ፓምፕ ማድረግ: በአግድም አሞሌዎች ላይ ፍጹም ኃይል መሙላት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አሁን የጠዋት ሩጫዎን እንዴት እንደሚጨርሱ ያውቃሉ.

ጠዋት ላይ እየሮጡ ወይም ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ በአግድም አሞሌዎች ወደሚገኘው መድረክ አቅጣጫዎችን ያግኙ። ለጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆነ አጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አዘጋጅተናል፡ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያስወጣል፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል እና ከቀኑ በፊት አያደክምዎትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው-

1. የታጠቁ መጎተቻዎች - 12 ጊዜ.
2. ከወለሉ ላይ መግፋት በእጆቹ አቀማመጥ ላይ ለውጥ - 15 ጊዜ.
3. Squats "Pistols" - በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ.
4. ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማሳደግ ባልተስተካከሉ ዘንጎች ላይ - 12 ጊዜ.

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ማድረግ ይቻላል. ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን ውስብስቡን መቋቋም እንዲችሉ የእንቅስቃሴዎችን የተለያዩ የችግር ደረጃዎች አሳይሻለሁ።

ሁሉንም መልመጃዎች በተከታታይ ያለምንም እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 60-90 ሰከንዶች ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። ሶስት ክበቦችን ያጠናቅቁ እና ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ያዘመመበት መጎተቻዎች

ዝቅተኛ አግድም ባር ያግኙ፣ ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን እና እግሮችዎን በአንድ መስመር ዘርጋ። ደረትዎ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከአግድም አሞሌ ቁመት ጋር ያስተካክሉት-ሰውነትዎ ወደ አግድም አቀማመጥ በቀረበ መጠን እንቅስቃሴውን ለማከናወን በጣም ከባድ ነው።

በእጆች አቀማመጥ ለውጥ ከወለሉ ላይ ግፊቶች

ቀጥ ብለው ቆሙ እና መዳፎችዎን በጣም ቅርብ አድርገው ጠቋሚ ጣቶችዎ እና አውራ ጣቶችዎ አንድ ላይ ይሰባሰባሉ።

ፑሽ አፕ ያከናውኑ እና ከዚያ በቀኝ እጃችሁ አንድ እርምጃ ወደ ጎን በመዳፍዎ መካከል ከትከሻዎ ስፋት ጋር እኩል የሆነ ክፍተት እንዲኖር ያድርጉ። በዚህ ቦታ ይግፉ እና እንደገና ቀኝ እጅዎን በግራዎ አጠገብ ያድርጉት።

በቀኝ ወይም በግራ እጃችሁ ወደ ጎን በመመለስ የእጆችዎን ስፋት መቀየር ይቀጥሉ።

ገና ከወለሉ ላይ እንዴት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ካላወቁ መልመጃውን ዝቅተኛ አግዳሚ ባር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉ።

ድጋፉ ከፍ ባለ መጠን ለመንቀሳቀስ ቀላል ነው።

ሽጉጥ "ሽጉጥ"

የነፃው እግርዎ ተረከዝ ወለሉን እንዳይነካው እና የድጋፍ እግር ጉልበቱ በመውጣት ላይ ወደ ውስጥ እንዳይዘዋወር ለመንጠቅ ይሞክሩ።

እነዚህን ስኩዊቶች እንዴት እንደሚሠሩ እስካሁን ካላወቁ ቀለል ያለውን ስሪት ይሞክሩ - በድጋፍ ላይ የግማሽ ክልል ሽጉጦች።

እንዲሁም ከመደርደሪያው ጀርባ ወይም ከቤንች ጫፍ ላይ "ፒስፖዎችን" በመደገፍ መስራት ይችላሉ.

ባልተስተካከሉ ዘንጎች ላይ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማሳደግ

ወደ ያልተስተካከሉ አሞሌዎች ይዝለሉ ፣ ትከሻዎን እና የትከሻ ምላጭዎን ዝቅ ያድርጉ። በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። እንቅስቃሴውን ሳያንቀሳቅሱ ያከናውኑ, እግሮችዎን በተቃና ሁኔታ እና በቁጥጥር ስር ያውሉ.

በጣቢያዎ ላይ ምንም አሞሌዎች ከሌሉ ይህንን መልመጃ በአግድም አሞሌ ላይ ማድረግ ይችላሉ።