በጂም ውስጥ አንድ ሰአት የሚተካ ኃይለኛ የ20 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከOPPO ጋር፣ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማን እንደሆነ እና መልመጃዎቹን ለከፍተኛ ውጤት እንዴት እንደሚያደርጉ እንነግርዎታለን።

የዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ የሆነው

ከ Cardio የተሻለ ስብን ያቃጥላል

የእኛ ውስብስቦ በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ቅርጸት ይከናወናል - 40 ሰከንድ ስራ በሙሉ ኃይላቸው ከ 20 ሰከንድ እረፍት ጋር ይቀያየራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት HIIT ስቡን ውጤታማ በሆነ መልኩ ያቃጥላል፣ እና አንዳንዴም በበለጠ ውጤታማ ከረዥም ጊዜ ይልቅ የተረጋጋ የካርዲዮ ጭነት። ይህ በተለይ የውስጥ አካላትን የሚከብ እና የወገብዎን መጠን እንዳይቀንስ የሚከለክለው አደገኛ የስብ ህብረ ህዋስ (visceral fat) እውነት ነው።

ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ፓምፖች

እንደ ረዥም የካርዲዮ ጭነት ሳይሆን, HIIT ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና ለመጨመር ይረዳል.

በ 20 ደቂቃ ሥራ ውስጥ, ዳሌዎን እና መቀመጫዎችዎን በትክክል ያፈስሱ, ትከሻዎትን, ደረትን እና ትሪፕስፕስ, ቀጥተኛ እና የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎችን ይጫኑ.

የጡንቻ ቃጫዎች ሲደክሙ, ምልክቶች ለእድገታቸው ይነሳሉ, ስለዚህ ጡንቻዎቹ በሚቀጥሉት 24 እና 72 ሰዓታት ውስጥ መጠናቸው ይጨምራሉ.

ጽናትን ይጨምራል

የጊዜ ክፍተት ስልጠና የሰውነት ኦክሲጅን የመጠቀም ችሎታን ይጨምራል እናም ከረዥም ጊዜ ካርዲዮ የበለጠ ያደርገዋል። ከዚህም በላይ የአንድ ሰው የአካል ብቃት ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ ከጠንካራ ሥራ የበለጠ ጥቅሞችን ያገኛል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን በማከናወን ያለማቋረጥ ለረጅም ጊዜ መሥራትን ይማራሉ ፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ማነቆን ያቁሙ እና በ cardio ጭነት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ።

ጥሩ ዝግጅት አይፈልግም እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል

ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በሚስማማ መልኩ ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቀላሉ መቀየር ይችላሉ። ምንም ያህል ክብደትዎ ምንም ለውጥ አያመጣም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር - ውስብስቡ ልምድ ላለው አትሌት እና ሙሉ ጀማሪ ለሁለቱም በቂ ጭነት ይሰጣል።

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብዙ ነፃ ቦታ ወይም ብዙ መሳሪያዎችን አይፈልግም. dumbbells፣ ገመድ፣ ኬትል ደወል እና ሰዓት ቆጣሪ ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማን ማድረግ የለበትም

HIIT ለጤናማ ሰዎች እና ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው ታካሚዎች, ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታዎች, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች ለታካሚዎች ተስማሚ ነው.

ሆኖም ፣ ማንኛውም የፓቶሎጂ በሚኖርበት ጊዜ በፊዚዮቴራፒስት ወይም በተሃድሶ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማድረግ ተገቢ ነው።

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ካለብዎት, ከመጠን በላይ ክብደት, ወይም በከፍተኛ ጥንካሬ መስራት የማይችሉባቸው ሌሎች ሁኔታዎች, በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ.

እንዴት እንደሚሞቅ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ሙቀትን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህም የጡንቻዎች ሙቀት እንዲጨምር እና እንዲለጠጥ ያደርገዋል, እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን ለከፍተኛ ጭንቀት ያዘጋጃል.

