ፕሮግራም ለማውጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ 11 መተግበሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከ Lifehacker ስብስብ ውስጥ ባሉ አፕሊኬሽኖች ውስጥ ለጥንካሬ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ፣ የራስዎን መልመጃዎች የመጨመር ችሎታ ፣ ምቹ የሰዓት ቆጣሪዎች እና የሥልጠና ታሪክ ዝግጁ የሆኑ ፕሮግራሞች አሉ።

ለጥንካሬ ስልጠና

የጥንካሬ ስፖርት መተግበሪያዎችን በሁለት ምድቦች ከፋፍለናል፡ እራስን ማሰልጠን እና ማሰልጠን። ከመጀመሪያው ቡድን የመጡ አፕሊኬሽኖች የበለጠ ዝግጁ የሆኑ ፕሮግራሞች አሏቸው, ሁለተኛው ደግሞ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለሚያውቁ እና የስልጠና ማስታወሻ ደብተር ብቻ ለመያዝ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው.

ለራስ ጥናት

1. ጄፊት

መተግበሪያው ከጂአይኤፍ ጋር ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር አለው። በስም መፈለግ ይችላሉ (በእንግሊዘኛ መተግበሪያ), በተጫኑ ጡንቻዎች እና መሳሪያዎች ማጣሪያዎችን ይተግብሩ, ወደ ተወዳጆች ይጨምሩ. የሚፈልጉትን መልመጃ ካላገኙ የራስዎን ማከል ይችላሉ።

የራስዎን ፕሮግራም ለመፍጠር በጣም ምቹ ነው. ቀኑን ይግለጹ, መልመጃዎችን ይጨምሩ, የአቀራረቦችን እና ድግግሞሾችን ቁጥር ያርትዑ, የእረፍት ጊዜ ያዘጋጁ.

ቀድሞውኑ በስልጠና ሂደት ውስጥ ክብደትን እና የድግግሞሾችን ብዛት በፍጥነት መለወጥ, አቀራረቡን ማጠናቀቅ እና የእረፍት ጊዜ ቆጣሪን በመቁጠር ማብራት ይችላሉ.

የተጠናቀቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በቀን መቁጠሪያው ላይ ይታያሉ.

2. ጂም ቡም

ለተለያዩ ስራዎች እና የስልጠና ደረጃዎች በመተግበሪያው ውስጥ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ, ነገር ግን ሁሉም ተከፍለዋል - ከ 179 ሩብልስ. በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን መፍጠር እና እነሱን መለማመድ ይችላሉ።

በስልጠና ወቅት ክብደቱ እና ድግግሞሾቹ የማይለወጡ ከሆነ, የቀደመውን አካሄድ በአንድ መታ ማድረግ ይችላሉ. ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪን መጀመር ይችላሉ.

በማጣቀሻው ክፍል ውስጥ "በደረት ላይ ከመውሰድ" ይልቅ "ከፊል-ሜምብራኖስ" ወይም "ከደረት ወደ ደረቱ" ልምምድ ፈንታ እንደ "ከፊል-ተለዋዋጭ" ጡንቻ የመሳሰሉ የትርጉም ስህተቶች አሉ. ግን አብዛኛው መረጃ ትክክል ነው።

መተግበሪያ አልተገኘም።

3. ጂምፕፕ

የጸሐፊውን አመላካች ያላቸው ነፃ ፕሮግራሞች፣ በመረጃ ቋቱ ውስጥ ብዙ ልምምዶች፣ 1RMን ለማስላት አስሊዎች፣ የሰውነት መጠን እና ሌሎችም።

በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ስብስቦችን ይጨምራሉ፣ አዲስ መስኮት በክብደት እና በድግግሞሾች ይከፈታል። አቀራረቡን በአንድ ጊዜ መታ ብቻ መቅዳት አይችሉም፣ ነገር ግን ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ልብ ይበሉ።

