መዋኘት እንዴት እንደሚማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ እና ከ2-3 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ማነቆን ፣ ማስደንገጥ እና ውሃ ማሽተት ያቆማሉ።

መዋኘት የት እንደሚማር

በገንዳው ውስጥ. በክፍት የውሃ አካላት ላይ በርካታ ከባድ ጥቅሞች አሉት.

• የተረጋጋ ውሃ. ትናንሽ ሞገዶች እንኳን ስልጠናዎን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
• ንጹህ ውሃ. መጀመሪያ ላይ በየጊዜው በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ይንጠባጠቡታል. ከማንኛውም ኢንፌክሽን ይልቅ ውሃን በንጽሕና መዋጥ ይሻላል.
• መከላከያዎች እና የመዋኛ መርጃዎች። ለተለያዩ ልምምዶች በገንዳው ጠርዝ ላይ መያዝ እና በእንደዚህ ዓይነት መገልገያዎች ውስጥ የሚገኙትን ሳንቃዎች እና ኳሶች መጠቀም ያስፈልግዎታል.
• የአስተማሪዎች መገኘት. አትሰጥምም። ለማንኛውም።

ወደ ገንዳው ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወስድ

ወደ ገንዳው ሲሄዱ ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ፣ ከእርስዎ ጋር መውሰድዎን ያረጋግጡ፡-

• የሕክምና የምስክር ወረቀት;
• የመዋኛ ወይም የመዋኛ ግንድ;
• ፎጣ እና ሻወር ጄል / ሻምፑ;
• የመዋኛ ካፕ;
• ጎማ ወይም የፕላስቲክ ስሊፕስ;
• መነጽር.

አንዳንድ ገንዳዎች በሚቀይሩ ክፍሎች ውስጥ ፀጉር ማድረቂያዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም ረጅም ፀጉር ካሎት ፣ እንደ ሁኔታው የእርስዎን ይዘው ይምጡ።

እና አትረፍድ! ክፍለ ጊዜው የሚጀምረው በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ ነው. በኋላ ከመጣህ ትንሽ ትዋኛለህ።

በትክክል መተንፈስን እንዴት መማር እንደሚቻል

የትኛውንም አይነት የመረጡት አይነት - መጎተት፣ ጡት መምታት፣ ቢራቢሮ፣ ሲዋኙ ፊትዎ በውሃ ውስጥ ይሆናል። ስለዚህ, የመጀመሪያው እና ዋነኛው ተግባርዎ ወደ ውስጥ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ መማር ነው.

መጥፎ ዜና፡ ይህ መጀመሪያ ላይ በጣም የማይመች ነው። ስለዚህ መዋኘትን ወዲያውኑ ለማቆም ይፈልጋሉ። ግን ከታገሱ ፣ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ለእርስዎ ምን ያህል ደስ የማይል እንደነበር አያስታውሱም።

ትክክለኛውን አተነፋፈስ እንዲቆጣጠሩ እና በውሃ ገንዳ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ለመማር የሚረዱዎት ጥቂት ልምዶችን እናሳይዎታለን። በትንሽ እረፍት አንድ በአንድ ያድርጓቸው።

መልመጃዎቹን በደንብ መምራት ሁለት ወይም ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ይወስድዎታል። ከዚያም አንድ የተወሰነ የመዋኛ ዘዴ መሥራት መጀመር ይችላሉ.

1. ወደ ውሃ ውስጥ ያውጡ

• መነጽርዎን ያድርጉ. እነሱ ከፊትዎ ጋር በትክክል እንዲገጣጠሙ ያረጋግጡ። ስንጥቆች ካሉ, ውሃ ወደ እነርሱ ውስጥ ይፈስሳል እና በጣም ደስ የማይል ይሆናል.
• ከገንዳው ግድግዳ አጠገብ ይቁሙ, እጅዎን በጎን በኩል ያድርጉ. በአፍዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• ከውሃው በታች ይሂዱ እና ቀስ በቀስ አየሩን ለሶስት ጊዜ ይልቀቁ. ይህንን በአፍንጫዎ ወይም በአፍንጫዎ እና በአፍዎ በአንድ ጊዜ ብቻ ማድረግ ይችላሉ.
• ወደ ላይ ይውጡ እና በአፍዎ ውስጥ እንደገና ስለታም ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• መልመጃውን 10-12 ጊዜ ይድገሙት.

