ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 የሰባ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

ክብደትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ሰዎች የሰባ ምግቦችን ፍጆታ ይገድባሉ፡- ዘይት አይጠቀሙም፣ የተዳከመ ወተት አይገዙም፣ የተከተፈ እንቁላል ያለ እርጎ ይሠራሉ።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ምክንያታዊ ነው-ስብ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬትስ ሁለት እጥፍ ካሎሪዎችን ይይዛል, እና አነስተኛ የኃይል ፍጆታ, ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ችግሩ ካለቀ በኋላ አጫጭር ምግቦች በክብደት መጨመር የተሞሉ ናቸው.

አመጋገብን እንደ የአመጋገብ ዘይቤ ከተመለከቱ ፣ በሕይወትዎ ሁሉ የሚከተሉ ፣ ያለ ስብ ማድረግ አይችሉም። ለጤና እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.

ከዚህም በላይ አንዳንድ የሰባ ምግቦች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያወጡ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት እንዲቀንሱ እና የአንጀት ተግባርን፣ እይታን እና የግንዛቤ ተግባርን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ። ከዚህ በታች በሳይንስ የተረጋገጡ አምስት ቅባት ያላቸው ምግቦች አሉ።

1. ኤምሲቲ ዘይት

ኤምሲቲ ዘይት (መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ) በኮኮናት ወይም በፓልም ዘይት ላይ የተመሰረተ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የተፈጠረ ምርት ነው። እሱ 100% መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ (ኤፍኤፍኤ) ነው - ብዙውን ጊዜ capric ወይም caprylic fatty acids ከ8-10 የካርቦን አቶሞች።

ከረዥም ሰንሰለት ትራይግሊሰርይድ ጋር ሲነፃፀር ኤፍኤፍኤዎች በሰውነት በፍጥነት ይጠመዳሉ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ እና እርካታን ይጨምራሉ። የእነዚህ ምክንያቶች ጥምረት ከወገቡ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እና ሴንቲሜትር በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል። በተጨማሪም ኤምሲቲ ጠቃሚ የአንጀት microflora እድገትን ያበረታታል, በክትባት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, የሁለቱም አጠቃላይ እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል ደረጃን ይቀንሳል.

የ MCT ዘይት ጣዕም የሌለው እና ሽታ የለውም, ስለዚህ ከእሱ ጋር ምግብ ማብሰል, ወደ ሰላጣ ወይም ቡና ማከል ይችላሉ.

2. የኮኮናት ዘይት

በተጨማሪም በመካከለኛ ሰንሰለት የበለጸገ ነው, ነገር ግን እንደ MCT ዘይት ሳይሆን, በውስጡ አነስተኛ መጠን ያለው እና ብዙ የሎሪክ አሲድ ይዟል, ይህም ከካፒሪክ እና ካፒሪሊክ ያነሰ ነው.

ነገር ግን ይህ ቢሆንም የኮኮናት ዘይት ከምግብ በኋላ የኃይል ፍጆታን ይጨምራል, ብዙ ስብን ለማቃጠል ይረዳል, በሆድ ውስጥ ያለውን መጠን ይቀንሳል እና የወገብ መጠን ይቀንሳል. በተጨማሪም በሎሪክ አሲድ ምክንያት የኮኮናት ዘይት ፀረ-ባክቴሪያ ተጽእኖ ስላለው እንደ አፍ ማጠብ እንኳን ያገለግላል.

የኮኮናት ዘይት የተጋገሩ ምርቶችን ለመስራት፣ፓንኬኮችን ወይም ፓንኬኮችን ለመጠበስ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ በቡና ላይ ይጨምሩ። የኮኮናት ጣዕም እስካልከለከለዎት ድረስ እንደ እንቁላል፣ የአትክልት ወጥ ወይም ስጋ የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለመጥበስ እና ለመጋገር ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

3. አቮካዶ

አቮካዶ 77% ቅባት ነው, ነገር ግን አጠቃቀሙ ጤናማ ክብደትን በመጠበቅ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ምግብ ከተመገባችሁ በኋላ ለሚቀጥሉት 5 ሰአታት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና በዚህ ፍራፍሬ የበለፀጉ ሰዎች በአጠቃላይ ጤናማ ምግቦችን ይመርጣሉ እና ለረዥም ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር እድላቸው አነስተኛ ነው.

በተጨማሪም አቮካዶ እብጠትን ለመዋጋት እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ ፍራፍሬ የበለፀገ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ብቻ አጠቃላይ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ይጨምራል።

ከዚህም በላይ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ካለው አመጋገብ የበለጠ ይህንን ይቋቋማል። የኋለኛው ደግሞ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ "ጥሩ" ደረጃን ይቀንሳል, አቮካዶ ግን እንደዚህ አይነት ተፅዕኖ አይኖረውም.