የእረፍት ጊዜ ካዘጋጁ፣ ከማለቁ 10 ሰከንድ በፊት፣ ሰዓት ቆጣሪው ቀይ እና ድምፁን ያሰማል።

ለአንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቀድ፣ ሱፐርሴቶችን ማከል እና ስብስቦችን መጣል፣ የአቀራረብ እና ድግግሞሾችን ቁጥር ማቀድ እና የሂደቱን ምልክት ማድረግ ይችላሉ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር - GymApp

ከቴክኒኮች እና ፎቶዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሂብ ጎታ አለ ፣ በስም ይፈልጉ። ቴክኒኩን ለማየት ወደ ዩቲዩብ መሄድም ትችላላችሁ ነገርግን ከዚያ በፊት ማስታወቂያውን ብዙ ጊዜ ማየት አለቦት።

አንድ ስብስብ ለመጨመር በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ መስኮት ይከፈታል, ክብደቱ እና ድግግሞሾቹ ከቀዳሚው ስብስብ ይድናሉ.

መተግበሪያ አልተገኘም።

5. የኪስ አሰልጣኝ

ነፃ ፕሮግራሞች አሉ ፣ ከፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሂብ ጎታ ፣ ከዝርዝሩ ውስጥ አንድ ጊዜ መታ በማድረግ ወደ ፕሮግራምዎ መልመጃዎችን የመጨመር ችሎታ - ይህ በጣም ምቹ ነው።

በስፖርት እንቅስቃሴው ጊዜ በሰዓት ቆጣሪ ላይ አንድ ስብስብ ያከናውናሉ ፣ በመጨረሻው ሰዓት ቆጣሪው በራስ-ሰር ይበራል ፣ እና ስብስቡ ወደ ተጠናቀቁት ይታከላል ። ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ አፕሊኬሽኑ ሁሉንም ድግግሞሾችን በሚፈለገው ክብደት ማጠናቀቅ እንደቻሉ ይጠይቃል።

ታሪኩ የሚፈለገውን ጊዜ የሚያመለክት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሊታይ ይችላል.

ከአሰልጣኝ ጋር ለስልጠና

1. GymRun

በ GymRun ዳታቤዝ ውስጥ መልመጃዎችን በስም መፈለግ እና ወደ ተወዳጆችዎ ማከል ይችላሉ ፣ ይህም የፕሮግራሙን ፍለጋ እና ማጠናቀርን በእጅጉ ያቃልላል። የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ዩቲዩብን መፈለግም ይችላሉ።

በስልጠና ሂደት ውስጥ ስብስብ ለመጨመር ወደ አዲስ መስኮቶች መቀየር አያስፈልግዎትም: ክብደት, ድግግሞሽ እና የተጠናቀቁ አቀራረቦች በአንድ መስኮት ውስጥ ናቸው, ይህም በጣም ምቹ ነው.

ታሪኩ በ "ክሮኒክል" ክፍል ውስጥ ሊታይ ይችላል: በቀን መቁጠሪያ ውስጥ አንድ ቀን ወይም የተወሰነ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ይምረጡ.

2. T ማስታወሻ

ከ bodybuilding.com መግለጫዎች፣ ቴክኒኮች እና ፎቶዎች ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳታቤዝ አለ፣ ሁሉም በሩሲያኛ።

መልመጃዎችን መፈለግ የማይመች ነው: በታለመላቸው ጡንቻዎች ወደ ክፍሎች መሄድ ያስፈልግዎታል, በስም ፍለጋ የለም.ማጣሪያ በሚጠቀሙበት ጊዜ እንኳን, የተጣራውን ውጤት ለማየት የጡንቻውን ክፍል ማየት ያስፈልግዎታል.

በስልጠና ወቅት, ሌላ አቀራረብ ለመመዝገብ "አክል" የሚለውን ቁልፍ በየጊዜው መጫን ያስፈልግዎታል. ሁሉም መረጃዎች በቀን ውስጥ በታሪክ ውስጥ ይከማቻሉ።

3. FitProSport

ቀላል እና ደስ የሚል ትግበራ፡ ቢያንስ ፕሮግራሞች፣ ስታቲስቲክስ እና ማስታወሻ ደብተር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማለፍ ምቹ ነው። አዲስ አቀራረብ ለመመዝገብ ተጨማሪ መስኮቶችን መክፈት አያስፈልግዎትም, በቀላሉ ተጨማሪውን ጠቅ ያድርጉ. የሰዓት ቆጣሪው እና የሩጫ ሰዓቱ በተከፈለበት ስሪት (45 ሩብልስ) ውስጥ ብቻ ይገኛሉ።

ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ ፍለጋ የለም. በዝርዝሩ ውስጥ የእርስዎን መልመጃዎች ላለመፈለግ, የተለየ ምድብ መፍጠር ይችላሉ.