2. ተንሳፋፊ

ወደ ውሃ ውስጥ ለመጥለቅ ከፈሩ ይህን መልመጃ ማድረግዎን ያረጋግጡ። መተንፈስ እንዲለማመዱ እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

• መነጽርዎን ያድርጉ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና እራስዎን በውሃ ውስጥ ያስገቡ።
• ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ ፣ ክንዶችዎን በእነሱ ላይ ያሽጉ እና በእርጋታ ወደ ገንዳው ግርጌ ሰምጡ ፣ በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንሱ።
• ወደ ታች ስትመታ ለሌላ እስትንፋስ ተነሳ።
• 10 ጊዜ መድገም.

3. በእግሮቹ እንቅስቃሴ ወደ ውሃ ውስጥ ያውጡ

• መነጽርዎን ያድርጉ. የገንዳውን ጫፍ ይያዙ, እጆችዎን ያስተካክሉ እና በውሃ ውስጥ ይተኛሉ.
• በአፍዎ ይተንፍሱ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ለሶስት ጊዜ ያህል ወደ ውሃ ውስጥ ይተንፍሱ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ በእግሮችዎ ይስሩ። ከዳሌው ተንቀሳቀስ፣ እግሮችህን ከሞላ ጎደል ቀጥ አድርገህ፣ ነገር ግን በጉልበቶች ላይ ሳታሰር። ካልሲዎቹን ይጎትቱ, እግርዎን ትንሽ ወደ ውስጥ ያጠጉ, በአውራ ጣትዎ እርስ በርስ ይያያዛሉ.
• ጭንቅላትዎን ከውሃው በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ፊትዎን እንደገና በውሃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉት።
• 10 ጊዜ መድገም.

4. ወደ ጎን በማዞር በጎን በኩል መተንፈስ

• መነጽርዎን ያድርጉ. በቀኝ እጅዎ የገንዳውን ጎን ይያዙ, ግራዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ, በውሃው ላይ ይተኛሉ.
• ፊትዎን በውሃ ውስጥ አስገብተው ለሶስት ጊዜ መተንፈስ. እስትንፋስዎን በውሃ ውስጥ አለመያዝ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አየሩን ያለማቋረጥ ለመልቀቅ.
• ሰውነትዎን እና ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት, ፊትዎን ከውሃው በላይ ከፍ ያድርጉት እና በአፍዎ ውስጥ በጥልቅ ይተንፍሱ. ጭንቅላትዎን አያንሱ: የቀኝ ጆሮው በውሃ ውስጥ መቆየት አለበት.
• ፊትዎን ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት.
• 10-12 ጊዜ ያድርጉት, ከዚያም እጆችን በመቀየር ተመሳሳይ ያድርጉት.

በመተንፈስ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ

አሁን በውሃው ውስጥ በቂ ዘና ስላሉ እና እንዴት ወደ ውስጥ መተንፈስ እንደሚችሉ ከተማሩ፣ የትንፋሽ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ጊዜው አሁን ነው። መሰረታዊ የመዋኛ ዘይቤን ለመቆጣጠር መልመጃዎችን እናሳይዎታለን-በደረት ላይ ይሳቡ።

1. በእግር ላይ መዋኘት

• መነጽርዎን ያድርጉ. የመዋኛ ሰሌዳዎን ከታችኛው ጫፍ ይውሰዱ።
• እጆችዎን ቀጥ አድርገው, በውሃ ላይ ተኛ.
• በእግሮችዎ ወደ ፊት ይሂዱ። እግሮችዎን ከጭንዎ ያርቁ, በእርጋታ እና በነፃነት.
• ወደ ውሃ ውስጥ በሚወጣበት ጊዜ እግሮቻችሁን በማንቀሳቀስ እንደ እስትንፋስ ይንፉ።
• በዚህ መንገድ ለ100 ሜትር ይዋኙ። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እረፍት ያድርጉ.

2. ወደ ጎን መተንፈስ

በመዋኛ ጊዜ, ጭንቅላቱ ሙሉ በሙሉ ከውኃ ውስጥ አይወጣም. ይህ ማመቻቸትን ያቀርባል እና የመተንፈስ ጊዜን ያሳጥራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የጭንቅላት አቀማመጥ በእንቅስቃሴ ላይ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል.

