በወንዶች ጤና መሰረት ምርጥ 10 አሂድ መተግበሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከታዋቂ አሰልጣኞች ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ፣ የራስዎን መንገዶች ይፍጠሩ እና ከዞምቢዎች ያመልጡ።

1. MapMyRun

መተግበሪያው ለጀማሪ ሯጭ እና ልምድ ላለው የማራቶን ሯጭ ተስማሚ ነው። የሥልጠና ስታቲስቲክስን ይከታተሉ (የተቃጠሉ ካሎሪዎች፣ የተጓዙበት ርቀት፣ ፍጥነት፣ ግስጋሴ)፣ ከሌሎች የአገልግሎቱ ተጠቃሚዎች ጋር ይወዳደሩ እና ለሩጫ ምቹ መንገዶችን ይፍጠሩ።

MapMyRun በስማርትፎኖች ብቻ ሳይሆን በስማርት ሰዓቶች፣ በአካል ብቃት መከታተያዎች እና በስማርት ስኒከር ጭምር የሚሰራ በጣም ሁለገብ መፍትሄ ነው። እውነት ነው, በይነገጹ በእንግሊዝኛ ብቻ ነው, ግን እሱን ለማወቅ ቀላል ነው.

2. RunKeeper

ቀደም ሲል ከ 26 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎችን የሰበሰበው ሯጮች መካከል በጣም ታዋቂ መተግበሪያ። መርሃግብሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሁሉንም መለኪያዎች እንዲከታተሉ እና እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድልዎታል-ፍጥነት ፣ ርቀት ፣ ጊዜ ያለፈበት ፣ የልብ ምት ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ደረጃ የእንቅስቃሴውን አይነት መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል. እሱ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ የበረዶ መንሸራተት ሊሆን ይችላል - የፈለጉት።

RunKeeper በአትሌቲክስ አፈጻጸምዎ ላይ አስተያየት መስጠት እና የድምጽ መመሪያዎችን ሊሰጥ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ስማርትፎንዎን ከኪስዎ ማውጣት የለብዎትም። ፕሮግራሙ እንደ Fitbit፣ Withings ወይም Garmin ካሉ በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የስፖርት አገልግሎቶች ጋር ያመሳስላል።

መተግበሪያ አልተገኘም።

3. ፓሰር

መተግበሪያን ለመጠቀም በጣም ቀላል። ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴዎን በመከታተል እንደ ፔዶሜትር ከበስተጀርባ ይሰራል። ዋናው ነገር ስማርትፎንዎን ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ነው. Pacer የእርምጃዎችን ብዛት፣ የተጓዙትን ርቀት፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና በመሮጥ ወይም በእግር የሚጓዙበትን ጊዜ ይመዘግባል።

የፕሪሚየም ተጠቃሚዎች እንዲሁ ለግል የተበጁ የሥልጠና ዕቅዶች አሏቸው፡ ግቦችን አውጥተው ያጠናቅቁዋቸው፣ እና ፕሮግራሙ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል። በተጨማሪም ፓሰር ውሂቡን ከMyFitnessPal፣ Apple Health እና Fitbit አገልግሎቶች ጋር እንዴት ማመሳሰል እንዳለበት ያውቃል።

4.iSmoothRun

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ጂፒኤስ እና አብሮ የተሰራ ፔዶሜትር ለሚጠቀሙ የአይፎን ባለቤቶች ልዩ መተግበሪያ። ፕሮግራሙ የተጓዘውን እና ያለፈውን ጊዜ፣ ፍጥነት፣ የልብ ምት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይለካል። እነዚህ ሁሉ መረጃዎች ወደ ዴይሊሚል፣ ሯጭ ጠባቂ፣ ሩጫ ነፃ ኦንላይን፣ Garmin Connect፣ Strava፣ Movescount እና ሌሎች የስፖርት አገልግሎቶች መላክ ይችላሉ። ወይም በፌስቡክ እና ትዊተር ላይ ይለጥፉ።

እንዲሁም iSmoothRun የጫማዎን ርቀት ይከታተላል እና አዲስ ስኒከር ለመግዛት ጊዜው ሲደርስ ይነግርዎታል። ከመሮጥ በተጨማሪ በእግር መሄድ እና ብስክሌት መንዳት እና የክብደት መቀነስ ሂደትን መከታተል ይችላሉ።

5. ስትራቫ

ይህ በጣም ተወዳጅ መተግበሪያ እንደ የእንቅስቃሴ መከታተያ ብቻ ሳይሆን ለስፖርት አድናቂዎች እንደ ማህበራዊ አውታረ መረብም ያገለግላል። ወደ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቅዳት" ክፍል ይሂዱ, "ጀምር" ቁልፍን ይጫኑ እና መሮጥ ይጀምሩ. ፕሮግራሙ ፍጥነትዎን, የተጓዙበትን ርቀት እና ጊዜን ይመዘግባል, እንዲሁም መንገዱን በካርታው ላይ ምልክት ያደርጋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የእሱን አይነት መምረጥ አለብዎት - መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ታንኳ እና የመሳሰሉት። በተጨማሪም ስትራቫ በከተማ ካርታዎ ላይ ምርጥ የመሮጫ ቦታዎችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። እና በእርግጥ በመተግበሪያው ውስጥ ስኬቶችዎን ማጋራት እና ከሌሎች አትሌቶች ጋር መወዳደር ይችላሉ።

ስትራቫ ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት - GPS Strava Inc.

