የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማ እና ምቹ ለማድረግ 7 መግብሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጂም እና መናፈሻዎች አሁን ተዘግተዋል፣ ነገር ግን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

1. ብልጥ የመዝለል ገመድ

Cardio ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአጥንት ጡንቻ ሃይፐርትሮፊን ይጨምራል፣የጡንቻ ቃና ማሰልጠን፣በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኘውን ተቀናቃኝ እርጅናን የልብ ምቶች መቀልበስን ያጠናክራል - በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት፣የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ወጣት ቆዳ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስሜት ዘና ለማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. መዝለል ገመድ ይህን አይነት አካላዊ እንቅስቃሴን ያመለክታል. የሚያስፈልግህ ነፃ ቦታ እና እንዲያውም የመዝለል ገመድ ብቻ ነው።

የተለመዱ ሞዴሎች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ብልጥ ሞዴሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ምቹ እና አስደሳች ያደርጉታል. ለምሳሌ ስማርት ዝላይ ገመዶች የዝላይዎችን ብዛት ይቆጥራሉ እና ውጤቱን ከፊት ለፊትዎ አየር ለማሳየት ኤልኢዲዎችን ይጠቀሙ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአእምሮዎ ውስጥ መቁጠር የለብዎትም. በተለይ ለቁጥሮች ፍላጎት ከሌልዎት፣ የዝላይ ገመዱ አበረታች ሀረግ ሊፈጥር ይችላል። መሣሪያው ከስማርትፎን ጋር ይመሳሰላል-ይህ የስልጠና ውሂብን እንዲያስቀምጡ እና እንቅስቃሴዎን እንዲተነትኑ ያስችልዎታል።

2. ስማርት የውሃ ጠርሙስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ እርጥበት መቆየት አስፈላጊ ነው. ብልጥ ብልቃጥ በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደጠጡ ይከታተላል እና ከዕለታዊ ፈሳሽ ፍላጎትዎ 20፣ 50 እና 100% ሲደርሱ እርስዎን ለማስጠንቀቅ ጠቋሚዎችን ይጠቀማል።

የግለሰቡን የውሃ ፍላጎት ለማስላት መግብር ከስማርትፎን ጋር ማመሳሰል እና ወደ ትግበራው አካል መለኪያዎች ፣ ግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ውስጥ መግባት አለበት። ስማርት ጠርሙስ በቂ ካልጠጡ ማሳወቂያዎችን ይልካል። በነገራችን ላይ ይህ መረጃ ስፖርቶችን ለማይጫወቱትም ጠቃሚ ነው - ለእሱ ምስጋና ይግባውና ድርቀትን ማስወገድ ይችላሉ.

3. ስማርት ሽቦ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች

ስፖርቶችን በሙዚቃ መጫወት ከዝምታ የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ነው፡ ኃይለኛ ትራኮች ትክክለኛውን ዜማ ያዘጋጃሉ እና ጥሩ ስሜትን ይጠብቃሉ። ነገር ግን ከመላው ቤተሰብ ጋር ካልሰለጠኑ, ሙዚቃ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ጣልቃ ይገባል. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የጆሮ ማዳመጫዎች ችግሩን ለመፍታት ይረዳሉ. ሽቦ አልባ ሞዴሎችን መጠቀም በጣም ምቹ ነው: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የሆነ ነገር የመያዝ አደጋ የለም.

አንዱ አማራጭ የጆሮ ማዳመጫዎች ናቸው. እነሱ በአስተማማኝ ሁኔታ ከጆሮዎች ጋር ተጣብቀዋል እና በስልጠና ወቅት አይወድቁም. በተጨማሪም የልብ ምት, የሰውነት ሙቀት, የኦክስጂን ፍጆታ እና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ መለኪያዎችን ይከታተላሉ. መግብር ከስማርትፎን ጋር ተመሳስሏል እና በመተግበሪያው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መረጃዎች ይመዘግባል - ከተለመዱ የአካል ብቃት መከታተያዎች አስደሳች አማራጭ።

4. ስማርት ሚዛኖች

ወደ ስፖርት ከገቡ ታዲያ የሰውነት ክብደትዎን በትክክል ይከታተሉ። ነገር ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት ክብደት ብቻ አይደለም። እንዲሁም የሰውነትዎን ስብ እስከ ጡንቻ ጥምርታ እና የሰውነት ፈሳሾችን መከታተል አስፈላጊ ነው.

