አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በንድፈ ሀሳብ, አዎ, ግን ልዩነቶች አሉ.

አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ምንድን ናቸው

ይህ በእርግጠኝነት አስማታዊ ነገር ነው. 100 kcal የኃይል ዋጋ ያለው ቋሊማ በልተሃል እንበል። እና ሰውነት, ለመዋሃድ, 150 ኪ.ሰ. በውጤቱም, ጠንካራ ትርፍ: በሆድ ውስጥ ሁለቱም ቋሊማ, እና ክብደት መቀነስ.

መስጠት ከሚችለው በላይ ለምግብ መፈጨት ብዙ ጉልበት የሚፈልግ እንዲህ ያለ ሁኔታዊ ቋሊማ እና አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ተብለው ይጠራሉ ።

ሀሳቡ ራሱ ትርጉም ያለው ነው አሉታዊ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብ ጥሩ የአመጋገብ ዘዴ ሊሆን እንደሚችል ሰምተናል። ግን በትክክል ምንድን ናቸው? / ማዮ ክሊኒክ. ምግብን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል በእውነቱ ጥሩ መጠን ያለው ጉልበት እናጠፋለን - በቀን ከምናገኘው ከ5-10%። ማለትም ፣ በንድፈ-ሀሳብ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ግን የማይበላሽ ምርት ማግኘት ይችላሉ ፣ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘቱ (ከእርግጥ ከሰውነታችን እይታ) ወደ አሉታዊነት ይለወጣል።

ለምሳሌ ሴሊሪን እንውሰድ. በውስጡ ቢያንስ ኪሎካሎሪዎችን ይዟል የአመጋገብ እውነታዎች ለሴሊሪ, ጥሬ / NutritionValue - 14 ለእያንዳንዱ 100 ግራም. እና ውህዱ በዋናነት ውሃን እና ፋይበርን ያቀፈ ነው, ይህም ሰውነትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሴሊሪ ፣ እንዲሁም ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች ተመሳሳይ ጥንቅር ፣ የዚያን አስማት ምርት ሚና ከ “ክብደቱ በላ እና ከጠፋ” ምድብ ውስጥ በትክክል ሊናገሩ ይችላሉ።

ግን አንድ ልዩነት አለ.

አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ምን ችግር አለባቸው?

እስካሁን ድረስ የሚያረጋግጥ ምንም አይነት ስልጣን ያለው ሳይንሳዊ ምርምር የለም፡ አንድ የተወሰነ ምርት እዚህ አለ፣ ይበሉ እና ካሎሪዎችን ያጣሉ። ይህ በስሌቶቹ ውስብስብነት ምክንያት ነው. ስለዚህ, አንድ አይነት የሴሊየም ግንድ ለመፈጨት ሰውነት ምን ያህል ኃይል እንዳጠፋ በትክክል ማረጋገጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚሠሩት በግምታዊ ቁጥሮች ብቻ ሲሆን እነሱም የሚከተሉት ናቸው።

ሰውነታችን ምግብን ለማቀነባበር የሚጠቀምበት ሃይል የሚለካው ከምግቡ የካሎሪ ይዘት በመቶኛ ሲሆን በምትበሉት - ፕሮቲኖች፣ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬትስ ላይ የተመሰረተ ነው።

ለሃይል ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ስብ ፣ ፋቲ አሲድ ፣ ኮሌስትሮል ፣ ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች የምግብ / የምግብ ማመሳከሪያ አወሳሰድ የሙቀት ተፅእኖ ተደርጎ ይወሰዳል-

• የካርቦሃይድሬትስ መፈጨት በውስጣቸው ካሎሪዎች ውስጥ 5-10% ይወስዳል;
• ፕሮቲኖች - 20-30%;
• ስብ - 0-5%.

ትኩረት ይስጡ: መሪዎች እንኳን - ሽኮኮዎች - ወደ 100% ምልክት አይቀርቡም. ስለዚህ, ከዘመናዊው የአመጋገብ ስርዓት አንጻር, አሉታዊ ካሎሪዎች ያላቸው ምግቦች አይኖሩም.

ነገር ግን ከግምታዊ አሃዞች አሁንም ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችላሉ. ቢያንስ ስለ ምርጫ ምን ዓይነት ምግብ መስጠት እንዳለበት።

ተመልከት። 100 kcal ዘንበል ያለ የዶሮ ጡት ከተመገቡ፣ ለመፈጨት የሚወጣውን ወጪ ሲቀነስ ከ70-80 kcal ንጹህ ያገኛሉ። ነገር ግን አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ተመሳሳይ መቶ ኪሎ ካሎሪዎችን ያመጣልዎታል, ይህም ሙሉ በሙሉ ይጠመዳል.

መደምደሚያው ቀላል ነው. የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ረሃብን ለማርካት ነው-

• ዝቅተኛ-ወፍራም ፕሮቲን ምግብ - ዘንበል ያለ ስጋ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ጎምዛዛ ወተት;
• አትክልቶች - በተግባር ምንም ስብ የላቸውም, ነገር ግን አንድ አይነት ሃይል የሚወስዱ ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ እና ብዙ ውሃ አላቸው.

በነገራችን ላይ ስለ ውሃ.

ምን ዓይነት ምግቦች የካሎሪ ኪሳራ ሊያስከትሉ ይችላሉ

አሁንም በግትርነት አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ከፈለግክ H₂O - ምንም እንኳን የተዘረጋ ቢሆንም - ለዚህ ሚና በጣም ተስማሚ ነው። እና ለዚህ ነው.

በንጹህ ውሃ ውስጥ ምንም ካሎሪዎች የሉም። እና ምንም እንኳን ተጨማሪ ሃይል ለመምጠጥ ባይውልም ፣ ፈሳሹ እጅግ በጣም አስደሳች ውጤት አለው-ለተወሰነ ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ይህም ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ያስገድዳል። አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚሉት ኤም. ቦሽማን፣ ጄ. ስቲኒገር፣ ዩ.ሂሌ፣ እና ሌሎች። በውሃ የተፈጠረ ቴርሞጄኔሲስ / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism በቀን ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት በግምት 100 kcal ከማጣት ጋር እኩል ነው። ጠጥተው ክብደት ይቀንሳሉ. አሉታዊ ካሎሪ ካላቸው አፈ-ታሪክ ምግቦች የሚጠበቀው ይህ አይደለምን?

ዋናው ነገር ምንድን ነው

ከሳይንስ እይታ አንጻር ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር አለብዎት-

• በአትክልቶች ላይ ዘንበል.
• ስስ ስጋ ብሉ።
• የስብ መጠንን ይገድቡ, ነገር ግን ጨርሶ አያስወግዱት: አስፈላጊ ናቸው.
• የመጠጥ ስርዓትዎን ይከተሉ። በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ.

እነዚህ ቀላል ደንቦች ሞልተው እንዲቆዩ እና በካሎሪ ከመጠን በላይ እንዳይሄዱ ይረዱዎታል. ይህ ማለት ከአሉታዊ ካሎሪዎች ከአፈ-ታሪክ ምግቦች የሚጠበቀው ውጤት በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ይደርሳል.