6. ሶፋ እስከ 5 ኪ

ሶፋ እስከ 5 ኪ.ሜ ለጀማሪዎች የሚሆን መተግበሪያ ነው። ለብዙ ህይወታቸው ከሶፋው ላይ ላልተነሱ ሰዎች የተሰራ ነው, ነገር ግን በድንገት ለአምስት ኪሎ ሜትሮች መስቀልን ለመሮጥ ሀሳብ ላገኙ. በሳምንት ሶስት ጊዜ ለክፍሎች ግማሽ ሰአት መስጠት አለብህ እና በዘጠኝ ሳምንታት ውስጥ በ Couch to 5K እየተመራህ እንደ እውነተኛ አትሌት መሮጥ ትጀምራለህ።

ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያቀርባል፣ የሮጡበትን ርቀት ያሰላል፣ እንዲሁም በሚሮጡበት ጊዜ የሚወዷቸውን አጫዋች ዝርዝሮች ለማዳመጥ ያስችላል።

ሶፋ ወደ 5K® - ስልጠናን ያሂዱ ንቁ አውታረ መረብ ፣ LLC

ሶፋ ወደ 5K® ACTIVE አውታረ መረብ፣ LLC

7. Vi አሰልጣኝ

ከተጫነ በኋላ Vi Trainer ግብን እንዲመርጡ ይጠይቅዎታል - ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሩጫዎን ለማሻሻል ወይም ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።ፕሮግራሙ ከአካላዊ መለኪያዎችዎ ጋር በማስተካከል እንዴት እንደሚሰለጥኑ ይነግርዎታል።

ብዙ በሮጥክ ቁጥር የ Vi Trainer የበለጠ ውጤታማ እና ቀልጣፋ ይመርጣል። ነገር ግን መተግበሪያው ሁለት ድክመቶች አሉት በመጀመሪያ, ገንዘብ ይጠይቃል. እና ሁለተኛ፣ በይነገጽ እና በድምጽ የሚሰራው በእንግሊዝኛ ብቻ ነው።

Vi Trainer Vi Technologies Incorporated

ቪ አሰልጣኝ - ለክብደት መቀነስ ሩጫ አሰልጣኝ Vi Technologies Inc.

8. Runtastic

ቀላል በይነገጽ ያለው ምቹ የጂፒኤስ መከታተያ። ርቀትን ፣ ጊዜን ፣ ፍጥነትን ፣ መውጣትን ፣ መንገድን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይከታተላል ፣ ስታቲስቲክስ ይቆጥባል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤት እንዲከታተሉ ያስችልዎታል። ፕሮግራሙ ከ Garmin Connect፣ Google Fit፣ MyFitnessPal እና ሌሎች የአካል ብቃት መሣሪያዎች ጋር ማመሳሰል ይችላል።

በተጨማሪም Runtastic የጫማ ልብሶችን ለመከታተል እና አዲስ የስፖርት ጫማዎችን እንድትገዙ ያስታውስዎታል. በመተግበሪያው ውስጥ, በካርታው ላይ መንገዶችን መቆጠብ ይችላሉ, በቤትዎ አቅራቢያ ያሉትን ምርጥ የመሮጫ ቦታዎችን በመምረጥ. Runtastic በተጨማሪም የሚዲያ አጫዋች ቁጥጥርን ይሰጣል ስለዚህ ወደ ሙዚቃ ከሮጡ ያለማቋረጥ ከፕሮግራም ወደ ማጫወቻ መቀየር የለብዎትም።

adidas Runtastic adidas በ እየሮጠ

adidas Runtastic Adidas Runtastic በ እየሮጠ

9. ዞምቢዎች፣ ሩጡ

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት መከታተያ መተግበሪያዎች ቆንጆ አሰልቺ ነገሮች ናቸው። ካሎሪዎች ፣ ሜትሮች ፣ ደረጃዎች - እነዚህ አሰልቺ ቁጥሮች ወደ ስፖርት እንድትገባ ሊያነሳሳህ ይችላል? ዞምቢዎች ፣ ሩጡ! እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማብዛት እና የጠዋት ሩጫዎን ወደ አስደሳች ጨዋታ ለመቀየር የታሰበ ነው።

እዚህ መሮጥ ብቻ ሳይሆን ከዞምቢዎች ለማምለጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። የሚፈልጉትን ፍጥነት መቀጠል አልቻሉም? በቅርቡ የተራቡ ሙታን ያገኙሃል ማለት ነው። በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ ያለው ያልሞተ ጩኸት ምርጡን እንዲሰጡ እና ከዚህ በፊት አድርገውት እንደማያውቁት እንዲሮጡ ያደርግዎታል። ብቸኛው አሉታዊ የሩስያ ቋንቋ እጥረት ነው.

ዞምቢዎች ፣ ሩጡ! 10 ስድስት ለመጀመር

10. ናይክ ሩጫ ክለብ

ከታዋቂው የኒኬ ምርት ስም የመጣ የስፖርት መተግበሪያ። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ - የርቀት ሩጫ ፣ ቆይታ ወይም ፍጥነት። ግብን ያመልክቱ - ምን ያህል ኪሎሜትሮች መሮጥ እንደሚፈልጉ ወይም ምን ያህል ፍጥነት ማዳበር እንደሚችሉ - እና ጀምርን ይጫኑ። እንቅስቃሴዎ በመተግበሪያው ውስጥ በድምጽ አስተያየት ይታጀባል፣ እና Nike Run Club ለሚወዱት ሙዚቃ አብሮ የተሰራ የድምጽ ማጫወቻ አለው።

የድምጽ ስልጠና በተለየ የመተግበሪያው ትር ላይ ይገኛል. በእነሱ ጊዜ ስልኩ የታዋቂ የኒኬ አሰልጣኞች አነቃቂ ቅጂዎችን መጫወት ይጀምራል። ከመሮጥዎ በፊት እንዴት መዘርጋት እንደሚችሉ፣ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ እና እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ይነግሩዎታል።

Nike Run Club Nike, Inc

Nike Run Club Nike, Inc.