በከተማው ግርግር ፍጥነት ለመቀነስ 8 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የምትወዷቸው ተግባራት፣ ትክክለኛ መተንፈስ እና በፓርኩ ውስጥ መራመድ ዘላለማዊ ግርግርን እንድትቋቋም ይረዱሃል።

በሜትሮፖሊስ ውስጥ መኖር የማያቋርጥ ውጥረት ነው። መቸኮል፣ በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ እና በጎዳናዎች ላይ መጨናነቅ፣ ከመኪኖች እና ከማስታወቂያዎች ጫጫታ - ይህ ሁሉ ግፊቶች እና ድብርት ፣ ጭንቀት እና ውስጣዊ ውጥረት ያስከትላል። በዙሪያው ግርግር በሚፈጠርበት ጊዜ እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።

1. ብዙ ተግባራትን ይተዉ

ሁለገብ ተግባር በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን የመስራት ችሎታ አይደለም፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ መቀየር ብቻ ነው። ለምሳሌ፣ ሪፖርት አዘጋጁ፣ ደብዳቤን በተመሳሳይ ጊዜ ይፈትሹ እና በስራ ውይይት ውስጥ ለባልደረባዎች ምላሽ ይስጡ።

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ሁለገብ ተግባር እንደሚለው፡ የመቀያየር ወጪ ጥናት፣ ብዙ ተግባራትን ማከናወን ምርታማነትን በ40% ይቀንሳል እና ትኩረትን ያደናቅፋል።

በእንቅስቃሴዎች መካከል ባለው የማያቋርጥ መቀያየር ምክንያት፣ ያቀድነውን ሁሉ ባናደርግም በቀኑ መጨረሻ ድካም እና ድካም ይሰማናል።

ሁለገብ ተግባር በሥራ ላይ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም ጎጂ ነው. በአንድ ነገር ላይ ከማተኮር ይልቅ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ እንሞክራለን. ለምሳሌ፣ በእራት ጊዜ የስራ ጉዳዮችን እንፈታለን፣ እና ከልጅ ጋር በእግር ጉዞ ወቅት የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችን እናገላበጣለን።

አጠቃላይ የግርግር ደረጃን ለመቀነስ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ እንደ ተጨመቀ ሎሚ እንዳይሰማዎት፣ ሙሉ በሙሉ በእንቅስቃሴው ውስጥ እራስዎን ማጥመድን ይማሩ እና በጥንቃቄ ያድርጉት። ለምሳሌ፣ እየተራመዱ ከሆነ - አካባቢውን፣ ሽታውን፣ ድምጾቹን ይመልከቱ፣ እና ከቤተሰብዎ ጋር እራት እየበሉ ከሆነ - ጥሩ ጓደኛ ፣ የምግብ ጣዕም እና አስደሳች ሁኔታ ይደሰቱ።

2. በፕሮግራምህ ውስጥ አስደሳች የሆነውን ነገር አካትት።

አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ከስራ በስተቀር ለማንኛውም ነገር ጊዜ የለም. አንድን ፕሮጀክት ለመጨረስ ፣የሩብ አመት ሪፖርቶችን ለማቅረብ ወይም በሌሎች እይታ ልክ እንደ ልዕለ ኃያል ለመምሰል የምንወዳቸውን ነገሮች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻችንን ለጥቂት ጊዜ እናስቀምጣለን። ነገር ግን ይህ ወጥመድ ነው፡ እኛን የሚያበረታቱን አስደሳች ተግባራትን በመተው ራሳችንን ወደ ድካም ጉድጓድ ውስጥ እንነዳለን።

የድካም ስሜት ከስራ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በስተቀር በህይወት ውስጥ ምንም የማይቀርበት ሁኔታ ነው።

ኃይልን ሳይሞላው ሁል ጊዜ እንሰጣለን, እና በተወሰነ ደረጃ ወደ ታች እንገኛለን: ግድየለሽነት, ተስፋ መቁረጥ እና ለሁሉም ነገር ግድየለሽነት ይሰማናል.

