2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43
ይህንን ለማድረግ, dumbbells ያስፈልግዎታል.
በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ፣ መላው የላይ አካል በትክክል ይሰራል፡- ፑሽ አፕ ደረትን እና ትሪፕፕን ያጎናጽፋል፣ እና የዱብቤል ረድፎች ጀርባዎን እና ቢሴፕስዎን ያንቀሳቅሳል። እንዲሁም ትከሻዎች, obliques እና ሂፕ ተጣጣፊዎች ጥሩ ጭነት ይቀበላሉ.
እና በክፍተቱ ቅርጸት ምክንያት ውስብስቦቹ የልብ ምትን ያነሳሉ, ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል.
የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ:
- በዱብ ደወል ወደ ደረቱ ይጎትቱ + በቡና ቤቱ ውስጥ "እግሮችን አንድ ላይ - እግሮችን ይለያያሉ" ይዝለሉ።
- የጎን ፕላንክ ከጉልበት እስከ ክርን በቀኝ ክንድ + የጎን ቪ-አፕስ።
- Dumbbell ፑሽ አፕ እና በአንድ እግሩ ላይ ወደ ደረቱ ይጎትታል.
- የጎን ፕላንክ ከጉልበት እስከ ክርን በግራ ክንድ + የጎን ቪ-አፕስ።
እያንዳንዱን ልምምድ ለ 50 ሰከንድ ያድርጉ, ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ. እንዲሁም የስራ ሰአቶችን መቀየር እና እረፍት ማድረግ ከችሎታዎ ጋር እንዲስማማ ማድረግ ይችላሉ፡ 40 ወይም 30 ሰከንድ ብቻ ይስሩ እና ቀሪውን ደቂቃ ያርፉ።
የመጨረሻውን እንቅስቃሴ ሲጨርሱ አስፈላጊ ከሆነ ለ 30-60 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. በእርስዎ ሁኔታ እና ችሎታዎች ላይ በማተኮር 2-3 ክበቦችን ያጠናቅቁ።
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
ለተለዋዋጭ እና ታዛዥ አካል የቀኑ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እነዚህ የመተጣጠፍ ልምምዶች የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ፣ የተዘጉ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ እና በሰውነትዎ ውስጥ ብርሃን እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።
የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ5-ደቂቃ የቤት ውስጥ ካርዲዮ
ቀኑን በንቃት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ተገኝቷል፡ ብዙ ጊዜ ሳያጠፉ ካርዲዮን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
የቀኑ 12 ደቂቃ የዱምብል ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከፍተኛ ጥንካሬ, አነስተኛ እረፍት እና ከፍተኛ የሰውነት ሥራ. Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አራት ሱፐርሴቶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ሁለት መልመጃዎች አሉት