የስራ ቀንዎን በትክክል እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁላችንም ጥሩ ገንዘብ ማግኘት እንፈልጋለን, ስራችንን እንወዳለን, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተለዋዋጭ የጊዜ ሰሌዳ እና ብዙ ነፃ ጊዜ ይኑረን. ይህንን ለማድረግ ብዙ ምክሮችን ማክበር እና ቀንዎን በትክክል ማቀድ ተገቢ ነው።

1. ያነሰ የተሻለ ነው

ብዙ ሰዎች በአብዛኛው የሚሠሩት በከፍተኛ አፈጻጸም ሳይሆን በተረጋጋ ሁኔታ ነው። ነገር ግን ለውጤቱ በጣም የሚያስቡ ከሆነ እና "በተጨናነቀ" ብቻ ሳይሆን, በስራ ላይ 100% መሳተፍ እና ሙሉ ለሙሉ መቋረጥ ያስፈልግዎታል.

ከስልጠና ጋር ተመሳሳይ መርህ እዚህ ይሰራል. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው, ነገር ግን የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ውጤት በሆድ visceral ስብ እና በሰውነት ስብጥር ላይ., እና ከዚያ ለእረፍት እና ለማገገም ጊዜ መመደብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሥራም እንዲሁ ነው።

ምርጡ ውጤት በአብዛኛው በአጭር እና በጠንካራ የስራ ክፍተቶች ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ይገኛል. በዚህ ጊዜ ብቻ ሙሉ በሙሉ ማተኮር እና በምንም ነገር መበታተን የለብዎትም.

የሚገርመው፣ ያልተለመዱ ውሳኔዎች ወደ አእምሯችን የሚመጡት ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ ስንቀመጥ ሳይሆን “በማገገም” ወቅት ነው። ለምሳሌ, በአንድ ጥናት ውስጥ, በጥናቱ ከተካተቱት ውስጥ 16% ብቻ የፈጠራ ሀሳቦች በስራ ቦታ እንደሚጎበኟቸው ተናግረዋል በንድፍ ውስጥ አንጸባራቂ ልምምድን ያሳያል. … ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ ወይም በመንገድ ላይ አዲስ ሀሳቦች ይመጣሉ.

መኪና እየነዳን ወይም በመንገድ ላይ ስንሄድ፣ ውጫዊ ማነቃቂያዎች በንቃተ ህሊናችን ውስጥ የተለያዩ ሀሳቦችን እና ትውስታዎችን ይቀሰቅሳሉ። ከአንዱ ሀሳብ ወደ ሌላው እንዘለላለን, በአለፈው, በአሁን እና በወደፊቱ መካከል መሆን. በዚህ ሁኔታ አንጎል ግንኙነቶችን ያዘጋጃል እና ከዚህ በፊት ያጋጠሙንን ችግሮች ለመፍታት ይፈልጋል.

ስለዚህ "በሚሰሩበት ጊዜ" ስራ ላይ ይሁኑ. እና "የማይሰሩ" ሲሆኑ, ስለሱ አያስቡ. ለማገገም ጊዜ መስጠቱ ሥራ ከመቀጠል የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ።

2. የመጀመሪያዎቹን ሶስት ሰዓታት አታባክኑ

ቀንዎን ከጀመሩ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ሰዓታት በኋላ ምርታማ ለመሆን በጣም ጠቃሚው ጊዜ ናቸው።

አንደኛ፣ አእምሯችን (ይህም ቀዳሚው ኮርቴክስ) በተለይ ንቁ እና ከነቃ በኋላ ወዲያውኑ ለፈጠራ ስራ ዝግጁ ነው።የጠዋት-ምሽት ልዩነት በሰው አንጎል ሜታቦሊዝም እና የማስታወስ ዑደት ውስጥ። … በምንተኛበት ጊዜ አእምሮአችን ሠርቷል፣ ጊዜያዊ እና ዐውደ-ጽሑፋዊ ግንኙነቶችን መሠረተ።

በሁለተኛ ደረጃ፣ ከምሽት እረፍት በኋላ ብዙ የሀይል እና የፍቃድ ክምችቶች አሉን የፍላጎት ፊዚዮሎጂ፡ የደም ግሉኮስን ራስን ከመግዛት ጋር ማገናኘት። … እና በቀን ውስጥ, የፍላጎት ኃይል ተሟጦ እና የውሳኔ ድካም ያጋጥመናል.

ብዙውን ጊዜ ጠዋት በስልጠና ለመጀመር ምክር እንሰማለን, ግን ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. አንድ ሰው በማለዳ የሚያደርጋቸው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት ላይሆን ይችላል ነገር ግን በተቃራኒው ደክሞ ይተውዋቸው።

ለቀኑ ውጤታማ ጅምር፣ ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ በማሰላሰል እና በመጽሔት ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ጥሩ ነው።

የቀኑ ግቦችን እና እቅዶችን እንዲሁም ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ጻፍ። ይህ ሃሳቦችዎን ለማደራጀት ይረዳል.

