5 የገሃነም ክበቦች፡ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ ዳሌ እና ጤናማ ጀርባ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Iya Zorina ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚጫኑ እና ልብን በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት እንደሚስቡ ይጠቁማል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

እያንዳንዱን ልምምድ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ እና ለቀረው 20 ሰከንድ ያርፉ። ሁሉንም መልመጃዎች በቅደም ተከተል ያከናውኑ - ይህ አንድ ክበብ ነው, በአጠቃላይ አምስት መሆን አለበት. በክበቦቹ መካከል አያርፉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አራት መልመጃዎችን ያካትታል ። እነሱ በጣም ቀላል እና ለማንኛውም የክህሎት ደረጃ ተስማሚ ናቸው.

• ትኩስ እግሮች።
• ወደ ክንዶች በመዝለል ግፋ-አፕ።
• ከጉልበት ማሳደግ ጋር Cross Lunge.
• ሱፐርማን ከፍላጎት ጋር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

ትኩስ እግሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀስታ ያሞቅዎታል እና ዳሌዎ ላለፉት 40 ሰከንዶች ይቃጠላል። በጣም በጠንካራ ሁኔታ ያድርጉት, እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁ.

ወደ ክንዶች በመዝለል ይግፉ

ፑሽ አፕዎችን በሙሉ ክልል ያድርጉ - ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎ ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ኋላ እያዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ወደ ክንዶች እየዘለሉ, የታችኛው ጀርባ እንደማይወድቅ ያረጋግጡ. ከመዝለል በፊት ያለው ድንገተኛ መወዛወዝ በታችኛው ጀርባ ላይ መጨናነቅን ይፈጥራል እና ህመም ያስከትላል ስለዚህ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።

ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ካላወቁ ወደ ክንድዎ ይዝለሉ እና ወደ ውሸት ቦታ ይመለሱ።

ከጉልበት ማሳደግ ጋር Cross Lunge

በሳንባ ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ፣ ወለሉን ከሚደግፍ እግርዎ በስተኋላ በጉልበቱ ይንኩ። በጉልበት ማንሳት ከመጠን በላይ አይውሰዱ፡ በሚችሉት ክልል ውስጥ ይንቀሳቀሱ። ከመጠን በላይ መንቀሳቀስ በውስጠኛው ጭኑ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሊጎዳ ይችላል።

ሱፐርማን በግፊት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ከባድ ነገር ወደ እርስዎ እየጎተቱ እንደሆነ ያስቡ። ይህ እንቅስቃሴው ኃይለኛ ያደርገዋል እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጠነክራል.

ሰዓት ቆጣሪውን ያብሩ ወይም ቪዲዮውን ከእኔ ጋር ይከተሉ።

ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ያለዎትን ግንዛቤ ይፃፉ፡ ስንት ክበቦችን ሰርተዋል፣ ለማገገም 20 ሰከንድ በቂ ነበር፣ በክበቦች መካከል ማረፍ ነበረብዎት?

እና ከተመሳሳይ ተከታታይ ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መሞከርዎን ያረጋግጡ-ብዙ አስደሳች ቅርጸቶች እና መልመጃዎች አሉ።