ከመጥፎው ለመውጣት፣ ለመዝናናት እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ ይመድቡ። ለምሳሌ እሮብ፣ ቅዳሜ እና እሁድ አንድ ሰአት በስፖርት ታሳልፋለህ፣ አርብ ከስራ በኋላ ከጓደኞችህ ጋር ትገናኛለህ። ይህ ጊዜን ማባከን ሳይሆን የአእምሮን ሰላም የሚያነቃቃ እና የሚመልስ ነው።

3. ወደ ተለዋዋጭ የስራ ሰዓቶች ይሂዱ

በአለም ጤና ድርጅት የስራ ቦታ ላይ የአእምሮ ጤና እንደሚለው፣ የማይለዋወጥ የስራ ሰአት ለሰው ልጅ አእምሮ ጤና አደገኛ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው። በእርግጥም, መዘግየትን መፍራት ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል. በሜትሮፖሊስ ውስጥ በጣም በጠንካራ ሁኔታ የሚሰማዎት በጥድፊያ ሰአታት፣ በየቦታው የትራፊክ መጨናነቅ ሲኖር፣ የምድር ውስጥ ባቡር ላይ መውደድ እና በተጨናነቁ ጎዳናዎች ላይ ነው።

ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ባይገኝም ተለዋዋጭ ሰዓቶች ወይም የርቀት ስራ ችግሩን ይፈታል. የስራ ሰዓቱን ለመቀየር ከተቆጣጣሪዎ ጋር ለመደራደር ይሞክሩ። ለምሳሌ, የቀኑ መጀመሪያ እና መጨረሻ እንዲንሳፈፍ ያድርጉ: ከ 9 እስከ 12 ወደ ሥራ ይምጡ, ይልቀቁ - ከ 18 እስከ 22. ሙያው የሚፈቅድ ከሆነ ከቤት ወይም በአቅራቢያዎ ከሚገኝ የስራ ቦታ ከርቀት መስራት ይችላሉ.

4. የደስታ ዝርዝር ያዘጋጁ

በጣም ብዙ ጊዜ በውጥረት እናሳልፋለን። እሱን ለማንሳት, የደስታ ዝርዝር ያዘጋጁ. ጉልበትን የሚሞሉ እና መንፈሶቻችሁን የሚያነሱ ቀላል ነገሮችን እና ድርጊቶችን ያካትታል። ለምሳሌ፣ ብቻውን ቁርስ መብላት፣ ማታ ከተማውን መዞር፣ ገላ መታጠብ ወይም በብስክሌት መንዳት።

አቅም ማጣት፣ ንዴት ወይም ብስጭት ሲሰማዎት ከዝርዝሩ ውስጥ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ይህ በአካባቢዎ ሁከት በሚፈጠርበት ጊዜ ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.

5. በተፈጥሮ ውስጥ ይሁኑ

ተፈጥሮ በእኛ ላይ በሕክምና ይሠራል: ንጹህ አየር ውጥረትን እና ድካምን ለመቋቋም ይረዳል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይልን ያበረታታል ኃይለኛ ከፍተኛ ኤሮቢክ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመረጠ ትኩረት እና በአጭር ጊዜ የማስታወስ ስራዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እና ተፈጥሯዊ ድምፆች የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳሉ. ዘና ለማለት ከከተማ መውጣት አያስፈልግም - የከተማ መናፈሻ ወይም ፏፏቴ ያለው ጥላ አደባባይ ይሠራል።

ቀንዎ በሥራ ቦታ በጭንቀት ከጀመረ፣ የምሳ ዕረፍትዎን ወደ መናፈሻው ይውሰዱ። አዘውትሮ መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካዋል እና ትኩረትዎን ከስራ ችግሮች ያርቁ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ዘና ያደርጋሉ።

6. እስትንፋስዎን ይመልከቱ

በአቅራቢያው ብዙ የሚያናድዱ ሁኔታዎች አሉ፡ የአንድ ሰው ስልክ ይንቀጠቀጣል፣ ማለቂያ የለሽ ማሳወቂያዎች ወደ መልእክተኞች ይመጣሉ፣ እና ባልደረቦቻቸው በንግግራቸው አእምሮአቸውን አንኳኳ።

ውጥረቱ እየጠነከረ ይሄዳል, እና እርስዎ ሊሰበሩ እንደሆነ ይገነዘባሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ትኩረትን ወደ መተንፈስ ማዞር ያስፈልግዎታል.

የዚህ የመረጋጋት ዘዴ ውጤታማነት በሳይንስ የተረጋገጠ ነው. የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ባዮኬሚስቶች የዲያፍራግማቲክ አተነፋፈስ በትኩረት ፣በጤናማ አዋቂዎች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እና ውጥረት በአተነፋፈስ ጥልቀት እና በስሜቶች መካከል ግንኙነት እንዳለ አረጋግጠዋል-አንድ ሰው በፈጠነ እና ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ፣የጭንቀት እና የውጥረት መጠን ይጨምራል። ጥልቅ እና ዘገምተኛ መተንፈስ ዘና የሚያደርግ እና ውጥረትን ያስወግዳል።

