በአመጋገብዎ ውስጥ ቀኖችን ለማካተት 7 ጥሩ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቴምር ብዙ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ሰውነታችን በተለምዶ እንዲሰራ እና ከተለያዩ በሽታዎች እንዲከላከል ይረዳል.

ምን ቀኖች ይዘዋል

• ተፈጥሯዊ ስኳር (ግሉኮስ, ፍሩክቶስ, ሱክሮስ).
• የምግብ ፋይበር.
• ቢ ቪታሚኖች, ቫይታሚን ኤ, ኒያሲን.
• ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት (ለምሳሌ ፖታሲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ብረት).
• የሳቹሬትድ እና ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች።
• አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች.

የተምር ለሰውነት ያለው ጥቅም ምንድን ነው?

1. አጠቃላይ ጤናን ማሳደግ

ቴምርን የሚያመርቱት ንጥረ ነገሮች ለብዙ የሰውነት ስርዓቶች መደበኛ ስራ በጣም አስፈላጊ ናቸው። የባዮኬሚካላዊ እና የአመጋገብ ባህሪያቸው ግምገማ የሚከተለውን ልብ ይበሉ:

• ቫይታሚኖች ለጤናማ ደም አስፈላጊ ናቸው እና የካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝምን ያበረታታሉ. በተለይም መደበኛውን የግሉኮስ መጠን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
• ማግኒዥየም፣ ካልሲየም እና ፎስፎረስ ለአጥንት ጤና አስፈላጊ ናቸው።
• ፖታስየም ለጡንቻዎች እና ለነርቭ ሥርዓት ጠቃሚ ነው.

2. ጉልበት ይስጡ

በተፈጥሮ ስኳር ከፍተኛ ይዘት ምክንያት; ቀናቶች የኃይል ሚዛኑን በፍጥነት እንዲሞሉ ይፈቅድልዎታል. በተጨማሪም, በአጻጻፍ ውስጥ የተካተተው ብረት, የደም ማነስን እና ተያያዥነት ያለው ድካም እና ድካም ለመዋጋት ይረዳል.

3. የደም ግፊትን ይቀንሱ

በተምር የበለፀጉት ማግኒዥየም እና ፖታሲየም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ። በተጨማሪም ማግኒዥየም የደም ግፊትን ለመዋጋት የታለሙ መድሃኒቶችን ውጤታማነት ይጨምራል.

4. የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ይከላከሉ

የሰባት ጥናቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው የማግኒዚየም አወሳሰድ በ 8% የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል (በዋነኛነት የምንናገረው ስለ ischemic stroke) ነው።

በተጨማሪም ተረጋግጧል; ቴምር አተሮስክለሮሲስን ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

በተጨማሪም, የልብ ድካም አደጋን ሊቀንስ ይችላል. ቢያንስ የእነሱ አካል የሆነው የአመጋገብ ፋይበር; በትክክል ይህ.

5. የካንሰርን አደጋ ይቀንሱ

በኤም.ኤስ. ፋርቪድ ጥናት መሠረት, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. በወጣት ጎልማሶች ውስጥ ያለው የአመጋገብ ፋይበር እና የጡት ካንሰር አደጋ / በ 2016 የታተመው የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ኦፊሴላዊ ጆርናል, የአመጋገብ ፋይበር የጡት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል. ሳይንቲስቶች እንደሚገልጹት በተለይ በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም ቴምርን መመገብ የአንጀት ካንሰርን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ የሚያሳይ ጥናት አለ።

6. የአንጀት ተግባርን ማሻሻል

በፋይበር ይዘታቸው ከፍተኛ በመሆኑ ቴምር የአንጀትን ተግባር ለመቆጣጠር እና የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳል። ስለዚህ እነዚህ ፍራፍሬዎች እንደ ተፈጥሯዊ ማከሚያነት በደህና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

7. ልጅ መውለድን ማመቻቸት

በ 2007-2008 የጆርዳን ሳይንቲስቶች ሁለት የሴቶች ቡድኖችን ተመልክተዋል. የቀድሞው ከሚጠበቀው ልደት በፊት ለአራት ሳምንታት በቀን ስድስት ቀናትን በልቷል, የኋለኛው ግን አላደረገም. በውጤቱም, በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ልጅ መውለድ ቀላል ነበር. ለምሳሌ, በእነዚህ ሴቶች ውስጥ የማህፀን ጫፍ የማስፋት አማካይ ፍጥነት ከፍ ያለ ሲሆን ከነሱ መካከል የሽፋኖቹን ያለጊዜው የመሰበር አጋጣሚዎች ጥቂት ነበሩ.

ከሁሉም ጥቅሞች ጋር, ቀኖች በካሎሪ ከፍተኛ መሆኑን አይርሱ (100 ግራም 300 kcal ይይዛል). በልክ ይበሉዋቸው, እና ከዚያ ሰውነት አመሰግናለሁ ብቻ ይላታል.