አቮካዶ ለአእምሮ ሥራ ጠቃሚ ነው። በቀን አንድ ፍሬ ለስድስት ወራት የደም ውስጥ የሉቲን መጠን በ 25% ይጨምራል, ትኩረትን የመጠበቅ ችሎታን ያሻሽላል, የቦታ ማህደረ ትውስታን እና ችግሮችን በመፍታት ላይ ውጤታማነትን ያሻሽላል.

4 እንቁላል

እንቁላሎች ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው ብዙውን ጊዜ ከክብደት መቀነስ አመጋገብ ይገለላሉ።ከዚህም በላይ አንድ እንቁላል 71 በመቶው ደህንነቱ የተጠበቀ የየእለት መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይይዛል፣ አብዛኛው የሚመረተው ደግሞ በ yolk ውስጥ ነው።

ይሁን እንጂ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የእንቁላል ፍጆታ በፕላዝማ ኮሌስትሮል ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አያስከትልም. ስለዚህ ለኤቲሮስክሌሮሲስ በሽታ የማይጋለጡ ከሆነ, የዚህ ምርት ፍጆታ አሉታዊ የጤና ችግሮች አይኖረውም.

እንቁላል በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ብዙ ፕሮቲን ይዟል - የመሞላት ስሜትን የሚሰጥ፣ ምግብን ለመምጠጥ የሃይል ፍጆታን የሚጨምር እና መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ የሚረዳ ማክሮ አኖተሪ። የእንቁላል ቁርስ በሚቀጥሉት 36 ሰዓታት ውስጥ የካሎሪ ፍጆታዎን ይቀንሳል። ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይሰማቸዋል እና ያለ ምንም ገደብ አነስተኛ አልሚ ምግቦችን ይመርጣሉ።

በተጨማሪም የእንቁላል አስኳሎች በሉቲን እና ዜአክሳንቲን አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው ይህም ለበሽታ መከላከል፣ ግንዛቤ እና እይታ ጠቃሚ ነው። ለአንድ ወር በቀን አንድ ተኩል አስኳል የሉቲንን መጠን በ 28% ፣ እና ዚአክሳንቲን በ 142% ይጨምራል።

5. ዋልኖዎች

ዎልትስ መጠቀም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ በደንብ ቁጥጥር በተደረገ አንድ ጥናት፣ 48 ግራም የዋልኑት ሰላሳ ለአምስት ቀናት መመገብ የተሳታፊዎችን የምግብ ፍላጎት እና ረሃብን ይቀንሳል፣ እኩል ካሎሪ እና አልሚ ምግቦች ካለው የፕላሴቦ መጠጥ ጋር ሲነጻጸር።

በተጨማሪም የአንጎል ቅኝት እንደሚያሳየው የለውዝ ጣፋጭ መጠጦችን የሚጠጡ ሰዎች በቀኝ ደሴት ላይ ንቁ እንቅስቃሴን ከፍ እንዳደረጉት ይህም የአንጎል አካባቢ እንደ ኬክ እና ጥብስ ያሉ አጓጊ የምግብ ማነቃቂያዎችን ለመቋቋም ይረዳል ።

የሚገርመው ነገር፣ በእውነቱ፣ ዋልኑት በሠንጠረዡ ውስጥ ከተጠቀሰው ካሎሪ 21% ያነሰ ነው። በ 100 ግራም 661 kcal ይይዛሉ ነገር ግን ሰውነት የዚህን ጉልበት ክፍል ብቻ ይይዛል, ስለዚህ በመጨረሻ በ 100 ግራም 522 kcal ያገኛሉ እና ከመደበኛው በላይ የመሆን አደጋ ሳይኖር ተጨማሪ ፍሬዎችን መግዛት ይችላሉ.

በተጨማሪም እነዚህ ፍሬዎች በኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው፣ ኦክሳይድ ውጥረትን እና ከምግብ በኋላ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ፣ በአንጀት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን እንዲያሳድጉ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

የረጅም ጊዜ ክብደት ማቆየት የሚፈልጉ ከሆነ ጥብቅ ምግቦችን ያስወግዱ እና አመጋገብዎን በእነዚህ ምግቦች ያሟሉ. ነገር ግን ያስታውሱ ጤናማ ምግብ እንኳን ለጤናማ ሰው አመጋገብዎን ካልቀየሩ - ያለ ጣፋጭ ፣ መጋገሪያ እና አልኮሆል ፣ በበቂ ፕሮቲን እና አትክልቶች ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ አይረዳዎትም።