ስሜትዎን ከግማሽ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለማሻሻል 15 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህንን አንድ ጊዜ በማድረግ እራስዎን ያስደስቱዎታል. እና በመደበኛነት መደጋገም ህይወትዎን ሊለውጥ ይችላል.

1. ዘርጋ

አብዛኞቻችን የምንመራው ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለረዥም ጊዜ ጤናን በእጅጉ ይጎዳል። በተጨማሪም, በተመሳሳይ ቦታ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በቀላሉ ደስ የማይል ነው. ስለዚህ ተነሳና ዘርጋ። እንቅስቃሴን በጥልቅ ፣ በመተንፈስ እንኳን ማዋሃድ ያስታውሱ። ከ20-30 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚፈጅዎት ነገር ግን በአካልም በአእምሮም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። እና በመደበኛነት ከተለማመዱ, ጤናዎን ያሻሽሉ.

2. ጓደኛ ይደውሉ

ሀዘን ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ብስጭት እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ከብቸኝነት ይነሳሉ ። ከጓደኛህ ጋር መነጋገር እንድትነቃቃ እና አስፈላጊ የምትሆንባቸው ሰዎች እንዳሉ እንድታስታውስ ይረዳሃል። እና ቀጠሮ ከያዙ (ምናባዊ ቢሆንም ፣ ምናልባት) ፣ ለደስታ ተጨማሪ ምክንያት ይኖርዎታል።

3. በተፈጥሮ ውስጥ ውጣ

በፀሃይ ላይ ብቻ ይራመዱ ወይም ይቀመጡ, እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ቫይታሚን ዲ እና ንጹህ አየር ሲተነፍሱ የሚያገኙት ኢንዶርፊን በአካላዊ ሁኔታዎ እና በስሜትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.

4. አንድን ሰው መርዳት

ለእርስዎ አስፈላጊ በሆነው ፕሮጀክት ላይ በጎ ፈቃደኞች ይሁኑ፣ ለአረጋዊ ጎረቤትዎ ሸቀጣ ሸቀጦችን ይዘው ይምጡ ወይም የማይፈለጉ ዕቃዎችን ለበጎ አድራጎት ይለግሱ። ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ነገር ማድረግ የበለጠ ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እና በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ትንሽ የተሻለ ያደርገዋል።

5. ወደ ስፖርት ይግቡ

በተፈጥሮ, ይህ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው. በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቁት ኢንዶርፊኖች በአዎንታዊ ስሜቶች ኃይል ይሰጡዎታል። እና ጥቅም ለማግኘት ለሰዓታት ማሰልጠን አያስፈልግም። በ 30 ወይም በ15 ደቂቃዎች ውስጥ ቅፅዎን ያሻሽላሉ እና ለሌሎች ስኬቶች ይነሳሳሉ።

6. የዒላማ ልምምድ ያድርጉ

• አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና ሁለት ቋሚ መስመሮችን ይሳሉ.
• ባገኙት የመጀመሪያው አደባባይ በአምስት ዓመታት ውስጥ የት መሆን እንደሚፈልጉ ይጻፉ።
• በሁለተኛው ውስጥ, እርስዎ እንዲደርሱበት ምን መደረግ አለበት. እነዚህ ነጥቦች የዓመቱ ግቦች ይሆናሉ።
• በሦስተኛው ካሬ፣ ወደ ረጅም ጊዜ ግቦችዎ ለመቅረብ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይፃፉ። ይህ ለሩብ አመት ግቦች ይሰጥዎታል.
• አራተኛ, የሚፈለገውን የሩብ ዓመት ውጤት ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለበት. የሳምንቱን ግቦች የሚያገኙበት ቦታ ይህ ነው።

እነዚህ አራት ካሬዎች የሚፈልጉትን ለማየት እና ህልምዎን ለማቀድ ይረዳሉ. ሕይወትዎ በእውነት እንዲለወጥ ለማድረግ ይከተሉት።

7. ስለራስዎ የሚወዱትን ይጻፉ

በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር ምን አይነት ባህሪያትን እና ባህሪያትን እንደሚወዱ ያስቡ. ጥቂቶቹን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በሚታዩ ቦታዎች በቤት ውስጥ ይለጥፉ. እይታዎ በእነሱ ላይ እንደወደቀ፣ ጥሩ ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ውጤቱ ማሽቆልቆል ሲጀምር, ይህንን የወረቀት ክፍልፋይ በተለያየ ጥራቶች በተለጣፊዎች ይቀይሩት.

8. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

የማስታወሻ ደብተር ግቤቶች በጭንቅላቱ ውስጥ የተከማቹትን ሁሉንም ሀሳቦች ለመጣል ይረዳሉ። እና አንዳንድ ጊዜ አንድ አስፈላጊ ነገር ለመገንዘብ - በዕለት ተዕለት ግርግር እና ግርግር ውስጥ ያላስተዋሉት ነገር። ይህንን ለማድረግ ቀኑን ሙሉ ከ5-10 ደቂቃዎች ይውሰዱ, ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይፃፉ እና የንጽህና ስሜት ይደሰቱ. መደበኛ የጋዜጠኝነት ስራ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ጉዳትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

9. በህይወት ውስጥ ማከናወን የምትፈልገውን ዝርዝር ይዘርዝሩ

ወደ አእምሮ የሚመጣውን ነገር ሁሉ ይፃፉ - ትላልቅ ህልሞች እና ትናንሽ. ዝርዝሩ የሌሎች ሰዎችን ግምት አለማካተቱን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ነገር ግን ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ብቻ። ሲጨርሱ ለወደፊትዎ የሚሆን ካርታ እና የማበረታቻ ምንጭ ያግኙ።

10. ማጽዳቱን ያድርጉ

በንቃተ-ህሊና ውስጥ ንፅህና የሚጀምረው በዙሪያው ባለው ንፅህና ነው። አቧራውን ይጥረጉ, አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ, ነገሮችን በቦታቸው ያስቀምጡ, እና እፎይታ ይሰማዎታል. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመሸፈን አይሞክሩ - አንዱን ጥግ ለመጠገን በቀን ግማሽ ሰዓት ይመድቡ. በስራ ቦታዎ ውስጥ ማጽዳት ይጀምሩ.ግርግር ውጥረትን እንደሚፈጥር ተረጋግጧል, እና በስራ ቦታ ላይ በቂ ጭንቀት አለ.

11. ያለፈውን ቀን አስቡ

ለምሳሌ ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከሥራ ሲመለሱ. ደስተኛ ያደረጋችሁትን ፣ የተማርከውን ፣ ቀኑን የተሻለ ለማድረግ ምን ሊደረግ እንደሚችል የተረዳችሁትን አስታውሱ። እድገትን ያክብሩ ፣ ካለ ፣ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ይተዉ። እና ከሁሉም በላይ, ያስታውሱ: ነገ ከባዶ መጀመር ይችላሉ.

ይህንን መልመጃ ከጆርናሊንግ ጋር ማዋሃድ ጥሩ ይሆናል.

12. እራስን ማሸት ያድርጉ

ሲደክሙ ወይም ሲጨነቁ ዘና እንዲሉ ሊረዳዎ ይችላል። ለአሮማቴራፒ ክፍለ ጊዜ ጥቂት አስፈላጊ ዘይት (እንደ ባህር ዛፍ ወይም ፔፐንሚንት ያሉ) በእጅዎ ላይ ያድርጉ።

13. ከግማሽ ሰዓት በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ

እያንዳንዱ ተጨማሪ ደቂቃ እንቅልፍ ጠቃሚ ይሆናል፣በተለይ በተለምዶ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ። ቀደም ብሎ ለመተኛት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ በ 30 ደቂቃዎች ይጀምሩ. በእንቅልፍ ወቅት አንጎል እና ሰውነት እንደገና ያድሳሉ. እራስዎን ተገቢውን እረፍት በማጣት, ጤናማ እና ጠንካራ የመሆን እድል ይከለከላሉ.

14. ከግማሽ ሰዓት በፊት ተነሱ

ጠዋትዎን የሚያሳልፉበት መንገድ የቀኑን ድምጽ ያዘጋጃል. የተረጋጋ እና ፍሬያማ ቀን ከፈለክ ቀድመህ ነቅተህ ደስታን የሚሰጥህን አድርግ። ለምሳሌ, ማሰላሰል, አንዳንድ ዮጋ አሳን ያድርጉ, አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ, ይሳሉ, ይራመዱ, ከቤት እንስሳትዎ ጋር ይጫወቱ. ቀኑን ሙሉ መነሳሳትን ይሰጥዎታል.

15. ለቤተሰብ እና ለጓደኞች አመሰግናለሁ

ለምሳሌ፣ ለቀረበ አገልግሎት፣ ስጦታ፣ አስደሳች ምሽት አንድ ላይ፣ ወይም በቀላሉ በህይወትዎ ውስጥ ስላሉ እውነታ። አንተም ደስ ይልሃል፣ እነርሱም ይደሰታሉ። አንድን ሰው በየቀኑ ለማመስገን ይሞክሩ - እና በዙሪያዎ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ማስተዋል ይጀምራሉ እና ከሰዎች ጋር ያለዎት ግንኙነት እየጠነከረ ይሄዳል።