የ12 ደቂቃ ዮጋ ለጠንካራ ጤናማ አጥንት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ሎረን ኤም ፊሽማን በዮጋ እና በአጥንት ጤና ላይ የሚያስከትለውን ተፅዕኖ ለብዙ አመታት መረጃዎችን የሰበሰበው ዮጋ ኦስቲዮፖሮሲስን በመከላከል ረገድ ውጤታማ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አቅርቧል። ጤናማ አጥንትን እና ጀርባን ለመጠበቅ የሚረዱ 12 አሳናዎችን አዘጋጅቷል.

ኦስቲዮፖሮሲስ (ከላቲን ኦስቲዮፖሮሲስ) - የአጥንት ጥግግት, ያላቸውን microarchitectonics በመጣስ እና catabolism የበላይነት ጋር የአጥንት ተፈጭቶ ጥሰት ምክንያት ስብራት ጨምሯል ይህም የአጥንት ጥግግት መቀነስ ባሕርይ ነው ይህም አጽም ወይም ክሊኒካል ሲንድሮም, ሌሎች በሽታዎች ውስጥ የተገለጠ የሰደደ ተራማጅ ስልታዊ ሜታቦሊክ በሽታ. የአጥንት መፈጠር ሂደቶች, የአጥንት ጥንካሬ መቀነስ እና ስብራት መጨመር.

እ.ኤ.አ. በ 2005, ዶ / ር ፊሽማን ስለ ዮጋ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጥናት ጀመረ, ይህም በመጨረሻ በጣም አበረታች ውጤት አስገኝቷል. እ.ኤ.አ. በ 2009 ፣ ዮጋን ያደረጉ 11 ተሳታፊዎች በአከርካሪ እና በዳሌ ውስጥ የአጥንት ውፍረት ጨምረዋል ፣ ዮጋ ካላደረጉት ሰባት ጋር ሲነፃፀሩ ።

ለኦስቲዮፖሮሲስ መደበኛ ህክምና ልዩ መድሃኒቶች ናቸው, ይልቁንም ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ርካሽ አይደሉም. የእነዚህ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች የጨጓራና ትራክት መዛባት ናቸው. በእርግጥ የ E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi ጥናት. ክሊኒካል ኢንተርቬንሽን ኢን አጅንግ በተባለው መጽሔት ላይ የታተመው ከ126,188 ተሳታፊዎች መካከል 28 በመቶው ብቻ የታዘዙትን መድኃኒቶች መውሰድ እንደጀመሩ አረጋግጧል። የተቀሩት የሆድ ችግሮችን ለማስወገድ በመፈለግ እምቢ ለማለት መረጡ.

ዶ/ር ፊሽማን ባደረጉት ጥናት መሰረት ዮጋን እንደ አማራጭ፣ ብዙም አደገኛ እና ርካሽ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ሀሳብ አቅርበዋል። በተጨማሪም ዮጋ የእንቅስቃሴዎችን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል ፣ እንቅስቃሴን የበለጠ ዘና የሚያደርግ ፣ የአጥንት እፍጋትን ይጨምራል እና ስሜትን ያሻሽላል።

ዮጋ አንድ የጡንቻ ቡድን ከሌላው ጋር በማነፃፀር ኦስቲዮይተስ (የአጥንት ሴሎች) እንዲፈጠር ያበረታታል.

አንዳንድ ሳይንቲስቶች ፊሽማንን ስላልተስማሙ ከመላው ዓለም በጎ ፈቃደኞችን በመመልመል ምርምር ጀመረ። ሙከራው ከ2005 እስከ 2015 ዘልቋል። 741 ሰዎች ተገኝተዋል። 227 ተሳታፊዎች (ከነሱ 202 ሴቶች ናቸው) በየቀኑ 12 ልዩ አሳናዎችን አከናውነዋል። የትምህርቱ አማካይ ዕድሜ 68 ዓመት ነበር። ከእነዚህ ውስጥ 83% የሚሆኑት ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም ኦስቲዮፔኒያ (የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የመጀመሪያ ደረጃ) አጋጥሟቸዋል.

በሙከራው መጀመሪያ ላይ ተመራማሪዎቹ በአጥንት ጥግግት ላይ የተደረጉ ለውጦችን መረጃዎችን ሰብስበው የሽንት እና የደም ባዮኬሚካላዊ ትንታኔዎችን አደረጉ እና የአከርካሪ እና ዳሌ ራጅ ወስደዋል ። ከዚያም እያንዳንዱ ተሳታፊዎች 12 አሳናዎችን ያካተተ የቪዲዮ ስልጠና ያላቸው ዲስኮች ወስደዋል.

ከ 10 ዓመታት በኋላ ሳይንቲስቶች ተደጋጋሚ ትንታኔዎችን አድርገዋል. ውጤቶቹ በየቀኑ ማለት ይቻላል ዮጋን በተለማመዱ 227 ተሳታፊዎች ላይ የአጥንት ውፍረት መጨመሩን አሳይቷል። የተቀሩት ተሳታፊዎች የተሻሻለ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና የተመጣጠነ ስሜት, ተለዋዋጭነት, የጀርባ ህመም እና ስብራት አለመኖር (በሙሉ ሙከራው ውስጥ አንድ ተሳታፊ አንድም ስብራት አልተቀበለም). የአጥንታቸው ብዛት ባይጨምርም አልቀነሰም። ዮጋ በጣም ውጤታማ የመከላከያ እርምጃ ሊሆን እንደሚችል ተረጋግጧል.

የ 12 asanas ውስብስብ

ስለዚህ ይህ ውስብስብ ቪሪክሻሳና (የዛፍ አቀማመጥ) ፣ utthita trikonasana (የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ) ፣ ቪራባሃድራሳና II (ተዋጊ አቀማመጥ II) ፣ parsvakonasana (የጎን ትሪያንግል) ፣ ፓሪቭሪታ ትሪኮናሳና (የተጣመመ ትሪያንግል) ፣ ሳላብሃሳና (የአንበጣ አቀማመጥ) ፣ ባንዳድራሳና ግማሽ ድልድይ) ያካትታል።, supta padangusthasana I (ከኋላ ክንድ እስከ እግሩ I ላይ ተኝቷል)፣ ሱፕታ ፓዳንግስታሳና II (ከኋላ ክንድ እስከ እግር II ላይ ተኝቷል)፣ ማሪቺያሳና II (ቀጥ ባለ እግሩ መጠምዘዝ)፣ አርዳ ማትስየንድራሳና (በተጠማዘዘ ጉልበት)፣ ሳቫሳና (የሬሳ አቀማመጥ).

ቭሪክሻሳና

ኡቲታ ትሪኮናሳና።

ቪራባሃድራሳና II

ፓርሽቫኮናሳና

Parivritta trikonasana

ሻላባሳና

ሴቱ ባንዳሳና

ሱፕታ ፓዳንጉስታሳና I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

ሻቫሳና

እያንዳንዱ አቀማመጥ ለ 30 ሰከንዶች ይከናወናል. በአጠቃላይ ይህ ክፍያ 12 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል።በቀን 12 ደቂቃ ብቻ ጤናማ አከርካሪ፣ ጠንካራ አጥንት፣ ትክክለኛ አቀማመጥ፣ የተሻሻለ ቅንጅት እና የተመጣጠነ ስሜት እንደሚሰጥህ አስብ። እና እንደ ጉርሻ, ጥሩ ስሜት እና የጭንቀት መቋቋምን ይጨምሩ!