5 የገሃነም ክበቦች፡ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል አሪፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና ቃል ገብቷል-ውስብስቡን ከጨረሱ በኋላ ምንም እንኳን ሳይንቀሳቀሱ ተጨማሪ ጉልበት ታሳልፋላችሁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን ልምምድ ለ 40 ሰከንድ ያድርጉ። ከደቂቃው የቀረውን 20 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ። ትንፋሽ ካጡ እና ጥንካሬው በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ ጊዜውን ወደ 30 ሰከንድ ስራ እና 30 ሰከንድ እረፍት መቀየር ይችላሉ.

ውስብስቡ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• መዝለል "እግር አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" 3 + 1.
• "ነብር በጉልበቱ ላይ"
• ስኩዊቶች እና እስረኛ መዝለሎች.
• በተገላቢጦሽ ፕላንክ ውስጥ እግሮችን ማሳደግ.
• እግሮቹን በመንካት ሰባሪ-ዳንሰኛ።

የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እንደገና ይጀምሩ። በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. በጊዜ ቆጣሪ በቪዲዮ ስር ውስብስብ ነገር ማድረግ ይችላሉ, እና በክበቡ መጨረሻ ላይ, ወደ መጀመሪያው ይመለሱ. በመጨረሻም ቀዝቀዝ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

መዝለል "እግር አንድ ላይ - እግሮች ተለያይተዋል" 3 + 1

ሶስት ዝላይዎችን "እግር አንድ ላይ፣ እግሮች ተለያይተው" ያድርጉ እና ከዚያ ከፍ ብለው በጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ ለመድረስ ይሞክሩ። ማነቅ ከጀመሩ ከፍ ያለ ዝላይን ከጥቅሉ ውስጥ ያስወግዱት።

ነብር ተንበርክኮ

ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ የታችኛው ጀርባዎ እንዳይፈርስ ሆድዎን እና ቂጥዎን ያጥብቁ። ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ ሳይሆን ወደ ኋላ እየጠቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። መዞር ሳይሆን በአንድ ጊዜ ከሁለት ክርኖች ወደ ላይ ያንሱ።

ይህ በጣም ከባድ ከሆነ ወደ ክርንዎ ሳይቀንሱ ወይም ከጉልበቶችዎ ላይ ፑሽ አፕዎችን በመደበኛነት ያድርጉ።

ስኩዊቶች እና እስረኛ መዝለሎች

ሁለት የአየር ስኩዊቶችን እና ሁለት የጭረት መዝለሎችን ያድርጉ. በሚቀመጡበት ጊዜ ተረከዝዎ ከወለሉ ላይ እንደማይወርድ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዳለ ያረጋግጡ። እጆችዎን በአንገትዎ ላይ አይጫኑ, ደረትን ላለማውረድ ይሞክሩ - በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ወደፊት መጠባበቅ አለበት.

ሰውነታችሁን ቀጥ ማድረግ ካልቻላችሁ እጆቻችሁን ከፊት ለፊታችሁ አጣጥፉና መልመጃውን እንዲህ አድርጉ።

በተገላቢጦሽ ፕላንክ ውስጥ እግሮችን ማሳደግ

ሰውነትዎን በአንድ መስመር ዘርጋ, ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ. ቀጥ ያሉ እግሮችን ተራ በተራ ከፍ በማድረግ ዳሌው እንዳይዝል እና የሰውነት እንቅስቃሴው እስኪያበቃ ድረስ ቂጥዎን አጥብቀው ይያዙ።

መልመጃውን ማድረግ ካልቻሉ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት እና እግሮችዎን ከዚህ ቦታ ያንሱ ። ዳሌው እንደማይቀንስ እርግጠኛ ይሁኑ.

እግሮቹን በመንካት ሰባሪ-ዳንሰኛ

በመጠምዘዝ ላይ, ከፍ ያለውን እግር ጉልበቱን ቀጥ አድርገው, የድጋፍ እጁን ትከሻ ወደ ታች ያድርጉት.

መልመጃውን ቀላል ለማድረግ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ አያድርጉ.

እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚቻል

ለማዘንበል ስኳት።

ከትክክለኛው ቅርጽ ጋር ጥልቀት ያለው ስኩዊድ ያድርጉ: ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, ተረከዙን ወደ ወለሉ ይጫኑ, ጀርባዎን ያስተካክሉ. ይህንን ቦታ ለስምንት እስትንፋስ ይያዙ.

ከዚያም ዳሌውን ወደ ላይ አምጡ እና ወደ ዘንበል ይሂዱ. በተቻለ መጠን ጀርባዎን ለማረም ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎ ከወለሉ ላይ ቢወጡ, ምንም አይደለም, በሽንትዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጧቸው. ለስምንት ተጨማሪ ትንፋሽዎች ይያዙ.

ወደ ታች የውሻ አቀማመጥ መግባት

ከመታጠፊያው ጀምሮ እጆችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ, መዳፎችዎን መሬት ላይ ይራመዱ እና ወደታች ውሻ አሳና ውስጥ ይቁሙ. መዳፍዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, ጀርባዎን ያስተካክሉ. ተረከዙ ከወለሉ ላይ ቢወርድ እና ጉልበቶቹ ቢታጠፉ ምንም ችግር የለውም። ለሚቀጥሉት ስምንት ትንፋሽዎች አቀማመጥን ያከናውኑ.

ጥልቅ ሳንባ ከሰውነት መዞር ጋር

ከቀዳሚው አቀማመጥ በቀኝ እግርዎ ሰፊ እርምጃ ይውሰዱ እና እግርዎን ከእጅዎ አጠገብ ያድርጉት። ከቆመ እግርዎ ጀርባ ጉልበቱን ቀጥ ያድርጉ። ሁለቱም ዳሌዎች ወደ ፊት እየጠቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት, ቀኝ እጅዎን ከወለሉ ላይ ይሰብስቡ እና ወደ ጣሪያው ይምሩ. ሰውነትን በተቻለ መጠን ለማስፋት ይሞክሩ, የተነሣውን እጅ መዳፍ ይመልከቱ. ለስምንት እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

የትኞቹ መልመጃዎች ጥሩ እንደነበሩ እና አስቸጋሪ በሚመስሉ አስተያየቶች ውስጥ ያካፍሉ። ይፃፉ ፣ እንቆቅልሹን እንዴት ይወዳሉ: ይጎዳል ወይስ ትክክል?

እና የጊዜ ቅርፀቱ እርስዎን የሚረብሽ ከሆነ ሌሎች የቤት ውስጥ ልምምዶችን ይሞክሩ። ብዙ መጣጥፎችን አከማችተናል-ሁሉም ሰው የሚወደውን ፕሮግራም ያገኛል።