መዋኘት እንዴት እንደሚጀመር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መዋኘት ለመጀመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ዛሬ ጀማሪዎችን ሁሉንም ችግሮች እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና አሁንም መዋኘት እንደሚችሉ እንነግራቸዋለን።

አንዳንድ ጊዜ በዙሪያው ያሉት ሁሉ ወደ ገንዳው ሄዶ ለረጅም ጊዜ የሚዋኝ ይመስላል። ግን ሰዎች እንዴት መዋኘት ይጀምራሉ? ከሁለት አመት በፊት መዋኘት የጀመረው እና ለጀማሪ የማይታመን ስኬት ያስመዘገበው ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ ትነግረናለች።

ገና 15 ዓመት አይደለህም እና ዋና መጀመር ትፈልጋለህ ወይስ ገና ጀመርክ? ከዚያ እነዚህ ምክሮች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. 35 ዓመቴ ነው። ከኦገስት 2013 ጀምሮ ከባዶ መዋኘት ተምሬያለሁ። ከ2 ወር በኋላ ዋኘች። ከስድስት ወራት በኋላ በፋርስ ባሕረ ሰላጤ 7.5 ኪ.ሜ ዋኘች ፣ ቦስፎረስን በኢስታንቡል ሁለት ጊዜ ዋኘች (6.5 ኪሜ) ፣ በካፕሪ - ኔፕልስ ሪሌይ (36 ኪ.ሜ) እና በውቅያኖስ ማራቶን (8 ኪ.ሜ) ተሳትፋለች። በዝግታ እየዋኘሁ ነው ግን በእርግጠኝነት። እና እንደዛው እዋኛለሁ። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ አደርገዋለሁ.

ብዙ ጓደኞቼ እና ጓደኞቼ በቅርቡ ለመዋኘት ወስነዋል። ያጋጠሙኝን ችግሮች ሁሉ በማስታወስ ወደዚህ መንገድ ለሚሄዱ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ምክሮችን ማካፈል እፈልጋለሁ።

