የጀርባ ህመምን ለመቀነስ 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የታችኛው ጀርባ ህመም ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይታወቃል, እና ለብዙዎች, የታችኛው ጀርባ ምቾት በህይወት ውስጥ የማያቋርጥ ጓደኛ ይሆናል. ግን ይህንን ችግር መቋቋም ይችላሉ - በቀላል መልመጃዎች ፣ የግንዛቤ እድገት እና ለምትወደው ለራስህ ያለህ አመለካከት።

1. በጥቃቅን እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች

የዚህ ዘዴ ግብ መደበኛውን የእርጥበት መጠን ወደ ታችኛው ጀርባ መመለስ ነው. ከእድሜ ጋር, ቲሹዎች ይሟሟሉ, ይህም ወደ ምቾት እና ህመም ይመራል.

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጥቃቅን እንቅስቃሴዎችን በተረጋጋ ሁኔታ ያከናውኑ, የሰውነትን አቀማመጥ በትንሹ ይቀይሩ.

ተለዋጭ እግር ማራዘም

• እግሮችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ።
• የግራ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ዘርግተው ጥቂት ትንፋሽዎችን ይያዙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ.
• በግራ እግር 5 ጊዜ ይድገሙት, ከዚያ ለቀኝ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

እነዚህ ተንሸራታች እንቅስቃሴዎች የተቆነጠጡ ነርቮች እና የደም ቧንቧዎችን ያዝናናሉ፣ ይህም የነርቭ እና የደም ቧንቧ እሽጎችን በመደበኛነት በቲሹዎች ውስጥ ግፊቶችን የመምራት ችሎታን ያድሳሉ።

የታችኛውን ጀርባ መዘርጋት

• እግሮችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ።
• ዳሌዎን ከእርስዎ በታች በቀስታ በማጠፍ ፣ የወገብ አካባቢን ወደ ወለሉ ላይ በመጫን ለጥቂት ትንፋሽ ያዙ።
• ከዚያም ዳሌዎን ያንሱ, ጀርባዎን በማጠፍ, ለጥቂት ተጨማሪ ትንፋሽዎች ይያዙ.
• ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያርቁ እና ያርቁ።

ይህ መልመጃ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ቦታ በቀስታ ይዘረጋል።

ቀጥ ያለ እግር ወደ ላይ መዘርጋት

• ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች ተጣብቀው ፣ ማሰሪያ ወይም ተጣጣፊ ማሰሪያ በእጆችዎ ይያዙ።
• ግራ እግርህን ወደ ላይ ዘርጋ።
• ለ 1-3 ደቂቃዎች ወደ ወለሉ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ በቆመው እግርዎ ላይ ማሰሪያ ያስቀምጡ።
• የግራውን እግር በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለቀኝ እግር ይድገሙት።
• ከዚያ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ዘርግተው ለ 1-3 ደቂቃዎች ይያዙ.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እግሮችዎን ዘርግተው ዘና ይበሉ.
• 5 ጊዜ መድገም.

እነዚህን መልመጃዎች ያለምንም ማወዛወዝ ወይም የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያለችግር ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መድገም ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ከእርስዎ ትንሽ ጥረት ያስፈልጋል, ስለዚህ ይህን ጊዜ እንደ እረፍት አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ.

2. ሰውነትዎን ያዳምጡ

የቲያስ ትንሹ ዮጋ አሰልጣኝ ሰዎች ብዙ ነገር ለመስራት እና ትንሽ ለመታዘብ ይቀናቸዋል። ነገር ግን የበለጠ ግንዛቤን እንድታገኙ የሚያስችልዎ የማሰላሰል እና የማሰላሰል ሂደት ነው። ይህ ለሶማቲክ የማሰብ ችሎታ እድገት አስፈላጊ ነው.

አስተውል እና አስተውል

ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ዋናው ግብ ጤና መሆኑን አይርሱ. በመጀመሪያ ደረጃ የራስዎን ስሜቶች ልብ ይበሉ, እና ኪሎሜትር, ኪሎግራም ወይም ደቂቃዎች አይደሉም. በዮጋ ወይም በመለጠጥ መልመጃዎች ውስጥ ፣ በፍጥነት አቋም ላለማድረግ ፣ ግን በተቃና ሁኔታ ለማሳካት ፣ እያንዳንዱን እንቅፋት ቀስ በቀስ በማሸነፍ አስፈላጊ ነው ። የሙዚቃ መሳሪያ መጫወትን እንደሚማር ሁሉ፣ ማስታወሻዎችን በሜካኒካል መጫወት ብቻ ሳይሆን በጥንቃቄ ማዳመጥ አለብዎት።

በሁሉም ቦታ ታዳሳናን ይለማመዱ

በዙሪያህ ያሉትን ሰዎች ተመልከት፡ ጥቂቶች ብቻ ቀና ብለው የቆሙት - አብዛኞቹ ከከባድ ቦርሳ ታግተው ወይም ትከሻቸው በሃሳብ ሸክም ወድቆ ነው።

በውጤቱም, የሰውነት ክብደት ባልተመጣጠነ ሁኔታ የተከፋፈለ ሲሆን, በውጤቱም, የታችኛው ጀርባ ከመጠን በላይ ጭነት ይይዛል.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የ yogis ልምድን ይጠቀሙ - ዋና ታዳሳና ፣ ወይም "የተራራ አቀማመጥ"።

• የሁለቱም እግሮች ተረከዝ እና ጣቶች በመንካት ቀጥ ብለው ይቁሙ።
• ጉልበቶቻችሁን ቀጥ አድርጉ, ወገብዎን አጥብቁ.
• ሆድዎን ይጎትቱ, ደረትን ይክፈቱ እና የጭንቅላትዎን ጫፍ ወደ ላይ ያርቁ.
• ክብደቱ በጠቅላላው እግር ላይ እኩል መከፋፈሉን ያረጋግጡ.
• እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ ወይም ከጭንቅላቱ በላይ ይቀላቀሉ.

3. ሰማንያ በመቶ ጭነት በቂ ነው

አከርካሪው እና ሳክራም በተለመደው ቦታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ, ከታችኛው ጀርባ ላይ ያሉ ችግሮች ሊወገዱ አይችሉም. የሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ራስን መግዛት ነው.እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ፍጹም ውጤት ወዲያውኑ የማይቻል መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። አንድ መቶ በመቶ ማድረግ ተጨማሪ ጭንቀትን ብቻ ይፈጥራል, ሰማንያ በመቶው ሸክሙ ለአዎንታዊ ተጽእኖ በቂ ነው.

የበለጠውን እርሳው, የተሻለ ነው. ልከኝነትን ተማር።

በስታቲስቲክ ልምምዶች ውስጥ, ፋሺያዎቹ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲገኙ እና እንቅስቃሴን ከጡንቻዎች ወደ አጥንት, የደም ሥሮች እና የውስጥ አካላት እንዲያስተላልፉ ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መቆየት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላ ለስላሳ ሽግግር እንዲሁ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ, የታችኛው ጀርባ ህመምን ማስወገድ ከፈለጉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ይረሱ.