ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱ 13 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሊዝ ቫካሬሎ፣የመከላከያ መጽሔት ዋና አዘጋጅ እና ስለ ጤናማ አመጋገብ የበርካታ መጽሃፎች ደራሲ (የተሸጠው ፍላት ሆድ አመጋገብ እና ዘ ዳይጀስት አመጋገብን ጨምሮ) ተጨማሪ ፓውንድ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤት እንደሆነ ያምናል። ስለዚህ በእሷ ለሆድ ጠፍጣፋ ባዘጋጀችው አመጋገብ መሰረት በጎን በኩል የተንጠለጠሉ እጥፋቶችን “ጤናማ” ስብ የያዙ ምግቦችን በመመገብ ሊወገዱ ይችላሉ። እና በቅርቡ በተለቀቀችው "Diet Digest" ውስጥ ሊዝ (በበቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ገልጻለች። እንድታውቃቸው እንጋብዝሃለን።

1. ፕሮቲኖች

ፕሮቲን የቆዳ፣ የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስም ይረዳል። አሳ, ነጭ ሥጋ, እንቁላል እና ሌሎች "ፕሮቲን" ምግቦች በጣም አጥጋቢ ናቸው - እንደ አኃዛዊ መረጃ, በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች, አመጋገቢው በአማካይ በ 10% ይቀንሳል. ነገር ግን ከሁሉም በላይ, ፕሮቲን ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. ስለዚህ በፕሮቲን የበለፀጉ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች ሶስት እጥፍ ጥቅም አላቸው፡ ጥሩ መልክ እንዲይዙ፣ በፍጥነት እንዲመገቡ እና ክብደት እንዳይጨምሩ ይከላከላሉ።

2. ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ ለጉንፋን የማይጠቅም መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ነገርግን ጥቂት ሰዎች ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ እንደሚያበረክቱ ያውቃሉ። ስለዚህ በካናዳ ሳይንቲስቶች የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአስኮርቢክ አሲድ (እንዲሁም ማግኒዥየም, ዚንክ እና ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች) በሰውነት ውስጥ ያለው እጥረት ወደ መዘግየት እና "ጎጂ" ቅባቶችን ያስቀምጣል.

3. ማር

ማር ፀረ-ባክቴሪያ, ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ፈንገስ ባህሪያት አለው, እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. ነገር ግን ጠቃሚ ተግባሮቹ በዚህ አያበቁም - ማር, ተፈጥሯዊ ጣፋጭ በመሆኑ የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን እና ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳም ተረጋግጧል.

4. ኮኮዋ

የሚከተለው ዜና ደግሞ ጣፋጭ ጥርስን ያስደስተዋል-በዴቪድ ኤል ካትዝ, MD, በዬል ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የምርምር ማዕከል ኃላፊ, በቅርብ ጊዜ ባደረጉት ምርምር, ኮኮዋ ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ጎጂ ውጤቶች ይከላከላል, የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል., ስሜትን ያሻሽላል እና (ከበሮ መምታት!) ፈጣን ሙሌትን ያበረታታል.

5. ኮምጣጤ

"ፉ!" ለማለት አትቸኩል። - ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮምጣጤ ግሊሲሚክ ተጽእኖ ተብሎ የሚጠራው ሲሆን ይህም ከተመገባችሁ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ ሆኖ ይቆያል (ምንም እንኳን GI ከሌሎች ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል). ይህ ደግሞ ለፈጣን እርካታ እና ለተቀነሱ ክፍሎች አስተዋፅኦ ያደርጋል.

6. ፋይበር

ምሳ በሰላጣ ለመጀመር ለምን እንደሚመከር አስበው ያውቃሉ? ሁሉም ስለ አትክልቶች ነው. ካሮት, ቲማቲም እና ሌሎች አትክልቶች, እንዲሁም ትኩስ ዕፅዋት በፋይበር የበለፀጉ ናቸው, ምንም እንኳን ባይፈጭም, ግን ረሃብን ሙሉ በሙሉ ያሟላል. ስለዚህ እራስዎን ከአትክልት ሰላጣ ጋር በማከም ለምሳሌ በፖም ሳምባ ኮምጣጤ, በምሳ ጊዜ በጣም ትንሽ ይበላሉ.

7. የኮኮናት ዘይት

እንደ ሊዝ ቫሴይሬሎ ገለጻ፣ የሳቹሬትድ ስብ ከጠቅላላው የቀን ካሎሪዎች ውስጥ ከ10% መብለጥ የለበትም። ይሁን እንጂ በአመጋገብዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት እንዲጠቀሙ ትመክራለች, ምክንያቱም "ጥሩ" ከፍተኛ መጠን ያለው ሊፖፕሮቲኖችን ስለሚጨምር እና "መጥፎ" ዝቅተኛ እፍጋት lipoproteins ይቀንሳል. ስለዚህ ኮሌስትሮል መደበኛ እና ክብደት ይቀንሳል.

8. ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች

ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ስብን ለመስበር ይረዳል፣ ስለዚህ ወይራን፣ ለውዝ እና አቮካዶን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች ጥሩ አካላዊ ቅርፅ አላቸው። እና እንደ ዓሳ ፣ አንዳንድ የለውዝ ዓይነቶች እና የአንዳንድ እፅዋት ዘሮች ባሉ ምርቶች ውስጥ ብዙ ፖሊዩንሳቹሬትድ የሰባ አሲዶች አሉ። ኦሜጋ-3 ዎች ፀረ-ብግነት ውጤቶች አላቸው, ውፍረትን ይከላከላል እና ስሜትን ያሻሽላል.

9. Resveratrol

ሬስቬራቶል የተባለው ኬሚካል በአንዳንድ ተክሎች ከጥገኛ ተውሳክ ለመከላከል የሚወጣ ኬሚካል በወይን ቆዳ፣ በኮኮዋ (እንደገና!)፣ በኦቾሎኒ እና በቀይ ወይን ውስጥ ይገኛል። Rasveratrol neuroprotective, ፀረ-ብግነት, antidiabetic, ፀረ-ቫይረስ እና ሌሎች ጠቃሚ ውጤቶች አለው, እና ደግሞ ስብ ማከማቸት ይከላከላል. ስለዚህ በምሳ ላይ አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን የክብደት መቀነስን አይጎዳውም, ነገር ግን ለእሱ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

10. ካልሲየም

ካልሲየም ለአጥንት ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ ረሃብን ለመቆጣጠር ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአካላቸው ውስጥ ካልሲየም የሌላቸው ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸውን መቆጣጠር ባለመቻላቸው ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

11. ወተት

አብዛኛው ካልሲየም ፣ በእርግጥ ፣ በወተት ውስጥ ነው ፣ ግን ይህ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ባህሪዎች አይደሉም። እ.ኤ.አ. በ 2010 ሳይንቲስቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ኩባያ የተጣራ ወተት ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን እድገት እንደሚያበረታታ አረጋግጠዋል ።

12. ኪንዋ

ኩዊዋ ወይም ኩዊኖ በተለመደ ቋንቋ በፕሮቲን፣ በአሚኖ አሲድ፣ በፋይቶስትሮል እና በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ጥንታዊ የእህል እህል ነው። በተጨማሪም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት quinoa የአመጋገብ ቅባቶችን መከልከል ሲሆን ይህም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ quinoa porridge በጣም ጥሩ የአመጋገብ ምግብ ነው.