ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ማቃጠልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በተግባራችን ውጤታማነት ማመንን ስናቆም እናቃጥላለን። ግን ይህንን መቋቋም ይቻላል.

ማቃጠል እንዴት እንደሚታወቅ

በምርምር ውስጥ ማቃጠል እንደ ሳይኒዝም + የመገለል ስሜት + ድካም ይገለጻል።

ለምሳሌ ለኮንፈረንስ ሪፖርት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ተንኮለኛ አመለካከት እራሱን እንደ "ጥሩ መስራት አልችልም" በመሳሰሉት ሀሳቦች እራሱን ማሳየት ይችላል. እራስዎን ከችግሩ ማራቅ እና ማስታወሻዎን በጭራሽ አይመለከቱም. በውጤቱም, ለአንድ አፈፃፀም መዘጋጀት በጣም ያደክመዎታል, ምንም እንኳን በቀን ውስጥ ብዙ ባይሰሩም.

እንደዚህ ያሉ ምልክቶችም አሉ-

• ጊዜያዊ ግን ጉልህ የሆነ የፅናት መቀነስ። ለምሳሌ፣ አፈጻጸምን እየተለማመዱ ነበር እና የሆነ ቦታ ቦታ አስይዘው ወይም በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር መናገር ረስተውታል። ይህ በጣም ስላበሳጨህ ለጥቂት ቀናት መዘጋጀቱን ትተሃል።
• እራስህን በማጣመም. ማሰብ ትጀምራለህ፡ “በኮንፈረንሱ ላይ ተመሳሳይ ደደብ ስህተት ብሰራስ? ሁሉንም በአደባባይ መናገር ብከለክልስ? ሁል ጊዜ ብቆይ እና በመለስተኛነት ብሞትስ?

ማቃጠልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይህንን ለማድረግ እራስን ማሳደግ አለብዎት - በድርጊትዎ ላይ እምነት እና ስኬትን የማሳካት ችሎታ. ሲወድቅ ማቃጠል ይጀምራል።

የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደሚሉት፣ ራስን የመቻል ደረጃ በአራት ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው።

• ቀጥተኛ ልምድ. አንድ አስፈላጊ ተግባር በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ በኋላ በራስ መተማመን እና ደስተኛ ይሆናሉ። በጣም አስተማማኝ የግል ውጤታማነት ምንጭ ነው.
• ቀጥተኛ ያልሆነ ልምድ. ጥሩ መስራት በምትፈልገው ስራ ሌሎች ሲሳካላቸው የሚያበረታታ ነው። በተለይ እነዚህ የሚመለከቷቸው ሰዎች ከሆኑ። ሀሳቦች ይታያሉ: "ሌሎች ስለሚችሉ, ከዚያ እኔ እችላለሁ."
• እምነት። ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ሰው እርስዎ መቋቋም እንደሚችሉ ሲናገር ራስን መቻል ይጨምራል። ለምሳሌ, ወላጆች, የትዳር ጓደኛ, አማካሪ.
• የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ልቦና ሁኔታ. ጭንቀት, ውጥረት እና የማያቋርጥ ድካም በራስ መተማመንን ይቀንሳል.

ማቃጠልን መከላከል ካልቻሉ መቋቋም

ብሎገር ኩናል ሻንዲሊያ ራስን መቻልን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራል።

1. ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ያሳድጉ

በተቃጠለ ጊዜ, ረጅም ጽሑፍ መጻፍ ወይም አዲስ ምርት ወዲያውኑ መፍጠር አይችሉም. በትንሹ ጀምር. ትናንሽ ድሎች ቀስ በቀስ ያጠናክሩዎታል. በትልልቅ ስራዎች ላይ ስኬታማ ለመሆን ይህንን በራስ የመተማመን ስሜት ይጠቀሙ። ከጊዜ በኋላ ወደ መደበኛ የአፈጻጸም ደረጃዎች ይመለሳሉ.

2. ምስላዊ እና ራስን ሃይፕኖሲስን ይጠቀሙ

ራስን ሃይፕኖሲስ በድብቅ እምነት ለውጥ ላይ የተመሰረተ ነው። ይህንን ለማድረግ, አዎንታዊ አመለካከቶችን ደጋግመው መድገም ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ ስሜታዊ ማጠናከሪያ ሊኖራቸው ይገባል. ለምሳሌ፣ በየማለዳው ብዙ ጊዜ ለራስህ ተናገር፣ “በራሴ ላይ ከፍተኛ ብቃት አለኝ። አንዳንድ ጊዜ ይቃጠላል ፣ ግን ከዚያ አገግሜ እሳካለሁ ።"

3. ለሌሎች ምሳሌ ሁን

በራስህ ላይ እምነት ስትገነባ በአንተ ምሳሌ ሌሎችን ታነሳሳለህ። ይህንን ለራስህ አስታውስ። የእነሱ ስሜታዊ መነቃቃት እና አፈፃፀም መጨመር በምላሹ ያነሳሳዎታል። ውጤቱ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ የሆነ ክፉ ክበብ ነው.

4. ጭንቀትን ለመቋቋም ይማሩ

ለብዙዎች ጭንቀት ራስን መቻልን ከሚቀንሱ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. እሱን ለመቋቋም ይህንን እቅድ ይከተሉ፡-

• ስሜትዎን ካስተዋሉ ቆም ይበሉ።
• የሚረብሹ ሀሳቦችን መለየት።
• ምን ያህል ምክንያታዊ እንደሆኑ ይገምግሙ።

በጣም የተለመደው የጭንቀት መንስኤ የተፈጠሩ ፍርሃቶች ናቸው. የበለጠ ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ልዩ ባለሙያተኛን ይመልከቱ.

መደምደሚያዎች

እነዚህን መልመጃዎች አዘውትሮ መድገም የሰውነት ማቃጠልን ለመከላከል ይረዳል። ነገር ግን አሁንም የማቃጠል አደጋ የሚያጋጥሙበት ጊዜዎች አሉ, ለምሳሌ, በጣም ከደከመዎት.ስለዚህ, ሁል ጊዜ እራስዎን እረፍት ይስጡ, በአጠቃላይ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው.

ልክ እራስን መቻል እያሽቆለቆለ መሆኑን ካስተዋሉ: ስለ ሥራ እና ስለ መገለል የሚናገሩ አስጸያፊ ሀሳቦች ይታያሉ, ወዲያውኑ የእነዚህን መልመጃዎች አካሄድ ይከተሉ.