የክብደት መቀነስ ሂደትን እንዴት በትክክል መከታተል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሊብራ ሊያታልልህ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ, ክብደትዎ ግን አይለወጥም. ተበሳጭተህ ሁሉንም ነገር ለመተው ዝግጁ ነህ እና ተስፋ የለሽ መሆንህን አምነህ ተቀበል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመተው አይቸኩሉ! በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር በጣም ጥሩው የእድገት አመላካች አይደለም። ሰውነትዎ ለምን እንደሚለወጥ በርካታ ምክንያቶችን እንመለከታለን, ነገር ግን ክብደቱ ተመሳሳይ ነው.

ስብ ለምን ይጠፋል ፣ ግን ክብደት አይቀየርም?

1. የጡንቻዎች ብዛት ያድጋል

የጥንካሬ ስልጠና ሲያደርጉ የሰውነትዎ ስብስብ ቀስ በቀስ ይለወጣል: የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል እና የሰውነት ስብ ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱ ይበልጥ ቶን እና ቀጭን ይሆናል, ነገር ግን ክብደቱ በቦታው ሊቆይ ይችላል.

ከታች ያለው ፎቶ ከ Instagram of Staci Ardison፣ powerlifter እና አሰልጣኝ በነርድ የአካል ብቃት ጥሩ ምሳሌ ነው። በመጀመሪያው ፎቶ ላይ ስቴሲ 64.5 ኪ.ግ ይመዝናል, በሁለተኛው - 72.5 ኪ.ግ. ማመን አልቻልኩም አይደል?

የተለጠፈው በ Staci Ardison (@staciardison) ሰኔ 5፣ 2018 10፡18 ጥዋት PDT

እፎይታው ከስብ ሽፋን በስተጀርባ መደበቅ ምንም አይደለም. የጥንካሬ ስልጠና ካደረጉ እና በደንብ ከተመገቡ, ጡንቻዎ ያድጋል.

2. ፈሳሽ ማቆየት

በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት አንድ ሰው በክብደቱ በመመዘን ብዙ ኪሎግራም በአንድ ጊዜ ሊያጣ ይችላል። ይሁን እንጂ ብዙ የሚያስደስት ነገር የለም: የሚተውት ስብ ሳይሆን ውሃ ነው.

አንድ ኪሎ ግራም ስብን ለማጣት 7,700 ካሎሪ ጉድለት መፍጠር አለብዎት, ይህም በሁለት ቀናት ውስጥ ለመስራት ፈጽሞ የማይቻል ነው, ምንም እንኳን ምንም ነገር ካልበሉ እና ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርም (ይህም ጤንነትዎን በግልጽ እንደማያሻሽል). ይህ ደግሞ በተቃራኒው ይሠራል: ስብን ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን ውሃን በማቆየት, በመለኪያው ላይ ያለው ምስል ተመሳሳይ እንደሆነ ይቆያል.

ሰውነትዎ በተለያዩ ምክንያቶች ውሃ ማቆየት ይችላል፡-

1. ብዙ ጨው መጠቀም.ጨዋማ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛሉ እና በጡንቻዎች ግንባታ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ግሉኮርቲሲኮይድስ ሆርሞኖችን ይለቀቃሉ.
2. የወር አበባ.ብዙ ሴቶች ከወር አበባ በፊት እና በተለይም በወር አበባ የመጀመሪያ ቀን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛሉ. ከዚህም በላይ አንዲት ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመረ ይህ ተጽእኖ ይቀንሳል.
3. ረጅም በረራዎች.በኮክፒት ውስጥ ያለው ግፊት ለውጥ እና የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት ፈሳሽ ማቆየት እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል.
4. አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ … አንዳንድ የኬሞቴራፒ መድሐኒቶች, የህመም ማስታገሻዎች, የደም ግፊት መድሃኒቶች እና ፀረ-ጭንቀቶች ፈሳሽ ማቆየት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በትክክል ክብደትዎን ምን ያህል እንደቀነሱ ለማወቅ ክብደትዎን ሳይሆን የስብዎን መቶኛ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለመወሰን በርካታ መንገዶች አሉ.