መነጽር እንዴት እንደሚመረጥ

1. ብዙ የመዋኛ መነጽር አምራቾች አሉ. ለማስታወስ ጥሩዎቹ Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere ናቸው. ከእነዚህ ኩባንያዎች ውስጥ ማንኛቸውም መነጽሮች ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ, የተወሰኑ ሞዴሎችን መሞከር ያስፈልግዎታል. በመርህ ደረጃ ርካሽነትን ማሳደድ ዋጋ የለውም። ጥሩ ብርጭቆዎች ከ 1,000 ሩብልስ ያስከፍላሉ, ግን ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ይሰጣሉ. የስፖርት ሱፐርማርኬቶች ለእርስዎ አይደሉም። የተለየ የመዋኛ መደብር ማግኘት አስፈላጊ ነው. በፍለጋ አሞሌው ውስጥ ይተይቡ፣ ለምሳሌ "የመነጽር ታይር ይግዙ" እና ለቤትዎ በጣም ቅርብ የሆነውን የመስመር ውጪ መደብር ይፈልጉ።
2. መነጽሮች የአይን መሰኪያዎችን እና የአፍንጫውን ድልድይ መጭመቅ የለባቸውም። እነሱን መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ! ሲሞክሩ የትም እንደማይጫኑ እና በቀላሉ ፊትዎ ላይ እንደሚጣበቁ ያረጋግጡ። መነጽር ካገኘህ በኋላ, ስለ እነሱ "የእኔ!" ማለት ይፈልጋሉ. አንዴ በድጋሚ: ብርጭቆዎች መለካት አለባቸው.
3. በስልጠና ወቅት መነፅርዎ ጭጋጋማ ከሆነ, አውጥተው, በምላስዎ ይልሱ (አዎ!) እና በውሃ ይጠቡ.
4. መነጽርዎን በእጆችዎ ወይም በቲሹዎችዎ አያጽዱ. ከዚህ በፍጥነት ደመናማ ይሆናሉ.
5. አንዳንድ ጊዜ እንደ መከላከያ እርምጃ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፈሳሽ ሳሙና ወይም ሻወር ጄል ወደ መነፅርዎ ውስጥ ማፍሰስ እና ማጠብ እና ከዚያም ማድረቅ ይችላሉ. ይህ መነጽሮቹ በትንሹ እንዲጨምሩ ይረዳል.
6. ልዩ ዘዴዎች አሉ "አንቲፎግ" (በትክክል - "ጭጋግ") የሚባሉት መነጽሮች ከመዋኛ በፊት ጭጋግ እንዳይፈጠር ይረጫሉ. እነሱን ከተጠቀምኩ በኋላ ብዙ የኮርኒያ ማቃጠል ምሳሌዎች ስላሉት አልጠቀምባቸውም። የእራስዎ ምራቅ ነፃ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
7. ሁለት ጥንድ ብርጭቆዎች ቢኖሩ ይሻላል. ብቸኛው ብርጭቆዎች ሊወድቁ እና ሊቀደዱ ወይም ሊጠፉ ይችላሉ, ሊሰረቁ ይችላሉ, ሊረሱዋቸው ይችላሉ.
8. በክፍት ውሃ ውስጥ, በጨለማ መነጽሮች ውስጥ በትክክል ትዋኛለች, ምክንያቱም በጠራራ ፀሐይ ውስጥ ዓይኖችዎን ከፀሀይ ብርሀን መጠበቅ አለብዎት. እና ፀሀይን በግልፅ ሌንሶች በመመልከት መዋኘት አይቻልም።
9. በቅርብ ለሚታዩ, ዳይፕተሮች ያላቸው ልዩ ብርጭቆዎች አሉ. እውነት ነው፣ በሌንስ እና በተለመደው መነፅር ከ myopia -7 ጋር ዋኘሁ።
10. አንዳንድ አትሌቶች ሁለተኛ መነጽር ይዘው ወደ ውድድር ወስደው በኮፍያ ስር ይደብቁታል። ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ ውሃ ውስጥ በሚዘሉበት ጊዜ የሚለብሱትን መነጽሮች ማጣት ቀላል ነው. እኔም ያንን አደረግሁ፣ ግን በኔ ላይ የነበሩትን አላጣሁም ወይም አልሰበርኩም። ሆኖም ግን, ለኢንሹራንስ ሁለተኛ ነጥቦችን መውሰድ እቀጥላለሁ.

ሌሎች አስፈላጊ መሣሪያዎች

1. የመዋኛ ቀሚስ ከእርስዎ ጋር በትክክል መገጣጠም አለበት። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያለው ቀላል ቢኪኒ ሊበር እና ሊያሳፍር ይችላል።
2. የተለዩ እና አንድ-ክፍል ዋና ልብሶች አሉ. በጣም ጥሩ የሆድ ቁርጠት ካለዎት, ባለ ሁለት ቁራጭ የዋና ልብስ እርስዎ የሚፈልጉት ነው.
3. ከታመኑ አምራቾች ጥራት ያለው የመዋኛ ልብስ መምረጥ የተሻለ ነው (ነጥብ 1 ን ይመልከቱ) ፣ እነሱ ከተለየ ቁሳቁስ የተሠሩ እና ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ይሰጣሉ ፣ እንደ ተራ ሰዎች ፣ ክሎሪን እና ጨውን ለመቋቋም ያልተነደፉ ናቸው። በመለያው ላይ ጽናት፣ ክሎሪን ተከላካይ፣ ውሃነት፣ ተጨማሪ የህይወት ሊክራ የሚሉትን ቃላት ይፈልጉ። በሁለት ዓመት ተኩል ውስጥ ከዋና ልብስዎቼ ውስጥ አንድም እንኳ ወደ ቆሻሻ መጣያ አልሄደም።
4. ካፕስ ሲሊኮን እና ጨርቅ ናቸው. በሲሊኮን ውስጥ መዋኘት አልወድም, ግን ያ የጣዕም ጉዳይ ነው. መሞከር ያስፈልጋል። እርግጥ ነው, ፀጉር በሁለቱም የባርኔጣ ዓይነቶች ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ እርጥብ ይሆናል (አስገራሚ!), ነገር ግን ጨርቅ ለመልበስ ቀላል እና ጭንቅላትን አይጨምቀውም.
5. በእርግጠኝነት በገንዳው ውስጥ ያዩትን ሁሉንም መሳሪያዎች መግዛት ይፈልጋሉ. ጠቃሚ ሆኖ ቢመጣስ? ይሁን እንጂ ልዩ መሳሪያዎችን (ቦርድ, ካላባሽካ, አካፋዎች, ባልዲዎች, ክንፎች) መግዛት አያስፈልግዎትም. ብዙውን ጊዜ ገንዳው ወይም አሰልጣኝዎ ሁሉንም ነገር አላቸው። በስድስት ወራት ውስጥ ለአይረንማን በራስዎ ለመዘጋጀት የወሰኑ በጣም ቆራጥ ትሪአትሌት ከሆኑ ብቻ ይግዙ።

