አስቀድመህ አረጋግጥ፡ መስራት ስለምትፈልግበት ኩባንያ የበለጠ እወቅ እና ስኬቶችህን በቀደመው ቦታ አስታውስ። ይህ ለአስጨናቂው ፈተና ለመዘጋጀት እና በክብር ለማለፍ ይረዳዎታል - ከሁሉም በኋላ ፣ በአንተ ላይ የተመካውን ሁሉንም ነገር አድርገሃል ፣ ስለዚህ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም።

3. ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር አውጡ

በሥራ ላይ አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት እንዳትወድቁ ተጨንቀዋል እንበል። ስራውን በሰዓቱ ለማድረስ ምን ሊደረግ ይችላል? ለምሳሌ ፣ ከተከታታዩ ጋር አይጣበቁ እና ሁሉንም ነገር በኋላ ላይ አያስቀምጡ ፣ ግን ምን ያህል ጊዜ በትክክል እንደሚፈልጉ ይገምቱ እና አሁን አስፈላጊ ንግድ ይጀምሩ።

አሁን በጣም መጥፎውን ሁኔታ አስቡት፡ የሆነ ችግር ተፈጥሯል፣ እና አሁንም ፕሮጀክቱን ወድቀዋል። ቀጥሎ ምን ይሆናል? ጉርሻዎን ሊነጠቁ ወይም ሊባረሩ ይችላሉ። አዲስ ሥራ እስክታገኝ ድረስ የሚቆይ ዝግጁ የሆነ የሥራ ልምድ እና የገንዘብ መያዣ አለህ? ካልሆነ ፣ ቢያንስ አነስተኛ የአየር ከረጢት ለመሰብሰብ ጊዜው አሁን ነው - ጠቃሚ ሆኖ መገኘቱ እውነት አይደለም ፣ ግን በዚህ መንገድ ይረጋጋል።

አሉታዊ ሁኔታዎችን የመተንተን ልማድ ፍርሃትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት የማይሄድ ቢሆንም, ችግሩን ለመፍታት ዝግጁ የሆነ አልጎሪዝም አለዎት. ምናልባትም ፣ በጭራሽ አያስፈልገዎትም ፣ ግን በችሎታዎችዎ ላይ እምነትን ያሳድጋል።

4. ፍርሃትህን ለመግራት ሞክር

ይህንን በትንሽ ደረጃዎች እና ቀስ በቀስ ያድርጉ. ውሻን የሚፈራ ሰው ፎቶግራፎችን በመመልከት እና ቪዲዮዎችን ከእነዚህ እንስሳት ጋር በመመልከት ይጀምራል, ከዚያም በመስኮት በኩል ይመለከቷቸዋል እና ከታሰረ ውሻ ርቀት ላይ ይቆማል, እየቀረበ እና እየደጋገመ ይመጣል. መቸኮል አያስፈልግም፡ የሚቀጥለውን የእርምጃዎች ደረጃ ይሞክሩ ከቀዳሚው ጋር በጣም እንደተመቻቹ ሲሰማዎት ብቻ።በውጤቱም, ይህ አሰራር ፍርሃትን ለመቋቋም ይረዳል እና ከጆሮው ጀርባ በደህና መቧጨር, በሰንሰለት ላይ የማይቀመጥ ውሻ እንኳን.

እዚህ ከሌሎች ሰዎች ምሳሌዎች መማር ይችላሉ። የካሮሊንስካ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የምትፈራው ነገር ሌሎች ሰዎች ምቾት እንዲሰማቸው እንደማያደርግ በመመልከት ጭንቀትህን እንድትቋቋም ይረዳሃል።

5. ከጭንቀት እረፍት ይውሰዱ

ስለ አስፈሪ ክስተቶች የበለጠ ባሰብክ ቁጥር ጭንቀት ይጨምራል። ቀላል የመዝናኛ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ. ለምሳሌ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ-በዝግታ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ወደ አራት መቁጠር ፣ እስትንፋስዎን ለአራት ቆጠራዎች ያዙ እና ከዚያ ያውጡ - እንዲሁም ወደ አራት በመቁጠር። እርጋታ እስኪሰማዎት ድረስ በዚህ መንገድ ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ይተንፍሱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍርሃትን ለመቋቋምም ይረዳል። ለእግር ጉዞ መሄድ፣ መወጠር ወይም አጭር ሞቅ ያለ ጅምላ ማድረግ ከአእምሮዎ ውስጥ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል።

6. ፍርሃት በሰላም እንድትኖር ካልፈቀደልህ እርዳታ ጠይቅ

አስፈሪው ያለ ምክንያት ሲንከባለል እና ደስ የማይል ስሜቶች ጋር አብሮ ይመጣል: ልብ እየመታ ነው, አንድ ሰው በደረቱ ላይ ህመም ይሰማዋል, ለመተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል. የድንጋጤ ጥቃቶች እራሳቸውን የሚያሳዩት በዚህ መንገድ ነው - እስከ 30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ያልተጠበቁ የጭንቀት ድንገተኛ ጥቃቶች። በህልምም ቢሆን ሰውን በፈለጉት ጊዜ ሊያገኙት ይችላሉ።

የሽብር ጥቃቶች ትክክለኛ መንስኤዎች እስካሁን አልታወቁም። ጄኔቲክስ እዚህ ይሳተፋል (ዘመዶች የድንጋጤ ጥቃቶች ካጋጠሟቸው እርስዎም ለእነርሱ አደጋ ሊደርስባቸው ይችላል) እና የቁጣ ባህሪያት (አንዳንድ ሰዎች ለጭንቀት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው)። ከተከሰቱ ድንጋጤዎች እና በህይወት ውስጥ ከባድ ለውጦች ከተከሰቱ በኋላ መናድ ይከሰታል - ለምሳሌ ልጅ መወለድ ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት።

የድንጋጤ ጥቃት ካጋጠመዎት ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ በጥልቀት እና በቀስታ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ያስታውሱ: ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ደህና ነው, ይህ ጊዜያዊ ሁኔታ ነው, በቅርቡ ያልፋል. ጥቃቶቹ ከተደጋገሙ, ዶክተር ማየት አለብዎት. ሳይኮቴራፒ እና መድሃኒት ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

ማስተዋወቂያ

በተከታታይ ስለ ሁሉም ነገር ላለመጨነቅ, ምክንያታዊ የደህንነት እርምጃዎችን አስቀድመው ይውሰዱ. ለምሳሌ, ከ "VSK Insurance House" የኢንሹራንስ ፖሊሲ ሁለቱንም ነርቮች እና ገንዘብን ለመቆጠብ ይረዳል. ለረጅም ጊዜ ህክምና, ሆስፒታል መተኛት እና ማገገሚያ ወጪዎችን ይከፍላል, እና ክፍያው በሽታው ከታወቀ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ነው. ፖሊሲው ኮሮናቫይረስን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች ሊያገለግል ይችላል። "የግለሰብ ጥበቃ" የ COVID-19 ትንታኔን በነጻ ለማለፍ, የውጤቶቹን ግልባጭ እና በመስመር ላይ ከዶክተር ማማከር, በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እንዲቀበሉ ያስችልዎታል. የበለጠ ለማወቅ