የሰውነትዎ ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚታወቅ

1. ዘመናዊ መለኪያ ይግዙ

ብልጥ ሚዛኑ BIA (የባዮኤሌክትሪክ እክል ትንታኔ) ወይም ባዮኢምፔዳንስ የሰውነት ትንታኔን በመጠቀም የሰውነት ስብ መቶኛ ያሰላል።

ሚዛኑን ሲወጡ ደካማ የኤሌክትሪክ ግፊት በሰውነትዎ ውስጥ ይላካል እና የስብ, የጡንቻዎች ብዛት, የአጥንት ክብደት እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን መቶኛ ይወስናል. ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን በጊዜ ሂደት መከታተል እንዲችሉ ውሂቡ ከስማርትፎንዎ ጋር ተመሳስሎ ተቀምጧል።

ከ 3,000 ሩብልስ የማይበልጥ አንዳንድ ሞዴሎች እዚህ አሉ

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. ልዩ ካልኩሌተር በመጠቀም አስሉ

የመስመር ላይ አስሊዎች በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ግርዶሽ ላይ የተመሰረቱ ቀመሮችን ይጠቀማሉ። እነዚህም በዋነኛነት የዩናይትድ ስቴትስ የባህር ኃይል ዘዴ ቁመትን፣ አንገትን፣ ወገብንና ዳሌን፣ እና ኮቨርት ቤይሊ የስፖርት ሐኪም ዘዴ፣ ዳሌ፣ አንድ ጭን፣ የታችኛው እግር እና የእጅ አንጓን ይጠቀማል። እነዚህን ካልኩሌተሮች ያካተቱ ጥቂት መተግበሪያዎች እነኚሁና፡

መተግበሪያ አልተገኘም መተግበሪያ አልተገኘም።

ውሂቡን በተቻለ መጠን ትክክለኛ ለማድረግ ጥቂት ደንቦችን ይከተሉ፡

1. መለኪያዎችን ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይለኩ - ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ.

2. ከተቻለ ጓደኛዎ እንዲለካዎት ይጠይቁ. ስለዚህ ዘና ብለው ይቆማሉ እና ልኬቶቹ በተቻለ መጠን ትክክለኛ ይሆናሉ።

3. መለኪያዎችን በትክክል ውሰድ:

• ወገብ - በጣም በቀጭኑ የሆድ ክፍል ላይ, ከእምብርት በላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ይለኩ.
• ዳሌ - በወገብዎ ሰፊው ክፍል ላይ ይለኩ።
• አንድ ዳሌ - በአንዳንድ ስሌቶች ውስጥ የአንድ ጭን ዙሪያውን መለካት ያስፈልግዎታል. በሰፊው ክፍል ላይ ይለኩ.
• አንገት - በሰፊው ክፍል ላይ ይለኩ.
• የእጅ አንጓ - በጣም ጠባብ በሆነው ክፍል ላይ ይለኩ.
• ክንድ - በሰፊው ክፍል ላይ ይለኩ.
• ትከሻ - በሰፊው ክፍል ላይ ይለኩ.
• ሺን - በሰፊው ክፍል ላይ ይለኩ.

4. በወር አንድ ጊዜ መለኪያዎችን ውሰድ, ብዙ ጊዜ አይደለም. የሰውነት ስብጥር በፍጥነት አይለወጥም, ስለዚህ ከአንድ ወር በፊት የሚታይ ውጤት አያገኙም.

5. ውጤቶችዎን ይመዝግቡ፡ ክብደት፣ የሰውነት ዙሪያ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ። በዚህ መንገድ እድገትዎን መከታተል ይችላሉ።

3. በልብስ ያስሱ

አንድ ኪሎ ግራም ስብ ከአንድ ኪሎግራም ጡንቻ በጣም የሚበልጥ ስለሆነ በሰውነት ውስጥ ያሉ ለውጦች በመጠንዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

በተመሳሳዩ ክብደት ፣ አጫጭር ሱሪዎች በጣም እየቀነሱ ፣ ከዚህ ቀደም በጂንስ ወገብ ላይ የተንጠለጠሉት የስብ ጎኖች ጠፍተዋል ፣ እና ጠባብ ቀሚስ አሁን በጭራሽ አይመጥንም ።

ይህ ዘዴ ግልጽ ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ለውጡን አይመለከቱም, ልብሶቹ ብቻ የተዘረጉ ናቸው ብለው ማሰብ ይመርጣሉ. የቆዩ ፎቶዎችን ይግለጡ፣ ልብሶቹ እንዴት እንደሚስማሙዎት እና አሁን እንዴት እንደሚመስሉ ይመልከቱ። በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

መደምደሚያዎች

1. ክብደትዎ ካልተቀየረ ስብ አይቀንስም ማለት አይደለም።
2. በጡንቻ ግንባታ ወይም በፈሳሽ ማቆየት ምክንያት ክብደት ተመሳሳይ ሆኖ ሊቆይ ይችላል።
3. እንዴት እየተለወጠ እንደሆነ ለማወቅ፣ ስማርት ሚዛን ወይም ስፌት ቆጣሪ እና የስብ መቶኛ ካልኩሌተር ያስፈልግዎታል።
4. እራስዎን ይመዝኑ እና የሰውነትዎን ስብ በተመሳሳይ ጊዜ ይለኩ: ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ.
5. ፈጣን ለውጦችን አትጠብቅ: ስብ ቀስ በቀስ ይጠፋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን ይቀጥሉ. በእርግጠኝነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ, ጠንካራ ይሆናሉ እና ተስማሚ ይሆናሉ.