• መነጽርዎን ያድርጉ. በቀኝ እጅዎ የቦርዱን የሩቅ ጫፍ ይያዙ. የግራውን ወደ ሰውነት ይጫኑ.
• ከእግሮችዎ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በደንብ ወደ ውሃ ውስጥ ይውጡ።
• ሰውነቱን እና ጭንቅላትን ወደ ግራ ያዙሩት፣ ወደተጨበጠው እጅ፣ ጭንቅላትዎን ከውሃ ውስጥ አንስተው እስትንፋስ ይውሰዱ። ጭንቅላትዎን በጣም ከፍ አያድርጉ: የቀኝ ጆሮው በውሃ ውስጥ ይቀራል.
• ፊትዎን እንደገና ወደ ውሃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በእግሮችዎ ሥራ ውስጥ ይራመዱ።
• በሌይኑ መጨረሻ ላይ እጆችን ይቀይሩ፡ አሁን በግራ እጃችሁ ቦርዱ ላይ ይያዛሉ እና ለመተንፈስ ሰውነትዎን እና ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት።
• በእያንዳንዱ እጅ 100 ሜትር ይዋኙ።

3. ለእያንዳንዱ ጭረት ወደ ውስጥ መተንፈስ

• መነጽርዎን ያድርጉ. የመዋኛ ፓድ በግራ እጃችሁ ከታች ጠርዝ ጋር ውሰዱ።
• በውሃ ላይ ተኛ ፣ ዘና ይበሉ። ፊትዎን በውሃ ውስጥ ይንከሩት, ያውጡ, በእግሮችዎ ይስሩ.
• በቀኝ እጅዎ ስትሮክ ይውሰዱ። እጅ ከጭንዎ አጠገብ ካለው ውሃ ውስጥ ሲወጣ ሰውነትዎን እና ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት, ፊትዎን ከውሃ ውስጥ አውጥተው ወደ ውስጥ ይተንፍሱ. ከዚያም እንደገና ወደ ውሃው ውስጥ አስቀምጡት እና ያውጡት. ይድገሙ።
• 100 ሜትር ይዋኙ። በገንዳው መጨረሻ ላይ ሁል ጊዜ እጅዎን ይለውጡ።

4. በየሶስት ጭረቶች ወደ ውስጥ መተንፈስ

• መነጽርዎን ያድርጉ. ልክ እንደበፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀኝ ክንድዎ ወደ ውስጥ ይንፉ። ጭንቅላትዎ ሙሉ በሙሉ ከውሃው በላይ እንደማይነሳ እርግጠኛ ይሁኑ, ሰውነቶን ወደ ጎን ያዙሩት.
• ፊትዎን በውሃ ውስጥ ይንከሩት. በሚተነፍሱበት ጊዜ በግራ እጅዎ እና ከዚያ በቀኝዎ ይንኩ። ፊትህን ከውኃ ውስጥ አታንሳት, ትንፋሽ.
• በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እጃችሁ ከሚቀጥለው ስትሮክ ጋር, ሰውነታችሁን እና ጭንቅላትን ወደ ግራ አዙሩ, ጭንቅላትን አንሳ እና ትንፋሽ ውሰድ.
• ፊትዎን በውሃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ እና በቀኝ እጅዎ እና ከዚያ በግራዎ መቅዘፊያ ያድርጉ። የሚቀጥለውን ትንፋሽ ከቀኝ በኩል ይውሰዱ. ስለዚህ, በእያንዳንዱ ጊዜ ከሌላው በኩል ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ.
• 100 ሜትር ይዋኙ። መልመጃውን በቦርድ መጀመር ይችላሉ, እና ሲለማመዱ, ያለሱ ይዋኙ.

በፍጥነት መዋኘትን እንዴት መማር እንደሚቻል

1. ራስህን አታጥብቅ። ሰውነትዎ ዘና ያለ, ነፃ እንቅስቃሴ እና ለስላሳ መሆን አለበት. በሚወጠሩበት ጊዜ ሰምጠህ ሰጥመህ ከምትፈልገው በላይ ብዙ ጉልበት ታጠፋለህ።
2. እግሮችዎን አይርሱ. ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በተመሳሳይ እጆች ላይ ይዋኛሉ, እና የታችኛው እግሮች በተግባር አይሰሩም. የኋለኛው ደግሞ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። ምቶችን ለመቁጠር ይሞክሩ። ለምሳሌ, ለእያንዳንዱ ግርዶሽ ሶስት እርከኖች ያድርጉ.
3. ቴክኒኩን ይማሩ። ምንም እንኳን ለነፍስ እንጂ ለመዝገቦች ባይዋኙም, በመረጡት ዘይቤ ውስጥ የመዋኛ ዘዴን ይመልከቱ. በራስዎ ወደ አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች አያገኙም። ትክክለኛው ዘዴ በፍጥነት እንዲዋኙ እና የበለጠ እንዲዝናኑ ይረዳዎታል.