ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዱ 10 ንጥረ ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜታችን በቀጥታ በምንበላው ላይ የተመሰረተ ነው። የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ወደ ድብርት እና ድብርት ሊመራ ይችላል። የህይወት ጠላፊ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ምን መመገብ እንዳለቦት ይናገራል።

ስሜትን የሚነኩ የነርቭ አስተላላፊዎችን በትክክል ለማምረት የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ስሜትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና ከታች ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች በቂ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ።

1. Tryptophan

Tryptophan የሁሉም የታወቁ ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ፕሮቲኖች አካል የሆነ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው። ይህ አሚኖ አሲድ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ጋር የተያያዙ ሂደቶች ተጠያቂ ነው, እንቅልፍ, ስሜት እና እረፍት. በተጨማሪም የደስታ ሆርሞን የሆነው የሴሮቶኒን ምንጭ ነው. በሰውነት ውስጥ ከጎደለው, ከዚያም የመንፈስ ጭንቀት እድሉ ከፍተኛ ነው.

ጉድለት ምልክቶች: እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት, ጭንቀት, የአፈፃፀም መቀነስ, የጥርስ መበላሸት, ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከባድ ክብደት መቀነስ. የሚፈለገው ዕለታዊ መጠን 1 ግራም ነው.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: እርጎ፣ ወተት፣ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ፣ ቸኮሌት፣ ቴምር፣ አጃ፣ ቀይ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ ለውዝ፣ ሽምብራ፣ የዱባ ዘር፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ባክሆት፣ ሙዝ እና ኦቾሎኒ።

2. ማግኒዥየም

ማግኒዥየም በተፈጥሮ ውስጥ በጣም የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው, እሱም የአጥንት እና የጥርስ መስተዋት አስፈላጊ አካል ነው. በተጨማሪም ማግኒዥየም በሚከተሉት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል-የፕሮቲን ውህደት, የግሉኮስ ሜታቦሊዝም, አሚኖ አሲዶች እና ቅባቶች, የጄኔቲክ መረጃን እና የነርቭ ምልክቶችን ማስተላለፍ. በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዚየም እጥረት የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ, ብስጭት እና ባይፖላር ዲስኦርደርን ሊያስከትል ይችላል.

ጉድለት ምልክቶች: የማያቋርጥ ድካም, ፈጣን ድካም, እንባ, ጭንቀት, ቁርጠት, አዘውትሮ ጡንቻ እና ራስ ምታት. የማግኒዚየም ዕለታዊ ፍላጎት 400-500 ሚ.ግ.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: ስፒናች፣ ለውዝ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ የዱባ ዘር፣ ባቄላ፣ እርጎ፣ አቮካዶ፣ ጥሬው፣ ሙዝ፣ ጥቁር ባቄላ፣ ኦትሜል፣ ሳልሞን፣ ድንች እና ኦቾሎኒ።

3. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ኦሜጋ -3 ከምግብ ብቻ ልናገኘው የምንችለው ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነ የፋቲ አሲድ ክፍል ነው። ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የነርቭ እና የኢንዶሮኒክ ስርዓቶች መደበኛ ተግባር ተጠያቂ ናቸው. በተጨማሪም የደም ሥሮችን ድምጽ ለመጠበቅ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይሳተፋሉ.

ጉድለት ምልክቶች: የሚሰባበር ጥፍር, ደረቅ ቆዳ, ፎረም; የማያቋርጥ ጥማት, የደም ግፊት, የመንፈስ ጭንቀት, የስሜት መለዋወጥ እና ጭንቀት. ለኦሜጋ -3 የዕለት ተዕለት ፍላጎት ምንም የጤና ችግሮች ከሌለ በቀን ከ 1 እስከ 2.5 ግራም ነው.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: ዓሳ (ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ሃሊቡት ፣ ቱና) ፣ ዘይት (የወይራ ፣ የተልባ ዘር ፣ በቆሎ ፣ የሱፍ አበባ ፣ አስገድዶ መድፈር ፣ አኩሪ አተር) ፣ ለውዝ (ዎልትስ ፣ በርበሬ ፣ አልሞንድ እና ማከዴሚያ) ፣ ቶፉ ፣ ዱባ ፣ አቮካዶ ፣ ስፒናች ።

4. ዚንክ

ዚንክ በሰውነት ውስጥ ላለ ማንኛውም ሕዋስ መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። ፕሮቲኖችን በማዋሃድ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, የጥርስ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ትክክለኛነት ለመጠበቅ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መደበኛ ስራን የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት.

ጉድለት ምልክቶች: ብጉር, በምስማር ላይ ነጭ ነጠብጣቦች, ቀጭን እና የሚሰባበር ፀጉር, ትኩረትን መቀነስ, የማስታወስ እክል, ድካም እና ብስጭት, ደካማ የምግብ ፍላጎት. የዚንክ ዕለታዊ ፍላጎት ከ10-15 ሚ.ግ.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: ኦይስተር፣ ሸርጣን፣ የበሬ ሥጋ፣ የጥጃ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ በግ፣ ጥሬው፣ ለውዝ፣ የዱባ ዘር፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ምስር እና ሽምብራ።

