ቪዲዮ፡ የዳንሰኞች የ20 ደቂቃ ስብ የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ ከዳንሰኞቹ የ20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ቪዲዮ ልናመጣልዎ እንፈልጋለን። በዚህ ጊዜ ሁሉንም ቁልፍ ጡንቻዎች እና የችግር ቦታዎችን በትክክል ይሠራሉ, ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋሉ እና ከስልጠና ማግስት በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ የማይረሱ ስሜቶችን ያገኛሉ.;)

ዳንስ ሰርተው የማያውቁ ሰዎች የዳንስ ስልጠናን እንደ ከባድ እና አድካሚ አድርገው አይቆጥሩትም። ሆኖም ከ45 ደቂቃዎች በኋላ የመሠረታዊ እርምጃዎችን ቴክኒኮችን ከተለማመዱ በኋላ ለምሳሌ ከቻ-ቻ-ቻ ፣ ካቪያር ከመጀመሪያው 10 ኪሎ ሜትር ሩጫ በኋላ ስላልተቃጠለ ሊቃጠል ይችላል። የዳንስ ስልጠናን መዘርጋት የተለየ ርዕስ ነው። ልምድ ያካበቱ ሯጮች እንኳን ያቃስታሉ። እርግጥ ነው, ይህ ሁሉ የሚሆነው በጣም ከባድ ስለሆነ አይደለም, ነገር ግን ጭነቱ ከለመዱት ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስለሆነ ነው. ሥራው ከዚያ በፊት ምንም የማይሠሩ ወይም የማይሠሩ ፣ ግን በቂ ያልሆኑ ጡንቻዎችን ያካተተ ነበር ፣ እና ሰውነት በዚህ መሠረት ምላሽ ይሰጣል - በህመም እና በጉሮሮ።

ዛሬ የዳንስ ስብ የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንድትሞክሩ እንጋብዝሃለን። ከዚህ በፊት ጨፍረው የማያውቁ ከሆነ ብዙ መልመጃዎች ለእርስዎ አዲስ ይሆናሉ።;)

የዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓላማ ሜታቦሊዝምን ማነቃቃት እና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተመሳሳይ ጊዜ ማሳተፍ ነው። ጡንቻዎ ጠንካራ እንዲሆን እና በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል. የጲላጦስ እና የባሌ ዳንስ መልመጃዎች ጥምረት በሰውነትዎ ውስጥ ከተረከዙ እስከ ዘውድ ድረስ ያልፋሉ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ዋና ጡንቻዎችን ያበራሉ ፣ በዳሌ እና በትሮች ላይ የችግር ቦታዎችን ይሰራሉ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ ፣ በትከሻዎ ፣ በጡንቻዎችዎ በንቃት እንዲሰሩ ያደርግዎታል ። የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች እና የጀርባ ጡንቻዎች.

የሚያማምሩ ቀጠን ያሉ ዳሌዎች፣ ጠንከር ያለ እና ክብ ዳሌ፣ እንዲሁም ትክክለኛ አቀማመጥ እንደ ጉርሻ ይሰጥዎታል። እና ይሄ ሁሉ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ!

ምንጣፍ እና ቀላል ክብደት ያላቸው ዱባዎች ያስፈልግዎታል። በማሽኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ግድግዳውን እንደ ድጋፍ መጠቀም ይችላሉ-ከትከሻው በላይ ሳያነሱት በቀላሉ በእጅዎ ይንኩ ።