በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለመኖር ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንድ ሰው ደስተኛ ህይወት መኖር ይፈልጋል, አንድ ሰው ረጅም ህይወት ይፈልጋል, አንድ ሰው ሁለቱንም ይፈልጋል, እና ከመደርደሪያ ውስጥ አንድ ኬክ ይፈልጋል. ለአንድ ምዕተ-አመት ያህል መኖር የቻሉት የረዥም ጊዜ ምስጢራቸውን በፈቃደኝነት አካፍለዋል። ግን ሁሉም የተለዩ ናቸው. አንድ ቀን በኬክ ላይ መቶ ሻማዎችን ለመንፋት ህልም ላለው ሰው ምን እንደሚበላ እና እንደሚጠጣ እና እንዴት እንደሚኖር ለማወቅ ወሰንን.

የሕክምና ሳይንስ ዶክተር, ፕሮፌሰር ቪክቶር ዶሴንኮ ረጅም ዕድሜን የሚመለከቱ ጉዳዮችን ለመረዳት ይረዳናል. ከመቶ አመት በላይ ለመኖር የሚፈልግ ሰው ምን አይነት ህይወት እንደሆነ ለማወቅ አንድ ላይ ወሰንን.

ረዥም ጉበት ሥጋ ይበላል?

ሎሬን ዲንዊዲ (ሎሪን ዲንዊዲ) ዕድሜዋ 109 ሲሆን በዓለም ዙሪያ እንደ ረጅም ጉበት ቪጋን ታዋቂ ሆነች። ምናልባት ረጅም ዕድሜ የመኖር ምስጢር ትንሽ ሥጋ መብላት ሊሆን ይችላል? ስጋን መተው በማይፈልጉ እና የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ለራሳቸው መተው በመረጡት መካከል ያለው ግጭት ለቀልድ እና ለመገመት ርዕሰ ጉዳይ ነው።

ውጤቶቹ አንጻራዊ ናቸው, ሆኖም ግን, ሰዎች ቀይ ስጋን በትንሹ መብላት አለባቸው. የሳይንስ ሊቃውንት ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን አጽንኦት አይሰጡም, ነገር ግን በየቀኑ የስጋ ፍጆታን ለመቀነስ ይመክራሉ. ረጅም ጉበት መሆን የሚፈልጉ ሰዎች አትክልትን ብዙ ጊዜ መመልከት ያለባቸው ይመስላል።

ዛሬ ሳይንቲስቶች ስጋን መብላት ለብዙ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት ፈጽሞ የማያሻማ ማስረጃ አቅርበዋል ይህም ከኤቲሮስክለሮሲስስ, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ mellitus እና በኒውሮድጄኔሬቲቭ በሽታዎች ያበቃል.

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር

ተዛማጅ መጽሐፍ፡- ኮሊን ካምቤል, ጤናማ ምግብ. አንድ ባለሥልጣን ሳይንቲስት ስለ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች እና አመጋገቢው በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይናገራል.

ረዥም ጉበት ወተት ይጠጣል?

የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀምም አከራካሪ ነው። አንድ ሰው የዚህን ምግብ ጥቅሞች እርግጠኛ ነው. የሚቃወሙ በቂ ክርክሮችም አሉ። የሰርዲኒያ ረጅም ጉበቶች ለወተት ተዋጽኦዎች ያላቸውን ፍቅር ይቀበላሉ: እዚህ ሙሉ ወተት ይጠጣሉ እና አይብ ይበላሉ. በሌላ በኩል የሳይንስ ሊቃውንት ብዙውን ጊዜ ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አደገኛነት ይገልጻሉ-በአጠቃቀማቸው ከሚያስከትላቸው መዘዞች መካከል የእንቁላል ካንሰርን እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ.

የወተት ዋናው ችግር የአዋቂዎች ላክቶስን ሙሉ በሙሉ ለመውሰድ አለመቻል ነው.

ዝግመተ ለውጥ ሙሉ ወተት እንድንበላ አላዘጋጀንም። ሁኔታውን ለመምሰል ይሞክሩ: አንድ አዋቂ ቺምፓንዚ ወተት እያመረተ ነው. እንደዚህ ያለ ነገር መገመት አልችልም።

በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ዓመታት አዋቂ እንስሳት ወተት ማግኘት አልቻሉም, ግልገሎች ብቻ ይቀበሉ ነበር. ላክቶስ - ላክቶስ የሚበላሽ ኢንዛይም ለማምረት ኃላፊነት ያለው ጂን የሚያጠፋ ዘዴ ተፈጥሯል። ጡት ማጥባት ከጨረሰ በኋላ ይህ ዘረ-መል (ጂን) ጠፍቷል - ከአሁን በኋላ አያስፈልግም.