የ5 ደቂቃ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ከስማርት ሰዓት ለመጠቀም ወስነናል። ተለዋዋጭ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን እና ረጋ ያለ የሙቀት ልምምዶችን ያካትታል - ለፈጣን እና ውጤታማ ሙቀት መጨመር በጣም ጥሩ።

• ሳንባዎች በመጠምዘዝ - 8 ጊዜ.
• ስኩዊቶች በመጎተት - 10 ጊዜ.
• የሳንባ ማራዘም - 10 ጊዜ.
• በቦታ መሮጥ - 30 ሰከንድ.
• የተገላቢጦሽ ሳንባዎች - 10 ጊዜ.
• በጣት ንክኪ ወደ ፊት ማወዛወዝ - 20 ሰከንድ።
• ጎኖቹን መዘርጋት - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 2 ጊዜ.

አሁን በደንብ ሞቅተዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ዝግጁ ነዎት። ነገር ግን ትምህርቱን ከመጀመራችን በፊት ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለማፍሰስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደሰት የሚረዱ ልምዶችን ለማከናወን ህጎችን በአጭሩ እንነጋገራለን ።

ለከፍተኛ ጥቅም እንዴት ልምምድ ማድረግ እንደሚቻል

የቻልከውን ሞክር

ወደ 200 kcal ብቻ ማውጣት ብቻ ሳይሆን የኦክስጂን እዳ (ኢፒኦሲ) ይፈጥራል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃጠል ይቀጥላል. ግን ለዚህ በጣም ጠንክሮ መሥራት አለብዎት።

ምርጡን ሰጥተህ ወይም ለራስህ ማዘን እንዳለብህ ለማወቅ ጥሩው መንገድ በክፍል ውስጥ የልብ ምትህን መከታተል ነው።

በስራ ክፍተቶች ውስጥ, የልብ ምት (HR) ከከፍተኛው (HRmax) በ 80% ውስጥ መሆን አለበት. ይህንን አሃዝ ለማስላት ቀላል ቀመር ይጠቀሙ: (220 እድሜዎ ነው) × 0.8. ለምሳሌ ለእኔ ለእኔ (220 - 30) × 0.8 = 152 ምቶች በደቂቃ ይሆናል.

የላይኛውን ገደብ መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የልብ ምትዎ ከ HRmaxዎ 90% በላይ ከሆነ፣ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለማረፍ ወይም በትንሹ ለመስራት ጊዜው አሁን ነው።

የልቤን ምት በስማርት ሰዓት እከታተላለሁ - የ CrossFit ስፖርት ሁነታን በጎግል አካል ብቃት እመርጣለሁ። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ሰዓቱ የእንቅስቃሴ ጊዜዎን፣ የልብ ምትዎን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ያሳያል።

ሙዚቃውን በጆሮ ማዳመጫዎ ላይ ያብሩት።

በክፍለ ጊዜ ስልጠና ወቅት ሙዚቃን ከመዝለል የተሻለ ተነሳሽነት ማግኘት ከባድ ነው። በሃይል ትራክ ስር ሸክሞችን በቀላሉ መሸከም ብቻ ሳይሆን ይደሰቱባቸውም።

ብቸኛው ነገር ምንም ነገር ትኩረትን እንዳይሰርዝዎት ነው. በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት በሽቦዎቹ ውስጥ ከተጣበቁ እና የሚበሩትን የጆሮ ማዳመጫዎች ካስተካከሉ ጥንካሬን ፣ ጊዜን እና የትግል መንፈስን ያጣሉ ።

ለ ምቹ የሙዚቃ ቁጥጥር የተሟላ ስብስብ ነበረኝ፡ ሽቦ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች እና ሰዓት፣ ከስማርት ስልኬ ጋር ያገናኘሁት። የጆሮ ማዳመጫዎቹ እንደ ጓንት ተስማምተው ጫጫታውን ይሰርዛሉ፣ ስለዚህ በጂም ውስጥ ያለው አጠቃላይ ሙዚቃ የእኔን ቅንብር አያቋርጥም።

እና ሰዓቱን በመጠቀም ትራኮቹን መቆጣጠር ስለሚቻል ትራኩን ለመቀየር ወደ ስልኩ መሮጥ አያስፈልግም። ይህ በመጨረሻዎቹ ክፍተቶች ውስጥ እጅግ በጣም ምቹ ነው, የኃይል ዘፈንዎን ለመስማት ሲፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ አላስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ የኃይል ፍርፋሪ አያባክኑም.

