የስራ ጭንቀትን ለመቀነስ 4 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምርታማነትን ለመጨመር እና ድካምን ለመቀነስ, ልምዶችዎን ትንሽ መለወጥ በቂ ነው.

1. ብዙ ጊዜ የሚጎበኟቸውን መተግበሪያ ሰርዝ

ስራዎን መቀነስ ካልቻሉ በመተግበሪያዎች ላይ የሚያጠፉትን ጊዜ ይቀንሱ። ይህ ለማሰብ፣ ለመዝናናት፣ ለአንድ ሰው መልሶ ለመደወል ወይም ቀደም ብሎ ለመተኛት ጥቂት ነጻ ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል።

ወደ አንዳንድ አፕሊኬሽኖች ከገባህ ትኩረትን ታጣለህ። ነገሮችን ለመስራት የሚያስፈልጎትን የአዕምሮ ጉልበት ታሳልፋለህ፣ እናም በውጤቱ፣ ከዚያም ውጥረት ያጋጥምሃል። በትክክል የሚያዘናጋዎትን ይወስኑ፡ ፌስቡክ፣ ጨዋታ፣ የፍቅር ጓደኝነት መተግበሪያ ወይም ሌላ ነገር። መተግበሪያውን ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያራግፉ እና ምን እንደሚቀየር ይመልከቱ።

2. ከመተኛቱ በፊት አስታዋሽ ያዘጋጁ

ለምሳሌ, "ለምን አሁንም ነቅተዋል?" በሚሉት ቃላት. ምሽት ላይ እንዲህ ዓይነቱን ማሳሰቢያ ካነበቡ በኋላ የጀመርከውን ሥራ መቀጠል ጠቃሚ እንደሆነ አስብበት። ወይም ይሻላል ተኝተህ ነገ ጨርሰው።

ለአንድ በጣም አስፈላጊ ነገር ሲባል ብቻ የእንቅልፍ ጊዜዎን ማፍረስ ተገቢ ነው። በእርግጠኝነት በይነመረብ ላይ ስለተቀመጥክ አይደለም።

ለመተኛት ለመዘጋጀት ጊዜው እንደደረሰ የሚያስጠነቅቅ "የማንቂያ ሰዓት" ያዘጋጁ, ለመተኛት ከመፈለግዎ አንድ ሰአት በፊት. በዚህ መንገድ ነገሮችን ለመጨረስ እና በጊዜ ለመተኛት ጊዜ ያገኛሉ.

3. ሁል ጊዜ ውሃውን በእጅዎ ያቅርቡ

ብዙ ውሃ መጠጣት የመሥራት ችሎታዎን ያሳድጋል እና በእርስዎ በኩል ትንሽ ጥረት ይጠይቃል። ከቤት ስትወጣ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘህ አንዱን በመኪናህ ውስጥ ሌላውን ደግሞ በጠረጴዛህ ላይ አስቀምጥ።

ውሃ ሁል ጊዜ በእጅ ከሆነ, ብዙ ጊዜ ይጠጣሉ.

4. በስራ ቦታ ትንሽ ቁጭ ይበሉ

ውጥረት ብዙውን ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆን ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶችም አሉት. ከነሱ መካከል የእንቅስቃሴ እጥረት አለ.

ዛሬ ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንደሚያገኙ አይጠብቁ። በስራ ቀንዎ ውስጥ ንቁ ይሁኑ። በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። በጉዞ ላይ ስብሰባዎችን ያካሂዱ። ለቆመ ሥራ ጠረጴዛ ይግዙ. እና በእረፍት ጊዜ, ሁለት ስኩዊቶች ያድርጉ.