ከዚያ ወደ ሥራ ይሂዱ. ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ኢሜል አይሂዱ, ወዲያውኑ ዋናውን ነገር ይውሰዱ. ከሶስት ሰአት ተከታታይ ስራ በኋላ አንጎል እረፍት ያስፈልገዋል. ስፖርት ለመስራት ትክክለኛው ጊዜ አሁን ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ተጨማሪ ሰዓቶች ወደ ሥራ ይመለሱ.

እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው በእንደዚህ ዓይነት አሠራር ውስጥ የመኖር እድል የለውም. ከሁሉም በላይ, እነዚህን ደንቦች ለመከተል ይሞክሩ.

• በጠዋቱ የበለጠ ለመስራት ከወትሮው ጥቂት ሰዓታት ቀደም ብለው ይነሱ እና ከሰዓት በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ።
• "90 - 1" የሚለውን ህግ ተጠቀም, ማለትም በእያንዳንዱ የስራ ቀን የመጀመሪያዎቹ 90 ደቂቃዎች, የእርስዎን ተግባር ቁጥር 1 ያድርጉ.
• ከሰዓት በኋላ ሁሉንም ቀጠሮዎች እና ስብሰባዎች ያቅዱ።
• በመጀመሪያዎቹ ሶስት ሰዓቶች ውስጥ, ማህበራዊ አውታረ መረቦችን እና ኢሜልን አይፈትሹ. ማለዳው በፍጆታ ላይ ሳይሆን በአንድ ነገር መፈጠር ላይ መዋል አለበት.

3. ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤን መምራት

ሚዛናዊ ሕይወት ውጤታማ ለመሆን ቁልፉ ነው።

ከስራ ውጭ የምትሰራው ስራ በስራ ቦታ ከምትሰራው ልክ ለምርታማነት ጠቃሚ ነው።

ብዙ ጥናቶች በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ ምርታማነት እንደሚጨምር ያረጋግጣሉ። ደግሞም አንጎል ከሌሎች ጋር አንድ አይነት አካል ነው. እና መላ ሰውነት ጤናማ ከሆነ, አንጎል በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

የምንበላው ነገር እንኳን በሥራ ላይ የማተኮር ችሎታችንን ይነካል። እና ጥሩ እንቅልፍ በአጠቃላይ የምርታማነት ዋና አካል ነው (በነገራችን ላይ በጠዋት ተነስተህ ጠንክረህ ከሰራህ በተሻለ ሁኔታ ትተኛለህ)።

በተጨማሪም ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "ጨዋታ" ለምርታማነት እና ለፈጠራ አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ. የሥነ አእምሮ ሃኪም ስቱዋርት ብራውን፣ ለምሳሌ ስለ ጉዳዩ አንድ ሙሉ መጽሐፍ ጽፈዋል። ጨዋታው በአስተሳሰባችን ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ማሻሻል፣ የሂሳብ ክህሎቶችን ማዳበር፣ ችግሮችን መፍታት እና ማህበራዊ ክህሎቶችን ማዳበር የጨዋታው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥቅሞች፡ በመማር አእምሮ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። …

4. በድግግሞሽ ሙዚቃ ያዳምጡ

የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤልሳቤት ሄልሙት ማርጉሊስ ሙዚቃን ደጋግሞ ማዳመጥ ትኩረት እንድንሰጥ ይረዳናል ብለው ያምናሉ። ተመሳሳዩን ዘፈን ስናዳምጥ ብዙውን ጊዜ በውስጡ "መሟሟት" ነው, እና ይህ ትኩረታችንን እንድንከፋፍል እና በደመና ውስጥ እንድንወጣ አይፈቅድም (ይህ ከስራ በኋላ ጠቃሚ ነው).

ይህ ብልሃት ለምሳሌ በዎርድፕረስ መስራች Matt Mullenweg፣ ጸሃፊዎቹ ራያን ሆሊዴይ እና ቲም ፌሪስ ጥቅም ላይ ውሏል። እራስዎ ይሞክሩት።

ለምሳሌ፣ በተደጋጋሚ ያዳምጡ ድህረ ገጽን በመጠቀም፣ ከዩቲዩብ በተደጋጋሚ ትራኮችን ማዳመጥ ይችላሉ። እና በ Brain Music ድህረ ገጽ ላይ ለትኩረት ፣ ለማሰላሰል እና ለመዝናናት ልዩ የድምፅ ስብስቦች አሉ።