የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ Abs የ4 ደቂቃ ስራ ብቻ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

በማንኛውም መንገድ ለማጥናት እራሳቸውን ማምጣት ለማይችሉ በጣም ጥሩ አማራጭ።

ለረጅም ጊዜ ስልጠና ለመጀመር ለራስህ ቃል ከገባህ ነገር ግን ክስተቱን ያለማቋረጥ እያዘገየህ ከሆነ ይህን እጅግ በጣም አጭር እና ውጤታማ ስብስብ ሞክር። 4 ደቂቃ ብቻ - እና ንግድዎን መቀጠል ይችላሉ።

ውስብስቡ አራት ዋና መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ባር ውስጥ መንዳት.
2. ወገቡን ወደ ጎኖቹ ዝቅ ማድረግ.
3. በባር ውስጥ ጉልበቶቹን ወደ triceps ማምጣት.
4. ጠመዝማዛውን በመያዝ.

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ። ከቪዲዮው ሊያደርጉት ይችላሉ - ሰዓት ቆጣሪ አለ, እና በእረፍት ጊዜ የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ያሳዩዎታል.

ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካሎት የእረፍት ክፍተቶችን ማስቀረት ይችላሉ: መልመጃዎቹ የሚመረጡት የሆድ ጡንቻዎች የማያቋርጥ ስራን ለመቋቋም በሚያስችል መንገድ ነው. በዚህ ሁኔታ, በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ያስቀምጣሉ, እና በ 4 ደቂቃዎች ውስጥ ሁለት ክበቦችን መዝጋት ይችላሉ.

ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ምናልባት ሌላ ነገር ለማድረግ ይፈልጋሉ። እንደዚያ ከሆነ 1-4 ዙር ያድርጉ ወይም ከክምችታችን ሌላ የጭን ስብስብ ይሞክሩ።