ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ገመዱን ይውሰዱ እና ወደ ውጭ ይውጡ. አሰልቺ አይሆንም!
ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለት ሁለገብ የካርዲዮ ልምምዶችን ያጣምራል፡ መሮጥ እና ገመድ መዝለል፣ በደረጃ ቅርጽ የተደረደሩ። በዚህ ጥምረት ምክንያት ጥንካሬዎን በደንብ ማፍሰስ እና ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ብቻ ሳይሆን በእጆችዎ እና ትከሻዎ ላይ ጭነት ይሰጣሉ ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ
ውስብስቡ ይህን ይመስላል።
- 400 ሜትር ሩጫ;
- 50 የሚዘል ገመድ;
- 400 ሜትር ሩጫ;
- 40 የሚዘል ገመድ;
- 400 ሜትር ሩጫ;
- 30 የሚዘል ገመድ;
- 400 ሜትር ሩጫ;
- 20 የሚዘል ገመድ;
- 400 ሜትር ሩጫ;
- 10 ዝላይ ገመድ።
ድርብ መዝለሎችን እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ ይምረጡዋቸው። ይህ መልመጃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና በትከሻ መታጠቂያ እና በግንባሮች ላይ በደንብ ይሠራል።
ድርብ አማራጭ እስካሁን ካልተሰጠዎት ነጠላውን ያከናውኑ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ኃይለኛ ፍጥነትን ለመጠበቅ እና በእረፍት መካከል ያለ እረፍት ለመስራት ይሞክሩ: ሮጠው ወዲያውኑ ገመዱን ወስደው መዝለል ጀመሩ.
ከስታዲየም ውጭ እየሮጡ ከሆነ ርቀቱን ይለኩ በአንድ አቅጣጫ 200 ሜትር መሸፈን ይችላሉ ከዚያም ገመዱን ወደ ለቀቁበት ቦታ ይመለሱ እና የሚቀጥለውን የዝላይ ክፍተት ይጀምሩ።
የሚመከር:
ፓምፕ ማድረግ: በአግድም አሞሌ ላይ ማሰልጠን እጆችዎን, ጀርባዎን እና የሆድ ቁርጠትን ያጠናክራሉ
በአግድም አሞሌ ላይ, እራስዎን ብቻ መሳብ አይችሉም: መላውን የሰውነት ክፍል በትክክል የሚያንቀሳቅስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እናሳያለን. በትንሹ እረፍት በአንድ ረድፍ ይውሰዱ
ፓምፕ ማድረግ፡ ለጠንካራ ትከሻዎች፣ ለኋላ እና ለሆድ ቁርጠት 20 ደቂቃ ከዱብብል ጋር
ውጤታማ የጊዜ ክፍተት ልምምዶች ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለመምታት ፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ፣ የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ለመጫን ይረዳሉ ።
ፓምፕ ማድረግ፡ እያንዳንዱን ጡንቻ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ
እነዚህ የአካል ብቃት ባንድ ያላቸው ልምምዶች የሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የታለሙ ናቸው። በትንሽ ማስፋፊያ አህያውን ብቻ ሳይሆን ማወዛወዝ እንደሚችሉ ያያሉ።
ፓምፕ ማድረግ፡ ሰውነትዎን በቀን በ20 ደቂቃ ውስጥ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ያድርጉት
በእንቅስቃሴ ደስታ እራስዎን ይያዙ: ደምን የሚበታተኑ እና ጡንቻዎችን የሚዘረጋ የመተጣጠፍ እና የጥንካሬ ልምምድ መርጠናል
ፓምፕ ማድረግ: በአግድም አሞሌዎች ላይ ፍጹም ኃይል መሙላት
እነዚህ አግድም ባር ልምምዶች ለጠዋት ልምምዶች ፍጹም ናቸው፡ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያስወጣሉ እና ከስራ ቀን በፊት ብዙም አይደክሙም።