ሰሌዳ ለእግር ስልጠና ያስፈልጋል.

ካላባሽካ - ፖሊዩረቴን ፎም ረዳት የስፖርት መሳሪያዎች, እጆቹን ለማሰልጠን በሚዋኙበት ጊዜ በእግሮቹ የተጣበቁ ናቸው.

የትከሻ አንጓዎች - የጭረት ዘዴን እና ኃይልን ለመስራት በእጃቸው ላይ የተቀመጡ የፕላስቲክ መሳሪያዎች።

1. ለረጅም ጊዜ እና በትክክል ለመዋኘት ካቀዱ, ማግኒዥየም ወደ አመጋገብዎ በልዩ እንክብሎች ወይም ታብሌቶች መልክ መጨመር ምክንያታዊ ነው. ይህ ብዙ ዋናተኞችን ከሚያሰቃዩ የእግር ቁርጠት ያድንዎታል።
2. ለነገሮች ትልቅ እና ጥሩ ቦርሳ ያስፈልጋል. ፎጣ (ወይም ሁለት እንኳን) በጀርባ ቦርሳ ውስጥ ጨዋ ያልሆነ ቦታ ይይዛል። ነገር ግን, በስፖርት መደብሮች ውስጥ ልዩ ወረቀቶችን ይሸጣሉ (የፍለጋው ቁልፍ ቃል "ማይክሮፋይበር" ነው), ይህም ከተለመደው ፎጣዎች ብዙ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እርጥበትን የሚስብ እና በጣም ትንሽ ቦታ ይወስዳል.
3. ዚፕ ያላቸው የፕላስቲክ ከረጢቶች እርጥብ ለሆኑ ልብሶች ተስማሚ ናቸው.
4. የጎማ ጫማዎች. ከልጅነት ጀምሮ ሁላችንም በሕዝብ ቦታዎች በባዶ እግራችን እንዳንሄድ ተነግሮናል። አትሂድ. በእውነቱ ፈንገስ አያስፈልግዎትም። በተጨማሪም, ሁለተኛ ጫማ በሚፈልጉበት ገንዳዎች ውስጥ ስሌቶች በጣም ምቹ አይደሉም እና የውጭ ጫማዎችን በመግቢያው ላይ ያከማቹ. ካልሲዎች ወይም ስቶኪንጎችን ከለበሱ በእግር ጣቶችዎ መካከል ያለው ድልድይ በጣም ምቹ አይደለም። የተለመዱትን ግልበጣዎችን ወይም ክሮችዎን ይዘው መምጣት ጥሩ ነው።
5. አንዳንድ ጀማሪ ዋናተኞች የአፍንጫ ቅንጥብ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት እያሰቡ ነው። የተመሳሰለ የዋና አትሌቶች አብዛኛውን ጊዜ ክሊፖችን ይጠቀማሉ። ማቀፊያው በትክክል መተንፈስን ከመማር ይከለክላል።