ስለዚህ, በአለም ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ሙሉ ወተትን በጭራሽ አይታገሡም - ማቅለሽለሽ እና የአንጀት መበሳጨት አለ. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነት ምላሽ አይኖረውም, ነገር ግን አንድ አዋቂ ሰው አሁንም በቂ የወተት ውህደት አይኖረውም.

ካፌይን መተው አለብኝ?

አዲስ አዝማሚያ ካፌይን ማቆም ነው, በዚህም የዚህን አነቃቂ ሱስ ማስወገድ. ቡና ብዙውን ጊዜ ለሁሉም ኃጢአቶች ተጠያቂ ነው, ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ መጠጥ የካንሰርን እድገት አያመጣም እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

የቡና ፍሬዎች, አረንጓዴ ቡናዎች ባዮፍላቮኖይድ, ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን - ለእኛ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስለዚህ ቡና መጠጣት የፈውስ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. ካፌይን የአንዳንድ ተቀባይ ተቀባይ እና የአዴኖሲን አናሎግ ነው። የልብ ምቶች መጨመር, የደም ግፊት መጨመር, በነርቭ ሴሎች ውስጥ የካልሲየም ልቀት እናገኛለን … እነዚህ ሁሉ አነቃቂ ውጤቶች በእርግጠኝነት ይገኛሉ. እና የቡና ማኒያ እንዲሁ አለ። ቡና መተው ይፈልጋሉ? እሺ፣ ያለ ማነቃቂያ ትኖራለህ።ነገር ግን ካፌይን ራሱ ጎጂ አይደለም.

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር

በአጠቃላይ, በካፌይን ላይ ጥገኛ የመሆን እድሉ እርስዎን የማይረብሽ ከሆነ, ይህ መጠጥ በአመጋገብ ውስጥ ሊቀር ይችላል.

ጣፋጮች መብላት ይችላሉ?

የአመጋገብ ባለሙያዎች ስኳርን ለመተው አጥብቀው ይመክራሉ, እና የጋራ አስተሳሰብ እንደሚጠቁሙት-ከሁሉም በኋላ ትንሽ ጣፋጭ መብላት ይሻላል. ከመጠን በላይ ክብደት እና ጤናማ ያልሆነ ቆዳ ፣ ከጨጓራና ትራክት እና ከደም ሥሮች ጋር ያሉ ችግሮች ወደ ቀጥተኛ መንገድ የሚወስዱ ጣፋጭ ምግቦች ሚስጥር አይደለም ። ረዥም ጉበት አመጋገብ በጣም አልፎ አልፎ ጣፋጭ ምግቦችን ያጠቃልላል - በጭራሽ። በተቃራኒው, እስከ እርጅና ድረስ የኖሩት አብዛኛዎቹ ቤሪዎችን, ፍራፍሬዎችን, ድንች ድንች ይመገቡ ነበር.

የዝግመተ ለውጥ ስልጠና መርህ ተመሳሳይ ነው. ቅድመ አያቶቻችን እንደዚህ ያለ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ከየት ማግኘት ቻሉ? እነዚህ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የት ሊገኙ ይችላሉ?

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር

ተዛማጅ መጽሐፍ፡- ዳን Buettner, ሰማያዊ ዞኖች. ምናልባትም ስለ ረጅም ዕድሜ በጣም ታዋቂው መጽሐፍ። ደራሲው ለአንባቢው ለመቶ ዓመት ተማሪዎች ዘጠኝ ደንቦችን ያቀርባል, እያንዳንዱም በእጃቸው የተገኘ ነው.

እንጠጣ?

ትንሽ ከሆነ ብቻ። እና ከሁሉም በላይ ወይን መጠጣት ይሻላል. በውሃ ፈንታ ወይን ጠጅ የጠጣው የረዥም ጉበት ታሪክ በአለም ላይ ቢሰራጭም ይህን መጠጥ አላግባብ ባትጠቀም ጥሩ ነበር። መቀበል አለብኝ፡ 107 አመት ሆኖት የነበረው አንቶኒዮ ዶካምፖ ጋርሺያ የሚባል ስፔናዊ የራሱን ወይን ብቻ ነው የሚጠጣው ያለ መከላከያ።

ወይኑ ሁል ጊዜ ይሰበሰብ ነበር። እነሱ መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ያቦካሉ። ጭማቂ ከፍሬው ውስጥ ሊወጣ ይችላል. ነገር ግን በዚህ መጠጥ ውስጥ ያለው የአልኮሆል ክምችት አሁንም ዝቅተኛ ነበር, የጥንት ሰዎች ንጹህ አልኮልን አያውቁም ነበር. እና ከአልኮል ብዙ ችግሮች እናገኛለን: ሱስ, ካርዲዮሚዮፓቲ, የጉበት ፓቶሎጂ. ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል ጤናን ለመጠበቅ እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር አይቻልም.