7. ማሰላሰልን ተለማመዱ

ማሰላሰል በአተነፋፈስ ላይ ያለው አንቀፅ ቀጣይ ነው, ነገር ግን, ከእሱ በተለየ, መደበኛ ልምምድ ነው. የአስተሳሰብ ማዕከልን ትረዳለች። የጆርናል ጽሑፎች እና ህትመቶች ጭንቀትን, ጭንቀትን እና የኃይል ማጣትን ለመቋቋም. ማሰላሰልን የሕይወታችሁ አካል ካደረጋችሁ፣ እኛ በምንኖርበት መካከል ባለው ትርምስ ውስጥ ሰላምና ስምምነትን እንድታገኙ ይፈቅድላችኋል።

የሜዲቴሽን ይዘት በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር እና የመተንፈስን እና የመተንፈስን ዜማ መከተል ነው። ይህ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሃሳቦችን ገጽታ እንድትመለከቱ እና ከእነሱ ጋር መዋጋትን እንድታቆሙ ያስችልዎታል.

ማሰላሰል ሀሳቦች እንደሚመጡ እና እንደሚሄዱ እንዲያውቁ ያደርግዎታል, እና እርስዎ እንደ ሀሳብዎ አንድ አይነት አይደሉም. ለነሱ ተጽእኖ ካልተሸነፍክ እንደ ሳሙና አረፋ ይፈነዳሉ።

ይህ በቀኑ ውስጥ ለሚፈጠሩ ማናቸውም ጭንቀቶች እና ልምዶች ይሠራል። ማሰላሰልን ለመለማመድ በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ የለብዎትም። ወንበሩን ከጀርባው በማንቀሳቀስ እና እግርዎን መሬት ላይ በማድረግ በስራ ቦታው ላይ ማድረግ ይችላሉ. የት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የ Headspace መተግበሪያን ይሞክሩ (በእንግሊዝኛ)።

8. ፈገግ ለማለት ምክንያት አግኝ

በችኮላ እና በዕለት ተዕለት ችግሮቻችን, ስሜታችንን እና አስተሳሰባችንን የሚነኩ ቢሆንም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ስሜቶች እና ስሜቶች ችላ እንላለን. ትከሻዎን ለማሰር ይሞክሩ ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ቅንድቦችዎን ይቦርሹ እና የሚሰማዎትን ያዳምጡ። ከዚያ ቀጥ ይበሉ እና ፈገግ ይበሉ - ስሜቶች ፍጹም የተለየ ይሆናሉ።

ፈገግታ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. በአስደሳች ሳቅ ጊዜ አእምሮ የደስታ ሆርሞን እንዲለቀቅ እና የኒውሮኢንዶክሪን እና የጭንቀት ሆርሞን ለውጦች የጭንቀት ሆርሞኖችን (ኮርቲሶል፣ ኢፒንፊሪን፣ ኖሬፒንፊሪን) መፈጠርን ያስከትላል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት የመተንፈሻ መጠን እና የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, ግፊቱ ይቀንሳል. ማኅበራዊ ሳቅ በኃይል ፈገግታ በሚታይበት ጊዜ (ለምሳሌ ከጨዋነት) ከፍ ካለ የህመም ደረጃ ጋር ይዛመዳል።

ስለዚህ ውጥረትን ለማስታገስ ከድመቶች ጋር ቪዲዮዎችን ማየት ወይም በሲጋራ ክፍል ውስጥ ከባልደረባዎች ጋር መሳቅ በቂ ነው - አንጎል የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ይጀምራል ፣ እናም ሕይወት አምስት ደቂቃዎች እንደሚመስለው ተስፋ ቢስ እንዳልሆነ ይሰማዎታል ። በፊት.

ይህንን ክፍል ከሲቲሞቢል ታክሲ ማዘዣ አገልግሎት ጋር አብረን እንሰራለን። ለ Lifehacker አንባቢዎች የCITYHAKER የማስተዋወቂያ ኮድ * በመጠቀም በመጀመሪያዎቹ አምስት ጉዞዎች ላይ የ10% ቅናሽ አለ።

* ማስተዋወቂያው የሚሰራው በሞስኮ, በሞስኮ ክልል, Yaroslavl ውስጥ በሞባይል መተግበሪያ በኩል ሲያዝዙ ብቻ ነው. አዘጋጅ: ከተማ-ሞባይል LLC. ቦታ: 117997, ሞስኮ, ሴንት. አርክቴክት ቭላሶቭ, 55. PSRN - 1097746203785. የእርምጃው ቆይታ ከ 7.03.2019 እስከ 31.12.2019 ነው. ስለ ድርጊቱ አቀናባሪ፣ ስለ ምግባሩ ደንቦች፣ በአደራጁ ድረ-ገጽ ላይ ዝርዝሮችን ማግኘት ይችላሉ።