ስለ ገንዳው ማወቅ ያለብዎት

1. ገንዳው ለቤት ወይም ለስራ ቅርብ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. በማለዳ ወይም ከመተኛት በፊት ራቅ ወዳለ ገንዳ ለመሄድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠንካራ ተነሳሽነት ሊኖርዎት ይገባል. ገንዳው በአቅራቢያ ካለ መዋኘት የማቆም እድሉ ዝቅተኛ ነው።
2. የተለያየ መጠን ያላቸው ገንዳዎች አሉ. በጣም ተወዳጅ የሆኑት 25 እና 50 ሜትር ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ለማንኛውም ውድድር ለማዘጋጀት 25 ሜትር በቂ ነው, እና እንዲያውም የበለጠ ለመዋኘት መማር.
3. እያሰቡት ያለው ገንዳ በጠዋት ጡረተኞች እና ምሽት ላይ ህፃናት የተሞላ አለመሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. መጀመሪያ ላይ, በጣም ምቾት አይሰማዎትም እና ማንኛውንም አላስፈላጊ እንቅስቃሴን, ማንኛውንም ሞገድ እና ሌሎች ዋናተኞችን ያስፈራዎታል. እና ከዚያ በኋላ እንኳን፣ ልምድ ሲከማች፣ በገንዳው ላይ የሚዋኙ ልጆች፣ ወይም የጡት ጡቶች አያቶች በከባድ እና በተጠናከረ ስልጠናዎ ላይ ጣልቃ ይገባሉ።
4. በገንዳው ውስጥ ምን እንዳለ እና እንደሌለ አስቀድመው ይወቁ. ይህ የሆነው ከልማዳችሁ የተነሳ ወደ አዲሱ ገንዳ ከእኔ ጋር ፎጣ ሳልወስድ እና ሰውነቴን በፀጉር ማድረቂያ ማድረቅ ሲኖርብኝ ነው። ወይም የፀጉር ማድረቂያ አልነበረም. ወይም እርዳታ ያስፈልጋል። ወይም የጫማ ቦርሳ. ስለ አንድ የተወሰነ ገንዳ ሁሉንም ባህሪዎች አስቀድመው ይፈልጉ።
5. ገንዳው የራሱ የመንገድ ደንቦች አሉት. ለምሳሌ፣ መንገዶቹ የሚንሳፈፉት በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ብቻ ነው። በመሃል ላይ ከዋኙ፣ ወደ አንድ ሰው የመግባት እድሉ ከፍተኛ ነው። በግራ በኩል ከፊት ለፊት የሚዋኘውን ሰው ማለፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከኋላው የሚዋኘው ሰው (ፈጣኑ ከሆነ) ወደ ፊት መዝለል አለበት ፣ ትንሽ ወደ ቀኝ ይቀየራል። አንዳንድ ጊዜ፣ በመንገዱ ላይ ሁለታችሁ ከሆናችሁ፣ በተለያዩ ጎኖች ለመዋኘት መስማማት ትችላላችሁ። ግን በማንኛውም ሁኔታ መደራደር አስፈላጊ ነው.
6. የመዋኛ ልብስዎን በአለባበስ ክፍል ውስጥ አይጠቅሱ ፣ ምክንያቱም እዚያ አንድ ሰው ሊንሸራተት እና ሊወድቅ ይችላል። በመታጠቢያው ውስጥ መጭመቅ ያስፈልግዎታል.
7. ጥሩ የፊት እና የሰውነት ክሬም, የፀጉር ማቀዝቀዣ ወደ ገንዳው ይውሰዱ.ከቆዳው ቆዳ በጣም ደረቅ ነው, ስለዚህ ከስልጠና በኋላ በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ጊዜ የዓይን ጠብታዎችን ወደ ገንዳው እወስዳለሁ, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ወደ ቀይ ይለወጣሉ.
8. አሠልጣኙ በሥልጠና ላይ ከእርስዎ ጋር ከሌለ ፣ በርቀት ሥራዎችን ከሰጡ እና ከጭንቅላቱ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ፣ እና ለማስታወስ ጊዜ ከሌለ ፣ ትልቅ መጠን ባለው ወረቀት ላይ የስልጠና እቅድ ይፃፉ እና ግልፅ በሆነ የጽህፈት መሳሪያ ውስጥ ያስቀምጡት። ፋይል. ይህንን የውሃ መከላከያ መመሪያ በጎን በኩል መተው እና አልፎ አልፎ መጥቀስ ይችላሉ.
9. ከገንዳው በፊት, ለሌሎች መታጠብ ያስፈልግዎታል, በኋላ - ለራስዎ.
10. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይጠጡ። 3-4 ብርጭቆ ውሃ እጠጣለሁ. መዋኘት እንደ ሩጫ ያህል ፈሳሽ እንዲጠፋ የሚያደርግ ከባድ ስፖርት ነው። እርጥበት ይኑርዎት.
11. ዋናተኞች ብዙውን ጊዜ ከስልጠና በኋላ ባርኔጣውን ችላ ስለሚሉ በቀዝቃዛው ወቅት በ otitis media (በጣም የሚያሠቃይ የውስጣዊ ጆሮ እብጠት) ይሰቃያሉ.