ማየት እንዲችሉ የሰዓት ቆጣሪውን ያዘጋጁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ስለሆነ የጊዜ ወቅቶችን መከታተል አስፈላጊ ነው. በጂም ውስጥ የምትሠራ ከሆነ ግድግዳው ላይ ሰዓት ቆጣሪ ያለው ሰዓት ካለበት፣ በእሱ ማሰስ ትችላለህ፣ ነገር ግን በየጊዜው ጭንቅላትህን ከፍ ማድረግ እና ፍጥነትህን ማጣት ይኖርብሃል።

በስልክ ላይ የድምፅ ምልክቶችን የያዘ ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት የበለጠ ምቹ ነው። ይህን አደረግሁ፡ ለክፍለ-ጊዜ ስልጠና ቀላል የሆነ መተግበሪያ አውርጄ ስለ ስራው መጀመሪያ እና መጨረሻ የድምፅ ማሳወቂያዎችን ተቀብያለሁ።

በተመሳሳይ ጊዜ የድምፅ ማሳወቂያዎች በምንም መልኩ የሙዚቃውን ስራ ላይ ተጽዕኖ አላሳደሩም - በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ማሰማቱን ቀጠለ እና የልብ ምትን ለመከታተል የ "CrossFit" ሁነታ በሰዓቱ ላይ ተጀመረ.

ምን ጥሩ ነው - በOPPO Watch፣ በሁለት መታ መታዎች ሁነታዎች መካከል መቀያየር እና ምንም ነገር ለአፍታ ማቆም አይችሉም። ለምሳሌ፣ በሚዝናኑበት ጊዜ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስክሪኑን በማንሸራተት፣ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነውን ትራክን ማብራት እና ልክ በፍጥነት ወደ መለኪያዎ መመለስ ይችላሉ።

ስማርት ሰዓት ለከፍተኛ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። ለመሮጥ፣ ለመዋኛ፣ ለብስክሌት መንዳት፣ ለመራመድ እና ለስብ ማቃጠል እንዲሁም ከ90 በላይ የሥልጠና መርሃ ግብሮች አምስት ልዩ ሁነታዎች አሉ። መግብር የልብ ምት ዳሳሽ የታጠቁ እና ከሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ጋር ተኳሃኝ ነው። ሰዓቱ እንቅስቃሴዎን ይከታተላል እና ይመዘግባል፣ የልብ ምትዎን በቅጽበት ይለካል፣ እንቅልፍዎን ይከታተላል እና በአተነፋፈስ ዘና እንዲሉ ያስተምራል። እንዲሁም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሳያቋርጡ ጥሪዎችን እንዲቀበሉ፣ በፈጣን መልእክተኞች እንዲመልሱ እና ሙዚቃ እንዲያዳምጡ ያስችሉዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• ገመድ መዝለል;
• dumbbell ግፊቶች;
• swing kettlebell;
• ብስክሌት.

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ያከናውናሉ, ከዚያም ለ 20 ሰከንዶች ያርፉ እና ቀጣዩን ይጀምሩ. አንድ ዙር ከጨረሱ በኋላ ለተጠቀሰው 20 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. ይህ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል.