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር

ረዥም ጉበት ለምን ያህል ጊዜ ይተኛል?

በእንቅልፍ ላይ የሚያስደንቀው ፍርድ: የሚያስፈልግዎትን ያህል ይተኛሉ. የፈለከውን ያህል አይደለም። "ባለሙያዎች" እንደሚመክሩት ያህል አይደለም. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት የራስዎን ሰውነት ማዳመጥ እና ለምን ያህል ጊዜ መተኛት እንዳለቦት መረዳት አለብዎት።

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እና ብዙ መተኛት መጥፎ ነው። ሚዛን ለመጠበቅ መጣር አስፈላጊ ነው. በተለይም በጡረታ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ብዙ መተኛት ጎጂ ነው. በመጀመሪያ ፣ ያን ያህል ጥልቅ ፣ ጥሩ ህልም አይሆንም። በሁለተኛ ደረጃ, በቀን ውስጥ ከፍተኛ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀት ከሌለ ረጅም እረፍት እንዲሁ ውጤታማ አይሆንም.

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር

ረዥም ጉበት ወደ ስፖርት ይገባል?

ፕሮፌሽናል ፣ ምናልባት ላይሆን ይችላል። አሁንም ፕሮፌሽናል ስፖርቶች አካሉ በችሎታው ወሰን እንዲሰራ ይጠይቃሉ። እና እንደዚያ ከሆነ, ሰውነት በእርግጠኝነት አንድ ነገር ይሠዋል እና ይጎዳል.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ሌላ ጉዳይ ነው. ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስወገድ እና በምሽት በእርጋታ ለመተኛት ይረዳል ። ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን በጣም አስከፊ ከሆኑ የጤና ሁኔታዎች (ከመጠን በላይ አልኮል እና ማጨስ) ጋር ያመሳስላሉ. ስለዚህ እሱን መዋጋት ያስፈልግዎታል።

ሁላችንም በአካል እንቅስቃሴ ማጣት እንሰቃያለን። እና ማንኛውም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ይሆናል. እናስታውስ፡ ቅድመ አያቶቻችን ሁልጊዜ ይንቀሳቀሳሉ, ማንም ሰው በሳሩ ላይ ተኝቶ ምግብ እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ አይችልም.

ስለዚህ, ከመጠን በላይ ጭንቀት ሳይኖር ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይመከራል. ሳይንቲስቶች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት አይሪሲን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል. በመላው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው: ጡንቻዎች, አንጎል, የደም ሥሮች እና ልብ, ጉበት, ፓንጅራዎች.

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር

ተዛማጅ መጽሐፍ፡- አርተር ሊዲያርድ፣ ከሊድያርድ ጋር መሮጥ። ያለ አስፈላጊ እውቀት ስፖርቶችን መጫወት ስንጀምር እራሳችንን እንጎዳለን። ፀሐፊው እንዴት ጠንካራ፣ ጤናማ መሆን እና የእርጅና ሂደቱን በሩጫ ማዘግየት እንደሚቻል ይናገራል።

ከኋለኛው ቃል ይልቅ

ሰዎች ብዙ ጊዜ “ለምን ይህን መብላት አልቻልክም? እየበላሁ ነበር እናም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል.ቆዳዬ ምን እንደሆነ, ጸጉሬ ምን ያህል እንደሚያድግ ተመልከት. ሁሉም ፍጹም!"

ስለዚህ ነው: ለረጅም ጊዜ አንድ ሰው ወጣት, ጠንካራ, ቆንጆ ይሆናል. ነገር ግን ከዚያ በኋላ የተፋጠነ እርጅና ይከተላል. ከሁሉም ነገር ርቀህ መብላትና መጠጣት በምትችልበት ደስተኛ፣ ግን ባጠረው ሕይወት፣ ወይም ብዙም ያልተገደበ፣ ግን ብዙ ረጅም ዕድሜን መምረጥ አለብህ።

ፈጣን ፣ ግን ቆንጆ ፣ ወይስ ረጅም ፣ ግን ከባድ?

ቪክቶር ዶሴንኮ የሕክምና ሳይንስ ዶክተር