ስማርት ሚዛኑ 12 ባዮሜትሪክ አመልካቾችን ይለካል፡- የአጥንት ብዛት፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይዘት፣ visceral to body fat ratio፣ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ የሜታቦሊክ እድሜ እና ሌሎችም። በተጨማሪም መሳሪያው የሰውነት ክብደት መረጃን ማስላት ይችላል. ማሳያው ክብደቱን ብቻ ያሳያል, ሁሉም ሌሎች መረጃዎች በስማርትፎን ላይ ባለው መተግበሪያ ውስጥ በፕሮግራሙ ይመዘገባሉ. ፒኮክ መቋቋም የሚችለው ከፍተኛው የሰውነት ክብደት 150 ኪሎ ግራም ነው.

5. የልጆች ብልጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ልጆችም አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው. በተለይ አሁን በመንገድ ላይ ለመሮጥ ወይም በስፖርት ክፍል ውስጥ ወደ ክፍሎች ለመሄድ ምንም እድል በማይኖርበት ጊዜ. የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማደራጀት በጣም አስቸጋሪው ነገር የልጁ ፍላጎት እንዲኖረው ማድረግ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ ከስማርት ቲቪ ተግባር ጋር ከጡባዊ ተኮ ወይም ቲቪ ጋር ሊገናኝ ይችላል። ከዚያ ጉዳዩ ትንሽ ነው: መተግበሪያውን ማውረድ እና በውስጡ ካሉት የስልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱን መምረጥ ያስፈልግዎታል.ተግባራት ያለው ጨዋታ በስክሪኑ ላይ ይታያል፡ አፈፃፀማቸው እና ወደ ቀጣዩ ደረጃዎች የሚሸጋገሩት በፔዳል ፍጥነት፣ በተሸፈነው ርቀት እና ህፃኑ በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ ባሳለፈው ጊዜ ላይ ነው።

6. የፕላንክ ጨዋታ አሰልጣኝ

ትንሽ ጋሜሽንም አዋቂዎችን አይጎዳም። በይነተገናኝ አስመሳይ ባር ውስጥ እንዳይሰለቹ ይረዳዎታል - ስማርትፎን የተያያዘበት የሞባይል መድረክ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መተግበሪያውን ከጨዋታው ጋር ማስጀመር እና በመድረክ ላይ ባለው ድጋፍ በፕላንክ ቦታ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል።

ጨዋታውን ለማጠናቀቅ የሰውነት እና የሲሙሌተሩን ቦታ ያለማቋረጥ በህዋ ላይ መቀየር አለቦት። መድረኩ በተለያዩ አቅጣጫዎች ሊሽከረከር ወይም ሊሽከረከር ይችላል - ሁሉም በሁኔታው ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ በተለዋዋጭ ውጥረት እና እስከ 29 የጡንቻ ቡድኖችን ዘና ለማለት ያስችልዎታል። አስመሳይ በ iOS እና አንድሮይድ ላይ ከማንኛውም የስማርትፎኖች ሞዴሎች ጋር ይሰራል።

7. ስማርት ሚኒ-ቀለበት

ራስን ማግለል እና ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን ከሰጡዎት ለቦክስ በቤትዎ ሚኒ ቀለበት ውስጥ መጣል ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ ቅርፅዎን ያሻሽሉ. የስልጠናው ስብስብ ሁለት ጥንድ ቦክስ ጓንቶች፣ የእጅ አንጓዎች፣ ምንጣፍ እና የጡጫ ቦርሳ ያካትታል።

የእጅ ጓንቶቹ የተጠቁትን ብዛት የሚቆጥሩ እና ጥንካሬያቸውን የሚለኩ አብሮገነብ መከታተያዎች አሏቸው። ውሂቡ በስማርትፎን ላይ ወደ መተግበሪያ ይላካል: ውጤቱን ከመረመረ በኋላ ስርዓቱ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመከር ጊዜን ይወስናል። የጓንት ድብል ስብስብ ጥንድ ጥንድ ሆነው እንዲለማመዱ ያስችልዎታል. የቤት ውስጥ ውድድር ማዘጋጀት ይችላሉ-መተግበሪያው በእንቁ ላይ በጣም አስደንጋጭ ድብደባዎችን ማን እንደፈፀመ ያሰላል።