የልብ ምትዎን ይመልከቱ: ከ 90% በላይ ከፍ ካለ, ቅርጸቱን በ 30-30 ይለውጡ - ለ 30 ሰከንድ ይሰሩ እና ተመሳሳይ መጠን ያርፉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

ገመድ መዝለል

ይህ እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል እና ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ድርብ ዝላይ ማድረግ ከቻሉ ያድርጉት። ካልሆነ፣ እራስዎን በነጠላዎች ብቻ ይገድቡ፣ ነገር ግን በጠንካራ ሁኔታ እና ያለ እረፍት ይስሩ።

በሚዘለሉበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ክንዶችዎን ሳይሆን የእጅ አንጓዎችን ብቻ ለማዞር ይሞክሩ. ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።

Dumbbell Trasters

ይህ መልመጃ በሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል ላይ ጥሩ ይሰራል እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወይም በትንሹ ጠባብ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ከትከሻዎ አጠገብ ያሉትን ድመቶች ያዙ ። ወደ ስኩዊድ ይግቡ - ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ተረከዙን መሬት ላይ ያድርጉት።

ከጭንቅላቱ ውስጥ ይውጡ እና ዱባዎቹን በጭንቅላቱ ላይ ጨምቁ። ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ስኩዊቱ ይመለሱ። ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአንድ ክፍል ነው ፣ በደረጃዎች መካከል ለአፍታ ማቆም ሳያስፈልግ-የማንሳቱን ጉልበት ተጠቅመው dumbbells ን ይጫኑ ፣ እና ከዚያ ሳያቆሙ ወደ ትከሻዎ ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ይንጠቁጡ።

ተገቢውን የዱብቤል ክብደት አስቀድመው ይምረጡ. ለባርቤል squat ከእርስዎ 1RM 30% ገደማ መሆን አለበት። ለምሳሌ እኔ በ 85 ኪ.ግ ክብደት መጎተት እችላለሁ, ስለዚህ ለግፊቶች ያለኝ dumbbell ክብደት 12.5 ኪ.ግ ነው (85 × 0.3 = 25.5/2 = 12.75).

ይህንን ቁጥር ካላወቁ በችሎታዎ ይመሩ: በተመረጠው ክብደት 10 ጊዜ በቀላሉ ማድረግ አለብዎት. በመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች ላይ ዱባዎቹን መጭመቅ ካልቻሉ ቀላል ክብደት ይውሰዱ።

እነዚህ ከ1-2 ኪ.ግ በጣም ቀላል የሆኑ dumbbells ከሆኑ ምንም ችግር የለውም። ትራክተሮች ጡንቻዎችን ለመግደል የተገነቡ ናቸው, ስለዚህ አሁንም ጥሩ ጭነት ያገኛሉ.

ስዊንግ kettlebell

ይህ መልመጃ ፍንዳታ እና ከፍተኛ ጥንካሬን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያዳብራል ፣ ግሉትን ፣ የኋላ ጡንቻዎችን እና የሆድ ቁርጠትን ያስወግዳል እንዲሁም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

በሁለቱም እጆችዎ kettlebells ይዘው ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ያድርጉት። ከዚያም በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ በደንብ ያስተካክሉት እና ክብደቱን በማወዛወዝ እስከ ኮላር አጥንት ደረጃ ድረስ ይበርዳል።

ክብደቱ ወደ ኋላ ወድቆ በእግሮችዎ መካከል እንዲነፍስ ያድርጉት ፣ ይህም ለቀጣዩ ማወዛወዝ ፍጥነትን ይጨምራል። ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ዳሌዎን በኃይል ይስሩ።

ትክክለኛውን ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ በአካል ብቃትዎ ደረጃ ይመሩ. ጀማሪ ከሆንክ ከ4-8 ኪ.ግ የ kettlebell ውሰድ፣ የኃይል ጭነቶች ካወቅህ 12-16 ኪ.ግ.

ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች, በውሃ ወይም በአሸዋ የተሞላ እጀታ ያለው ቆርቆሮ መጠቀም ይችላሉ. መያዣው የሚይዝ መሆኑን አስቀድመው ያረጋግጡ፣ እና ከመስተዋቶች እና በቀላሉ ከሚበላሹ ነገሮች ፊት አይቁሙ።

ብስክሌት

ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሆድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ለታችኛው ጀርባም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። እግሮችዎን በተለዋጭ መንገድ በማጠፍ ገላውን ወደ ጎን በማዞር ጉልበቱን በክርንዎ ለመድረስ ይሞክሩ።

የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ ወይም እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ አያድርጉ. የሆድ ድርቀትዎን ያቆዩ እና እስከ ክፍተቱ መጨረሻ ድረስ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት።

እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል

አተነፋፈስን እና የልብ ምትን ለመመለስ, ጭንቀትን ለማስታገስ እና የተወጠሩ ጡንቻዎችን ለማዝናናት, በመዘርጋት ትንሽ ንክኪ እናድርግ.

ሌላ የ5 ደቂቃ ውስብስብ ከአርሴናል ተጠቀምን። በዚህ ጊዜ "ከመተኛት በፊት መዘርጋት." ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳያ፣ የድምጽ መጠየቂያዎች እና የሰዓት ቆጣሪ ስላለው በጣም ምቹ ነው።

ምን ማድረግ እንዳለብዎ እነሆ፡-

• Pectoral ዝርጋታ - 30 ሰከንድ.
• ትራፔዞይድ በቀኝ በኩል መዘርጋት - 30 ሰከንድ.
• በግራ በኩል ትራፔዞይድ መዘርጋት - 30 ሰከንድ.
• በግራ በኩል መዘርጋት - 30 ሰከንድ.
• ወደ ቀኝ በኩል መዘርጋት - 30 ሰከንድ.
• የተቀመጠ የሃምታር ዝርጋታ - 30 ሰከንድ.
• "ድመት-ላም" መዘርጋት - 2 ጊዜ.
• የልጅ አቀማመጥ - 30 ሰከንድ.

ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ ይህንን ስብስብ በሳምንት 2-3 ጊዜ በእረፍት ቀን መካከል ያድርጉ ።

በተጨማሪም ከጥንካሬዎ ወይም ከ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በተጨማሪ ሊያደርጉት ይችላሉ, ነገር ግን ከባድ ስራ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ውጥረት እንደሚፈጥር ያስታውሱ, ስለዚህ ከዋና ዋና ልምምዶች በኋላ ክፍተቶችን ያድርጉ እንጂ ከእነሱ በፊት አይደለም.

እና በቀን ውስጥ ስለ ቀላል እንቅስቃሴዎች በተለይም በኮምፒተር ላይ እየሰሩ ከሆነ አይርሱ. በሰዓት አንድ ጊዜ ተነሱ እና በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ እንዳደረግነው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የ5 ደቂቃ ሞቅ ያለ ያድርጉ።

በነገራችን ላይ OPPO Watch ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ ሌሎች አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች አሉት። ጽሑፉ በእንግሊዝኛ ነው, ነገር ግን በሠርቶ ማሳያው ምክንያት ቋንቋውን ለማይናገሩት እንኳን ቀላል ይሆናል.

መሥራት ካልቻላችሁ ተነሱና በእግር ይራመዱ፣ ደረጃውን ይውሰዱ ወይም በደንብ ዘርጋ። ይህን ማድረግ እንኳን ከረዥም ጊዜ ተቀምጦ ጉዳቱን ይቀንሳል, የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል እና ጥሩ አቋም ይይዛል.

የ OPPO Watch ከገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ሊጣመር ይችላል። በጫካ ውስጥ በሩጫም ሆነ በተጨናነቀ ጂም ውስጥ በሄዱበት ቦታ የሚወዷቸውን ትራኮች ለመደሰት የሚያስችል ጥልቅ የድምፅ ስረዛ ስርዓት የታጠቁ ናቸው። እና ልዩ የሲሊኮን ጆሮ ማዳመጫዎች በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንኳን የጆሮ ማዳመጫውን ከመውደቅ ይከላከላሉ.