ምን ጠፍጣፋ እግሮች ያስፈራራሉ እና ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠፍጣፋ እግሮች ከሠራዊቱ ሰበብ አይደሉም ነገር ግን መራመድ እና መቀመጥ እንኳን የሚያሰቃይ ከባድ ችግር ነው። የህይወት ጠላፊው ለጠፍጣፋ እግሮች ቀላል ፈተናን እንዴት እንደሚያካሂድ እና እግሮችን ወደ መብረቅ እንደማይለውጥ አውቋል።

ጠፍጣፋ እግሮች ምንድን ናቸው እና ከየት ነው የሚመጣው

ጠፍጣፋ እግር የእግር እክል ነው። በጤናማ ሰው ውስጥ አጥንቶች ሁለት መከለያዎችን ይፈጥራሉ-ርዝመታዊ እና ተሻጋሪ። በመሃል እግሩ ላይ ያለ ቅስት ይመስላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ቅስት እንደ አስደንጋጭ ነገር ሆኖ ያገለግላል, በእግር ሲጓዙ ጭነቱን ለማከፋፈል ይረዳል.

በታመመ ሰው ውስጥ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሩ ከወለሉ ጋር ይገናኛል. አጥንት እና መገጣጠሚያዎች በዚህ ይሠቃያሉ.

ሁሉም ትናንሽ ልጆች በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ጠፍጣፋ እግር አላቸው. ከመጥፎዎች ጋር የተቆራኘ አይደለም, ነገር ግን እራሱን ይገለጣል, ምክንያቱም ህጻኑ ገና እያደገ እና እየተፈጠረ ነው. ስለዚህ, እስከ 5-6 አመት እድሜ ድረስ, የጠፍጣፋ እግሮች ምርመራ አይደረግም.

የእግሩ ቅስት በአጥንት፣ በጅማትና በጡንቻዎች የተገነባ ነው። ጅማቶች እና ጡንቻዎች በተለምዶ መስራት በማይችሉበት ጊዜ አጥንቶችን በትክክለኛው ቦታ ላይ አይደግፉም, ጠፍጣፋ እግሮች ያድጋሉ. ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋ እግሮች በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት መፈጠር ይጀምራሉ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

የጠፍጣፋ እግሮች ዋና መንስኤዎች-

1. እግሮቹ በቂ አይጫኑም. ካልራመዱ ፣ ካልሮጡ ፣ ካልተለማመዱ እና በአጠቃላይ ያለማቋረጥ ካልተቀመጡ ጡንቻዎቹ አይሰሩም ፣ አይዳከሙም እና መሰረታዊ ተግባራትን ማከናወን አይችሉም ።
2. በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት በጣም ከፍተኛ ነው. ይህ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ክብደት ምክንያት ወይም ሳይንቀሳቀሱ ብዙ መቆም ካለብዎት ነው። ይህ ደግሞ የማይመቹ ጫማዎችን እና ከፍተኛ ጫማዎችን ያካትታል: ሁልጊዜም እግርዎን በማይመች ሁኔታ ውስጥ ማቆየት አይችሉም.
3. ጉዳቶች እና በሽታዎች. እነዚህ በልጅነት ውስጥ ስብራት, ሽባ, ሪኬትስ ናቸው.

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ጠፍጣፋ እግሮች ከወላጆች የጄኔቲክ ሰላምታዎች ናቸው ፣ የእግሩ መደበኛ ቅስት በዘር ውርስ ምክንያት ካልተፈጠረ።

ጠፍጣፋ እግሮች ወደ ምን ያመራሉ?

የጠፍጣፋ እግሮች ደረጃ ትንሽ ከሆነ, ከዚያ ምቾት አይፈጥርም. ነገር ግን እግሩ በጠንካራ ሁኔታ ከተበላሸ, ደስ የማይል መዘዞች ይከሰታሉ: እግሮቹ በፍጥነት ይደክማሉ እና ያበጡ እና መጎዳት ይጀምራሉ.

ከላይ እንደተጠቀሰው, በእግር ሲጓዙ እና ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ጭነቱን ለመንደፍ እና ለማሰራጨት የእግሮቹ ቅስቶች ያስፈልጋሉ. እግሩ ይህንን በማይሠራበት ጊዜ ጭነቱ በሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ይወድቃል-ጉልበት ፣ ዳሌ። እነሱ ይጎዳሉ, የአንድ ሰው መራመጃ ይለወጣል. አከርካሪውም ይሠቃያል. ጠፍጣፋ እግሮች ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ ይችላል, ይህም herniated intervertebral ዲስኮች ጨምሮ.