ማስታወሻ ደብተርዎን በ "ስልጠና" ክፍል ውስጥ በቀን መቁጠሪያው ውስጥ ማየት ይችላሉ. ስታቲስቲክስ በዋናው ማያ ገጽ ላይ ይታያል.

Crossfit መተግበሪያዎች

1. WODster

በመተግበሪያው ውስጥ ፣ ከተዘጋጁት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትልቅ የውሂብ ጎታ ስብስብ መምረጥ ይችላሉ ፣ ወይም የእርስዎን WOD ይፃፉ እና የቦርዱን ፎቶ ከመሻገሪያ ሳጥን ውስጥ ያያይዙ።

WOD በጊዜ, በክብ ብዛት, በ EMOM ዘዴ, በከፍተኛው ክብደት እና በታባታ ፕሮቶኮል ማከል ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ የድምፅ ምልክት እና የተዘጉ ዙሮችን ምልክት የማድረግ ችሎታ ያላቸው ተስማሚ የሰዓት ቆጣሪዎች ይኖሩዎታል። እና እነሱን መዝጋት የበለጠ አስደሳች ለማድረግ የእራስዎን ሙዚቃ ከወረደው ወደ መሳሪያዎ ማከል ይችላሉ።

በመጨረሻ ውጤቱ ይመዘገባል, ፎቶግራፍ ማንሳት እና አስተያየት መስጠት ይችላሉ.

WOD ን ከመቅዳት በተጨማሪ የግል መዝገቦችን ወደ ማመልከቻው ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛው የጥንካሬ እና የክብደት ልምምዶች።

2. SugarWOD

የእንግሊዝኛ ቋንቋን ለማይፈሩ በጣም ጥሩ መተግበሪያ። ከቀዳሚው በተለየ, እዚህ WOD እና መዝገቦችን ብቻ ሳይሆን ተራ ልምምዶችን መመዝገብ ይችላሉ-cardio, ጥንካሬ, ጂምናስቲክስ.

ሁሉም ነገር ግልጽ እና የሚያምር ነው, ምንም ነገር ማከል እና ምንም ነገር መፈልሰፍ አያስፈልግዎትም: ሁሉም የ CrossFit መልመጃዎች አሉ.

መተግበሪያው እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ፍጹም ነው፡ በመንገድ ላይ እርስዎን የሚረዱ የተለያዩ የሰዓት ቆጣሪዎች የሉም። ነገር ግን ትምህርቶቹን በመመዝገብ ምንም ችግሮች አይኖሩም.

3. CrossfitMe

በዚህ መተግበሪያ ውስጥ WOD ብቻ ነው መመዝገብ የሚችለው። ብዙ ዝግጁ-የተሰሩ ታዋቂ ውስብስቦች እና የራስዎን የመጨመር ችሎታ አሉ።

ለታባታ የሩጫ ሰዓት እና የሰዓት ቆጣሪ አለ፣ ነገር ግን መቼ እንደሚጀመር ለማወቅ ለእያንዳንዱ ጭን ድምፅ ያለው በቂ ኢሞኤም የለም።

በታሪክ ውስጥ, የእርስዎን ውጤት እና ውስብስብ ስም ብቻ ያያሉ, ያደረጓቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር የለም. ይህን ዝርዝር ለማየት ከታሪክ ዘግተህ ወደ የእኔ ክበቦች መሄድ አለብህ።

መተግበሪያ አልተገኘም መተግበሪያ አልተገኘም።

ይኼው ነው. ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎችን ትጠቀማለህ?