ጊዜያዊ ጾም፡ ለምን ብልህ እና ስኬታማ ሰዎች ለመብላት እምቢ ይላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጊዜያዊ ጾም ወጣትነትን ያራዝማል እና ስሜትን ያሻሽላል ተብሏል።

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?

ጊዜያዊ ጾም (IF)፣ ጊዜያዊ ጾም፣ ጊዜያዊ ጾም ወይም ጊዜያዊ ጾም በተወሰነ ጊዜ ብቻ እንዲበሉ የሚፈቅዱ የአመጋገብ ሥርዓቶች ናቸው። ለምሳሌ በቀን 4 ሰአት ብቻ። ወይም 8 ሰአታት. ወይም በሳምንት 5 ቀናት። በቀሪው ጊዜ ምግብን መርሳት አለብዎት, እራስዎን በመጠጣት ይገድቡ - ውሃ ይፈቀዳል ወይም (በቀላል የጾም ልዩነቶች) የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች.

እ.ኤ.አ. በ 2017 በሲሊኮን ቫሊ ውስጥ የማያቋርጥ ጾም የቫይረስ አዝማሚያ ሆነ። የትልልቅ ኩባንያዎች ከፍተኛ አስተዳዳሪዎች ከሰራተኞቻቸው ጋር አመጋገብን በመከተል የኮርፖሬት የረሃብ አድማዎችን እንደሚያዘጋጁ ይታወቃል። እና ይህ በ 2016 በጃፓናዊው ዮሺኖሪ ኦሱሚ የተቀበለው በሕክምና እና ፊዚዮሎጂ የኖቤል ሽልማት ነበር ።

ሳይንቲስቱ ራስን በራስ የመመራት ሂደትን መርምሯል - ህይወት ያላቸው ሴሎች የተበላሹ ፕሮቲኖችን እና የአካል ክፍሎችን የሚያስወግዱበት ዘዴ። በምልከታ ሂደት ውስጥ ዮሺኖሪ ኦሱሚ የራስ-አክራሪነት ደረጃ ፣ ማለትም ፣ የተከማቸ “ቆሻሻን” የማስወገድ ፍጥነት በሴሎች ውስጥ ባለው የኃይል መጠን ላይ የተመሠረተ መሆኑን አወቀ። ሃይል ሲቀንስ (ህዋሱ የተራበ ነው) የተበላሹ ወይም ያረጁ ፕሮቲኖችን የበለጠ ያጠፋል፣ ይህም የሃይል ምንጭ ያደርጋቸዋል።

ኦሱሚ ግኝቱን ያደረገው በተራበ ዳቦ ጋጋሪ እርሾ ላይ ነው። እና የሲሊኮን ቫሊ ጅማሬዎች በራሳቸው ፍጥረታት ለመሞከር ወሰኑ. እነሱም ወደዱት።

ፊል ሊቢን፣ የ Evernote የቀድሞ ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና የአሁኑ AI ስቱዲዮ ሁሉም ኤሊዎች፣ ከIF ጠንከር ያሉ ደጋፊዎች አንዱ ነው።

ሁል ጊዜ መለስተኛ የደስታ ስሜት ይሰማኛል። እኔ ያለማቋረጥ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት። ከበፊቱ የበለጠ ጤና ይሰማኛል. IFን ለመሞከር የተደረገው ውሳኔ በህይወቴ ውስጥ ካሉት ምርጥ አንዱ ነበር።

የጾም ቀናት ምን ይመስላሉ

የተለያዩ የ IF አማራጮች አሉ, ግን ዋናው ነገር አንድ ነው. ቀኑ ወይም ሳምንቱ በሁለት የጊዜ ክፍተቶች ይከፈላል. በአንድ ክፍተት ውስጥ, የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ. በሌላኛው ደግሞ ከመጠጥ በስተቀር ምንም አይፈቀድም. እነዚህ የጊዜ ክፍተቶች እንዴት እንደሚዛመዱ, IF ወደ ብዙ ዓይነቶች ይከፈላል. የአሜሪካው የህክምና ምንጭ Healthline Intermittent Fasting 101 - የመጨረሻው ጀማሪ መመሪያ፣ ለምሳሌ፣ እንደዚህ ያሉ ታዋቂ አማራጮችን ይዘረዝራል።

16/8

ይህ እቅድ 16 ሰአታት ጾም እና 8 ሰአታት ጾምን ያመለክታል። ለምሳሌ አንድ ሰው ከቀኑ 10 እስከ 18 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ መብላት ይችላል, በዚህ ጊዜ ውስጥ 3-4 ምግቦችን በማስተናገድ. በቀሪው ጊዜ, እሱ ለመጠጥ ብቻ የተወሰነ ነው.

