የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ሄሊሽ የጊዜ ክፍተት ውስብስብ ከመደበኛ በርጩማ ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በ20 ደቂቃ ውስጥ ከዳምብብል እና ከተከላካይ ባንዶች ጋር ሲሰሩ ወገብዎ እና የሆድ ድርቀትዎን በተሻለ ሁኔታ ይጭናሉ።

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በጣም ኃይለኛ እና ውጤታማ ለማድረግ ክብደቶችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም። ስለዚህ, በዚህ ውስብስብ ከካይሳ ኬራነን, በተለመደው ወንበር ምክንያት, ይልቁንም የብርሃን እንቅስቃሴዎች ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች እውነተኛ ፈተና ይሆናሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊንጢጣ እና ገደላማ ቦታዎችን፣ የኋላ ማራዘሚያዎችን፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ግሉትን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችዎን በትክክል ያንቀሳቅሳሉ። በውሸት ቦታ እና በፕላንክ ውስጥ, ክንዶች እና ትከሻዎች ሸክሞችን ይቀበላሉ, እና ወገቡ ምናልባት በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ይቃጠላል.

ጡንቻን ብቻ ሳይሆን ጽናትን ለመገንባት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና ቅርጸት ያድርጉ ። እያንዳንዱን ልምምድ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለ 20 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ.

ከባድ የትንፋሽ ማጠር ከተከሰተ እና ማቆም ካለብዎት የስራ እና የእረፍት ጊዜዎን ወደ 30/30 ይለውጡ. እንዲሁም ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ጭነት ለማግኘት እንቅስቃሴዎችን ማቃለል ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል-

1. በአንድ እግር ወንበር ላይ ስኩዌቶችን እና ማጠፍ.ሚዛንዎን ካጡ ወይም በአንድ እግሩ ላይ ለረጅም ጊዜ መሥራት ካልቻሉ, ይህንን እቃ በሁለት እግሮች ላይ በማንጠባጠብ እና ከወለሉ ጋር በማጣመም ይቀይሩት.
2. ወለሉን በመንካት "የሮክ መውጣት" ዝንባሌ። እንቅስቃሴውን ቀላል ለማድረግ በእግርዎ ወለሉ ላይ የተለመደው የመውጣት ልምምድ ያድርጉ.
3. በመዝለል ወንበር ላይ ተለዋጭ እግሮች። ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ሳይዘለሉ ወንበር ላይ መውጣት ነው።
4. ወንበሩ ላይ ባለው የጎን ጣውላ ላይ ከጉልበት እስከ ደረቱ ድረስ። በጣም ከባድ ከሆነ በምትኩ እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ የጎን ፕላንክ ይስሩ።
5. V - I - ለፕሬስ ማጠፍ. ይህንን መልመጃ ለ30 ሰከንድ ያህል እንኳን መቆም ካልቻላችሁ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ለፕሬስ በመደበኛ ክራንች ይቀይሩት።

ከአንድ ዙር በኋላ, ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት. ከሶስት እስከ አምስት ክበቦችን ያድርጉ.