5. Chrome

ክሮሚየም በሰውነት ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው።በተጨማሪም የደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል, የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ጉድለት ምልክቶች: የአልኮል መከላከያ, ከመጠን በላይ ክብደት, ድካም መጨመር, የደም ስኳር መጨመር. ለ chromium ዕለታዊ ፍላጎት 0.2-0.25 ሚ.ግ.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: ብሮኮሊ፣ የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ጉበት፣ ሙሴ፣ አይይስተር፣ የብራዚል ለውዝ፣ ቲማቲም፣ ራዲሽ፣ ወይን፣ የእንቁላል አስኳል፣ አይብ፣ hazelnuts።

6. ብረት

ብረት ለሰው ልጆች በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። እሱ የደም ክፍል ነው ፣ በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፣ የበሽታ መከላከልን ለመጠበቅ ይረዳል እና የታይሮይድ ዕጢን ተግባር ይጎዳል።

ጉድለት ምልክቶች: ደረቅ ቆዳ, ድክመት, ድካም, የተሰበረ ጥፍር, የትንፋሽ ማጠር, ለጉንፋን ስሜታዊነት, የምግብ መፈጨት ችግር እና መታወክ. የየቀኑ የብረት ፍላጎት ለወንዶች 10 mg እና ለሴቶች 18 mg ነው።

ምን ምርቶች ያካትታሉ: ጉበት ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ኦይስተር ፣ እንጉዳዮች ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ጥሬው ፣ ለውዝ ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ባቄላ ፣ ፈረሰኛ ፣ ፖም ፣ አበባ ጎመን እና ነጭ ጎመን ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ አቮካዶ ፣ ቀን ፣ ኮክ ፣ ፒር ዘቢብ…

7. ካልሲየም

ካልሲየም ለፀጉር እና ለጥፍር ሁኔታ ፣ለሰው ልጅ አጥንት እና ጥርሶች ጤና ተጠያቂ የሆነ ጠቃሚ ማክሮ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም, የደም ግፊትን ይቆጣጠራል እና ለመደበኛ የደም መርጋት ተጠያቂ ነው.

ጉድለት ምልክቶች: የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ፣ የጥርስ ጤና ማጣት፣ መወዛወዝ እና ቁርጠት፣ ብስጭት መጨመር፣ የቆዳ፣ ጥፍር እና ፀጉር መበላሸት። የካልሲየም ዕለታዊ ፍላጎት 0.8 ግራም ነው.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ወተት፣ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ብርቱካን፣ ለውዝ፣ የፖፒ ዘሮች፣ የሰሊጥ ዘሮች፣ የብሬን ዳቦ።

8. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ከምግብም ሆነ በቀጥታ ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ ማግኘት እንችላለን። ይህ ቫይታሚን ለሰውነት ሴሎች እድገት እና እድገት ፣የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር እና ለነርቭ እና ለጡንቻዎች መደበኛ ተግባር ሀላፊነት አለበት።

ጉድለት ምልክቶች: የምግብ ፍላጎት ማጣት, የእንቅልፍ መረበሽ, ክብደት መቀነስ, የእይታ ከፍተኛ መበላሸት, ደካማ እና የአጥንት ስብራት, ድካም መጨመር. ዕለታዊ መደበኛው 0.01 ሚ.ግ.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: እንጉዳይ, የዓሳ ዘይት, ቱና, ሰርዲን, ጉበት, ካቪያር, ቅቤ, ክሬም, የእንቁላል አስኳል, parsley.

9. ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9)

ፎሊክ አሲድ የደም ሴሎችን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል. በተጨማሪም የፕሮቲን ሞለኪውሎች እንዲፈጠሩ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል, ምክንያቱም ያለጊዜው መወለድን ለመከላከል እና ከወሊድ በኋላ ጭንቀትን ያስወግዳል.

ጉድለት ምልክቶች: የቆዳ መበላሸት, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀትና ድካም መጨመር, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት. ለ ፎሊክ አሲድ ዕለታዊ ፍላጎት 1.5 ሚ.ግ.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: ጉበት, ሽምብራ, ምስር, አቮካዶ, ባቄላ, ብሮኮሊ, ስፒናች, አስፓራጉስ, ብራሰልስ ቡቃያ, ብርቱካን, ለውዝ, የሱፍ አበባ ዘሮች, አረንጓዴ ሽንኩርት, አተር, እንጉዳይን, ድንች.

10. ፒሪዶክሲን (ቫይታሚን B6)

ቫይታሚን B6 በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፣ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል ፣ ሰውነትን ከተለያዩ በሽታዎች ይከላከላል እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል።

ጉድለት ምልክቶች: እንቅልፍ ማጣት, ትኩረትን መቀነስ, ማቅለሽለሽ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የሚንቀጠቀጡ እጆች, ብጉር. የቫይታሚን B6 ዕለታዊ ፍላጎት 1, 5-2, 0 ሚ.ግ.

ምን ምርቶች ያካትታሉ: እርሾ, ስጋ, ጉበት, ኩላሊት, አሳ, እንቁላል, ጥራጥሬዎች, ድንች, ሙሉ ዳቦ, ሙዝ, ሽሪምፕ, ስፒናች, ካሮት, የሱፍ አበባ ዘሮች, ቡናማ ሩዝ, የስንዴ ብራያን, አበባ ጎመን, ነጭ ሽንኩርት, አስፓራጉስ.

ስሜትዎን ምንም ነገር እንዳያሰጋ በትክክል ይበሉ።