14/10

ይህ በጣም ገር ከሆኑ የIF አማራጮች አንዱ ነው። እዚህ የ14 ሰአታት ረሃብ ከ10 ሰአታት ምንም ነገር መብላት ስትችል ይለዋወጣል። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እንዲህ አይነት አገዛዝ ማድረግ ይችላል, ምክንያቱም ወደ ዕለታዊ መርሃ ግብር ሲተረጎም, እንደዚህ ያለ ነገር ማለት ነው-ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 8 ሰዓት ድረስ የፈለጉትን መብላት ይችላሉ.

24/0

በጣም ሥር-ነቀል አማራጭ, ይህም በምግብ መካከል በየቀኑ ጾም ነው. በ11፡00 ቁርስ በልተሃል እንበል። ይህ ማለት በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ሲበሉም በ 11:00 - በትክክል በቀን. ከላይ ከተዘረዘሩት መርሃግብሮች በተለየ ይህ አማራጭ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ወይም ሁለት ጊዜ ጥቅም ላይ አይውልም.

2/5

እዚህ መለያው ለሰዓታት አይደለም, ግን ለአንድ ቀን. የ IF Scheme፣ በThe Fast Diet ደራሲ ማይክል ሞስሊ፣ በሳምንት 5 ቀን የፈለከውን መብላት እንደምትችል እና በተቻለ መጠን ለ 2 ቀናት እራስህን መገደብ እንደምትችል ይጠቁማል። ይሁን እንጂ ይህ የግድ ምግብን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አይደለም. በተራበ ቀን ብቻ ከ 500 kcal በላይ መብላት አይችሉም።

የማያቋርጥ ጾም እንዴት እንደሚሰራ

ክብደት እያጣህ ነው።

የ IF የጾም ቀናት በጣም ግልፅ ውጤት ክብደት መቀነስ ነው። በጣም ረጅም በሆነ የጾም ክፍተቶች ምክንያት ሰውነት አነስተኛ ካሎሪዎችን ይቀበላል ፣ ይህም በፍጥነት ወገብ እና ወገብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአማካይ ክብደት መቀነስ ከ3-24 ሳምንታት ውስጥ ከ3-8% ነው. ሆኖም ግን, የ IF ተጽእኖ በቅጥነት ብቻ የተገደበ አይደለም.

ዓይነት II የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል

በተለይም ሰውነት ለኢንሱሊን ያለው ስሜት ይጨምራል, ይህም በደም ውስጥ ያለው የዚህ ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል. እና ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ሰውነታችን አሁን ያለውን የስብ ክምችቶችን ወደ ኃይል እንደገና ጥቅም ላይ እንዲያውል ያስገድደዋል። በተጨማሪም ዓይነት II የስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል.

እርጅና ይቀንሳል

የሰውነት ኦክሳይድ ውጥረትን የመቋቋም አቅም ቢጨምር - የእርጅና እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ።

የልብ ጤናን ያሻሽላል

የማያቋርጥ ጾም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በርካታ የአደጋ መንስኤዎችን ተጽእኖ ይቀንሳል. ለእሱ ምስጋና ይግባውና የደም ግፊት መደበኛ ሲሆን የልብ እና የደም ቧንቧዎች አጠቃላይ ሁኔታ ይሻሻላል.

የኦንኮሎጂ እድገት ይቀንሳል

በእንስሳት ላይ የተደረጉ ሙከራዎች፣ቢያንስ፣ይህን የፆም ዑደቶች የዕጢዎች እድገት ዘግይተው እንደሚቆዩ እና የተለያዩ የካንሰር ህዋሶችን ለኬሞቴራፒ ያስተዋውቁታል። የቲሞር ሴሎች እድገትን የሚገታ ከሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ የኬሞቴራፒ ሕክምናን ውጤታማነት ይጨምራል, ይህም ማለት ካንሰርን በመዋጋት የማሸነፍ እድልን ይጨምራል.

የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል

በትክክል - በአይጦች ውስጥ: በእነሱ ውስጥ, የማያቋርጥ ጾም በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ ሴሎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል. የአይጦች የማስታወስ ችሎታ እና የመማር ችሎታ ተሻሽሏል።

ሳይንቲስቶች IF በሰው አንጎል ላይ ስላለው ተጽእኖም ብሩህ ተስፋ አላቸው። የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት የአእምሮ ሕመሞችን ለመከላከል አንዱ ዘዴ ሊሆን እንደሚችል ይገመታል. ለምሳሌ በየእለቱ ያለማቋረጥ መጾም ከ10 ታካሚዎች በ9ኙ ላይ የአልዛይመርስ በሽታ ምልክቶችን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

በአጠቃላይ፣ ያለማቋረጥ መጾም የህይወትን ጥራት ሊያሻሽል የሚችል በጣም ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ መሞከር ምክንያታዊ ነው. በእርግጥ የእርስዎ ቴራፒስት ምንም ችግር ከሌለው በስተቀር።