የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ኮምፕሌክስን በሁለት Kettlebells መግደል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ወይ ያጠፋሃል ወይም ያጠናክርሃል።

ጥንካሬዎን, የጋራ ተንቀሳቃሽነትዎን እና ሚዛንዎን ለመፈተሽ ከፈለጉ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሞከርዎን ያረጋግጡ. ከከባድ የጥንካሬ ስልጠና እና ረጅም የልብ እንቅስቃሴ ነፃ የሆነ ቀን ብቻ ያቅዱ።

ሁለት ቀበሌዎች ያሉት አምስት ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የመላ ሰውነትዎን ጡንቻዎች ይጭናሉ፣ ጽናትን እና ሚዛንን ይገነባሉ እና ለዋና ጡንቻዎችዎ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል ።

1. ክፈል ስኩዌት፣ በአንድ እግሩ ላይ ፑሽ አፕ ዘንበል፣ እና kettlebell ይጫኑ።
2. በአንድ እጅ በመድሃኒት ኳስ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መሳብ.
3. በትከሻዎች ላይ በክብደት ወንበር ላይ መዝለል.
4. ሜድቦል የሚወረውረው በሰውነት መዞር ከፍ ካሉ እግሮች ጋር ነው።
5. በመስቀል ሳንባ ሁለት ቀበሌዎችን ንጠቁ።

እነዚህን መልመጃዎች በጊዜ ክፍተት የስልጠና ቅርጸት ያድርጉ። ለ 30 ሰከንድ ስራ, የቀረውን ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ይሂዱ.

የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ በኋላ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. ሶስት ክበቦችን ያድርጉ.