ስለ ስልጠና ማወቅ ያለብዎት ነገር

1. በመነሻ ደረጃ፣ አሰልጣኝ ከመፈለግ ወይም ለቡድን ስልጠና ከመመዝገብ ውጪ ምንም አማራጭ የለዎትም። በመዋኛ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛው ዘዴ ነው, እርስዎ እራስዎ ከመጽሃፍቶች እና ቪዲዮዎች አይማሩም.
2. ምክሮችን መሰረት በማድረግ ጥሩ አሰልጣኝ ማግኘት ይችላሉ (ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ጓደኞች ይረዳሉ).
3. ስጀምር ሁሉም ሰው የሚመክረውን መጽሃፍ ለማንበብ ሞከርኩ። ግን እመኑኝ ፣ በውሃ ውስጥ ያሉትን ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እራስዎን በደርዘን የሚቆጠሩ ጊዜ እስኪሞክሩ ድረስ ከነሱ እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለበት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይቻል ነው። በእኔ እምነት መጻሕፍት ብዙም ጥቅም የላቸውም። እና ሌሎች ሊያደርጉ የሚችሉትን ለመነሳሳት እና ለማድነቅ ቪዲዮን ማየት ተገቢ ነው።
4. በፍጥነት ለመዋኘት ከፈለጉ ሌሎች ስፖርቶችን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ መዋኘትን እንደሚያባብስ ይገንዘቡ። ስለዚህ ቅድሚያ የሚሰጠውን ስፖርት ግምት ውስጥ በማስገባት ስልጠና ማቀድ ያስፈልጋል።
5. መጀመሪያ ላይ በአካል ብቻ ሳይሆን በመጀመሪያ በሥነ ምግባራዊ ሁኔታ በጣም አስቸጋሪ ስለሚሆን ይዘጋጁ. በ15 ሜትር መቅዘፊያ ገንዳ ውስጥ በቦርድ ይዋኛሉ። ማነቆ። እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ አይረዱም. መልካም ዜናው በእርግጠኝነት ይጠፋል. ጽናት ይሁኑ እና የመጀመሪያዎቹ ችግሮች ጊዜያዊ መሆናቸውን ያስታውሱ።
6. አሰልጣኙን በተቻለ መጠን በቅርበት ያዳምጡ። እሱ ምን ማለቱ እንደሆነ አካላዊ ስሜት ለማግኘት ይሞክሩ። የቀኝ እጅ ቀጥሎ? የበለጠ ጠንካራ ስትሮክ? ፈጣን? ረዘም ያለ? ስላይድ? እሱ የሚናገረውን ከተረዱት እና ከተሰማዎት እድገት ሩቅ አይሆንም።
7. መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪው ነገር በውሃ ውስጥ እንዴት መተንፈስ እንዳለበት መማር ነው. በእኔ አስተያየት ይህንን በጭንቅላትዎ ለመረዳት የማይቻል ነው. መቼም የማይሳካላችሁ ይመስላል። ይሳካለታል። እራስዎን አንድ ሺህ ጊዜ ማሰቃየት ብቻ ነው, እና ሁሉም ነገር ይመጣል. እስትንፋስዎን መያዝ አያስፈልግዎትም። በውሃ ውስጥ, ልክ ከመሬት ጋር ተመሳሳይ ነው. ወደ ውስጥ አፍስሱ ፣ ሙሉ በሙሉ ወደ ውሃ ውስጥ ያውጡ። ወደ ውስጥ መተንፈስ - በአፍዎ ብቻ በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ መተንፈስ ይችላሉ. በጥልቀት ይተንፍሱ።