ለዚህም ነው ጠፍጣፋ እግር ያላቸው ሰዎች በሠራዊቱ ውስጥ የማይወሰዱት: በአገልግሎት ወቅት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አከርካሪ አጥንት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ጠፍጣፋ እግሮች ካልታከሙ የእግሮቹ የአካል ጉድለት ይጨምራል ፣ ተረከዙ ተረከዝ ፣ በአውራ ጣት ላይ የሚያሰቃዩ አጥንቶች እና ንክሻዎች ይታያሉ።

ጠፍጣፋ እግሮችን እንዴት እንደሚለይ

ጠፍጣፋ እግሮች ቁመታዊ እና ተሻጋሪ ናቸው። ነገር ግን በንጹህ መልክ, ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው. ችግሮች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ለማወቅ, የአርከሮቹን ኩርባዎች መመልከት ያስፈልግዎታል.

ይህንን ለማድረግ የአንደኛ ደረጃ ፈተናን ያካሂዱ. እንዲህ ዓይነቱ መለኪያ የዘፈቀደ እና ግምታዊ ነው, ነገር ግን ስሌቶችን አያስፈልገውም. እግሩን በቀለም ይቅቡት (ለምሳሌ ፣ ለልጆች የጣት ቀለሞች ፣ ለመታጠብ ቀላል ናቸው) ወይም በቅባት ክሬም። ከዚያም በሁለቱም እግሮች በወረቀት ላይ ይቁሙ (እግሮቹ ከ10-15 ሴ.ሜ ርቀት መሆን አለባቸው) እና ህትመቱን ይተንትኑ.

በእግሩ ውስጠኛው ጫፍ ላይ በሚወጡት ክፍሎች መካከል ቀጥታ መስመር በመሳል ይጀምሩ. ከዚያም የዚህን መስመር መሃከል ይፈልጉ እና ቋሚውን ወደ እግር ተቃራኒው ጠርዝ ይቀንሱ. የተገኘውን መስመር በሦስት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት.

በወረቀት ላይ አሻራ ይስሩ

በእግር ውስጠኛው ክፍል ላይ ባሉ ታዋቂ ነጥቦች መካከል ቀጥ ያለ መስመር ይሳሉ።

የመስመሩን መሃከለኛ ነጥብ ይፈልጉ እና ቋሚውን ወደ እግሩ ውጫዊ ጠርዝ ይቀንሱ

መስመሩን በሦስት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት: እግሮቼ ብዙ ወይም ትንሽ የተለመዱ ናቸው.

በመደበኛነት, የቮልት አሻራ የመስመሩን አንድ ሶስተኛ, ከፍተኛ - ግማሽ መያዝ አለበት. ህትመቱ ከነዚህ እሴቶች በላይ ከሆነ, ወደ ሐኪም መሄድ ጊዜው ነው, የበለጠ ትክክለኛ የሆነ ምርመራ ያካሂዳል, ለኤክስሬይ ይላኩት እና ምክሮችን ይስጡ.

ጠፍጣፋ እግሮችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ጠፍጣፋ እግሮችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም የማይቻል ነው ፣ በተለይም ዘግይቶ ከታየ: መበላሸቱ በአጥንቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እና በቀላሉ ሊለወጡ አይችሉም። ነገር ግን ህክምናው በሽታውን ይገድባል, እንዲዳብር አይፈቅድም. በጠፍጣፋ እግሮች ምን ይረዳል:

1. ኦፕሬሽን ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የቀዶ ጥገና ሕክምና ያስፈልጋል.
2. መድሃኒቶች. ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ በሀኪም የታዘዙ ናቸው.
3. ፊዚዮቴራፒ. ወደ ኮርሱ ሪፈራል የሚሰጠውም በዶክተሩ ነው.
4. ማሸት. እግርዎን እራስዎ ዘርጋ እና በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ ቴራፒዩቲካል ማሸት ኮርሶችን መውሰድዎን አይርሱ.
5. ልዩ ጫማ እና ኢንስቴፕ ኢንሶልስ። በትንሽ ደረጃ ጠፍጣፋ እግሮች, የበሽታውን እድገት ለማዘግየት በደንብ ይረዳሉ. ነገር ግን ጡንቻዎችን እንዳያዳክሙ ለመከላከል በየጊዜው ሊለበሱ አይችሉም. ለአስቸጋሪ ጉዳዮች, ኦርቶፔዲክ ጫማዎች እንዲታዘዙ ይደረጋሉ.
6. ፊዚዮቴራፒ. ይህ ጠፍጣፋ እግሮችን ለማረም ውጤታማ መንገድ ነው, ነገር ግን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ጠፍጣፋ እግሮችን ለማከም እና ለመከላከል መልመጃዎች

ጠፍጣፋ እግሮችን ለማከም እና ለመከላከል የሚደረጉ መልመጃዎች ትልቅ ጭማሪ አላቸው: ለማከናወን አስደሳች እና አሰልቺ አይደሉም። አንዳንዶቹ እንደ ትምህርት ቤት ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናቸው።

1. በእግር ጣቶች እና ተረከዝ ፣ ከውስጥ እና ከእግርዎ ውጭ ይራመዱ።
2. በተዘጉ የእግር ጣቶች እና በተነሱ የእግር ጣቶች ይራመዱ።
3. ጫማዎን አውልቁ እና ትንሽ ፣ ጠባብ ኳስ ወይም የውሃ ጠርሙስ ለመንከባለል እግሮችዎን ይጠቀሙ።
4. ትናንሽ ቁሳቁሶችን በጣቶችዎ በመያዝ ከወለሉ ላይ ይውሰዱ.
5. ዝም ብለህ ቁም, ከእግር ጣቶች ወደ ተረከዝ ተንከባለል.
6. ተቀምጠው ወይም ተኝተው, እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሽከርክሩ.

ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ቀኑን ሙሉ ያድርጉ። ለምሳሌ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው፣ እግሮችዎን ያሽከርክሩ፣ ወይም ከስራ ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ እና ተረከዝዎ ይራመዱ።

ከስራ በኋላ ለ 5 ደቂቃዎች ሊወስዷቸው የሚገቡ አንዳንድ ልምምዶችም አሉ.

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ, ጉልበቶችህን ዘርጋ እና እግርህን አንድ ላይ አምጣ. የእግሮችዎን ጣቶች አንድ ላይ ይጫኑ እና ተረከዙን ወደኋላ ይጎትቱ እና ያገናኙ። እንቁራሪት ተረከዙን እያጨበጨበ እንደሆነ አድርገህ አስብ።
2. በሌላኛው እግርዎ እግር እግርዎን ከጣት እስከ ጉልበት ድረስ ያጥፉት።
3. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ። የጂምናስቲክ ዱላ (ክብ) ይውሰዱ, በላዩ ላይ ይቁሙ እና ይንሸራተቱ.
4. ወንበር ላይ ተቀመጥ, ወለሉ ላይ የወረቀት ናፕኪን አድርግ. እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በጣቶችዎ ይሰብስቡ.
5. በእግሮችዎ ይሳሉ: ቢያንስ በጣት ቀለሞች, ቢያንስ በእርሳስ.

ጠፍጣፋ እግሮችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ህጻናት በመደበኛነት በቀዶ ጥገና ሐኪም ይመረመራሉ, ስለዚህ አስፈላጊዎቹን ቀጠሮዎች አያምልጡ: ዶክተሩ በልጁ እድገት ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ያስተውላል.

አዋቂዎች እግሮቻቸውን በራሳቸው መመልከት አለባቸው. ያን ያህል ከባድ አይደለም፡ በእግርዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ይለኩ፣ ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ እና ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ። ትክክለኛ ጫማ እግርዎን ላለመቆንጠጥ የተረጋጋ እና የላላ ነው። እሷ ትንሽ ተረከዝ (እስከ 3 ሴ.ሜ), ከፍተኛ እና ጠንካራ ተረከዝ አላት.

እና ያለ ቆንጆ ፣ ግን የማይመቹ ጫማዎች መኖር ካልቻሉ ፣ ከዚያ ቢያንስ ከጠዋት እስከ ምሽት አይለብሱ እና ብዙ ጊዜ ለእግርዎ ሙቀት ያድርጉ።