የጊዜ ክፍተት ስልጠና 8 ጥቅሞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የከፍተኛ ፍጥነት ልዩነት (HIIT) በጣም ከፍተኛ ጥረት የሚያደርጉ ርዝመቶች ዝቅተኛ ጥንካሬ ወይም እረፍት የሚከተሉበት ልምምድ ነው። ስለዚህ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማደራጀት ዘዴ እዚህ በዝርዝር ጻፍን። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ዛሬ በጣም ተወዳጅ እና ፈጣኑ መንገድ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዋና ጥቅሞች ይማራሉ.

1. ቅልጥፍና

የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና እጅግ በጣም ውጤታማነቱ በጊዜ በተገደበ አካባቢ ነገሮችን ለማከናወን ተስማሚ መንገድ ያደርገዋል። ይህንን ዘዴ በመጠቀም በምሳ ዕረፍትዎ ላይ መሥራት ወይም በቀን ውስጥ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው። ጥናቱ እንደሚያሳየው ለ15 ደቂቃ በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚሰጠው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለአንድ ሰአት ያህል በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው። እና በአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ በ 2011 ሪፖርት መሠረት ለሁለት ሳምንታት የእረፍት ጊዜ ስልጠና የኤሮቢክ አቅምን ከ6-8 ሳምንታት መደበኛ ስልጠና ያሻሽላል።

2. የበለጠ ስብን ማቃጠል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ብዙ የስብ ህዋሶችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ወደ እውነተኛ የስብ መቅለጥ እቶን ይለውጣሉ። ይህ ማለት ከከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በኋላ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን መጠቀሙን ይቀጥላል, ይህም በተለመደው ፍጥነት በሚለማመዱበት ጊዜ አይደለም.

3. ጤናማ ልብ

አብዛኛዎቹ ሰዎች እርስዎ መተንፈስ በማይችሉበት በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ያንን አስማታዊ ጊዜ በጣም አልፎ አልፎ ይደርሳሉ፣ እና ልብዎ ከደረትዎ ሊወጣ ያለ ይመስላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ በፍጥነት ወደ ጽናት መጨመር እና ጤናማ የልብ እና የደም ዝውውር ስርዓትን የሚያመጣው እነዚህ ከመጠን በላይ ጥረቶች ናቸው. ከ 8 ሳምንታት የ HIIT ስልጠና በኋላ የብስክሌት ነጂዎች አፈጻጸማቸው በእጥፍ እንደጨመረ ታይቷል።

4. ምንም መሳሪያ አያስፈልግም

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልገውም ምክንያቱም ይህ አዲስ ስፖርት አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የተለየ አቀራረብ ነው. እየሮጡ፣ ብስክሌት እየነዱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ቢሆንም አሁንም HIIT ማድረግ ይችላሉ።

5. ጡንቻን ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን እናስወግዳለን

በአመጋገብ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ጡንቻን ሳይቀንስ ስብን ማጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃል. የማያቋርጥ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ የጡንቻን ማጣት ሊያስከትል ቢችልም ከኤችአይቲ ጋር የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ የስብ መጥፋትን በማስፋፋት ጠንክሮ የሚገኘውን ጡንቻዎትን ለመጠበቅ ይረዳል። ቢንጎ!

6. ሜታቦሊዝም መጨመር

የስብ ማቃጠልን ከመጨመር በተጨማሪ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጨረሱ በ24 ሰአት ውስጥ የእድገት ሆርሞን (HGH) ምርትን እስከ 450 በመቶ ያበረታታል። የእድገት ሆርሞን ለካሎሪ ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የእርጅና ሂደትን ስለሚቀንስ ከውስጥም ከውጪም ወጣት እንድትመስል ስለሚያደርግ ይህ ጥሩ ዜና ነው!

7. በየትኛውም ቦታ ያድርጉ

HIIT በአቅራቢያው ስታዲየም ወይም ጂም አይፈልግም። በጣም ቀላል ጽንሰ-ሀሳብ ነው-ከፍተኛ ጥረት ያድርጉ, ከዚያም የእረፍት ጊዜ ያድርጉ, እና ይህን ዑደት እንደገና ይድገሙት; የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ በሚገኝ በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ማስማማት እንደሚችሉ።

8. ይደውሉ

ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አይደለም. በስልክ ከጓደኛዎ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ለመወያየት ወይም በፋሽን መፅሄት በኩል ቅጠል ማድረግ የሚቻለው። ስሙ ራሱ የሚያመለክተው እስከ እርስዎ ገደብ ድረስ እንደሚሰሩ ነው። ህመም ሊሰማህ ይችላል ፣ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆንም። ይህ ለእርስዎ እውነተኛ ፈተና ነው።