8. ብዙ ውሃ ወደ አፍንጫዎ ስለሚገባ ናፕኪን እና መሃረብ ያከማቹ። በምንም አይነት ሁኔታ አፍንጫዎን ወደ ገንዳው ውስጥ መንፋት የለብዎትም.
9. ጆሮዎን በውሃ ውስጥ ሲያስገቡ, አይጨነቁ. ያልፋል, ውሃው ይፈስሳል. ከስልጠና በኋላ ይዝለሉ, ልክ በልጅነት ጊዜ ውሃ ወደ ጠራቀመው ጆሮ ዘንበል ይበሉ.
10. ክፍት ውሃ መዋኘት መሞከርዎን ያረጋግጡ - በአካባቢው ውሃ ውስጥ ወይም በእረፍት ጊዜ በባህር ውስጥ። ውሃ በየቦታው የተለያየ ጥግግት አለው. በገንዳ ውስጥ እና በባህር ውስጥ መዋኘት ሁለት የተለያዩ ችሎታዎች ናቸው። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ትምህርት ከጀመርኩ ከስድስት ወራት በኋላ ወደ ፋርስ ባሕረ ሰላጤ ገባሁ። ድንጋጤ እንዴት እንደያዘኝ አስታውሳለሁ። እዚያ እንዴት መተንፈስ እንዳለብኝ እንኳን ሊገባኝ አልቻለም, ቦታው በአካባቢው በጣም የተለየ ነበር.
11. ለመዋኛ ትክክለኛ መንገድ የለም. በእያንዳንዱ ሴኮንድ ስትሮክ አንድ ሰው በቀኝ በኩል ይተነፍሳል፣ አንድ ሰው በሁለቱም በኩል በስትሮክ በኩል፣ አንድ ሰው በግራ በኩል። አይገለብጡ, ለእርስዎ ምቹ የሆነውን ዘዴ ይፈልጉ.
12. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ መሆን አለበት። በሳምንት 2-4 ጊዜ መዋኘት ይሻላል. በአንድ ጊዜ ምንም ማድረግ አይችሉም።
13. ደስ የሚል አስብ። በውሃ ውስጥ, በዙሪያው ያለውን ነገር አያዩም ወይም አይሰሙም, ከማንም ጋር አይነጋገሩም - ማሰብ ብቻ ይችላሉ. አሉታዊ ሀሳቦች ጭንቀትን አልፎ ተርፎም ድንጋጤ ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንድ ጥሩ ነገር ያስቡ, በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.በመዋኛ ጊዜ የስራ ሁኔታን መደርደር ወይም ለእረፍት ማቀድ በጀመርኩበት ቅጽበት በሰውነቴ፣ በውሃ እና በቴክኖሎጂ ላይ ማተኮር አልችልም። ቢያንስ ፍጥነቱ ከዚህ ይወርዳል።
14. የመዋኛ እግሮች ዋናው ነገር አይደለም. በውሃ ውስጥ ለእጅዎ እና ለአካልዎ አቀማመጥ የበለጠ ትኩረት ይስጡ.
15. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከመጠን በላይ አይጫኑ. በአጋጣሚ የተራቡ ከሆነ ሙዝ ይበሉ ወይም አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ።
16. በዙሪያዎ ያለው ነገር ሁሉ የሚያናድድዎት ከሆነ እና አለቃዎን ወይም ባልደረባዎን ለመግደል ዝግጁ ከሆኑ ወዲያውኑ ወደ ገንዳው መሄድ ያስፈልግዎታል! ጭንቀትን ለማስወገድ ምንም የተሻለ መንገድ የለም.

በጣም አስፈላጊው ጥያቄ-ማንኛውም የስነ-ልቦና እገዳ ካለብዎት እንዴት እንደሚጀምሩ, ፍርሃት. በልጅነቴ ሰጠምኩ እና እስከ 33 ዓመቴ ድረስ ስለ ዋና ማሰብ እንኳን አልቻልኩም። ግን በሆነ ወቅት እንደምችል ወሰንኩ። ልምድ ያለው አሰልጣኝ አግኝቼ ለመማር ሞከርኩ። ሰራ።

ሙቅ ውሃ!