የ20 ደቂቃ Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሮጥ ለማይወዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰዎች የተወለዱት ሯጮች ናቸው። ተፈጥሮ ቅድመ አያቶቻችን ለረጅም ጊዜ አዳኞችን ለማባረር እና በረሃብ እንዳይሞቱ ለማድረግ ሞክረዋል. እርግጥ ነው፣ አሁን ማሞዝስን ለመከተል መሯሯጥ አያስፈልገንም፣ ነገር ግን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዓመታት የዝግመተ ለውጥ መሻር አይቻልም። በተጨማሪም መሮጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓታችንን ለማነቃቃት እና እነዚያን ከመጠን በላይ በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤ የሚገኘውን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው። ግን መሮጥ የማትወድ ከሆነስ? በዚህ የ20 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተካት ይችላሉ።;)

መደበኛ ክብደትን ለመውሰድ, ጠንካራ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ጠንካራ ልብም ያስፈልግዎታል: ጡንቻዎች ብዙ ኦክስጅን ያስፈልጋቸዋል. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ልብዎን በደረት ፕሬስ መንዳት አይችሉም. ይህ በ cardio እንቅስቃሴዎች እርዳታ ብቻ ሊከናወን ይችላል.

ሁሉም ሰው መሮጥ አይወድም፡ ብዙዎች የሚሮጡት አስፈላጊ ስለሆነ ብቻ ነው። አንዳንዶች ከሳምንት በላይ ለመሮጥ እራሳቸውን ማምጣት አይችሉም (ከዚያም እስከ አዲስ ዓመት እና አዲስ አመታዊ ውሳኔዎች እረፍት አለ)።

ይሁን እንጂ ካርዲዮ ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ አይደለም. በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ አማራጮች አሉ, እና ዛሬ ከመካከላቸው አንዱን እናቀርብልዎታለን.

ስለዚህ፣ ልብህን ለመምታት፣ ለማራቶን እየተዘጋጀህ እንዳለህ ክበቦችን መሮጥ አያስፈልግም። አስደናቂ ስም ያለው አንድ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - "በ 10 ሜትር ሞት" ይስማማዎታል።

ምን መደረግ አለበት

1. በጂምዎ፣ በቢሮዎ ወይም በመንገድዎ ውስጥ 10 ሜትር ርዝመት ያለው ምቹ ቦታ ያግኙ - ምንም ችግር የለውም ፣ እንቅፋት እስካልሆነ ድረስ እና ርዝመቱ በትክክል 10 ሜትር ነው።
2. መጀመሪያ እና ማጠናቀቅን ለማሳየት ወለሉ ላይ ምልክቶችን ያድርጉ። ርቀቱን ለመለካት ምንም ነገር ከሌለዎት, 10 ግዙፍ እርምጃዎችን ብቻ ይውሰዱ - አያመልጡዎትም.
3. ሰዓት ቆጣሪ ለ 1 ደቂቃ ያዘጋጁ እና እነዚያን 10 ሜትሮች ያሂዱ። የቀረው ደቂቃ ለእረፍት ስለሚውል ሩጡ፣ አትራመዱ።
4. ሰዓት ቆጣሪውን ለአንድ ደቂቃ እንደገና ይጀምሩ እና ሁለት የ 10 ሜትር ርቀቶችን ያሂዱ። ዘና በል.
5. ከዚያም በአንድ ደቂቃ ውስጥ የ 10 ሜትር ሩጫዎችን ቁጥር ወደ ሶስት እና የመሳሰሉትን ይጨምሩ.

በየደቂቃው የሚሮጡትን የ10 ሜትር ሩጫዎች መጨመር መቀጠል አለቦት። ማለትም በ 1 ደቂቃ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ክፍሎችን መጨናነቅ ጥሩ ነው. አንድ ደቂቃ ካለፉ በኋላ፣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ አልቋል።

በመሮጥ ላይ እንደሚያደርጉት በመሮጥ ላይ እያሉ ወለሉን መንካት አያስፈልግም። ምልክቱን መጠበቅ እና ማዞር ብቻ ያስፈልግዎታል።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያነቡ ብቻ ቀላል ይመስላል። ደህና ፣ በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ውስጥም ቀላል ይሆናል ፣ ግን ከዚያ … ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ሙቀት ናቸው ፣ እና የቀረው 10 ደቂቃ ገሃነም ስራ ነው ብለን መገመት እንችላለን ። ከስምንተኛው ደቂቃ ጀምሮ፣ ለማረፍ ትንሽ እና ያነሰ ጊዜ ይኖራችኋል፣ እና በአሥረኛው ደቂቃ፣ እነዚህ ክፍተቶች በፍጥነት ወደ ምንም መቀየር ይጀምራሉ።

ለብዙዎች ችግሮች የሚጀምሩት በ13ኛው ወይም በ14ኛው ደቂቃ ስልጠና ሲሆን መሮጥ ብቻ ወደ ሩጫ ሲቀየር እና ከአካላዊ ድካም በኋላ “ይህን ሁሉ ነገር ለምን አስፈለገኝ?”፣ “ምናልባት ማቆም ይሻላል?”፣ “የሚሉ ሀሳቦች። ለምን አሁን እታገሠዋለሁ” እና የመሳሰሉት።

እጅ የመስጠት ፍላጎት በ16ኛው ደቂቃ ለጀማሪዎች እና በ18ኛው ደቂቃ ላይ የበለጠ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይታያል። እና ይህ የመነሻ ነጥብ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በእነዚያ ደቂቃዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነታችን ስርዓቶች በሙሉ አቅም በስራው ውስጥ ይካተታሉ.

18ኛው እና 19ኛው ደቂቃ በ60 ሰከንድ ብቻ ስለሚለያዩ ዋናው ነገር እስከ መጨረሻው ድረስ መቆየት ነው። እና 19 ኛው እና 20 ኛውም እንዲሁ። እና የሚቀጥሉትን 10 ሜትሮች በደቂቃ መሮጥ ባትችሉም ምንም ችግር የለውም። ይህ ማለት በሚቀጥለው ጊዜ ውጤቱን ወደ ሙሉ እሴት ለማምጣት ይሞክራሉ. ከሁሉም በላይ, ይህ ነው ወንዶችን ከወንዶች የሚለየው.;)